Емоционална и психологическа травма

Изцеление от травма и преместване

Ако сте изпитали изключително стресиращо или тревожно събитие, което ви е накарало да се чувствате безпомощни и емоционално извън контрол, може да сте били травматизирани. Психологическата травма може да ви накара да се борите с разстройване на емоции, спомени и безпокойство, които няма да изчезнат. Също така може да ви накара да се почувствате изтръпнали, несвързани и неспособни да се доверите на други хора. Когато се случват лоши неща, може да отнеме известно време, за да преодолеете болката и отново да се чувствате в безопасност. Но с тези стратегии за самопомощ и подкрепа можете да ускорите възстановяването си. Дали травмата се е случила преди години или вчера, можете да направите лечебни промени и да продължите с живота си.

Какво е емоционална и психологическа травма?

Емоционалната и психологическа травма е резултат от изключително стресиращи събития, които разбиват чувството ви за сигурност, което ви кара да се чувствате безпомощни в опасен свят. Травматичните преживявания често включват заплаха за живота или безопасността, но всяка ситуация, която ви кара да се чувствате претоварени и изолирани, може да доведе до травма, дори ако не включва физическа вреда. Не обективните обстоятелства определят дали дадено събитие е травматично, а субективно емоционално преживяване на събитието. Колкото по-уплашен и безпомощен се чувстваш, толкова по-вероятно е да бъдеш травматизиран.

Емоционална и психологическа травма могат да бъдат причинени от:

  • Еднократни събития, като инцидент, нараняване или насилствено нападение, особено ако е било неочаквано или е станало в детска възраст.
  • Текущ, безмилостен стрес, като живеещи в квартал, преживян от престъпления, борейки се с животозастрашаваща болест или с травматични събития, които се случват многократно, като тормоз, домашно насилие или пренебрегване в детството.
  • Често пренебрегвани причини, като операция (особено през първите 3 години от живота), внезапната смърт на някой близък, разпадането на значима връзка, или унизително или дълбоко разочароващо преживяване, особено ако някой е бил умишлено жесток.

Справяне с травмата на естествено или предизвикано от човека бедствие може да доведе до уникални предизвикателства - дори и ако не сте участвали пряко в събитието. Всъщност, макар че е много малко вероятно някой от нас някога да е пряката жертва на терористична атака, самолетна катастрофа или масови стрелби, например, всички ние сме редовно бомбардирани от ужасяващи образи в социалните медии и източници на новини за тези хора, които бил е. Прегледът на тези изображения отново и отново може да надвие нервната ви система и да създаде травматичен стрес.

Травма в детството и риск от бъдеща травма

Докато травматични събития могат да се случат на всеки, по-вероятно е да бъдете травмирани от събитие, ако вече сте подложени на тежък стрес, наскоро сте претърпели редица загуби или сте били травматизирани преди, особено ако е настъпила по-ранна травма. в детството. Травмата в детството може да е резултат от всичко, което нарушава чувството за безопасност на детето, включително:

  • Нестабилна или опасна среда
  • Разделяне от родител
  • Сериозно заболяване
  • Натрапчиви медицински процедури
  • Сексуално, физическо или словесно насилие
  • Домашно насилие
  • пренебрегване

Преживяването на травма в детството може да доведе до тежък и дълготраен ефект. Когато травмата в детството не е разрешена, усещането за страх и безпомощност се пренася в зряла възраст, което поставя основата за по-нататъшна травма. Въпреки това, дори ако травмата ви се е случила преди много години, можете да предприемете стъпки, за да преодолеете болката, да се научите да се доверявате и да се свързвате с други хора и да си възвърнете чувството за емоционален баланс.

Симптоми на психологическа травма

Ние всички реагираме на травмата по различни начини, преживявайки широк спектър от физически и емоционални реакции. Няма “правилен” или “неправилен” начин да се мисли, чувства или реагира, така че не преценявайте собствените си реакции или тези на други хора. Вашите отговори са НОРМАЛНИ реакции към събития с ABNORMAL.

Емоционални и психологически симптоми:

  • Шок, отричане или неверие
  • Объркване, трудности при концентрирането
  • Гняв, раздразнителност, промени в настроението
  • Тревожност и страх
  • Вината, срамът, вината
  • Оттегляне от други
  • Чувство на тъга или безнадеждност
  • Чувство на прекъсване или изтръпване

Физически симптоми:

  • Безсъние или кошмари
  • умора
  • Лесно се стресна
  • Затруднено концентриране
  • Състезателно сърцебиене
  • Издръжливост и възбуда
  • Болки и болки
  • Мускулна треска

Изцеление от травма

Симптомите на травмата обикновено траят от няколко дни до няколко месеца, като постепенно избледняват, докато обработвате тревожното събитие. Но дори когато се чувствате по-добре, от време на време може да бъдете притеснени от болезнени спомени или емоции - особено в отговор на тригери като годишнина от събитието или нещо, което ви напомня за травмата.

Ако симптомите на вашата психологическа травма не облекчи-Ако ако станат още по-лоши и откриете, че не сте в състояние да продължите от събитието за продължителен период от време, може да изпитате посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Докато емоционалната травма е нормален отговор на смущаващо събитие, тя се превръща в посттравматично стресово разстройство, когато нервната ви система се забие и оставате в психологически шок, неспособни да разберат какво се е случило или да обработите емоциите си.

Дали травматичното събитие включва смърт, Вие като оцелял трябва да се справите с загубата, поне временно, на чувството си за безопасност. Естествената реакция на тази загуба е скръб. Подобно на хора, които са загубили любим човек, трябва да преминете през процес на скръб. Следните съвети могат да ви помогнат да се справите с чувството на скръб, да се излекувате от травмата и да продължите с живота си.

Съвет за възстановяване на травмата 1: Движете се

Травмата нарушава естественото равновесие на тялото ви, замразява ви в състояние на хиперактивност и страх. Освен изгарянето на адреналина и освобождаването на ендорфини, упражненията и движенията могат действително да помогнат за възстановяването на нервната ви система.

Опитайте се да тренирате в продължение на 30 минути или повече в повечето дни. Или, ако е по-лесно, три 10-минутни тласъка на ден са също толкова добри.

Упражнение, което е ритмично и ангажира и двете си ръце и крака - като ходене, бягане, плуване, баскетбол, или дори танци - работи най-добре.

Добавете елемент на внимателност. Вместо да се фокусирате върху мислите си или да разсейвате себе си, докато тренирате, наистина се съсредоточете върху тялото си и как се чувствате, докато се движите. Обърнете внимание на усещането, че краката ви удрят в земята, например, или ритъма на дишането ви, или усещането за вятър върху кожата ви. Скално катерене, бокс, тренировки с тежести или бойни изкуства могат да направят това по-лесно - все пак трябва да се съсредоточите върху движенията на тялото по време на тези дейности, за да избегнете наранявания.

Съвет 2: Не изолирайте

След травма може да искате да се оттеглите от другите, но изолацията само влошава нещата. Свързването с другите лице в лице ще ви помогне да се излекувате, така че полагайте усилия да поддържате връзките си и да избягвате да прекарвате твърде много време сам.

Не е нужно да говорите за травмата. Свързването с другите не трябва да включва разговор за травмата. Всъщност за някои хора това може само да влоши нещата. Утехата идва от чувството, че сте ангажирани и приети от другите.

Поискайте подкрепа. Въпреки че не е нужно да говорите за самата травма, важно е да имате някой, който да споделя чувствата си с лице в лице, някой, който ще слуша внимателно, без да ви съди. Обърнете се към доверен член на семейството, приятел, съветник или свещеник.

Участвайте в социални дейности, дори и да не се чувстваш така. Направете “нормални” дейности с други хора, дейности, които нямат нищо общо с травматичното преживяване.

Свържете се отново със стари приятели. Ако сте се оттеглили от взаимоотношения, които някога са били важни за вас, направете усилията си да се свържете отново.

Присъединете се към група за подкрепа на оцелелите от травми. Свързването с други хора, които са изправени пред същите проблеми, може да помогне за намаляване на чувството ви за изолация и да чуете как другите се справят, може да ви вдъхнови за вашето собствено възстановяване.

Доброволец. Освен че помага на другите, доброволчеството може да бъде чудесен начин да оспори чувството за безпомощност, което често съпътства травмата. Напомнете си силните си страни и възстановете чувството си за сила, като помагате на другите.

Направете нови приятели. Ако живеете самостоятелно или далеч от семейството и приятелите си, важно е да достигнете до нови приятели. Вземете клас или се присъединете към клуб, за да се срещнете с хора със сходни интереси, да се свържете с асоциация на възпитаници или да се свържете със съседите или колегите си по работа.

Ако свързването с други хора е трудно…

Много хора, които са преживели травма, се чувстват несвързани, оттеглени и им е трудно да се свържат с други хора. Ако това ви описва, има някои действия, които можете да предприемете, преди да се срещнете с приятел:

Упражнение или движение, Скочи нагоре-надолу, размахваш ръцете и краката си, или просто размахваш. Главата ви ще се почувства по-ясно и ще ви е по-лесно да се свържете.

Вокално тонизиране, Колкото и странно да звучи, вокалното тониране е чудесен начин да се отвориш за социална ангажираност. Седнете направо и просто направете “mmmm” звуци. Променете височината и силата на звука, докато не почувствате приятна вибрация в лицето си.

Съвет 3: Саморегулирайте нервната си система

Без значение колко разтревожен, тревожен или извън контрол се чувствате, важно е да знаете, че можете да промените системата на възбуда и да се успокоите. Тя не само ще спомогне за облекчаване на тревожността, свързана с травмата, но и ще създаде по-голямо чувство за контрол.

Съзнателно дишане. Ако се чувствате дезориентирани, объркани или разстроени, практикуването на внимателно дишане е бърз начин да се успокоите. Просто вземете 60 вдишвания, фокусирайки вниманието си върху всеки дъх.

Сензорно въвеждане. Дали специфично зрение, миризма или вкус бързо ви карат да се чувствате спокойни? Или може би ласки животното или слушане на музикални произведения бързо да ви успокои? Всеки отговаря на сензорния вход малко по-различно, така че експериментирайте с различни бързи техники за облекчаване на стреса, за да намерите най-доброто за вас.

Да останеш заземен, За да се чувствате в настоящето и по-обосновано, седнете на стол. Почувствайте краката си на земята и гърба си срещу стола. Огледайте се и изберете шест обекта, които имат червено или синьо в тях. Забележете как дишането ви става по-дълбоко и по-спокойно.

Позволете си да почувствате това, което чувствате, когато го почувствате. Приемете чувствата си към травмата, когато възникнат и ги приемете. Инструментът за емоционално разузнаване на HelpGuide може да помогне.

Съвет 4: Внимавайте за здравето си

Вярно е: да имате здраво тяло може да увеличи способността ви да се справите със стреса на травмата.

Получете достатъчно сън. След травматично преживяване, тревогите или страхът могат да нарушат моделите ви на сън. Но липсата на качествен сън може да изостри симптомите на травмата и да затрудни поддържането на емоционалния баланс. Отидете на сън и ставайте по едно и също време всеки ден и се стремете към 7 до 9 часа сън всяка нощ.

Избягвайте алкохола и наркотиците, Тяхната употреба може да влоши симптомите на травмата и да повиши чувството на депресия, тревожност и изолация.

Яжте добре балансирана диета. Яденето на малки, добре балансирани ястия през целия ден ще ви помогне да запазите енергията си и да намалите колебанията в настроението. Избягвайте сладки и пържени храни и яжте много омега-3 мазнини - като сьомга, орехи, соя и ленено семе - за да даде тласък на настроението ви.

Намали стреса. Опитайте техники за релаксация като медитация, йога или дълбоки дихателни упражнения. Планирайте време за дейности, които ви носят радост като любимите ви хобита.

Кога да търсим професионална терапия за травма

Възстановяването от травма отнема време и всеки лекува със свое собствено темпо. Но ако са изминали месеци и симптомите ви не се отпускат, може да се нуждаете от професионална помощ от експерт по травма.

Потърсете помощ за травма, ако:

  • Имате проблеми при работа у дома или на работа
  • Страдащи от тежък страх, безпокойство или депресия
  • Не може да се формират близки, удовлетворяващи взаимоотношения
  • Изживяване на ужасяващи спомени, кошмари или спомени
  • Избягване на все повече и повече неща, които ви напомнят за травмата
  • Емоционално вцепенен и изключен от другите
  • Използване на алкохол или наркотици, за да се чувствате по-добре

Работата чрез травма може да бъде страшна, болезнена и потенциално ретравматизирана, така че тази лечебна работа най-добре се извършва с помощта на опитен специалист по травма. Намирането на подходящия терапевт може да отнеме известно време. Много е важно терапевтът, който сте избрали, да има опит в лечението на травма. Но качеството на връзката с терапевта е също толкова важно. Изберете специалист по травма, с който се чувствате комфортно. Ако не се чувствате в безопасност, уважавате или разбирате, намерете друг терапевт.

Запитайте се:

  • Чувствате ли се удобно да обсъждате проблемите си с терапевта?
  • Чувствахте ли се, че терапевтът разбира какво говорите?
  • Вашите притеснения бяха взети на сериозно или бяха минимизирани или отхвърлени?
  • Отнасяли ли сте се с милосърдие и уважение?
  • Вярвате ли, че можете да нараснете, за да се доверите на терапевта?

Лечение за травма

За да се лекува от психологическа и емоционална травма, ще трябва да разрешите неприятните чувства и спомени, които отдавна сте избягвали, да освобождавате натрупаната енергия, да се научите да регулирате силните емоции и да възстановите способностите си. да се доверят на други хора. Специалист по травма може да използва различни терапевтични подходи в лечението си.

Соматично преживяване фокусира върху телесните усещания, а не върху мисли и спомени за травматичното събитие. Като се концентрирате върху това, което се случва в тялото ви, можете да освободите натрупаната енергия, свързана с травма, чрез разклащане, плач и други форми на физическо освобождаване.

Когнитивна поведенческа терапия ви помага да обработвате и оценявате мислите и чувствата си за травма.

ЕМДР (Десенсибилизация и повторна обработка на движението на очите) включва елементи на когнитивно-поведенческа терапия с движения на очите или други форми на ритмична, ляво-дясна стимулация, която може да „размрази” травматичните спомени.

Да помагаш на любим човек да се справи с травмата

Когато любим човек е претърпял травма, вашата подкрепа може да играе решаваща роля в тяхното възстановяване.

Бъдете търпеливи и разбирателни. Изцелението от травма отнема време. Бъдете търпеливи с темпото на възстановяване и не забравяйте, че отговорът на всеки на травмата е различен. Не преценявайте реакцията на любимия човек срещу собствения ви отговор или на някой друг.

Предложете практическа подкрепа за да помогне на любимия човек да се върне в нормална рутина. Това може да означава да помагате за събиране на хранителни стоки или за домакинска работа, например, или просто да сте на разположение да говорите или слушате.

Не притискайте любимия си човек да говори, но бъдете на разположение, ако искат да говорят. Някои оцелели от травми затрудняват да говорят за случилото се. Не принуждавайте любимия си човек да се отваря, но да ги уведомите, че сте там, за да слушате, ако искат да говорят, или на разположение, за да излизат, ако не го правят.

Помогнете на любимия човек да общува и да се отпуснете. Насърчавайте ги да участват във физически упражнения, да търсят приятели и да преследват хобита и други дейности, които им доставят удоволствие. Вземете фитнес клас заедно или поставете редовна обяд с приятели.

Не приемайте лично симптомите на травмата. Вашият любим човек може да стане ядосан, раздразнителен, оттеглен или емоционално отдалечен. Не забравяйте, че това е резултат от травмата и може да няма нищо общо с вас или вашата връзка.

За да помогне на детето да се възстанови от травма, важно е да общуваме открито. Нека знаят, че е нормално да се чувствате уплашени или разстроени. Вашето дете може също да се обърне към вас за подсказки за това как те трябва да реагират на травма, така че нека те видят, че се справяте със симптомите си по позитивен начин.

Как реагират децата на емоционална и психологическа травма

Някои често срещани реакции на травмата и начини за подпомагане на детето да се справя с тях:

  • Регресия. Много деца трябва да се върнат на по-ранен етап, когато се чувстват по-безопасни. По-малките деца могат да намокрят леглото или да поискат бутилка; по-големите деца могат да се страхуват да бъдат сами. Важно е да сте разбиращи, търпеливи и успокояващи, ако детето ви реагира по този начин.
  • Мисълта за събитието е тяхна вина. Деца под 8 години са склонни да мислят, че ако нещо не е наред, то трябва да е тяхна вина. Уверете се, че детето ви разбира, че не е причинило събитието.
  • Нарушения на съня. Някои деца трудно заспиват; други се събуждат често или имат смущаващи сънища. Дайте на детето си плюшено животно, меко одеяло или фенерче, за да си легнете. Опитайте се да прекарвате допълнително време заедно вечер, да правите тихи дейности или да четете. Бъди търпелив. Може да отнеме известно време, преди детето да може да преспи през нощта отново.
  • Чувство на безпомощност. Да бъдеш активен в кампания за предотвратяване на събитие да се случи отново, да пишеш благодарствени писма до хора, които са помогнали и да се грижиш за другите, може да донесе чувство на надежда и контрол на всеки в семейството.

Източник: Институт Сидран

Препоръчително четене

Тревожност и стрес нарушения - Ръководство за управление на пристъпи на паника, фобии, ПТСР, OCD, социално тревожно разстройство и свързани с тях състояния (Специален здравен доклад на Harvard Medical School)

Какво е психологическа травма? - Включва причините, симптомите, лечението и ефектите. (Институт Sidran)

Какво е травма на детето? - Различни видове детска травма и наличните лечения. (Националната мрежа за травматичен стрес при деца)

Подпомагане на детето Управлява страховете - Да помогне на детето да се справи с травматични събития. (Институт Sidran)

Терапия за десенсибилизация и преработване на очите (EMDR) - обхваща осемте етапа на EMDR терапията, включена в лечението на травма. (Американска психологическа асоциация)

Автори: Лорънс Робинсън, Мелинда Смит, М.А., и Жана Сегал, д-р. Последна актуализация: октомври 2018.

Гледай видеото: Техника за емоционална свобода при травма на мозъка (Април 2020).

Loading...