Справяне с разпадане или развод

Скръб и преместване след края на връзката

Разпадането или разводът може да бъде едно от най-стресиращите и емоционални преживявания в живота. Каквато и да е причината за разделянето - и дали искате или не - разпадането на една връзка може да обърне целия ви свят с главата надолу и да задейства всякакви болезнени и тревожни емоции. Освен скръбта за загубата на връзката ви, може да се почувствате объркани, изолирани и страхливи за бъдещето. Но има много неща, които можете да направите, за да се справите с болката, да преминете през това трудно време и дори да продължите напред с подновено чувство на надежда и оптимизъм.

Защо раздялата е толкова болезнена?

Дори когато връзката вече не е добра, разводът или раздялата могат да бъдат изключително болезнени, защото представляват загуба не само на партньорството, но и на мечтите и ангажиментите, които споделяте. Романтичните отношения започват от високо вълнение и надежди за бъдещето. Когато връзката се провали, ние изпитваме дълбоко разочарование, стрес и скръб.

Разпадането или развода ви задейства в неизследвана територия. Всичко е нарушено: вашата рутина и отговорности, вашият дом, вашите взаимоотношения с голямо семейство и приятели и дори вашата самоличност. Разпадането също носи несигурност за бъдещето. Какъв ще бъде животът без партньора ви? Ще намерите ли някой друг? Ще свършиш ли сам? Тези неизвестни често могат да изглеждат по-лоши, отколкото в нещастна връзка.

Тази болка, прекъсване и несигурност означава, че възстановяването от разпадане или развод може да бъде трудно и да отнеме време. Важно е обаче да си напомняте, че вие мога и ще преминете през този труден опит и продължете с живота си като по-силен и мъдър човек.

Справяне с разпадане или развод

  • Признайте, че е добре да имате различни чувства. Нормално е да се чувствате тъжни, ядосани, изтощени, разочаровани и объркани - и тези чувства могат да бъдат интензивни. Може също да се чувствате загрижени за бъдещето. Приемете, че реакциите като тези ще се намалят с времето. Дори ако връзката беше нездравословна, излизането в неизвестното е плашещо.
  • Подарете си почивка. Дайте си разрешение да се чувствате и да функционирате на по-малко от оптимално ниво за определен период от време. Може да не сте в състояние да бъдете толкова продуктивни на работното място или да се грижите за другите по начина, по който сте свикнали за известно време. Никой не е свръхчовек или суперженка; отделете време, за да се лекувате, прегрупирате и активирате отново.
  • Не минавай сам. Споделянето на чувствата ви с приятели и семейство може да ви помогне да преминете през този период. Помислете дали да се присъедините към група за поддръжка, където можете да говорите с други хора в подобни ситуации. Изолирането на себе си може да повиши нивата на стрес, да намали концентрацията и да пречи на работата, другите взаимоотношения и цялостното здраве. Не се страхувайте да получите помощ отвън, ако имате нужда от нея.

Източник: Психично здраве Америка

Позволете си да скърбите за загубата на връзката

Скръбта е естествена реакция на загуба, а разпадането или раздялата на любовните отношения включва множество загуби:

  • Загуба на спътничество и споделен опит (което може или не е било постоянно приятно)
  • Загуба на подкрепа, била тя финансова, интелектуална, социална или емоционална
  • Загуба на надежди, планове и мечти (което може да бъде дори по-болезнено от практически загуби)

Да си позволиш да почувстваш болката от тези загуби може да е страшно. Може да се страхувате, че емоциите ви ще бъдат прекалено интензивни, за да понесете, или че ще останете завинаги в тъмно място. Само не забравяйте, че скърбите са от съществено значение за процеса на оздравяване. Болката от скръб е точно това, което ви помага да се откажете от старата връзка и да продължите напред. И без значение колко силна е вашата скръб, тя няма да трае вечно.

Съвети за скръб след разпадане или развод:

Не се бори с чувствата си - Нормално е да има много възходи и падения и да усещаме много противоречиви емоции, включително гняв, негодувание, тъга, облекчение, страх и объркване. Важно е да се идентифицират и признаят тези чувства. Докато тези емоции често са болезнени, опитите им да потиснат или да ги игнорират само ще удължат процеса на скърбене.

Говорете за това как се чувствате - Дори ако за вас е трудно да говорите за чувствата си с други хора, много е важно да намерите начин да го направите, когато скърбите. Знаейки, че другите са наясно с вашите чувства, ще ви накара да се чувствате по-малко сами с болката си и ще ви помогне да се излекувате. Писането в дневник също може да бъде полезен изход за вашите чувства.

Не забравяйте, че преместването е крайна цел - Изразяването на чувствата ви ще ви освободи по някакъв начин, но е важно да не се спираме върху негативните чувства или да надценяваме ситуацията. Забиването в болезнени чувства като обвинение, гняв и негодувание ще ви отнеме ценна енергия и ще ви предпази от изцеление и движение напред.

Напомнете си, че все още имате бъдеще - Когато се ангажирате с друг човек, вие създавате много надежди и мечти за съвместен живот. След разпадането е трудно да се оставят тези стремежи. Докато оплаквате загубата на бъдещето, която някога сте си представяли, бъдете окуражени от факта, че новите надежди и мечти накрая ще заместят старите ви.

Знайте разликата между нормална реакция към разпадане и депресия - Скръб може да парализира след разпадането, но след известно време тъгата започва да се вдига. Ден след ден и малко по малко започвате да се движите напред. Въпреки това, ако не усещате инерция напред, може да страдате от депресия.

Подпомагане на децата ви по време на раздяла или развод

Когато мама и татко се разделят, детето може да се чувства объркано, гневно и несигурно, както и дълбоко тъжно. Като родител можете да помогнете на децата си да се справят с раздялата, като осигурите стабилност и се грижите за нуждите на детето си с успокояващо, позитивно отношение.

Обърнете се към другите за подкрепа

Подкрепата от другите е от решаващо значение за лечението след разпадане или развод. Може да се чувствате като сами, но изолирането на себе си само ще направи това време по-трудно. Не се опитвайте сами да преодолеете това.

Свържете се лице в лице с доверени приятели и членове на семейството. Хората, които са преминали през болезнени прекъсвания или разводи, могат да бъдат особено полезни. Те знаят какво е и могат да ви уверят, че има надежда за изцеление и нови взаимоотношения. Честият контакт лице в лице също е чудесен начин за облекчаване на стреса от разпадане и възстановяване на баланса в живота ви.

Прекарайте време с хора, които ви подкрепят, ценят и ви енергизират. Като преценявате кой да протегне ръка, изберете мъдро. Обградете се с хора, които са позитивни и които наистина ви слушат. Важно е да се чувствате свободни да бъдете честни за това, през което преминавате, без да се притеснявате, че ще бъдете съдени, критикувани или казвани какво да правите.

Вземете помощ отвън, ако имате нужда от нея. Ако достигането до други хора не е естествено, помислете дали да не видите съветник или да се присъедините към група за подкрепа (вж. Раздела за ресурси по-долу). Най-важното е, че имате поне едно място, където да се чувствате комфортно.

Култивирайте нови приятелства. Ако смятате, че сте загубили социалната си мрежа заедно с развода или раздялата, направете усилие да се срещнете с нови хора. Присъединете се към група за контакти или клуб със специални интереси, вземете клас, включете се в дейности на общността или доброволно в училище, място за поклонение или друга организация на общността.

Грижа за себе си след разпадане

Разводът е силно стресиращо, променящо живота събитие. Когато преминавате през емоционалното изцеждане и се занимавате с големи промени в живота, по-важно от всякога е да се грижите за себе си. Напрежението и разстройването на големия разпад могат да ви оставят психологически и физически уязвими.

Отнасяйте се като към грип. Получете много почивка, минимизирайте други източници на стрес в живота си и намалете натовареността си, ако е възможно. Да се ​​научите да се грижите за себе си може да бъде един от най-ценните уроци, които научавате след разпадането. Като усещате емоциите на загубата си и започнете да се учите от своя опит, можете да решите да вземете по-добра грижа за себе си и да направите позитивен избор напред.

Съвети за самообслужване:

Направете време всеки ден да се грижите за себе си. Помогнете на себе си да се лекува, като планирате ежедневно време за дейности, които ви успокояват и успокояват. Прекарайте време с добри приятели, отидете на разходка в природата, слушайте музика, се насладете на гореща вана, масаж, прочетете любима книга, вземете занятия по йога или се насладете на топла чаша чай.

Обърнете внимание на това, което ви трябва във всеки даден момент и да говорите, за да изразят нуждите си. Почитай това, което вярваш, че е правилно и най-добро за теб, въпреки че може да е различно от това, което искат бившият ви или другите. Кажете „не“ без вина или тревога като начин да почитате това, което е подходящо за вас.

Придържайте се към рутината. Разводът или разпадането на отношенията могат да нарушат почти всяка област от живота ви, да усилят чувствата на стрес, несигурност и хаос. Връщането към редовна рутина може да осигури успокояващо усещане за структура и нормалност.

Отделете време. Опитайте се да не вземате важни решения през първите няколко месеца след раздяла или развод, като започване на нова работа или преместване в нов град. Ако можете, изчакайте, докато се почувствате по-малко емоционални, за да можете да вземате решения с по-ясна глава.

Избягвайте употребата на алкохол, наркотици или храна. Когато сте в средата на разпадането, може да се изкушите да направите всичко, за да облекчите чувствата си на болка и самота. Но използването на алкохол, наркотици или храна като бягство е нездравословно и разрушително в дългосрочен план. Важно е да се намерят по-здравословни начини за справяне с болезнените чувства. Безплатният набор от помощни средства за помощ на HelpGuide може да помогне.

Изследвайте нови интереси. Развод или раздяла е начало, както и край. Използвайте възможността да изследвате нови интереси и дейности. Провеждането на забавления, нови дейности ви дава възможност да се наслаждавате на живота тук и сега, вместо да се занимавате с миналото.

Осъществяване на здравословен избор: Яжте добре, спайте добре и тренирайте

Когато преминавате през стрес от развод или раздяла, здравословните навици лесно падат от пътя. Може да откриете, че изобщо не ядете или преяждате любимите си храни за боклуци. Упражнението може да бъде по-трудно да се побере, тъй като от допълнителния натиск у дома и сънят може да бъде неуловим. Но цялата работа, която правите, за да се движите напред по позитивен начин, няма да има смисъл, ако не правите дългосрочни здравословни решения. Вижте: „Здравословно хранене“, „Как да спим по-добре“ и „Как да започнем да тренирате“

Научете важни уроци от раздялата или развода

Може да е трудно да го видите, когато преминавате през болезнен разпад, но във време на емоционална криза има възможности да растете и да се учите. Може би в живота си чувствате само празнота и тъга в живота си, но това не означава, че нещата никога няма да се променят. Опитайте се да прецените този период от живота си като време за изчакване, време за засяване на семената за нов растеж. Можете да излезете от този опит, като се познавате по-добре и се чувствате по-силни и по-мъдри.

За да приемете напълно раздялата и да продължите напред, трябва да разберете какво се е случило и да признаете частта, която сте играли. Колкото повече разбирате как решенията, които сте направили, са повлияли на връзката, толкова по-добре ще можете да се поучите от грешките си и да не ги повтаряте в бъдеще.

Някои въпроси, които трябва да си зададете:

  1. Отстъпете назад и погледнете голямата картина. Как допринесохте за проблемите на връзката?
  2. Смятате ли да повтаряте същите грешки или да избирате грешен човек във връзката след връзката?
  3. Помислете как реагирате на стрес и се справяте с конфликтите и несигурността. Можете ли да действате по по-конструктивен начин?
  4. Помислете дали не приемате други хора по начина, по който са, а не по начина, по който биха могли или „трябва“.
  5. Разгледайте негативните си чувства като отправна точка за промяна. Контролирате ли чувствата си или те контролират вас?

По време на тази част от лечебния процес ще трябва да бъдете честни със себе си. Опитайте се да не се спирате върху това кой е виновен или да се биете над грешките си. Като погледнете назад към връзката, имате възможност да научите повече за себе си, как се отнасяте към другите и проблемите, върху които трябва да работите. Ако сте в състояние обективно да прегледате собствения си избор и поведение, включително причините, поради които сте избрали бившия си партньор, ще можете да видите къде сте се объркали и да направите по-добър избор следващия път.

Къде да се обърнете за помощ

Намерете среща на групата DivorceCare в близост до вас - директория за групи за подкрепа на хора, които преминават през раздяла или развод. (DivorceCare)

Препоръчително четене

Справяне с разделянето и развода - Как да се справим и да се възстановим от раздяла, развод или разпадане на отношенията. (Америка за психично здраве)

Разводът има значение: справяне със стреса и промените (PDF) - Преструктуриране на семейния живот и справяне с промяната, която идва заедно с раздялата и развода. (Държавен университет на Айова)

Автори: Jeanne Segal, Ph.D., Джина Кемп, М.А., и Melinda Smith, М.А. Последно осъвременяване: Декември 2018.

Гледай видеото: Хомосексуалност и промяна, съпружеска ревност, деца - епизод 113 - (Януари 2020).

Loading...

Популярни Категории