Преодоляване на наркоманиите

Как да спрете злоупотребата с наркотици, намерете лечение и започнете възстановяването

Развиването на наркомания не е недостатък на характера или признак на слабост и отнема повече от воля за преодоляване на проблема. Злоупотребата с незаконни или определени рецептурни лекарства може да доведе до промени в мозъка, което води до мощни апетити и принуда да се използва, което прави трезвостта да изглежда като невъзможна цел. Но възстановяването никога не е недостижимо, независимо колко безнадеждно е положението ви. С правилното лечение и подкрепа е възможна промяна. Не се отказвайте - дори ако преди сте опитвали и провалили. Пътят към възстановяването често включва удари, клопки и неуспехи. Но като изследваме проблема и мислим за промяна, вие вече сте на път.

Преодоляване на наркоманията: Решете да направите промяна

За много хора, които се борят с пристрастяването, най-трудната стъпка към възстановяването е първата: признаване, че имате проблем и решавате да направите промяна. Нормално е да се чувствате несигурни дали сте готови да направите промяна или ако имате какво да откажете. Ако сте пристрастени към лекарства с рецепта, може да сте загрижени за това как ще намерите алтернативен начин за лечение на медицинско състояние. Добре е да се чувстваш разкъсан. Предаването на трезвост включва промяна на много неща, включително:

  • начина, по който се справяте със стреса
  • когото позволявате в живота си
  • какво правите в свободното си време
  • как мислиш за себе си
  • рецептите и лекарствата без рецепта, които приемате

Също така е нормално да се чувствате конфликтни, когато се откажете от избора си, дори когато знаете, че причинява проблеми в живота ви. Възстановяването изисква време, мотивация и подкрепа, но като се ангажираш да се промениш, можеш да преодолееш зависимостта си и да си възвърнеш контрола върху живота си.

Помислете за промяна

  • Следете употребата на наркотици, включително кога и колко използвате. Това ще ви даде по-добро усещане за ролята, която пристрастяването играе в живота ви.
  • Избройте предимствата и недостатъците на отказването, както и разходите и ползите от продължаването на употребата на наркотици.
  • Помислете за нещата, които са важни за вас, като партньора ви, децата ви, вашите домашни любимци, вашата кариера или вашето здраве. Как употребата на наркотици оказва влияние върху тези неща?
  • Попитайте някой, на когото имате доверие, за чувствата си относно употребата на наркотици.
  • Запитайте се дали има нещо, което да ви предпазва от промяна. Какво може да ви помогне да направите промяната?

Подготовка за промяна: 5 ключови стъпки за възстановяване на зависимостите

  1. Напомнете си за причините, които искате да промените.
  2. Помислете за предишните си опити за възстановяване, ако има такива. Какво работи? Какво не?
  3. Задайте конкретни, измерими цели, като начална дата или ограничения за употребата на наркотици.
  4. Премахнете напомнянията за пристрастяването си от вашия дом, работно място и други места, които често посещавате.
  5. Кажете на приятелите и семейството си, че се ангажирате с възстановяването и помолете за тяхната подкрепа.

Разгледайте възможностите си за лечение на зависимост

След като се ангажирате с възстановяването, е време да проучите възможностите си за избор на лечение. Докато лечението на зависимост може да варира в зависимост от конкретното лекарство, успешната програма често включва различни елементи, като:

Детоксикация, Обикновено първата стъпка е да прочистите тялото си от лекарства и да управлявате симптомите на отнемане.

Поведенчески консултации, Индивидуална, групова и / или семейна терапия може да ви помогне да идентифицирате основните причини за употребата на наркотици, да възстановите взаимоотношенията си и да научите по-здравословни умения за справяне.

лечение може да се използва за управление на симптомите на отнемане, за предотвратяване на рецидив или за лечение на всякакво съпътстващо психично състояние като депресия или тревожност.

Дългосрочно проследяване може да помогне за предотвратяване на рецидив и поддържане на трезвост. Това може да включва посещаване на редовни групи за поддръжка или онлайн срещи, за да се запази възстановяването в реално време.

Видове програми за лечение на наркотици
Жилищно лечение - Жилищното лечение включва живеене в обект и избягване на работа, училище, семейство, приятели и пристрастявания към пристрастяване, докато се подлага на интензивно лечение. Жилищното лечение може да продължи от няколко дни до няколко месеца.
Дневно лечение / Частична хоспитализация - Частичната хоспитализация е за хора, които се нуждаят от постоянен медицински преглед, но желаят да живеят у дома си и да имат стабилна среда на живот. Тези програми за лечение обикновено се срещат в центъра за лечение за 7 до 8 часа през деня, след което се връщате у дома през нощта.
Амбулаторно лечение - Не е програма за лечение на живо, тези амбулаторни програми могат да бъдат планирани около работа или училище. Вие се лекувате през деня или вечерта, но не пренощувате. Основният фокус е превенцията на рецидивите.
Трезви живи общности - Животът в трезвен дом обикновено следва програма за интензивно лечение, като жилищно лечение. Вие живеете с други наркомани, които се възстановяват, в безопасна, поддържаща и свободна от наркотици среда. Трезвите условия на живот са полезни, ако нямате къде да отидете или се притеснявате, че връщането вкъщи твърде скоро ще доведе до рецидив.

Ключовете за намиране на най-доброто лечение за пристрастяване за вас

За всички няма лечение. Нуждите на всеки са различни. Независимо дали имате проблем с незаконни или рецептурни лекарства, лечението с пристрастяване трябва да бъде персонализирано според Вашата уникална ситуация. Важно е да намерите програма, която се чувства добре.

Лечението трябва да е насочено повече към злоупотребата с наркотици. Зависимостта засяга целия ви живот, включително вашите взаимоотношения, кариера, здраве и психологическо благополучие. Успехът на лечението зависи от развитието на нов начин на живот и насочването към причините, поради които сте се обръщали към наркотиците. Например, вашата зависимост от наркотици може да се е развила от желанието да управлявате болката или да се справите със стреса, в който случай ще трябва да намерите по-здравословен начин за облекчаване на болката или за справяне със стресови ситуации.

Ангажираността и проследяването са ключови. Лечението на наркомании не е бърз и лесен процес. Като цяло, колкото по-дълга и по-интензивна е употребата на наркотици, толкова по-дълго и по-интензивно ще бъде лечението. И във всички случаи дългосрочната грижа е от решаващо значение за възстановяването.

Има много места, където да се обърнете за помощ. Не всеки се нуждае от детоксикация под наблюдение от медицинска гледна точка или удължен престой в клиниката. Необходимата ви грижа зависи от различни фактори, включително възрастта, историята на употребата на наркотици, медицинските или психиатричните състояния. Освен лекари и психолози, много членове на духовенството, социални работници и съветници предлагат услуги за лечение на зависимост.

Злоупотреба с вещества и психично здраве. Когато потърсите помощ за пристрастяване към наркотици, също така е важно да получите лечение за всички други медицински или психологически проблеми, които изпитвате. Вашият най-голям шанс за възстановяване е чрез комбинирано лечение на психичното здраве и пристрастяване от същия доставчик на лечение или екип.

Намерете поддръжка за възстановяването на зависимост

Не се опитвайте да отидете сами - да се обърнете за подкрепа. Какъвто и подход на лечение да изберете, с положителни влияния и солидна система за подкрепа е от съществено значение. Колкото повече хора могат да се обръщат за поощрение, напътствие и слушане, толкова по-добри са шансовете ви за възстановяване.

Облегни се на близки приятели и семейство. Подкрепата на приятели и членове на семейството е безценен актив в възстановяването. Ако сте склонни да се обръщате към близките си, защото сте ги пуснали преди, помислете дали да не се консултирате със семейството или семейната терапия.

Изградете трезва социална мрежа. Ако предишният ви социален живот се върти около наркотици, може да се наложи да направите нови връзки. Важно е да има трезви приятели, които да подкрепят вашето възстановяване. Опитайте се да вземете клас, да се присъедините към църква или гражданска група, да се включите доброволно или да посещавате събития във вашата общност.

Помислете за преместване в трезвен дом. Трезвите жилища осигуряват безопасно, подкрепящо място за живеене, докато се възстановявате от наркоманията. Те са добър вариант, ако нямате стабилен дом или среда, свободна от наркотици.

Направете срещи приоритет. Присъединете се към група за подпомагане на възстановяването, като програма от 12 стъпки и редовно посещавайте срещи. Прекарването на време с хора, които разбират точно какво преживяваш, може да бъде много изцелително. Можете също така да се възползвате от споделения опит на членовете на групата и да научите какво са направили другите, за да останат трезви.

Научете здрави начини за справяне със стреса

След като се обърнете към непосредствените си проблеми с пристрастяването и започнете лечение, все още ще трябва да се изправите пред проблемите, довели до злоупотребата с наркотици. Започнали ли сте да употребявате болезнени емоции, да се успокоите след спор, да се отпуснете след лош ден или да забравите за проблемите си?

След като сте трезви, негативните чувства, които сте намалили с лекарства, ще се появят отново. За да бъде лечението успешно, първо трябва да разрешите основните проблеми.

След като веднъж сте решили основните проблеми, понякога ще продължите да изпитвате стрес, самота, чувство на безсилие, гняв, срам, безпокойство и безнадеждност. Всички тези емоции са нормална част от живота. Намирането на начини за справяне с тези чувства, когато възникнат, е съществен компонент за Вашето лечение и възстановяване.

Има здравословни начини да запазите нивото на стреса си под контрол. Можете да се научите да управлявате проблемите си, без да се връщате към зависимостта си. Когато сте уверени в способността си бързо да се оттегляте от стрес, изправянето на силни чувства не е толкова плашещо или поразително.

Бързо облекчава стреса без лекарства

Различните стратегии за бързо облекчаване на стреса работят по-добре за някои хора, отколкото други. Ключът е да се намери този, който работи най-добре за вас.

Движение. Бързата разходка около блока може да бъде достатъчна, за да облекчи стреса. Йога и медитация са също отлични начини за премахване на стреса и намиране на баланс.

Излезте навън и се насладете на топлото слънце и свеж въздух. Насладете се на красива гледка или пейзаж.

Играйте с кучето или котката си. Насладете се на релаксиращото докосване на кожата на вашия домашен любимец.

Експериментирайте с обонянието си. Вдишайте аромата на свежи цветя или кафе на зърна, или опитайте аромат, който ви напомня за любима ваканция, като слънцезащитен крем или морска мивка.

Затворете очи и си представете спокойно място. Помислете за пясъчен плаж или за спомен, като първите стъпки на детето или времето, прекарано с приятели.

Поглези се. Направете си чаша чай с пара, да си направите масаж на шията или раменете. Накиснете се в гореща вана или душ.

Поддържайте контрола на наркотиците и апетита

Възстановяването ви не свършва с трезвост. Вашият мозък все още се нуждае от време, за да се възстанови и възстанови връзките, които са се променили, докато сте били пристрастени. По време на това възстановяване, апетитът за наркотици може да бъде интензивен. Можете да поддържате продължителното си възстановяване, като избягвате хора, места и ситуации, които предизвикват желанието ви да използвате:

Отдалечете се от приятелите си, които използват. Не се мотайте с приятели, които все още правят наркотици. Обградете се с хора, които подкрепят трезвостта ви, а не от онези, които ви изкушават да се върнете към старите, разрушителни навици.

Избягвайте барове и клубове. Дори ако нямате проблем с алкохола, пиенето намалява задръжките и влошава преценката, което лесно може да доведе до рецидив. Наркотиците често са лесно достъпни и изкушението да се използва може да бъде непреодолимо. Също така избягвайте всяка друга среда и ситуации, които свързвате с употребата на наркотици.

Бъдете предварително за вашата история на употреба на наркотици, когато търсите медицинска помощ. Ако се нуждаете от медицинска или стоматологична процедура, бъдете авансови и намерете доставчик, който ще работи с вас при предписване на алтернативи или необходимото минимално лекарство. Никога не трябва да се чувствате срам или унижение за предишна употреба на наркотици или да бъдете отказани от лечение за болка; ако това се случи, намерете друг доставчик.

Бъдете внимателни с лекарства, отпускани с рецепта. Ако сте били пристрастени към лекарство, отпускано по лекарско предписание, като опиоидно болкоуспокояващо средство, може да се наложи да говорите с Вашия лекар за намиране на алтернативни начини за справяне с болката. Независимо от лекарството, с което сте имали проблеми, важно е да се пазите от лекарствата, отпускани по лекарско предписание, с потенциал за злоупотреба или използване само когато е необходимо и с изключително внимание. Лекарствата с висок потенциал на злоупотреба включват обезболяващи, хапчета за сън и лекарства против тревожност.

Справяне с жаждата за наркотици

Понякога жаждата не може да бъде избегната и е необходимо да се намери начин да се справим:

Включете се в разсейваща дейност. Прочетете, вижте приятели, отидете на филм, потопете се в хоби, походи или упражнения. Щом се интересувате от нещо друго, ще откриете, че призивите изчезват.

Говори с него. Говорете с приятели или членове на семейството за жажда, когато това се случи. Говоренето може да бъде много полезно за определяне на източника на жаждата. Също така, говорим за жажда често помага за освобождаване и облекчаване на чувството и ще помогне за възстановяване на честността във вашата връзка. Жаждата е нищо, за което да се чувстваш зле.

Предизвикайте и променете мислите си. Когато изпитвате жажда, много хора имат тенденция да помнят само положителните ефекти на лекарството и да забравят негативните последици. Затова може да ви е от полза да си припомните, че наистина няма да Чувствайте се по-добре, ако използвате и че ще загубите много. Понякога е полезно тези последствия да бъдат изброени на една малка карта, която държите с вас.

Принуди сърф. Много хора се опитват да се справят с техните нужди, като го премахват. Но някои апетити са твърде силни, за да се игнорира. Когато това се случи, може да е полезно да останете с желанието, докато не мине. Тази техника се нарича настоявам да сърфирам. Представете си себе си като сърфист, който ще се вози на вълната на жаждата ви от наркотици, ще остане върху него, докато не изскочи, пречупи се и се превърне в по-малко силен, пенест сърф. Когато яздите от жаждата, без да се опитвате да се биете, да съдите или да го игнорирате, ще видите, че тя минава по-бързо, отколкото бихте си помислили.

Трите основни стъпки на сърфиране:

  1. Направете инвентаризация на начина, по който изпитвате желанието. Направете това, като седнете в удобен стол с крака на пода и ръцете си в удобна позиция. Поемете няколко дълбоки вдишвания и насочете вниманието си навътре. Позволете на вниманието ви да се разхожда из тялото ви. Забележете къде в тялото ви изпитвате желанието и какви са усещанията. Обърнете внимание на всяка област, в която изпитвате желанието, и си кажете какво преживявате. Например: "Моето желание е в устата и носа ми и в стомаха ми."
  2. Съсредоточете се върху една област, в която изпитвате желанието. Обърнете внимание на точните усещания в тази област. Например, чувствате ли се горещо, студено, мръсно или вцепенено? Мускулите са напрегнати или отпуснати? Колко голяма област е включена? Обърнете внимание на усещанията и ги опишете за себе си. Обърнете внимание на промените, които настъпват в усещането. - Устата ми е суха и пресъхнала. Има напрежение в устните и езика ми. Продължавам да преглъщам. Докато издишвам, мога да си представя изтръпването на употребата.
  3. Повторете фокусирането с всяка част от тялото, която изпитва желанието. Опишете сами промените, които се случват в усещанията. Обърнете внимание как пристъпът идва. Много хора, когато призовават да сърфират, забелязват, че след няколко минути жаждата е изчезнала. Целта на това упражнение, обаче, не е да направим жаждата да изчезне, а да изпитаме желанието по нов начин. Ако практикувате призовавам сърфиране, ще се запознаят с вашите глад и да научат как да ги езда, докато те си отиде естествено.

източник: Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм

Изградете смислен живот без наркотици

Можете да подкрепите лечението с наркотици и да се предпазите от рецидив, като имате дейности и интереси, които дават смисъл на живота ви. Важно е да се занимавате с неща, които ви харесват, които ви карат да се чувствате необходими, и да добавите смисъл към живота си. Когато животът ви е изпълнен с възнаграждаващи дейности и чувство за цел, вашата зависимост ще загуби своята привлекателност.

Вземете старото си хоби или опитайте ново. Правете неща, които предизвикват вашата креативност и предизвикват въображението си - нещо, което винаги сте искали да опитате. Научете музикален инструмент, чужд език или опитайте нов спорт.

Приемете домашен любимец. Да, домашните любимци са отговорност, но грижата за животно ви кара да се чувствате обичани и необходими. Домашни любимци също могат да ви измъкнат от дома за упражнения.

Прекарайте време в природата. Вземете живописна екскурзия, отидете на риболов или къмпинг или се насладете на редовни разходки в парка.

Насладете се на изкуствата, Посетете музей, отидете на концерт или пиеса, вземете арт клас или напишете мемоари.

Включете се в общността си. Заменете пристрастяването си с групи и дейности без наркотици. Доброволец, станете активен във вашата църква или религиозна общност, или се присъединете към местен клуб или квартална група.

Задайте смислени цели. Като цели да се работи и нещо, което да очакваме с нетърпение, могат да бъдат мощни антидоти за наркоманиите. Няма значение какви са целите, само че те са важни за вас.

Грижете се за здравето си. Редовните физически упражнения, адекватният сън и здравословните хранителни навици ви помагат да поддържате нивата на енергия и нивата на стрес да намаляват. Колкото повече сте здрави и се чувствате добре, толкова по-лесно ще бъдете да останете трезви.

Не позволявайте на релапса да ви държи в безопасност

Рецидивът е често срещана част от процеса на възстановяване от наркоманията. Докато рецидивът е разочароващ и обезкуражаващ, той може да бъде възможност да се поучите от грешките си, да идентифицирате допълнителни тригери и да коригирате курса на лечение.

Какво причинява рецидив?

Различни „тригери“ могат да поставят хората в риск от пристъп към стари модели на употреба на вещества. Причините за рецидив могат да се различават за всеки човек. Някои често срещани включват:

  • отрицателни емоционални състояния (като гняв, тъга, травма или стрес)
  • физически дискомфорт (като симптоми на отнемане или физическа болка)
  • позитивни емоционални състояния (които искат да се чувстват още по-добре)
  • тестване на личния контрол („Мога да получа само едно хапче“)
  • силни изкушения или пориви (желание за употреба)
  • конфликт с други хора (като аргумент със съпруг или партньор)
  • социален натиск за използване (ситуации, в които всички изглежда използват наркотици)
  • добри времена с други хора (като например забавление с приятели или семейство)

Източник: Център за наркомании и психично здраве

Важното, което трябва да запомните е, че рецидивът не означава неуспех на лечението с наркотици. Не се предавайте. Обадете се на спонсора си, говорете с вашия терапевт, отидете на среща или насрочете среща с Вашия лекар. Когато отново се изтрезнееш и излезеш от опасност, погледни какво е предизвикало рецидива, какво се е объркало и какво би могъл да направиш по различен начин. Можете да изберете да се върнете по пътя към възстановяването и да използвате опита, за да засилите ангажимента си.

Къде да се обърнете за помощ

Повечето от тези 12-степенни програми имат глави по света:

Анонимни наркотици

Анонимен кокаин

Кристал Мет Анонимен

Анонимна марихуана

Професионална помощ за лечение и възстановяване на наркотици

В САЩ.: Използвайте локализатора на съоръжението за лечение на злоупотреба с вещества или се обадете на телефонната линия за помощ на SAMHSA на телефон 1-800-662-4357. Вземете лична помощ за справяне с веществото на Вашето дете Използвайте или се обадете на линията за помощ за деца, свободни от наркотици на телефон 1-855-378-4373.

UK: Намерете услугите за поддръжка на наркомании в NHS или се обадете на телефон за помощ на Frank на телефон 0800 776600.

Канада: Намерете помощни линии за лечение на наркомании във вашия район (канадски център за употреба на вещества и пристрастяване)

Австралия: Намерете услуги за наркотици и алкохол във вашата държава / територия (Министерство на здравеопазването и стареенето).

Препоръчително четене

Преодоляване на зависимостта - Намерете ефективен път към възстановяване. (Специален здравен доклад на Харвардското медицинско училище)

Какво да правите, ако имате проблем с наркотиците: за възрастни - Съвети за идентифициране на проблем с наркотиците и стъпките, които можете да предприемете, за да си помогнете. (Национален институт за злоупотреба с наркотици)

Принципи на лечение на наркоманиите: Ръководство за научни изследвания - Ефективно лечение на злоупотребата с вещества и пристрастяването. (Национален институт за злоупотреба с наркотици)

Как може да се лекува пристрастяването към лекарства? - Възможности за лечение на лекарствената зависимост, включително пристрастяване към опиоидни болкоуспокояващи. (Национален институт за злоупотреба с наркотици)

Автори: Мелинда Смит, М.А., Лорънс Робинсън и д-р Жана Сегал. Последна актуализация: януари 2019.

Гледай видеото: Открит урок по оцеляване в света на наркотиците в Ничия земя (Април 2020).

Loading...