Помощ за връзката

Изграждане на удовлетворяващи отношения, които са последни

Здравата, сигурна романтична връзка може да послужи като постоянен източник на подкрепа и щастие в живота. Тя може да засили всички аспекти на вашето благополучие, от вашето физическо и психическо здраве до вашата работа и връзки с другите. Въпреки това, връзката, която не подкрепя, може да бъде огромен източник на емоция. Любовта и взаимоотношенията работят, ангажират и желаят да се приспособят и да се променят с партньора ви. Независимо дали искате да запазите здрава връзка силна или да поправите връзката си на скалите, тези съвети могат да ви помогнат да изградите грижовен и траен съюз.

Как да заздравите връзката си и да направите любовта последна

За повечето хора обичането обикновено се случва. Това е запазване на това преживяване, „влюбване”, което изисква ангажираност и работа. Като се има предвид нейната награда, обаче, си струва усилията. Като предприемате стъпки сега, за да запазите или възвърнете вашето преживяване в любов, можете да изградите смислена връзка, която трае дори за цял живот.

Какво прави здрави любовни взаимоотношения?

Връзката на всеки е уникална и хората се събират по много различни причини. Но има някои аспекти, които общите добри отношения имат. Познаването на основните принципи на здравословните взаимоотношения им помага да бъдат значими, изпълнени и вълнуващи както в щастливи времена, така и в тъжен.

Да останат свързани един с друг. Някои отношения се затварят в мирно съжителство, но без членовете наистина да се свързват помежду си и да работят заедно. Докато партньорството може да изглежда стабилно на повърхността, липсата на ангажираност и комуникация увеличава разстоянието между двама души. Когато трябва да говорим за нещо важно, връзката и разбирането може вече да не са там.

Не се страхувайте от (уважение) несъгласие. Някои двойки споделят нещата спокойно, докато други могат да повдигнат гласа си и да не се съгласят. Ключът в една силна връзка обаче не е да се страхуваме от конфликти. Трябва да се чувствате в безопасност, за да изразявате неща, които ви безпокоят, без да се страхувате от отмъщение, и да бъдете в състояние да разрешите конфликта без унижение, деградация или настояване да бъдете прави.

Поддържане на външни отношения и интереси. Въпреки твърденията за романтична фантастика или филми, никой не може да отговори на всички ваши нужди. Всъщност очакването на твърде много от партньора ви може да окаже нездравословен натиск върху връзката. За да стимулирате и обогатите романтичната си връзка, е важно да запазите връзките си със семейството и приятелите си, както и да поддържате хобита и интереси извън отношенията.

Отворена и честна комуникация. Добрата комуникация е ключова част от всяка връзка. Когато и двамата се чувстват добре, изразявайки своите нужди, страхове и желания, доверието и връзките се засилват. Голяма част от добрата комуникация е способността да се възползват от невербалните сигнали. За да може връзката да работи добре, всеки човек трябва да разбира собствените си и невербалните сигнали на партньора си или “езика на тялото”.

Съвет 1: Прекарайте качествено време заедно

Вие се влюбвате в гледане и слушане. Ако продължавате да гледате и слушате по същите внимателни начини, можете да поддържате преживяването на любовта в дългосрочен план. Вероятно имате приятни спомени за това, когато за пръв път се запознахте с любимия човек. Всичко изглеждаше ново и вълнуващо, а вие вероятно прекарвахте часове, просто разговаряйки заедно или с нови, вълнуващи неща, които да опитате. Но с течение на времето, изискванията на работата, семейството, другите задължения и нуждата, която всички имаме за времето за себе си, могат да затруднят намирането на време заедно.

Много двойки установяват, че контактът с лицето в лицето на техните дати за ранно датиране постепенно се заменя с бързи текстове, имейли и мигновени съобщения. Докато дигиталната комуникация е чудесна за някои цели, тя не влияе положително на мозъка и нервната система по същия начин, както комуникацията лице в лице. Емоционалните подсказки, които и двамата трябва да се чувстват обичани, могат да бъдат предадени само лично, така че без значение колко е натоварен животът, важно е да се отделя време за прекарване заедно.

Правете неща заедно, които са от полза за другите

Един от най-мощните начини да останем близки и свързани е да се съсредоточим съвместно върху нещо, което вие и вашият партньор сте извън отношенията. Доброволчеството за кауза, проект или работа в общността, което има значение и за двама ви, може да запази връзката свежа и интересна. Тя може да ви изложи както на нови хора и идеи, така и на възможността да се справим заедно с новите предизвикателства и да осигурим нови начини за взаимодействие помежду си.

Освен че помага за облекчаване на стреса, тревожността и депресията, правенето на неща в полза на другите носи огромно удоволствие. Човешките същества са твърдо свързани, за да помагат на другите. Колкото повече помагате, толкова по-щастливи ще се почувствате - като индивиди и като двойка.

Прости начини за свързване като двойка и възраждане на любовта

  • Ангажирайте се да прекарвате известно време заедно всеки ден редовно. Дори по време на най-натоварените времена, само няколко минути наистина споделяне и свързване могат да помогнат да запазите връзките силни.
  • Намерете нещо, което обичате да правите заедно, независимо дали това е споделено хоби, танц клас, ежедневна разходка или седнали на чаша кафе сутрин.
  • Опитайте нещо ново заедно. Правенето на нови неща заедно може да бъде забавен начин да се свържете и да запазите нещата интересни. Тя може да бъде толкова проста, колкото да опитате нов ресторант или да отидете на еднодневна екскурзия до място, където никога не сте били.

Съвет 2: Поддържайте физическата интимност жива

Докосването е основна част от човешкото съществуване. Проучвания върху бебета са показали важността на редовния, любезен физически контакт за развитието на мозъка. А ползите не свършват в детството. Привързаният контакт увеличава нивата на окситоцин в организма, хормон, който влияе върху свързването и привързаността.

Докато физическото общуване често е крайъгълен камък на отдадената връзка, то не трябва да бъде единственият метод за физическа интимност. Честото, любящо придържане на ръце, прегръщане, целуване - е също толкова важно.

Бъдете чувствителни към това, което вашият партньор харесва. Нежеланото докосване или неподходящи увертюри могат да накарат другия човек да се напрегне и да се оттегли - точно това, което не искате.

Съвет 3: Останете свързани чрез комуникация

Добрата комуникация е основна част от здравословните взаимоотношения. Когато хората престанат да общуват добре, те престават да се свързват добре, а времето на промяна или стрес може наистина да доведе до прекъсване на връзката. Докато комуникирате, можете да работите с какъвто и да е проблем, пред който сте изправени.

Кажете на партньора си какво ви трябва, не ги карайте да предполагат.

Не винаги е лесно да се говори за това, което ви трябва. Дори когато имате добра представа за това, което е важно за вас в една връзка, говоренето за това може да ви накара да се почувствате уязвими, смутени или дори срамни. Но погледнете го от гледна точка на вашия партньор. Осигуряването на комфорт и разбиране на някого, когото обичате, е удоволствие, а не бреме. Затова кажете на партньора си какво ви трябва. И помнете, всеки се променя с времето. Това, от което се нуждаете от партньора си преди пет години, може да е различно от това, от което се нуждаете сега.

Обърнете внимание на невербалните сигнали на партньора си

Така че голяма част от нашата комуникация се предава от това, което не казваме. Невербалните сигнали, които включват контакт с очите, тон на гласа, поза и жестове, като наклоняване напред, кръстосване на ръцете или докосване на нечия ръка, общуват много повече от думи. За да може връзката да работи добре, всеки човек трябва да разбира собствените си и невербалните сигнали на партньора си или “езика на тялото”.

Помислете и за това, което предавате, и ако това, което казвате, съответства на езика на тялото ви. Ако кажеш "Аз съм добре", но стискаш зъбите си и се отдалечаваш, тогава тялото ти ясно сигнализира, че си нещо друго, освен "добре".

Когато усетите позитивни емоционални подсказки от партньора си, вие се чувствате сигурни и щастливи, а когато изпращате положителни емоционални реплики, вашият любим човек се чувства същото. Когато спрете да се интересувате от собствените си емоции или емоциите на партньора си, способността ви да общувате ще пострада, особено по време на стресови времена.

Попитайте предположенията си

Ако се познавате известно време, може да предположите, че вашият партньор има доста добра представа за това какво мислите и какво ви трябва. Но вашият партньор не е читател на ума. Докато вашият партньор може да има някаква идея, той е много по-здравословен, за да изразиш нуждите си директно, за да избегнеш объркване. Вашият партньор може да усети нещо, но може да не е това, от което имате нужда. Нещо повече, хората се променят и това, което ви е необходимо и искано преди пет години, може би сега е много по-различно. Получаването на навика да изразявате своите нужди ви помага да изпитате трудни времена, които иначе могат да доведат до нарастващо недоволство, неразбиране и гняв.

Съвет 4: Научете се да давате и приемате връзката си

Ако очаквате да получите това, което искате, 100% от времето си във връзката, вие сами се настройвате за разочарование. Здравите взаимоотношения се основават на компромис. Въпреки това, отнема работата на всеки човек, за да се гарантира, че има разумна размяна.

Разберете какво е важно за партньора ви

Да знаеш какво е наистина важно за партньора ти може да направи дълъг път към изграждането на добра воля и атмосфера на компромис. От друга страна, важно е също така партньорът ви да разпознае вашите желания и да ги посочите ясно. Постоянното даване на другите за сметка на собствените си нужди изгражда негодувание и гняв.

Не правете „спечелването” на вашата цел

Ако се обърнете към партньора си с отношението, че нещата трябва да са по ваш начин, или ще бъде трудно да се постигне компромис. Понякога тази нагласа идва от това, че не се задоволяват нуждите ви, докато са по-млади, или може да са години на натрупано недоволство в отношенията, достигащи точка на кипене. Добре е да имаш силни убеждения за нещо, но твоят партньор заслужава да бъде изслушан. По-вероятно е да удовлетворите нуждите си, ако уважавате нуждите на партньора си и компромис, когато можете.

Научете как да уважавате конфликтите

Конфликтът е неизбежен във всяка връзка, но за да запази силна връзка, и двамата трябва да чувстват, че са чути. Целта не е да се спечели, а да се разреши конфликтът с уважение и любов.

  • Уверете се, че се борите честно.
  • Не атакувайте директно някого, а използвайте изявленията „аз“, за да съобщите как се чувствате.
  • Не премествайте старите аргументи в микса.
  • Поддържайте вниманието на вниманието върху въпроса и уважавайте другия човек.

Съвет 5: Бъдете готови за възходи и падения

Важно е да се признае, че във всяка връзка има възходи и падения. Вие няма да бъдете винаги на една и съща страница. Понякога един партньор може да се бори с проблем, който ги набляга, като например смъртта на близък член на семейството. Други събития, като загуба на работа или сериозни здравословни проблеми, могат да засегнат и двамата партньори и да затруднят връзката помежду си. Може да имате различни идеи за управление на финансите или за отглеждане на деца. Различните хора се справят по различен начин със стреса и неразбирането може бързо да се превърне в разочарование и гняв.

Съвети за взаимоотношения за преминаване през жизнения провал

  • Не изваждайте проблемите си от партньора си. Животните стрес могат да ни направят краткотрайни. Ако се справяте с много стрес, може да изглежда по-лесно да се отпуснете с партньора си и дори да се чувствате по-безопасни, за да го хванете. Такива битки първоначално биха се почувствали като освобождаване, но бавно отрова вашата връзка. Намерете други начини да изпуснете гнева и разочарованието си.
  • Някои проблеми са по-големи от вас. Опитът да се наложи решение може да предизвика още повече проблеми. Всеки човек работи чрез проблеми и проблеми по свой собствен начин. Не забравяйте, че сте екип. Продължавайки да вървим напред заедно, може да ви преведе през грубите места.
  • Бъдете отворени за промяна. Промяната е неизбежна в живота и ще се случи дали ще отидете с нея или ще се биете с нея. Гъвкавостта е от съществено значение, за да се адаптираме към промяната, която винаги се осъществява във всяка връзка, и ви позволява да растете заедно и през двете добри и лоши времена.

Ако имате нужда от помощ отвън за проблеми в отношенията

Понякога проблемите в една връзка могат да изглеждат твърде сложни или преобладаващи, за да се справите като двойка. В този случай е важно да се свържете заедно за помощ. Наличните опции включват:

Консултации с двойки. И двамата партньори трябва да съобщят честно какво им е необходимо, да се изправят пред проблемите, които възникват в консултациите, и след това да направят необходимите промени. Също така е много важно и двамата да се чувстват добре с съветника.

Индивидуална терапия. Понякога един партньор може да се нуждае от специализирана помощ. Например, ако сте скърбят за загубата на любим човек, може да се нуждаете от консултиране, за да помогнете на процеса на скръбта. Ако вашият любим човек се нуждае от помощ, не се чувствайте като неуспех да не предоставите всичко, от което се нуждае. Никой не може да изпълни нуждите на всеки и получаването на правилната помощ може да направи огромна разлика в отношенията ви.

Духовен съвет. Съветът от религиозна фигура, като пастор или равин, работи най-добре, ако и двамата партньори имат сходни убеждения за вяра и добри отношения с духовния съветник.

Сграда на емоционалното разузнаване. Помощните безплатни инструменти за емоционална интелигентност предоставят статии, видеоклипове и аудио медитации, предназначени да ви помогнат да приложите на практика уменията на емоционалната интелигентност и комуникацията.

Препоръчително четене

Ползите за здравето от силните връзки - Колко добри връзки могат да подобрят вашето здраве и да увеличат дълголетието. (Харвардски здравни публикации)

В здрава ли връзка? - Член, насочен към тийнейджъри, за да определи дали връзката ви е толкова здрава, колкото би трябвало да бъде. (Детско здраве)

Помощ при взаимоотношения - статии, които се занимават с проблеми на общите отношения, като аргументи и конфликти, комуникация и изневяра. (Свържете се с Великобритания)

Как можете да подобрите връзката си? - Съвети за подхранване на връзката ви. (Връзки Австралия)

Автори: Лорънс Робинсън, Мелинда Смит, М.А., и Жана Сегал, д-р. Последна актуализация: октомври 2018.

Гледай видеото: Франция е готова да окаже помощ на Северна Корея във връзка с денуклеаризацията (Януари 2020).

Loading...