Ръководство за депресия на тийнейджърите

Съвети и инструменти за подпомагане на себе си или на приятел

Тийнейджърските години могат да бъдат много трудни, и е напълно нормално да се чувствате тъжни или раздразнителни от време на време. Но ако тези чувства не изчезнат или станат толкова интензивни, че се чувствате изключително безнадеждни и безпомощни, може да страдате от депресия. Добрата новина е, че не е нужно да се чувствате по този начин. Помощта е налична и имате повече власт над настроението, отколкото си мислите. Без значение колко ужасен живот изглежда точно сега, има много неща, които можете да направите, за да промените настроението си и да започнете да се чувствате по-добре днес.

Какво е тинейджърска депресия?

Депресията на тийнейджърите е много повече от чувство за временно тъжно или надолу в сметищата. Това е сериозно и инвалидизиращо разстройство на настроението, което може да промени начина, по който мислите, чувствате и функционирате в ежедневието си, причинявайки проблеми у дома, в училище и в социалния си живот. Когато сте депресирани, може да се почувствате безнадеждни и изолирани и може да изглежда, че никой не разбира. Но депресията е много по-често срещана при тийнейджъри, отколкото си мислите. Увеличеният академичен натиск, социалните предизвикателства и хормоналните промени в юношеските години означават, че около един на всеки пет от нас страда с депресия в нашите тийнейджъри. Вие не сте сами и депресията ви не е признак на слабост или недостатък на характера.

Въпреки че може да се чувства, че черният облак от депресия никога няма да се вдигне, има много неща, които можете да направите, за да си помогнете да се справите със симптомите, да си възвърнете равновесието и да се почувствате по-позитивни, енергични и отново надеждни.

Ако сте родител или настойник, притеснен за детето си…

Макар че не винаги е лесно да се разграничат от нормалните тийнейджърски болки, депресията е сериозен здравен проблем, който надхвърля настроението. Като родител, вашата любов, напътствия и подкрепа могат да направят дълъг път към това да помогнете на вашия тийнейджър да преодолее депресията и да върне живота си на път. Прочетете Ръководството на родителите за Teen Depression.

Признаци и симптоми на депресия

Може да е трудно да се изразят точно как се чувства депресията - и не всички го преживяваме по същия начин. За някои тийнейджъри депресията се характеризира с чувство на мрачност и отчаяние. За други това е постоянен гняв или възбуда, или просто прекомерно чувство за „празнота“. Въпреки това депресията ви засяга, но има някои общи симптоми, които може да изпитате:

  • Вие постоянно се чувствате раздразнителни, тъжни или ядосани.
  • Нищо вече не изглежда забавно - дори дейностите, които сте обичали - и просто не виждате смисъл да се насилвате да ги правите.
  • Чувствате се зле за себе си - безполезни, виновни или просто „погрешни” по някакъв начин.
  • Спиш твърде много или не си достатъчно.
  • Обърнахте се към алкохол или наркотици, за да се опитате да промените начина, по който се чувствате.
  • Имате чести, необясними главоболия или други физически болки или проблеми.
  • Всичко и всичко те кара да плачеш.
  • Вие сте изключително чувствителни към критиките.
  • Вие сте спечелили или загубили тегло без съзнателно да се опитвате.
  • Имате проблеми с концентрирането, мисленето, или запомнянето на нещата. Възможно е оценките ви да намаляват поради това.
  • Чувствате се безпомощни и безнадеждни.
  • Мислиш за смърт или самоубийство. (Ако е така, говорете веднага с някого!)

Справяне с мисли за самоубийство

Ако негативните ви чувства, причинени от депресия, станат толкова поразителни, че не можете да видите никакво решение освен да нараните себе си или другите, трябва да получите помощ веднага, Искането за помощ, когато сте в средата на такива силни емоции, може да бъде наистина трудно, но е жизненоважно да достигнете до някой, на когото имате доверие - например приятел, член на семейството или учител. Ако не смятате, че имате някой, с когото да говорите, или да мислите, че разговорът с непознат може да е по-лесен, обадете се на линията за самоубийство. Ще можете да говорите с увереност на някой, който разбира какво преживявате и може да ви помогне да се справите с чувствата си.

Каквато и да е ситуацията ви, отнема истинска смелост, за да се изправите срещу смъртта и да се оттегнете от ръба. Можете да използвате тази смелост, за да ви помогне да продължите да преодолявате депресията.

ВИНАГИ има друго решение, дори ако не можете да го видите сега. Много хора, които са преживели опит за самоубийство, казват, че са го направили, защото погрешно са смятали, че няма друго решение на проблема, който изпитват. По това време не можеха да видят друг изход, но в действителност не искаха наистина да умрат. Не забравяйте, че без значение колко силно се чувствате, тези емоции ще преминат.

Да имаш мисли да нараниш себе си или другите не те прави лош човек. Депресията може да ви накара да мислите и да почувствате неща, които са извън характера. Никой не трябва да ви съди или да ви осъжда за тези чувства, ако сте достатъчно смели да говорите за тях.

Ако чувствата ви са неконтролируеми, кажете си да чакате 24 часа преди да предприемете някакви действия. Това може да ви даде време да помислите наистина и да се отдалечите от силните емоции, които ви тормозят. По време на този 24-часов период, опитайте се да говорите с някой-когото и да било - стига да не са друг самоубийствен или депресиран човек. Обадете се на гореща линия или говорете с приятел. Какво трябва да загубите?

Ако се страхувате, че не можете да контролирате себе си, уверете се, че никога не сте сами. Дори ако не можете да изразявате чувствата си, просто останете на обществени места, излизате с приятели или членове на семейството или отидете на филм - всичко, което не може да бъде в себе си и в опасност.

Ако си мислиш за самоубийство…

Моля, прочетете "Чувствате ли се самоубийствен"? или се обадете на телефонна линия за помощ:

  • В U.S .: 1-800-273-8255
  • UK: 116 123
  • Австралия: 13 11 14
  • За да намерите телефонна линия за помощ в други страни, посетете IASP или Suicide.org.

Не забравяйте, че самоубийството е „трайно решение на временен проблем“. Моля, направете първата стъпка и се свържете сега.

Защо съм депресиран?

Въпреки това, което може да се каже, депресията не е просто причинена от химически дисбаланс в мозъка, който може да бъде излекуван с лекарства. По-скоро депресията е причинена от комбинация от биологични, психологически и социални фактори. Тъй като тийнейджърските години могат да бъдат време на огромни сътресения и несигурност, вероятно сте изправени пред множество натиска, които биха могли да допринесат за симптомите на депресия. Те могат да варират от хормонални промени в дома или училище или въпроси за това кой сте и къде се вписвате.

Като тийнейджър, вие сте по-склонни да страдате от депресия, ако имате фамилна депресия или сте имали ранна детска травма, като загуба на родител или физическо или емоционално насилие.

Рискови фактори за депресия в юношеска възраст

Рисковите фактори, които могат да предизвикат или да засилят депресията при тийнейджърите, включват:

  1. Сериозно заболяване, хронична болка или физическо увреждане
  2. Имате други психични състояния като тревожност, разстройство на храненето, нарушения в ученето или ADHD
  3. Злоупотреба с алкохол или наркотици
  4. Академични или семейни проблеми
  5. малтретирането
  6. Травма от насилие или насилие
  7. Последни стресиращи житейски преживявания, като развод на родители или смърт на любим човек
  8. Справяне с вашата сексуална идентичност в неподходяща среда
  9. Самота и липса на социална подкрепа
  10. Прекарва прекалено много време в социалните медии

Ако ви тормозят…

Стресът от тормоз - дали е онлайн, в училище или другаде - е много труден за живеене. Може да ви накара да се чувствате безпомощни, безнадеждни и срамни: перфектната рецепта за депресия. Ако ви тормозят, знайте, че това не е ваша вина. Независимо от това, което един побойник казва или прави, не трябва да се срамувате от това кой сте или какво чувствате. Тормозът е злоупотреба и не е нужно да се примирявате с него. Вие заслужавате да се чувствате в безопасност, но най-вероятно ще се нуждаете от помощ. Намерете подкрепа от приятели, които не тормозят и се обръщат към възрастен, на когото имате доверие - независимо дали това е родител, учител, съветник, пастор, треньор или родител на приятел.

Каквито и да са причините за вашата депресия, следните съвети могат да ви помогнат да преодолеете симптомите си, да промените начина си на чувство и да си възвърнете чувството на надежда и ентусиазъм.

Преодоляване на тинейджърската депресия Съвет 1: Говорете с възрастен, на когото имате доверие

Депресията не е ваша вина и не сте направили нищо, за да го причините. Все пак, вие имате някакъв контрол над това да се чувствате по-добре. Първата стъпка е да помолите за помощ.

Говори с някого за депресия

Може да изглежда, че няма начин родителите ви да могат да помогнат, особено ако те винаги ви уморяват или се ядосват за вашето поведение. Истината е, че родителите мразят да виждат децата си наранени. Те могат да се чувстват разочаровани, защото не разбират какво става с вас или знаят как да помогнат.

  • Ако вашите родители са злоупотребяващи по някакъв начин, или ако имат свои собствени проблеми, които им затрудняват да се грижат за вас, намерете друг възрастен, на когото имате доверие (като роднина, учител, съветник или треньор). Този човек може да ви помогне да се обърнете към родителите си или да ви насочи към необходимата ви подкрепа.
  • Ако наистина нямате някой, с когото да говорите, има много горещи линии, услуги и групи за подкрепа, които могат да помогнат.
  • Без значение какво, говорете с някого, особено ако имате мисли за увреждане на себе си или другите. Искането за помощ е най-смелото нещо, което можете да направите, и първата стъпка по пътя към чувството за по-добро.

Важността да приемеш и споделиш чувствата си

Може да е трудно да се отворите за това как се чувствате - особено когато се чувствате депресирани, срамни или безполезни. Важно е да запомните, че много хора се борят с чувства като тези в един или друг момент. Те не означават, че сте слаб, фундаментално недостатъчен или не. Приемането на чувствата ви и отварянето им за тях с някой, на когото имате доверие, ще ви помогне да се чувствате по-малко сами.

Въпреки че в момента не се чувства така, хората обичат и се грижат за вас. Ако можете да съберете смелостта да говорите за депресията си, тя може и ще бъде разрешена. Някои хора смятат, че говоренето за тъжни чувства ще ги влоши, но обратното е почти винаги вярно. Много е полезно да споделяте притесненията си с някой, който ще слуша и се грижи за това, което казвате. Те не трябва да могат да ви “поправят”; те просто трябва да бъдат добри слушатели.

Съвет 2: Опитайте се да не се изолирате - това прави депресията по-лоша

Депресията кара много от нас да се оттегли в черупките си. Може да не ви се иска да виждате някой или да правите каквото и да било и някои дни просто да се измъкнем от леглото сутрин може да бъде трудно. Но изолирането на себе си само прави депресията по-лоша. Така че дори ако това е последното нещо, което искате да направите, опитайте се да принудите да останете социални. Когато излезете в света и се свържете с другите, най-вероятно ще се почувствате по-добре.

Прекарвайте времето си лице в лице с приятели, които ви карат да се чувствате добре- особено тези, които са активни, оптимистични и разбиращи. Избягвайте да излизате с хора, които злоупотребяват с наркотици или алкохол, да ви навлекат в неприятности или да ви накарат да се чувствате осъдени или несигурни.

Включете се в дейностите, които ви харесват (или сте свикнали). Включването в извънкласни дейности изглежда като обезсърчаваща перспектива, когато сте депресирани, но ще се почувствате по-добре, ако го направите. Изберете нещо, което сте харесали в миналото, било то спорт, изкуство, танц или музика, или клуб след училище. Може да не се чувствате мотивирани в началото, но като започнете да участвате отново, настроението и ентусиазмът ви ще започнат да се вдигат.

Доброволец. Правенето на неща за другите е мощен антидепресант и бустер за щастие. Доброволчеството за кауза, в която вярвате, може да ви помогне да се почувствате отново свързани с другите и света и да ви даде удовлетворението, че знаете, че правите разлика.

Намаляване на използването на социалните ви медии. Макар че може да изглежда, че загубата на себе си онлайн временно ще облекчи симптомите на депресия, но всъщност може да ви накара да се почувствате още по-зле. Неблагоприятното сравнение с вашите връстници в социалните медии, например, само насърчава чувствата на депресия и изолация. Не забравяйте: хората винаги преувеличават позитивните аспекти на живота си онлайн, премахвайки съмненията и разочарованията, които изпитваме. И дори ако просто си взаимодействате с приятели онлайн, това не е заместител за личен контакт. Контакт с очи от очи, прегръдка или дори просто докосване на ръката от приятел може да промени всичко, което чувствате.

Съвет 3: Приемете здравословни навици

Правенето на здравословен начин на живот може да направи чудеса за вашето настроение. Неща като правилното хранене, редовните упражнения и достатъчно сън са показали, че правят огромна разлика, когато става въпрос за депресия.

Размърдай се! Някога чували ли сте за „високо бегач“? Всъщност получавате прилив на ендорфини от упражнения, което ви кара да се чувствате незабавно по-щастливи. Физическата активност може да бъде толкова ефективна, колкото и лекарствата или терапията за депресия, така че се занимавайте със спорта, карайте колелото си или вземете танц. Всяка дейност помага! Ако не се чувствате много, започнете с кратка ежедневна разходка и постройте оттам.

Бъдете умни за това, което ядете. Нездравословната диета може да ви накара да се почувствате мудни и уморени, което влошава симптомите на депресия. Нездравословна храна, рафинирани въглехидрати и сладки закуски са най-лошите виновници! Те могат да ви дадат бърз тласък, но те ще ви оставят да се чувствате по-зле в дългосрочен план. Уверете се, че хранете ума си с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Говорете с родителите си, с лекар или с медицинска сестра за това как да се гарантира, че вашата диета е достатъчно питателна.

Избягвайте алкохола и наркотиците. Може да се изкушите да пиете или употребявате наркотици, за да избягате от чувствата си и да получите „тласък на настроението“, дори и за кратко. Въпреки това, както и причиняването на депресия на първо място, употребата на вещества само ще влоши депресията в дългосрочен план. Употребата на алкохол и наркотици също може да повиши чувството за самоубийство. Ако сте пристрастени към алкохол или наркотици, потърсете помощ. Вие ще се нуждаете от специално лечение за вашия проблем с веществото на върха на каквото и лечение да получавате за вашата депресия.

Стремете се за осем часа сън всяка нощ. Чувството на депресия като тийнейджър обикновено нарушава съня ви. Независимо дали спите твърде малко или прекалено много, настроението ви ще пострада. Но можете да получите по-добър режим на сън, като приемете здравословни навици на сън.

Съвет 4: Управлявайте стреса и безпокойството

За много тийнейджъри стресът и тревожността могат да вървят ръка за ръка с депресията. Неумолимият стрес, съмнения или страхове могат да изтръгнат вашата емоционална енергия, да повлияят на физическото ви здраве, да изпратят нивата на тревожност и да задействат или да изострят депресията.

Ако страдате от тревожно разстройство, то може да се прояви по различни начини. Може би ще издържите интензивни тревожни атаки, които стачкуват без предупреждение, ще се паникьосват при мисълта, че говорите в клас, изпитвате неконтролируеми, натрапчиви мисли или живеете в постоянно безпокойство. Тъй като тревожността прави депресията по-лоша (и обратно), е важно да получите помощ за двете състояния.

Съвети за управление на стреса

Управлението на стреса в живота ви започва с идентифициране на източниците на този стрес:

  1. Ако изпитите или класовете изглеждат огромни, например, говорете с учител или училищен съветник, или намерете начини за подобряване на начина, по който управлявате времето си.
  2. Ако имате здравословни проблеми, които смятате, че не можете да разговаряте с родителите си - като страх от бременност или проблем с наркотици - потърсете медицинска помощ в клиника или потърсете лекар. Здравният специалист може да ви насочи към подходящо лечение (и да ви помогне да се обърнете към родителите си, ако това е необходимо).
  3. Ако се борите да се впишете или да се занимавате с отношения, приятелство или семейни затруднения, говорете с вашите проблеми с вашия училищен съветник или професионален терапевт. Упражнение, медитация, мускулна релаксация и дихателни упражнения са други добри начини за справяне със стреса.
  4. Ако собствените ви негативни мисли и хронични притеснения допринасят за ежедневните нива на стрес, можете да предприемете стъпки, за да прекъснете навика и да си възвърнете контрола върху притеснителния си ум.

Как да помогнем на депресиран приятел

Ако сте тийнейджър с приятел, който изглежда нисък или смутен, може да подозирате депресия. Но откъде знаеш, че това не е само фаза на преминаване или лошо настроение? Потърсете общи предупредителни признаци за депресия в юношеска възраст:

  • Вашият приятел не иска да прави нещата, които обичате да правите.
  • Вашият приятел започва да използва алкохол или наркотици или да виси с лоша тълпа.
  • Вашият приятел спира да ходи на класове и дейности след училище.
  • Вашият приятел говори за лош, грозен, глупав или безполезен.
  • Вашият приятел започва да говори за смърт или самоубийство.

Тийнейджърите обикновено разчитат повече на своите приятели, отколкото на техните родители или други възрастни, така че може да се окажете в позицията на първия или единствения човек, на когото се доверява депресираният ви приятел. Въпреки че това може да изглежда като огромна отговорност, има много неща, които можете да направите, за да помогнете:

Кажете на приятеля си да говори с вас. Започването на разговор за депресията може да бъде обезсърчително, но можете да кажете нещо просто: „Изглеждате, че наистина сте натъпкани, а не себе си. Наистина искам да ти помогна. Има ли нещо, което мога да направя?"

Не е нужно да имате отговори. Вашият приятел просто се нуждае от някой, който да слуша и да подкрепя. Като слушате и реагирате по несъжаляващ и успокояващ начин, вие помагате по съществен начин.

Насърчете приятеля си да получи помощ. Принуждавайте депресирания си приятел да говори с родител, учител или съветник. Може да е страшно, ако приятелят ви признае, че има проблем. Ако имате там, може да ви помогне, така че предлагайте да подкрепите.

Придържайте се към приятеля си през трудните времена. Депресията може да накара хората да правят и да казват неща, които са болезнени или странни. Но вашият приятел преживява много трудно време, затова се опитвайте да не го приемате лично. Щом приятелят ви получи помощ, те ще се върнат към човека, когото познавате и обичате. Междувременно се уверете, че имате други приятели или семейство, които се грижат за вас. Вашите чувства са важни и трябва да бъдат уважавани.

Говори, ако приятелят ти е самоубийствен. Ако вашият приятел се шегува или говори за самоубийство, да дава вещи или да се сбогува, кажете на доверен възрастен веднага. Единствената ви отговорност в този момент е да получите помощ от приятел и да го получите бързо. Дори и да сте обещали да не казвате, вашият приятел се нуждае от вашата помощ. По-добре е да имаш приятел, който временно е ядосан на теб, отколкото този, който вече не е жив.

Къде да се обърнете за помощ

В САЩ.: Намерете DBSA глави / групи за подкрепа или се обадете на TeenLine на телефон 1-800-852-8336

Великобритания: Намерете групи за поддръжка на депресията лично и онлайн или се обадете на Childline на адрес 0800 1111

Австралия: Намерете групи за подкрепа и регионални ресурси или се обадете на Lifeline на 13 11 14

Канада: Обадете се на KidsHelpPhone на телефон 1-800-668-6868

Индия: Обадете се на телефонната линия за помощ на Фондация Вандревала (Индия) на телефон 1860 2662 345 или 1800 2333 330

В други страни: Намерете помощни линии за деца и тийнейджъри близо до вас

Помощ за превенция на самоубийствата

В САЩ.: Обадете се на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255

Великобритания и Ирландия: Обадете се на Samaritans UK на 116 123

Австралия: Обадете се на Lifeline Australia на 13 11 14

Други държави: Посетете IASP или международни горещи линии за самоубийство, за да намерите телефонна линия в близост до вас

Препоръчително четене

Разбиране на депресията - Многото лица на депресия и как да намерим облекчение. (Специален здравен доклад на Харвардското медицинско училище)

Депресия - специално насочена към тийнейджърите. (TeensHealth)

Депресия в Тийнейджъри - Как да разпознаем депресията на тийнейджърите, да се справим с подрастващия натиск и да намерим лечение и помощ. (Америка за психично здраве)

Това ли е просто настроение или нещо друго? - Информационен бюлетин за младите хора относно разпознаването на нарушения в настроението. (Депресия и биполярно поддържане на Алианса)

Автори: Мелинда Смит, М.А., Лорънс Робинсън и д-р Жана Сегал. Последна актуализация: март 2019.

Гледай видеото: Западна vs. Ведическа астрология Western vs. Vedic astrology (Април 2020).

Loading...