Лечение и възстановяване на разстройства

Как да преодолеем анорексията или булимията и да придобием истинско самоувереност

Вътрешните гласове на анорексия и булимия шепот, че никога няма да бъдете щастливи, докато не отслабнете, че вашата стойност се измерва с това как изглеждате. Но истината е, че щастието и самочувствието идват от това да обичаме себе си за това, което наистина сте - и това е възможно само с възстановяване. И въпреки че може да изглежда, че няма избягване от вашето хранително разстройство, възстановяването е в рамките на вашия обсег. С лечението, подкрепата и тези стратегии за самопомощ, можете да намерите по-здравословни начини да се справите с негативните чувства, да преодолеете вашето хранително разстройство и да получите истинско самочувствие.

Как да започна възстановяване от хранително разстройство?

Пътят към възстановяване от хранене започва с приемането, че имате проблем. Това допускане може да бъде трудно, особено ако все още се придържате към вярата - дори в задната част на съзнанието ви, че загубата на тегло е ключът към вашето щастие, увереност и успех. Дори когато най-накрая разбереш, че това не е вярно, старите навици все още са трудни за прекъсване.

Добрата новина е, че поведението, което сте научили, също може да бъде отучено. Точно както всеки може да развие хранително разстройство, така и всеки може да стане по-добър. Но преодоляването на храненето е нещо повече от отказването от нездравословно хранене. Също така е за изучаване на нови начини за справяне с емоционалната болка и преоткриване на това кои сте отвъд вашите хранителни навици, тегло и образ на тялото.

Истинското възстановяване от храненето включва:

  • Чуйте чувствата си.
  • Слушайте тялото си.
  • Приемете себе си.
  • Обичай себе си.

Това може да изглежда като много за справяне, но не забравяйте, че не сте сами. Помощта е там и с правилната подкрепа и напътствие, можете да се освободите от разрушителния модел на разстройството си, да си възвърнете здравето и да намерите отново радостта от живота.

Потърсете подкрепа

След като сте решили да направите промяна, отварянето на проблема е важна стъпка по пътя към възстановяването. Може да се почувства страшно или неудобно да потърси помощ за хранителни разстройства, така че е важно да избереш някой, който ще подкрепи и наистина да слуша, без да те преценява или да отхвърля. Това може да бъде близък приятел или член на семейството или младежки лидер, учител или училищен съветник, на когото имате доверие. Или може да сте по-удобни да се доверите на терапевт или лекар.

Изберете точното време и място. Няма твърди и бързи правила, които да казват на някого за вашето хранително разстройство. Но имайте предвид избора на точното време и място - в идеалния случай някъде частно, където няма да ви бързат или прекъснат.

Започване на разговора. Това може да бъде най-трудната част. Един начин да започнете е просто да кажете: „Имам нещо важно да ви кажа. За мен е трудно да говоря за това, така че би означавало много, ако бъдете търпеливи и ме изслушате. ”От там може да искате да говорите за това, когато започва разстройството ви на хранене, чувствата, мислите и поведението. и как разстройството ви е повлияло.

Бъди търпелив. Вашият приятел или член на семейството ще имат своя собствена емоционална реакция да научат за вашето хранително разстройство. Те могат да се почувстват шокирани, безпомощни, объркани, тъжни или дори ядосани. Може да не знаят как да отговорят или да ви помогнат. Дайте им време да усвоят това, което им казвате. Също така е важно да ги образовате за вашето специфично хранително разстройство.

Бъдете конкретни за това как човек може най-добре да ви подкрепи. Например, може да искате те да ви помогнат да намерите лечение, да ви придружи до лекар, да проверявате с вас редовно как се чувствате, или да намерите друг начин да подкрепите вашето възстановяване (без да се превръщате в полицейска храна).

Групи за подпомагане на разстройствата

Докато семейството и приятелите могат да бъдат огромна помощ при осигуряването на подкрепа, може да искате да се присъедините към група за подкрепа на разстройства в храненето. Те осигуряват безопасна среда, където можете да говорите свободно за вашето хранително разстройство и да получите съвет и подкрепа от хора, които знаят през какво преминавате.

Съществуват много видове групи за подкрепа на разстройства в храненето. Някои от тях се ръководят от професионални терапевти, докато други се модерират от обучени доброволци или хора, които са се възстановили от хранителни разстройства. Можете да намерите онлайн групи за подкрепа на анорексия и булимия, чат стаи и форуми. Те могат да бъдат особено полезни, ако не сте готови да потърсите помощ лице в лице или нямате група за подкрепа във вашия район.

За помощ при намирането на група за подпомагане на разстройството на храненето:

  • Попитайте Вашия лекар или терапевт за направление
  • Обадете се на местни болници и университети
  • Обадете се на местни центрове за хранене и клиники
  • Посетете консултативния център на училището
  • Обадете се на помощна линия, посочена в раздела „Къде да се обърнете за помощ“ по-долу

Получаване на лечение за хранителни разстройства

Въпреки че има разнообразие от различни възможности за лечение за тези, които се борят с хранителни разстройства, е важно да се намери лечението или комбинацията от лечения, която работи най-добре за вас.

Ефективното лечение трябва да обхваща повече от вашите симптоми и разрушителни хранителни навици. Той трябва също така да обърне внимание на първопричините за проблема - емоционалните предизвикателства, които водят до разстройване на храненето и трудностите при справяне със стреса, безпокойството, страха, тъгата или други неприятни емоции.

Стъпка 1: Съберете екипа за лечение

Тъй като нарушенията в храненето имат сериозни емоционални, медицински и хранителни последици, важно е да има екип от професионалисти, които да могат да се справят с всеки аспект на вашия проблем. Когато търсите, се съсредоточете върху намирането на подходящите професионалисти, които ви карат да се чувствате комфортно, приети и безопасни.

За да намерите специалист по лечение на разстройства в храненето във вашия район:

  • Посъветвайте се с лекаря си за първа помощ за препращане
  • Проверете при местните болници или медицински центрове
  • Попитайте вашия училищен съветник или медицинска сестра
  • Обадете се на телефонна линия за помощ, посочена в секцията Ресурси по-долу

Стъпка 2: Отговорете на здравните проблеми

Хранителните разстройства могат да бъдат смъртоносни - и не само, ако сте драстично поднормено тегло. Здравето ви може да е в опасност, дори ако само от време на време бързате, гуляте или прочиствате, така че е важно да получите пълна медицинска оценка. Ако оценката разкрие здравословни проблеми, те трябва да имат приоритет. Нищо не е по-важно от вашето благополучие. Ако страдате от някакъв животозастрашаващ проблем, може да се наложи да бъдете хоспитализирани, за да сте в безопасност.

Стъпка 3: Направете план за дългосрочно лечение

След като здравните Ви проблеми са под контрол, Вие и Вашият лекуващ екип можете да работите по дългосрочен план за възстановяване. Вашият план за лечение може да включва:

Индивидуална или групова терапия. Терапията може да ви помогне да проучите проблемите, които стоят в основата на вашето хранително разстройство, да подобрите самочувствието си и да научите здравословни начини за реагиране на стреса и емоционалната болка. Различните терапевти имат различни методи, така че е важно да обсъдите с тях вашите цели в работата си за възстановяване.

Семейна терапия. Семейната терапия може да помогне на вас и членовете на вашето семейство да проучат как хранителното разстройство влияе върху вашите взаимоотношения и как различните семейни динамики могат да допринесат за проблема или да възпрепятстват възстановяването. Заедно ще работите за подобряване на комуникацията, уважението и подкрепата.

Хранителни консултации. Целта на диетолог или диетолог е да ви помогне да включите здравословно хранене в ежедневието си. Диетологът не може да промени вашите навици за една нощ, но за определен период от време можете да се научите да развивате по-здравословна връзка с храната.

Медицински мониторинг. Често лечението ще включва редовен мониторинг от лекар, за да се гарантира, че здравето ви не е в опасност. Това може да включва редовни претегляния, кръвни тестове и други здравни проби.

Жилищно лечение. В редки случаи може да се нуждаете от повече подкрепа, отколкото може да бъде осигурена амбулаторно. Програмите за лечение на жилища предлагат денонощна грижа и наблюдение, за да ви върнат на пистата. Целта е да сте достатъчно стабилни, за да продължите лечението у дома.

Стъпка 4: Научете стратегии за самопомощ

Докато търсенето на професионална помощ е важно, не подценявайте собствената си роля в възстановяването. Колкото по-мотивирани сте да разберете, докато развивате хранително разстройство, и за да научите по-здравословни умения за справяне, толкова по-бързо ще видите промяна и изцеление. Следните съвети могат да помогнат:

Съвет за самопомощ 1: Научете по-здравословни начини за справяне с емоционалната болка

Тя може да изглежда като хранителни разстройства са всичко за храна-в края на краищата, вашите правила и страхове за диета и тегло са поели живота си. Но самата храна не е истинският проблем. Непостоянното хранене е механизъм за справяне със стреса или други неприятни емоции. Можете да откажете храна, за да се чувствате контролирана, да се наслаждавате на утеха или да се прочистите, за да накажете себе си, например. Но каквото и да се нуждае от вашето хранително разстройство в живота ви, можете да научите по-здравословни начини да се справите с негативните емоции и да се справите с предизвикателствата на живота.

Първата стъпка е да разберем какво наистина се случва вътре. Сърдиш ли се за нещо? Депресиран? Стресирана? Lonely? Има ли интензивно чувство, което се опитвате да избегнете? Ядете ли, за да се успокоите, да се утешите или да облекчите скуката? След като идентифицирате емоцията, която изпитвате, можете да изберете положителна алтернатива на глад или самонапълване.

Ето няколко предложения, за да започнете:

  • Обади се на приятел
  • Слушам музика
  • Играйте с домашен любимец
  • Прочетете добра книга
  • Разходи се
  • Напиши в дневник
  • Отивам на кино
  • Излезте в природата
  • Играйте любима игра
  • Направете нещо полезно за някой друг
Справяне с анорексията и булимията: Емоционални действия и не
Вместо това ...
  • позволи си да бъдеш уязвим с хора, на които имаш доверие
  • напълно изпитайте всяка емоция
  • бъдете отворени и приемате всичките си емоции
  • използвайте хората, за да ви утеши, когато се чувствате зле, вместо да се фокусирате върху храната
  • Нека емоциите ви идват и си отиват, както им харесва, без страх
Никога ...
  • претендирай, че не чувстваш нищо, когато го правиш
  • позволете на хората да ви засрамят или унижават за това, че имате или изразявате чувства
  • избягвайте чувствата, защото те ви карат да се чувствате неудобно
  • притеснявай се за чувствата си, които те карат да се разпаднеш
  • фокусирайте се върху храната, когато изпитвате болезнена емоция
Адаптирано от: Книгата за храни и чувства, от Karin R. Koeing, Gurze Books

Съвет 2: Развивайте балансирана връзка с храната

Въпреки, че самата храна не е проблем, развитието на по-здравословна връзка с него е от съществено значение за вашето възстановяване. Повечето хора с нарушения в храненето се борят с проблемите на контрола, когато става въпрос за храна, често променяща се между строгите правила и хаоса. Целта е да се намери баланс.

Освободете се от строги правила за хранене. Строгите правила за храненето и хранителните разстройства, свързани с консумацията на гориво, е важно да бъдат заменени със здравословни храни. Например, ако имате правило, забраняващо всички десерти, променете го в по-малко строга насока, като например: „Аз няма да ям десерт всеки ден.“ Вие няма да наддадете на тегло, като се наслаждавате на случайни сладолед или бисквитка.

Не диета. Колкото повече ограничавате храната, толкова по-вероятно е да сте заети и дори обсебени с него. Така че вместо да се фокусирате върху това, което не трябва да ядете, се съсредоточете върху хранителните храни, които ще ви подтикнат и ще направят тялото ви силно. Мислете за храна като за гориво за вашето тяло. Вашето тяло знае, когато резервоарът е нисък, така че го слушайте. Яжте, когато сте наистина гладни, след това спрете, когато сте пълни.

Придържайте се към редовната храна. Може да се използва за прескачане на хранене или гладно за дълги участъци. Но когато гладувате, храната става всичко, за което мислите. За да избегнете това, опитайте се да ядете на всеки три часа. Планирайте предварително за храна и закуски и не пропускайте!

Научете се да слушате тялото си. Ако имате хранителни разстройства, вие сте се научили да пренебрегвате сигналите на глада и пълнотата на тялото ви. Може дори да не ги разпознавате повече. Целта е да се върнем във връзка с тези вътрешни знаци, така че да можете да ядете според физиологичните си нужди, а не от емоциите си.

Съвет 3: Научете се да приемате и обичате себе си така, както сте

Когато основавате самооценката си само на външния вид, вие пренебрегвате всички други качества, постижения и способности, които ви правят красиви. Помислете за вашите приятели и членове на семейството. Обичат ли те за начина, по който изглеждаш или кой си? Шансовете са, че вашият външен вид се нарежда ниско в списъка на онова, което те обичат за вас - и вие вероятно чувствате същото и за тях. Защо то е начело на вашия списък?

Поставянето на прекалено голямо значение за това как изглеждате води до ниско самочувствие и несигурност. Но можете да се научите да виждате себе си по позитивен, балансиран начин:

Направете списък на вашите положителни качества. Помислете за всички неща, които харесвате за себе си. Умни ли сте? Мил? Creative? Лоялен? Забавен? Какво биха казали другите вашите добри качества? Включете вашите таланти, умения и постижения. Също така, помислете за негативните качества, които нямате.

Спрете проверката на тялото. Притискането за тлъстината, непрекъснатото претегляне или опитите за твърде малки дрехи увеличават само негативния възглед за себе си и ви изкривяват образа на това, в което наистина изглеждате. Всички сме много лоши в откриването на визуални промени в себе си. Вашата цел в момента е да се научите да приемате себе си - и това не трябва да зависи от броя на скалата или от възприемания недостатък, който смятате, че виждате в огледалото.

Избягвайте „дебелите разговори“. Това е нещо, в което много от нас участват, без дори да забележат. Може би ние правим самоунищожителни шеги за нашия външен вид, критикуваме знаменитост, че печели няколко килограма, или когато поздравяваме приятели, ние се фокусираме върху начина, по който те изглеждат - например новото си облекло или ново тонизирано тяло. Но фокусирането върху външния вид - нашето или на другите - само води до чувство на неудовлетвореност на тялото. Вместо да казвате на другите: “Изглеждате чудесно!”, Опитайте да се съсредоточите върху нещо различно от външния вид, като например “Изглеждате наистина щастливи!” И избягвайте да прекарвате време с хора, които имат намерение да оценяват другите по вид.

Предизвикайте негативния разговор. От време на време всички имаме негативни мисли за външния си вид. Важното е да не основаваш себе си на тези мисли. Вместо това, когато уловиш себе си като самокритичен или песимистичен, спри и оспори негативната мисъл. Запитайте се какви доказателства трябва да подкрепите идеята. Какви са доказателствата срещу него? Само защото вярвате в нещо, не означава, че е вярно.

Съвети за подобряване на изображението на тялото

Облечете се за себе си, а не за други. Трябва да се чувствате добре в това, което носите. Изберете дрехи, които изразяват вашата личност и ви карат да се чувствате комфортно и уверено.

Спрете да се сравнявате с другите. Дори и хората без хранителни разстройства изпитват чувство на безпокойство и малоценност, когато се сравняват с други хора в социалните медии. Хората преувеличават позитивните аспекти на живота си във Facebook, Instagram и други подобни, пречистват недостатъците си и съмненията и разочарованията, които изпитваме. Ако е необходимо, вземете почивка от социалните медии и хвърлете модните списания. Дори когато осъзнаете, че образите са чиста Photoshopped фантазия, те все още могат да предизвикат чувство на несигурност. Стойте настрана, докато не сте сигурни, че няма да подкопаят самопризнанието ви.

Поглезете тялото си. Вместо да третирате тялото си като враг, погледнете го като нещо ценно. Поглезете се с масаж, маникюр, лице, вана на свещи или ароматен лосион или парфюм, който ви прави щастливи.

Останете активни. Въпреки че е важно да не се прекалява с упражнения, поддържането на активност е добро както за вашето умствено, така и за физическо благополучие. Ключът е да се прави разлика между натрапчиво упражнение, което е движено от правилата, фокусирано върху теглото, и твърдо и здраво упражнение, което е без правило, забавно и гъвкаво. Съсредоточете се върху дейностите, които ви харесват и ги правите, защото те подобряват настроението ви, а не защото могат да променят начина, по който изглеждате. Дейностите на открито могат да бъдат особено добри, за да повишите чувството си за благополучие.

Съвет 4: Избягвайте рецидив

Работата по възстановяване на хранителните разстройства не свършва, след като сте приели по-здравословни навици. Важно е да предприемете стъпки, за да поддържате напредъка си и да предотвратите рецидив.

Разработване на солидна система за поддръжка. Обградете се с хора, които ви подкрепят и искат да ви видят здрави и щастливи. Избягвайте хора, които източват енергията ви, насърчават нарушеното поведение на хранене или ви карат да се чувствате зле за себе си.

Идентифицирайте своите „тригери“. Има ли по-голяма вероятност да се върнете към старото си, разрушително поведение по време на празниците, седмицата на изпит или сезона за бански костюми? Или са трудности по време на работа или във вашите взаимоотношения, които могат да предизвикат нарушения в хранителните навици? Знаете какво са вашите ранни предупредителни знаци и имате план за справяне с тях, като например да посещавате терапия по-често или да поискате допълнителна подкрепа от семейството и приятелите си.

Избягвайте уеб сайтовете, които са за pro-ana и pro-mia. Не посещавайте уебсайтове, които популяризират или прославят анорексията и булимията. Тези сайтове се управляват от хора, които искат оправдания да продължат по разрушителния си път. „Подкрепата“, която те предлагат, е опасна и само ще попречи на възстановяването ви.

Съхранявайте дневник. Писането в дневник може да ви помогне да следите мислите, емоциите и поведението си. Ако забележите, че се връщате обратно в отрицателни модели, незабавно предприемайте действия.

Придържайте се към плана за лечение на разстройства в храненето. Не пренебрегвайте терапията или други компоненти на вашето лечение, дори ако се справяте по-добре. Следвайте препоръките на Вашия лекуващ екип.

Напълнете живота си с положителни дейности. Отделете време за дейности, които ви носят радост и удовлетворение. Опитайте нещо, което винаги сте искали да направите, развийте нови умения, вземете забавно хоби или доброволно във вашата общност. Колкото повече възнаграждавате живота си, толкова по-малко желание ще трябва да се съсредоточите върху храната и теглото.

Ако не успеете, не се бийте. Възстановяването е процес, който често включва неуспехи. Не позволявайте на чувството за вина или срам да провали възстановяването, но помислете как ще се справите със същата ситуация следващия път. Помнете: Едно кратко изтичане не трябва да се превръща в пълно рецидив.

Къде да се обърнете за помощ

В САЩ.: Национална асоциация за нарушения в храненето или се обадете на 1-800-931-2237 (Национална асоциация за нарушения в храненето)

Великобритания: Наруши разстройства на храненето или се обади на 0345 643 1414 (Helpfinder)

Австралия: Фондация на пеперудите за нарушения в храненето или се обадете на 1800 33 4673 (Национално сътрудничество при хранене)

Канада: Директория на доставчика на услуги или се обадете на 1-866-633-4220 (NEDIC)

Автори: Мелинда Смит, М.А., Лорънс Робинсън и д-р Жана Сегал. Последна актуализация: март 2019.

Гледай видеото: Остра диария - Смекта - не просто спира, а лекува диарията (Януари 2020).

Loading...

Популярни Категории