Лечение на депресия

Терапия, лекарства и промени в начина на живот, които могат да лекуват депресията

Когато сте депресиран, може да почувствате, че никога няма да излезете от тъмната сянка. Въпреки това, дори най-тежката депресия е лечима. Така че, ако вашата депресия ви пречи да живеете живота, който искате, не се колебайте да потърсите помощ. Запознаването с възможностите за лечение на депресия ще ви помогне да решите кой подход е подходящ за вас. От терапията до лекарствата до промените в здравословния начин на живот, има много ефективни лечения, които могат да ви помогнат да преодолеете депресията, да се почувствате щастливи и отново да се надявате и да възстановите живота си.

Какви са възможностите ми за лечение на депресия?

Точно както няма двама души, засегнати по същия начин от депресия, няма лечение с "един размер, подходящо за всички", което лекува депресия. Това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Най-добрият начин за лечение на депресия е да станете възможно най-информирани за възможностите за лечение и след това да ги приспособите към нуждите си.

Съвети за лечение на депресия

Научете колкото можете повече за вашата депресия. Важно е да се определи дали симптомите на депресията се дължат на основно медицинско състояние. Ако е така, това условие ще трябва първо да се третира. Тежестта на депресията също е фактор. Колкото по-тежка е депресията, толкова по-интензивно е лечението, от което се нуждаете.

Отнема време, за да се намери правилното лечение. Може да са нужни проби и грешки, за да намерите лечението и подкрепата, които работят най-добре за вас. Например, ако решите да продължите терапията, може да отнеме няколко опита за намиране на терапевт, с който наистина кликнете. Или може да опитате антидепресант, само за да откриете, че нямате нужда от него, ако се разхождате на половин час. Бъдете отворени за промяна и малко експериментиране.

Не разчитайте само на лекарства. Въпреки че лекарството може да облекчи симптомите на депресия, то обикновено не е подходящо за продължителна употреба. Други лечения, включително упражнения и терапия, могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и медикаментозните, често дори повече, но не идват с нежелани странични ефекти. Ако решите да опитате лекарства, не забравяйте, че медикаментите работят най-добре, когато правите и здравословни промени в начина на живот.

Вземете социална подкрепа. Колкото повече култивирате социалните си връзки, толкова по-защитени сте от депресия. Ако се чувствате заседнали, не се колебайте да говорите с доверени членове на семейството или приятели, или да търсите нови връзки в група за подкрепа на депресия, например. Да потърсите помощ не е признак на слабост и това не означава, че сте бреме за другите. Често простият акт на разговор с някого лице в лице може да бъде огромна помощ.

Лечението отнема време и ангажираност. Всички тези лечения за депресия отнемат време, а понякога може да се почувстват прекомерно или разочароващо бавно. Това е нормално. Възстановяването обикновено има своите възходи и падения.

Промени в начина на живот: Съществена част от лечението на депресията

Промените в начина на живот са прости, но мощни инструменти за лечение на депресия. Понякога те могат да бъдат всичко, от което имате нужда. Дори ако се нуждаете и от друго лечение, правилните промени в начина на живот могат да помогнат за по-бързото отслабване на депресията и да я предпазите от връщане.

Промените в начина на живот за лечение на депресия

Упражнение. Редовните упражнения могат да бъдат толкова ефективни при лечение на депресия като лекарства. Не само, че упражненията стимулират серотонина, ендорфините и други химикали на мозъка, той предизвиква растеж на нови мозъчни клетки и връзки, точно както правят антидепресантите. Най-хубавото е, че не е нужно да тренирате за маратон, за да се възползвате от предимствата. Дори и половинчасова дневна разходка може да има голямо значение. За максимални резултати се стремете към 30 до 60 минути аеробна активност в повечето дни.

Социална помощ. Силните социални мрежи намаляват изолацията, ключов рисков фактор за депресията. Поддържайте редовен контакт с приятелите и семейството си или обмислете присъединяването си към клас или група. Доброволчеството е чудесен начин да получите социална подкрепа и да помогнете на другите, като същевременно се помагате сами.

Хранене. Храненето е важно и за вашето физическо и психическо здраве. Яденето на малки, добре балансирани ястия през целия ден ще ви помогне да запазите енергията си и да намалите колебанията в настроението. Докато може да се привлечете към сладки храни за бързото им стимулиране, сложните въглехидрати са по-добър избор. Ще те накарат да отидеш без прекалено скоро крах на захар.

Sleep. Сънят има силен ефект върху настроението. Когато не получавате достатъчно сън, симптомите на депресията ви ще бъдат по-лоши. Лишаването от сън задълбочава раздразнителност, настроение, тъга и умора. Уверете се, че получавате достатъчно сън всяка нощ. Много малко хора се справят добре по-малко от седем часа на нощ. Стремете се някъде между седем до девет часа всяка нощ.

Намаляване на стреса. Направете промени в живота си, за да помогнете за справяне и намаляване на стреса. Твърде много стрес изостря депресията и ви излага на риск за бъдеща депресия. Вземете под внимание аспектите на живота си, като например претоварване на работата или неподходящи отношения, и намерете начини да намалите тяхното въздействие.

Отстраняване на медицински причини за депресия

Ако подозирате, че може да сте депресирани, и промените в начина на живот не са успели, си уговорете среща, за да се консултирате с лекуващия си лекар за задълбочен преглед. Ако вашата депресия е резултат от медицински причини, терапията и антидепресантите ще помогнат малко. Депресията няма да се вдигне, докато основният здравен проблем не бъде идентифициран и лекуван.

Вашият лекар ще провери за медицински състояния, които имитират депресия, и също така ще се уверите, че не приемате лекарства, които могат да причинят депресия като страничен ефект. Много заболявания и лекарства могат да предизвикат симптоми на депресия, включително тъга, умора и загуба на удоволствие. Хипотиреоидизъм, или подтискаща щитовидната жлеза, е особено често срещано настроение, особено при жените. Възрастните възрастни или всеки, който приема много различни лекарства всеки ден, са изложени на риск от лекарствени взаимодействия, които причиняват симптоми на депресия. Колкото повече лекарства приемате, толкова по-голям е рискът от лекарствени взаимодействия.

Психотерапия за лечение на депресия

Ако нямате основна медицинска причина за симптомите на депресия, тогава терапията с реч може да бъде изключително ефективно лечение. Това, което научаваш в терапията, ти дава умения и прозрение, за да се чувстваш по-добре и да предотвратиш връщането на депресията.

Има много видове терапия. Три от най-често използваните методи за лечение на депресия включват когнитивно-поведенческа терапия, междуличностна терапия и психодинамична терапия. Често се използва смесен подход.

Някои видове терапия ви учат на практични техники за това как да преосмислите негативното мислене и да използвате поведенчески умения в борбата с депресията. Терапията може също така да ви помогне да работите в основата на вашата депресия, като ви помага да разберете защо се чувствате по определен начин, какви са вашите тригери за депресия и какво можете да направите, за да сте здрави.

Терапия и “голямата картина” при лечение на депресия

Един от отличителните белези на депресията е чувството, че е претоварено и има проблеми с фокусирането. Терапията ви помага да отстъпите назад и да видите какво може да допринесе за вашата депресия и как можете да правите промени. Ето някои от темите за „голямата картина“, които терапията може да помогне с:

Взаимоотношения. Разбирането на моделите на вашите взаимоотношения, изграждането на по-добри взаимоотношения и подобряването на настоящите взаимоотношения ще спомогнат за намаляване на изолацията и изграждане на социална подкрепа, важна за предотвратяване на депресията.

Определяне на здравословни граници. Ако сте стресирани и претоварени и чувствате, че просто не можете да кажете не, вие сте по-застрашени от депресия. Определянето на здравословни граници във взаимоотношенията и по време на работа може да помогне за облекчаване на стреса и терапията може да ви помогне да идентифицирате и потвърдите границите, които са подходящи за вас.

Справяне с проблемите на живота. Разговорът с доверен терапевт може да осигури добра обратна връзка за по-положителни начини за справяне с житейските предизвикателства и проблеми.

Индивидуална или групова терапия за лечение на депресия?

Когато чуете думата „терапия“, може автоматично да мислите за сесии с един терапевт. Въпреки това, груповата терапия може да бъде много полезна и при лечение на депресия. Груповите и индивидуалните терапевтични сесии обикновено траят около час. Какви са ползите от всяка от тях? В индивидуалната терапия вие изграждате силна връзка с един човек и може да се чувствате по-удобно да споделяте някаква чувствителна информация с един човек, отколкото с група. Вие също така получавате индивидуално внимание.

В груповата терапия, слушането на връстници, които преминават през същите борби, може да потвърди вашите преживявания и да помогне за изграждане на самочувствие. Често членовете на групата са в различни точки на депресията си, така че може да получите съвети и от някой в ​​окопите и от някой, който е работил през предизвикателен проблем. Освен че предлага вдъхновение и идеи, посещаването на групова терапия може също да помогне за увеличаване на социалните дейности и мрежа.

Когато става трудно в терапията ...

Както и при ремоделирането на къща, когато отделяте неща, които не са работили добре в живота ви, това често ги прави по-зле, преди да се оправят. Когато терапията изглежда трудна или болезнена, не се отказвайте. Ако обсъдите чувствата и реакциите си честно с вашия терапевт, това ще ви помогне да се придвижите напред, вместо да се оттеглите обратно към старите, по-малко ефективни начини. Обаче, ако връзката с вашия терапевт постоянно започва да се чувства принудена или неудобна, не се страхувайте да изследвате и други възможности за терапия. Силната доверителна връзка е в основата на добрата терапия.

Намиране на терапевт

Една от най-важните неща, които трябва да имате предвид при избора на терапевт е вашата връзка с този човек. Подходящият терапевт ще бъде грижовен и подкрепящ партньор в лечението и възстановяването на депресията.

Има много начини да намерите терапевт:

  • Думата на устата е един от най-добрите начини да се намери добър терапевт. Вашите приятели и семейството може да имат някакви идеи или вашият лекар може да ви даде първоначална препоръка.
  • Националните организации за психично здраве също могат да помогнат с препращащи списъци на лицензирани кредитни доставчици.
  • Ако разходите са проблем, проверете местните старши центрове, религиозни организации и клиники за психично здраве в общността. Такива места често предлагат терапия на плъзгаща се скала за плащане.

Лечение за лечение на депресия

Лечението с депресия може да бъде най-рекламираното лечение за депресия, но това не означава, че е най-ефективно. Депресията не е само химически дисбаланс в мозъка. Лечението може да помогне за облекчаване на някои от симптомите на умерена и тежка депресия, но това не лекува основния проблем и обикновено не е дългосрочно решение. Антидепресантите също имат странични ефекти и опасения за безопасността, а оттеглянето може да бъде много трудно. Ако обмисляте дали антидепресантите са подходящи за вас, научаването на всички факти може да ви помогне да вземете информирано решение.

Ако приемате лекарства за депресия, не пренебрегвайте други лечения. Промените в начина на живот и терапията не само спомагат за ускоряване на възстановяването от депресия, но и осигуряват умения за предотвратяване на рецидив.

Трябва ли да получите антидепресанти от семейния си лекар?

Вашият семеен лекар може да е първият специалист, който ще разпознае вашата депресия. Въпреки това, докато Вашият лекар може да предпише антидепресанти, добра идея е да проучите възможностите си с професионалист в областта на психичното здраве, който се специализира в депресията. Поискайте препратка. Може да свършите работа с терапевт и изобщо да не се нуждаете от лекарства. Ако се нуждаете от лекарства, психиатърът има напреднало обучение и опит в депресията, лечението и лекарствата.

Алтернативно и допълнително лечение на депресията

Алтернативни и допълващи лечения за депресия могат да включват витаминни и билкови добавки, акупунктура и техники за релаксация, като медитация на вниманието, йога или тай чи.

Витамини и добавки за лечение на депресия

Журито все още не е научило колко добре билкови лекарства, витамини или добавки работят при лечение на депресия. Докато много добавки са широко достъпни без рецепта, в много случаи тяхната ефикасност не е научно доказана. Ако симптомите на депресията се дължат отчасти на хранителния дефицит, може да се възползвате от витаминни добавки, но това трябва да става по препоръка на вашия медицински специалист.

Ако решите да опитате натурални и билкови добавки, не забравяйте, че те могат да имат странични ефекти и лекарствени или хранителни взаимодействия. Например, жълт кантарион - обещаваща билка, използвана за лечение на лека до умерена депресия - може да повлияе на лекарства, отпускани с рецепта, като разредители за кръв, противозачатъчни хапчета и антидепресанти. Уверете се, че Вашият лекар или терапевт знае какво приемате.

Други алтернативни лечения на депресия

Техники за релаксация. Освен че спомагат за облекчаване на симптомите на депресия, техниките за релаксация могат да намалят стреса и да повишат чувството на радост и благополучие. Опитайте йога, дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация или медитация.

Акупунктура. Акупунктурата, техниката на използване на фини игли върху специфични точки на тялото за терапевтични цели, все повече се изследва като лечение за депресия, като някои изследвания показват обещаващи резултати. Ако решите да опитате акупунктурата, уверете се, че ще намерите лицензиран квалифициран специалист.

Къде да се обърнете за помощ

В САЩ.: Намерете глави / групи за поддръжка на DBSA или се обадете на помощната линия на NAMI за помощ и препратки на телефон 1-800-950-6264

Великобритания: Намерете групи за подкрепа на депресията лично и онлайн или се обадете на Инфолин на Mind на 0300 123 3393

Австралия: Намерете групи за подкрепа и регионални ресурси или се обадете на Помощния център на SANE на адрес 1800 18 7263

Канада: Обадете се на Обществото на нарушенията на настроението на Канада на 519-824-5565

Индия: Обадете се на телефонната линия за помощ на Фондация Вандревала (Индия) на телефон 1860 2662 345 или 1800 2333 330

Помощ за превенция на самоубийствата

В САЩ.: Обадете се на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255

Великобритания и Ирландия: Обадете се на Samaritans UK на 116 123

Австралия: Обадете се на Lifeline Australia на 13 11 14

Други държави: Посетете IASP или международни горещи линии за самоубийство, за да намерите телефонна линия в близост до вас

Препоръчително четене

Разбиране на депресията - Многото лица на депресия и как да намерим облекчение. (Специален здравен доклад на Харвардското медицинско училище)

Намиране на правилното лечение - стъпки за възстановяване, възможности за лечение и терапия за разбиране. (Депресия и биполярно поддържане на Алианса)

Как да намерим помощ чрез психотерапия - включително нейната ефективност и как да се намери добър терапевт. (Американска психологическа асоциация)

Когнитивна терапия на базата на съзнание и превенция на рецидив при депресия - медитация на вниманието като лечение за депресия. (Център за изследвания на самоубийствата в Оксфордския университет)

Автори: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A., и Jeanne Segal, Ph.D. Последна актуализация: декември 2018.

Гледай видеото: Всичко, което искате да знаете за депресията - Вашите въпроси и моите отговори (Април 2020).

Loading...