Чувствате ли се самоубийствен?

Как да се справим със самоубийствените мисли и чувства и да преодолеем болката

Не си сам; много от нас са имали мисли за самоубийство в някакъв момент от живота ни. Чувството за самоубийство не е дефект на характера и това не означава, че сте луди, или слаби, или погрешни. Това означава само, че имате повече болка, отколкото можете да се справите в момента. Тази болка изглежда непреодолима и постоянна в момента. Но с времето и подкрепата можете да преодолеете проблемите си и болката и самоубийствените чувства ще преминат.

Имам мисли за самоубийство, какво трябва да знам?

Без значение колко болка изпитвате точно сега, не сте сами. Някои от най-добрите, най-възхитени, нужни и талантливи хора са били там, където сте сега. Много от нас са мислили да вземем собствения си живот, когато се чувстваме претоварени от депресия и лишени от всякаква надежда. Но болката от депресия може да се лекува и надеждата може да бъде подновена. Без значение каква е вашата ситуация, има хора, които имат нужда от вас, места, където можете да направите разлика, и преживявания, които могат да ви напомнят, че животът си струва да се живее. Нуждае се от истинска смелост, за да се изправи срещу смъртта и да се оттегли от ръба. Можете да използвате тази смелост, за да се изправите пред живота, да научите уменията си да се справите с депресията и да намерите сили да продължите. Помня:

  1. Вашите емоции не са фиксирани - те постоянно се променят. Как се чувствате днес може да не е същото, как се чувствахте вчера или как ще се чувствате утре или следващата седмица.
  2. Отсъствието ти би създало скръб и мъка в живота на приятели и близки.
  3. Има много неща, които все още можете да постигнете в живота си.
  4. Има забележителности, звуци и преживявания в живота, които имат способността да ви насладят и да ви вдигнат - и това ще пропуснете.
  5. Вашата способност да изпитвате приятни емоции е равна на способността ви да изпитвате тревожни емоции.

Защо се чувствам самоубийствен?

Много видове емоционална болка могат да доведат до мисли за самоубийство. Причините за тази болка са уникални за всеки от нас, а способността да се справяте с болката се различава от човек на човек. Всички сме различни. Има обаче някои общи причини, които могат да ни накарат да изпитаме суицидни мисли и чувства.

Защо самоубийството може да изглежда като единствената възможност

Ако не можете да мислите за решения, различни от самоубийство, не е, че други решения не съществуват, а по-скоро, че в момента не можете да ги видите. Интензивната емоционална болка, която изпитвате в момента, може да наруши мисленето ви, така че става по-трудно да видите възможните решения на проблемите или да се свържете с тези, които могат да предложат подкрепа. Терапевти, съветници, приятели или близки могат да ви помогнат да видите решения, които иначе може да не ви се виждат. Дайте им шанс да помогнат.

Самоубийствената криза почти винаги е временна

Въпреки че може да изглежда, че болката и нещастието ви никога няма да свършат, важно е да осъзнаете, че кризите обикновено са временни. Често се откриват решения, се променят чувствата, настъпват неочаквани положителни събития. Запомнете: самоубийството е трайно решение на временен проблем. Дайте си време, необходимо на нещата да се променят и болката да отслабне.

Дори проблеми, които изглеждат безнадеждни, имат решения

Условия на психичното здраве като депресия, шизофрения и биполярно разстройство са лечими с промени в начина на живот, терапията и лекарствата. Повечето хора, които търсят помощ, могат да подобрят положението си и да се възстановят. Дори и преди да сте получили лечение за разстройство или ако вече сте се опитали да решите проблемите си, знайте, че често е необходимо да опитате различни подходи, преди да намерите правилното решение или комбинация от решения. Когато се предписва лекарство, например, намирането на правилната доза често изисква непрекъснат процес на корекция. Не се отказвайте, преди да намерите решението, което работи за вас. На практика всички проблеми могат да бъдат третирани или разрешени.

Вземете тези незабавни действия

Стъпка # 1: Обещайте да не правите нищо точно сега

Въпреки че в момента сте в много болка, дайте си малко разстояние между мислите и действията. Направете обещание за себе си: „Ще чакам 24 часа и няма да направя нищо драстично през това време.“ Или изчакайте една седмица.

Мислите и действията са две различни неща - вашите мисли за самоубийство не трябва да стават реалност. Няма краен срок, никой не ви кара да действате незабавно по тези мисли. Изчакайте. Изчакайте и поставете известно разстояние между мислите си за самоубийство и самоубийственото действие.

Стъпка # 2: Избягвайте наркотици и алкохол

Самоубийствените мисли могат да станат още по-силни, ако сте приели наркотици или алкохол. Важно е да не използвате лекарства без рецепта или алкохол, когато се чувствате безнадеждни или мислите за самоубийство.

Стъпка # 3: Направете вашия дом безопасен

Премахнете неща, които бихте могли да използвате, за да се нараните, като хапчета, ножове, самобръсначки или огнестрелни оръжия. Ако не можете да направите това, отидете на място, където можете да се чувствате в безопасност. Ако мислите да вземете предозиране, дайте вашите лекарства на някой, който може да ви ги върне един ден в даден момент, когато имате нужда от тях.

Стъпка # 4: Не задържайте тези самоубийствени чувства към себе си

Много от нас са открили, че първата стъпка към справянето със самоубийствените мисли и чувства е да ги споделите с някой, на когото вярваме. Той може да бъде член на семейството, приятел, терапевт, член на духовенството, учител, семеен лекар, треньор или опитен съветник в края на телефонна линия за помощ. Намерете някой, на когото имате доверие, и им кажете, че са лоши неща. Не позволявайте на страх, срам или срам да ви попречи да потърсите помощ. И ако първият човек, към когото стигнете, не изглежда да разбере, опитайте някой друг. Само да говорите за това как сте стигнали до този момент в живота си, може да освободите много от натиска, който се изгражда и да ви помогне да намерите начин да се справите.

Стъпка # 5: Вземете надежда - хората се справят с това

Дори хората, които се чувстват толкова зле, колкото се чувствате, успяват да оцелеят тези чувства. Вземете надежда за това. Има много голяма вероятност да преживеете тези чувства, без значение колко самоотвращение, безнадеждност или изолация сте в момента. Просто си дайте необходимото време и не се опитвайте да го направите сами.

Потърси помощ

Дори ако не се чувства така, има много хора, които искат да ви подкрепят през това трудно време. Обърнете се към някого. Направи го сега. Ако си обещал 24 часа или седмица в стъпка 1 по-горе, използвай това време, за да кажеш на някого какво става с теб. Говорете с някой, който няма да се опита да спори за това как се чувствате, да ви съди или да ви каже просто да „излезете от него“. Намерете някой, който просто ще ви слуша и ще бъде там.

Няма значение кой е той, стига да е човек, на когото имате доверие и който е по-вероятно да слуша със състрадание и приемане.

Как да говорим с някого за мислите ви за самоубийство

Дори когато сте решили с кого да се доверите, за да разговаряте, приемането на мисли за самоубийство към друг човек може да бъде трудно.

  • Кажете на човека какво точно казвате. Ако имате план за самоубийство, обяснете им.
  • Фрази като „Не мога да го приемам повече“ или „Аз съм свършил“ са неясни и не илюстрират колко сериозни са нещата. Кажете на човека, на когото имате доверие, че мислите за самоубийство.
  • Ако за вас е твърде трудно да говорите, опитайте да я запишете и да подадете бележка на лицето, на което имате доверие. Или им изпратете имейл или текст и седнете с тях, докато ги четат.

Ами ако не се чувствате разбрани?

Ако първият човек, към когото стигнахте, не изглежда да разбере, кажете на някой друг или се обадете на телефонна линия за самоубийствена криза. Не позволявайте на лош опит да ви попречи да намерите някой, който да помогне.

Ако не знаете на кого да се обърнете:

В САЩ. - Обадете се на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-TALK (8255) или на Националната мрежа Hopeline на 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).

Във Великобритания и Ирландия - Обади се на самаряните на 116 123

В Австралия - Обадете се на Lifeline Australia на 13 11 14

В други страни - Посетете IASP или Suicide.org, за да намерите телефон за помощ във вашата страна.

Как да се справим със самоубийствените мисли

Не забравяйте, че докато изглежда, че тези мисли и чувства за самоубийство никога няма да свършат, това никога не е постоянно състояние. Ще се почувствате по-добре отново. Междувременно има няколко начина да се справите със самоубийствените си мисли и чувства.

Ако имате суицидни мисли и чувства
Неща за правене:
Говорете с някого всеки ден, за предпочитане лице в лице. Въпреки, че се чувствате като оттегляне, попитайте доверени приятели и познати да прекарват времето си с вас. Или продължете да се обаждате на линия за помощ при кризи и да говорите за чувствата си.
Направете план за безопасност. Разработете набор от стъпки, които можете да следвате по време на суицидна криза. Той трябва да включва номера за контакт на Вашия лекар или терапевт, както и приятели и членове на семейството, които ще помогнат при спешен случай.
Направете писмен график за себе си всеки ден и се придържайте към него, без значение какво. Поддържайте редовна рутина колкото е възможно повече, дори когато чувствата ви изглеждат извън контрол.
Излезте на слънце или в природата най-малко 30 минути на ден.
Упражнение толкова енергично, колкото е безопасно за вас. За да получите най-голяма полза, потърсете 30 минути упражнения на ден. Но можете да започнете малко. Три 10-минутни изблици на активност могат да имат положителен ефект върху настроението.
Отделете време за неща, които ви носят радост. Дори и много малко неща да ви доставят удоволствие в момента, принудете се да правите нещата, които сте използвали, за да се наслаждавате.
Запомни личните си цели. Може би винаги сте искали да пътувате до определено място, да четете конкретна книга, да притежавате домашен любимец, да се преместите на друго място, да научите ново хоби, да се включите доброволно, да се върнете в училище или да създадете семейство. Напишете личните си цели.
Неща, които трябва да се избягват:
Да бъдеш сам. Самотата може да направи мислите за самоубийство още по-лоши. Посетете приятел или член на семейството или вземете телефона и се обадете на линията за помощ при кризи.
Алкохол и наркотици. Наркотиците и алкохолът могат да увеличат депресията, да попречат на способността за разрешаване на проблеми и да ви накарат да действате импулсивно.
Правете неща, които ви карат да се чувствате по-зле. Слушането на тъжна музика, гледане на определени снимки, четене на стари писма или посещение на гроб на любим човек могат да увеличат негативните чувства.
Мисли за самоубийство и други негативни мисли. Опитайте се да не се занимавате със самоубийствени мисли, тъй като това може да ги направи още по-силни. Не мислете и не преосмисляйте негативните мисли. Намерете разсейване. Даването на почивка от мисли за самоубийство може да помогне, дори ако е за кратко време.

Възстановяване от мисли за самоубийство

Дори ако вашите мисли и чувства за самоубийство са утихнали, потърсете помощ за себе си. Изживяването на този вид емоционална болка е само по себе си травматизиращо преживяване. Намирането на група за подкрепа или терапевт може да бъде много полезно за намаляване на шансовете да се почувствате отново в бъдеще. Можете да получите помощ и препратки от Вашия лекар или от организациите, изброени в нашата секция Препоръчителна четене.

5 стъпки за възстановяване

  1. Идентифицирайте тригери или ситуации които водят до чувство на отчаяние или до генериране на мисли за самоубийство, като например годишнина от загуба, алкохол или стрес от отношения. Намерете начини да избегнете тези места, хора или ситуации.
  2. Пази се. Яжте правилно, не пропускайте храна и получавате много сън. Упражнението също е ключово: освобождава ендорфини, облекчава стреса и насърчава емоционалното благополучие.
  3. Създайте мрежа за поддръжка. Обградете се с положителни влияния и хора, които ви карат да се чувствате добре за себе си. Колкото повече инвестирате в други хора и вашата общност, толкова повече трябва да загубите, което ще ви помогне да останете позитивни и да се възстановите.
  4. Разработване на нови дейности и интереси. Намерете нови хобита, доброволчески дейности или работа, която ви дава усещане за смисъл и цел. Когато правите неща, които ви харесват, ще се почувствате по-добре за себе си и чувството на отчаяние е по-малко вероятно да се върне.
  5. Научете се да се справяте със стреса по здравословен начин. Намерете здравословни начини да поддържате нивото на стреса си под контрол, включително упражнения, медитация, използване на сензорни стратегии за релаксация, практикуване на прости дихателни упражнения и предизвикателни саморазрушителни мисли.

Къде да се обърнете за помощ

Линии на криза със самоубийства в САЩ.

Национална линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255 или IMAlive на 1-800-784-2433.

Проектът Trevor предлага услуги за превенция на самоубийствата за ЛГБТ младежи на 1-866-488-7386.

Националната телефонна линия на SAMHSA предлага реферали за злоупотреба с наркотични вещества и лечение на психичното здраве на 1-800-662-4357.

Линии на криза със самоубийства по света:

Във Великобритания и Ирландия: Обадете се на Samaritans UK на 116 123.

В Австралия: Обадете се на Lifeline Australia на 13 11 14.

В Канада: Обадете се на Службата за кризисни кризи в Канада на 1-833-456-4566.

В други страни: Намерете линия за помощ до вас в Befrienders Worldwide, IASP или международни горещи линии за самоубийство.

Препоръчително четене

Ако мислите за самоубийство, прочетете първо това - Съвети за преодоляване на самоубийството. (Metanoia.org)

За самоубийството - Информация за тези, които смятат, че са самоубийство или са се опитали да се самоубият в миналото. (NHS)

Справяне със самоубийствените мисли (PDF) - Как да разберем самоубийствените си чувства и как да разработим план за безопасност. (Консорциум за организационно психично здраве)

Автори: Jaelline Jaffe, Ph.D., Lawrence Robinson, и Jeanne Segal, Ph.D. Последна актуализация: октомври 2018.

Гледай видеото: 14 Ways To Tell If Someone is Suicidal (Януари 2020).

Loading...