Загуба на памет, свързана с възрастта

Какво е нормално, какво не е и кога да потърси помощ

Всички сме изгубили ключовете си, запълнени с името на някого, или забравихме телефонен номер. Когато сме млади, не сме склонни да обръщаме много внимание на тези пропуски, но докато пораснем, понякога се тревожим за това какво означават. Въпреки че е вярно, че някои промени в мозъка са неизбежни, когато става въпрос за стареене, основните проблеми с паметта не са един от тях. Ето защо е важно да се знае разликата между нормалната забравена от възрастта забрава и симптомите, които могат да означават развиващ се когнитивен проблем.

Памет и стареене

Забравеността е често срещано оплакване сред много от нас, когато остаряваме. Започвате да говорите за филм, който видяхте наскоро, когато осъзнаете, че не можете да си спомните заглавието. Вие давате указания на къщата си, когато изведнъж сте се отказали от познатото име на улицата. Вие се намирате в средата на кухнята, чудейки се за какво сте влезли там.

Падането на паметта може да бъде разочароващо, но през повечето време те не са причина за безпокойство. Свързаните с възрастта промени в паметта не са едно и също нещо като деменция.

С напредване на възрастта изпитваме физиологични промени, които могат да причинят проблеми в мозъчните функции, които винаги сме приемали за даденост. Отнема повече време, за да научите и да запомните информация. Ние не сме толкова бързи, колкото бяхме. Всъщност, ние често грешим това забавяне на нашите умствени процеси за истинска загуба на паметта. Но в повечето случаи, ако си дадем време, информацията ще дойде на ум.

Загубата на паметта не е неизбежна част от процеса на стареене

Мозъкът е способен да произвежда нови мозъчни клетки във всяка възраст, така че значителната загуба на памет е не неизбежен резултат от стареенето. Но точно както е с мускулната сила, трябва да я използвате или да го загубите. Вашият начин на живот, навици и ежедневни дейности оказват огромно влияние върху здравето на мозъка ви. Независимо от възрастта ви, има много начини да подобрите познавателните си умения, да предотвратите загубата на паметта и да защитите сивото вещество.

Освен това, много умствени способности са до голяма степен незасегнати от нормалното стареене, като например:

  • Вашата способност да правите нещата, които винаги сте правили и да продължавате да правите често
  • Мъдростта и знанието, които сте придобили от житейския опит
  • Вашият вроден здрав разум и способността ви да формирате разумни аргументи и преценки

3 причини за загуба на памет, свързана с възрастта

  1. Хипокампусът, участък на мозъка, участващ в образуването и извличането на спомени, често се влошава с възрастта.
  2. Хормоните и протеините, които предпазват и възстановяват мозъчните клетки и стимулират растежа на нервите, също намаляват с възрастта.
  3. Възрастните хора често изпитват намален приток на кръв към мозъка, което може да наруши паметта и да доведе до промени в познавателните умения.

Нормално забравяне срещу деменция

За повечето хора, случайни пропуски в паметта са нормална част от процеса на стареене, а не предупредителен знак за сериозно психично влошаване или началото на деменция. Следните видове пропуски в паметта са нормални при по-възрастните и като цяло са не счита за предупредителни признаци на деменция:

  • Понякога забравяйте къде сте оставили нещата, които използвате редовно, като например очила или ключове.
  • Забравяйки имена на познати или блокирайки една памет с подобна, като например обаждане на внук от името на сина ви.
  • Понякога забравяте среща или влизате в стая и забравяте защо сте влезли.
  • Ставате лесно разсеяни или имате проблеми със запомнянето на това, което току-що сте прочели, или подробностите от разговор.
  • Не е съвсем в състояние да извлече информацията, която имате "на върха на езика си."

Загубата на паметта влияе ли на способността ви да функционирате?

Основната разлика между загубата на паметта, свързана с възрастта, и деменцията е, че първата не изключва. Промените в паметта имат малко влияние върху ежедневната ви работа и способността да правите това, което искате. Деменцията, от друга страна, е белязана от упорито, инвалидизиращо упадък в две или повече интелектуални способности като памет, език, преценка и абстрактно мислене.

Когато загубата на паметта е толкова широко разпространена и тежка, че нарушава работата ви, хобита, социалните дейности и семейните взаимоотношения, може да изпитвате предупредителни признаци на болестта на Алцхаймер или друго заболяване, което причинява деменция, или състояние, което имитира деменция.

Нормални промени в паметта, свързани с възрасттаСимптоми, които могат да показват деменция
Може да функционира самостоятелно и да осъществява нормални дейности, независимо от случайни пропуски в паметтаЗатруднено изпълнение на прости задачи (плащане на сметки, подходящо облекло, измиване); забравяйки как да правиш неща, които си правил много пъти
Може да си припомни и описа случаи на забраваНе може да се напомнят или опишат конкретни случаи, при които загубата на памет е причинила проблеми
Може да спрете да помните указанията, но не се губите на познати местаИзгубени или дезориентирани дори на познати места; не могат да следват указанията
Случайна трудност при намирането на точната дума, но без проблеми с провеждането на разговорДумите често се забравят, злоупотребяват или изкривяват; Повтаря фрази и истории в същия разговор
Способността за преценка и вземане на решения е същата, както винагиПроблеми при вземането на решения; Може да показват лоша преценка или да се държат по социално неуместни начини

Симптоми на леко когнитивно нарушение (MCI)

Леката когнитивна недостатъчност (MCI) е междинен етап между нормалните възрастово-свързани когнитивни промени и по-сериозните симптоми, които показват деменция. MCI може да включва проблеми с паметта, езика, мисленето и преценката, които са по-големи от нормалните възрастови промени, но границата между MCI и нормалните проблеми с паметта не винаги е ясна. Разликата често е една от степените. Например, нормално е, когато остарееш, да имаш някои проблеми, като си спомняш имената на хората. Не е нормално обаче да забравяте имената на близките си роднини и приятели и след това да не можете да ги извикате след определен период от време.

Ако имате леко когнитивно увреждане, вие и вашето семейство или близки приятели вероятно ще сте наясно с намаляването на паметта или умствената функция. Но за разлика от хората с пълна деменция, вие все още сте в състояние да функционирате в ежедневието си, без да разчитате на другите.

Докато много хора с MCI в крайна сметка развиват болест на Алцхаймер или друг вид деменция, това не означава, че е неизбежно. Някои хора с MCI плато в сравнително лек стадий на спад, докато други дори се връщат към нормалното. Курсът е труден за прогнозиране, но като цяло, колкото по-голяма е степента на увреждане на паметта, толкова по-голям е рискът от развитие на деменция в бъдеще.

Симптомите на MCI включват:

  • Често губещи или погрешни неща
  • Често забравяйки разговори, срещи или събития
  • Трудност при запомнянето на имената на нови познати
  • Трудност след разговора

Кога да отидеш на лекар за загуба на паметта

Време е да се консултирате с лекар, когато пропуските в паметта станат достатъчно чести или достатъчно забележими, за да се отнасят до вас или член на семейството. Ако стигнете до тази точка, запишете се възможно най-скоро, за да поговорите с лекуващия си лекар и да направите задълбочен медицински преглед. Дори ако не показвате всички необходими симптоми, за да посочите деменция, сега може би е подходящо да предприемете стъпки, за да предотвратите превръщането на малък проблем в по-голям.

Вашият лекар може да прецени Вашите лични рискови фактори, да прецени Вашите симптоми, да елиминира обратими причини за загуба на паметта и да Ви помогне да получите подходяща грижа. Ранната диагностика може да лекува обратими причини за загуба на паметта, да намали намаляването на съдовата деменция или да подобри качеството на живот при Алцхаймер или други видове деменция.

Какво да очаквате при посещението на Вашия лекар

Лекарят ще ви зададе много въпроси относно паметта ви, включително:

  • колко дълго вие или други сте забелязали проблем с паметта си
  • какви неща са трудни за запомняне
  • дали трудността идва постепенно или изведнъж
  • дали имате проблеми с обикновените неща

Лекарят също ще иска да знае какви лекарства приемате, как сте се хранели и спи, независимо дали сте напоследък депресирани или стресирани, и други въпроси за това, което се случва в живота ви. Шансовете са, че лекарят ще поиска от Вас или Вашия партньор да следят Вашите симптоми и да се върнете след няколко месеца. Ако проблемът с паметта се нуждае от повече оценка, Вашият лекар може да ви изпрати до невропсихолог.

Обратими причини за загуба на паметта

Важно е да запомните, че загубата на памет не означава автоматично, че имате деменция. Има много други причини, поради които може да изпитвате когнитивни проблеми, включително стрес, депресия и дори недостиг на витамин. Ето защо е толкова важно да отидете на лекар, за да получите официална диагноза, ако имате проблеми. Понякога дори това, което изглежда като значителна загуба на паметта, може да бъде причинено от лечими условия и обратими външни фактори, като например:

Депресия. Депресията може да имитира признаците на загуба на паметта, затруднявайки те да се концентрираш, да останеш организиран, да помниш нещата и да направиш нещо. Депресията е често срещан проблем при по-възрастните хора, особено ако сте по-малко социални и активни, отколкото сте били или сте преживели редица важни загуби или големи промени в живота (пенсиониране, сериозна медицинска диагноза, загуба на любим човек, който се премества от дома ви).

Недостиг на витамин В12. Витамин В12 защитава невроните и е жизненоважен за здравословното функциониране на мозъка. Всъщност, липсата на В12 може да причини трайно увреждане на мозъка. По-възрастните хора имат по-ниска степен на усвояване на хранителните вещества, което може да ви затрудни да накарате В12 ума и тялото ви. Ако пушите или пиете, може да сте изложени на особен риск. Ако се обърнете към дефицит на витамин В12 рано, можете да обърнете свързаните с него проблеми с паметта. Лечението е под формата на месечна инжекция.

Проблеми с щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза контролира обмяната на веществата: ако метаболизмът ви е твърде бърз, може да се почувствате объркани, а ако е твърде бавен, можете да се почувствате бавни и депресирани. Проблемите с щитовидната жлеза могат да причинят проблеми с паметта като забравяне и затруднено концентриране. Лечението може да промени симптомите.

Злоупотребата с алкохол. Прекомерният прием на алкохол е токсичен за мозъчните клетки, а злоупотребата с алкохол води до загуба на паметта. С течение на времето злоупотребата с алкохол може също да увеличи риска от деменция. Поради вредното въздействие на прекомерното пиене, експертите съветват да ограничите дневния си прием само до 1-2 напитки.

Дехидратацията. Възрастните възрастни са особено податливи на дехидратация. Тежката дехидратация може да предизвика объркване, сънливост, загуба на паметта и други симптоми, които приличат на деменция. Важно е да останете хидратирани (целят 6-8 напитки на ден). Бъдете особено бдителни, ако приемате диуретици или лаксативи или страдате от диабет, висока кръвна захар или диария.

Странични ефекти на лекарствата. Много предписани лекарства или комбинации от лекарства могат да причинят когнитивни проблеми и загуба на паметта като страничен ефект. Това е особено често при възрастни хора, защото те се разграждат и абсорбират медикаментите по-бавно. Често срещани лекарства, които засягат паметта и мозъчната функция, са хапчета за сън, антихистамини, кръвно налягане и артрит, мускулни релаксанти, антихолинергични лекарства за уринарна инконтиненция и стомашно-чревен дискомфорт, антидепресанти, анти-тревожни лекарства и обезболяващи.

Взимате ли три или повече лекарства?

Както и някои индивидуални медикаменти, приемането на твърде много медикаменти също може да създаде когнитивни проблеми. Едно скорошно проучване установи, че колкото повече лекарства приемате, толкова по-голям е рискът за атрофия на мозъка. Изследователите установили, че загубата на сиво вещество е най-остра при хора, които са приемали три или повече различни лекарства. Ако сте загрижени за лекарствата, които приемате, говорете с Вашия лекар. Но НЕ спирайте да приемате Вашите лекарства без съгласието на Вашия лекар.

Компенсиране на загубата на памет

Същите практики, които допринасят за здравословното остаряване и физическата жизненост, също допринасят за здравословната памет. Така, като предприемете стъпки, за да предотвратите когнитивния упадък, ще подобрите и всички други аспекти на живота си.

Останете социални. Хората, които не са социално ангажирани със семейството и приятелите, са изложени на по-голям риск от проблеми с паметта, отколкото хората, които имат силни социални връзки. Качественото социално взаимодействие лице в лице може значително да намали стреса и е мощно лекарство за мозъка, така че да планирате време с приятели, да се присъедините към книжен клуб или да посетите местния старши център. И не забравяйте да сложите телефона си и да се съсредоточите изцяло върху хората, с които сте, ако искате пълната полза за мозъка.

Спри да пушиш. Тютюнопушенето повишава риска от съдови нарушения, които могат да причинят инсулт и свиване на артериите, които доставят кислород в мозъка. Когато престанете да пушите, мозъкът бързо се облагодетелства от подобрената циркулация.

Управлявайте стреса. Кортизолът, хормонът на стреса, уврежда мозъка с течение на времето и може да доведе до проблеми с паметта. Но дори преди това да се случи, стресът или тревожността могат да предизвикат затруднения в паметта в момента. Когато сте стресирани или тревожни, по-вероятно е да страдате от пропуски в паметта и да имате проблеми с ученето или концентрирането. Но простите техники за управление на стреса могат да сведат до минимум тези вредни ефекти.

Наспи се. Получаването на добър нощен сън като възраст е необходимо за консолидация на паметта, за процеса на формиране и съхраняване на нови спомени, за да можете да ги изтеглите по-късно. Лишаването от сън намалява растежа на нови неврони в хипокампуса и причинява проблеми с паметта, концентрацията и вземането на решения. Дори може да доведе до депресия - друг убиец на паметта.

Внимавай какво ядеш. Яжте много плодове и зеленчуци и пийте зелен чай, тъй като тези храни съдържат антиоксиданти в изобилие, които могат да запазят мозъчните ви клетки от „ръждясване“. са особено добри за вашия мозък и памет. Яденето на твърде много калории обаче може да увеличи риска от развитие на загуба на паметта или когнитивни нарушения.

Упражнявай се редовно. Започването на редовна тренировка, включително кардио и силово обучение, може да намали риска от развитие на деменция с до 50%. Нещо повече, упражненията могат също да забавят по-нататъшното влошаване на тези, които вече са започнали да развиват когнитивни проблеми. Упражнението предпазва от болестта на Алцхаймер, като стимулира способността на мозъка да поддържа стари връзки, както и да създава нови.

Ходене: Лесен начин за борба с загубата на паметта

Нови изследвания показват, че ходенето шест до девет мили всяка седмица може да предотврати свиването на мозъка и загубата на паметта. Според Американската академия по неврология, по-възрастните хора, които са ходили между шест и девет мили на седмица, имат повече сиво вещество в мозъка си девет години след началото на изследването, отколкото хората, които не са ходили толкова много.

Мозъчни упражнения за борба със загубата на паметта

Точно както физическите упражнения могат да направят и поддържат тялото си по-силно, умственото упражнение може да направи мозъка ви по-добър и да намали риска от умствен упадък. Опитайте се да намерите упражнения за мозъка, които ви се струват приятни. Колкото по-приятно е дадена дейност за вас, толкова по-мощен ще бъде ефектът върху мозъка ви. Можете да направите някои дейности по-приятни, като се обръщате към сетивата си - като възпроизвеждате музика по време на упражнението, например, или запалвате ароматна свещ, или възнаграждавате себе си, след като приключите.

Ето някои идеи за упражнения за мозъка, от леки тренировки до тежки вдигания:

  • Играйте игри, които вече не сте запознати с тази стратегия, като шах, мост и игри с думи като Scrabble. Опитайте кръстословици и други думи пъзели, или брой пъзели като судоку.
  • Прочетете вестници, списания и книги, които ви предизвикват.
  • Влезте в навика да научите нови неща: игри, рецепти, маршрути за шофиране, музикален инструмент, чужд език. Вземете курс в непозната тема, която ви интересува. Колкото по-заинтересовани и ангажирани мозъка ви, толкова по-вероятно ще бъде да продължите да учите и по-големи ползи ще изпитате.
  • Усъвършенствайте ефективността на съществуващите дейности. Ако вече говорите чужд език, се ангажирайте да подобрите владеенето си. Или, ако сте запален голфър, имате за цел да намалите хендикапа си.
  • Вземете проект, който включва проектиране и планиране, като например нова градина, юрган или кои езерце.

Препоръчително четене

Разбиране на лекото когнитивно увреждане (Специален здравен доклад на Харвардското медицинско училище)

Постигане на оптимална памет (Ръководство на Харвардското медицинско училище)

Разбиране на загубата на памет (PDF) - Съвети за диагностика и начини за компенсиране на загубата на памет. (Национален институт за остаряването)

Леко когнитивно увреждане - Как може да бъде диагностицирано и обработено. (Център за памет и стареене на UCSF)

Запознайте се с 10 знака - предупредителни знаци за болестта на Алцхаймер. (Асоциация на Алцхаймер)

Автори: Мелинда Смит, М.А., Лорънс Робинсън и Робърт Сегал, М.А. Последно осъвременяване: Ноември 2018.

Гледай видеото: "ГАРВАНЪТ" епизод 4bg subs (Април 2020).

Loading...