Възрастен ADHD и връзки

Справяне със симптомите заедно и преодоляване на предизвикателствата в отношенията

Взаимоотношенията, при които един или двамата членове на двойката имат ADHD, могат да бъдат обезпокоени от недоразумения, разочарования и негодувания. Това е особено вероятно, ако симптомите на ADHD никога не са били правилно диагностицирани или лекувани. Добрата новина е, че можете да обърнете тези проблеми. Можете да изградите по-здравословно и по-щастливо партньорство, като научите за ролята, която ADHD играе във вашата връзка и как можете да изберете по-позитивни и продуктивни начини за отговор на предизвикателствата и да общувате помежду си.

Как ADHD или ADD влияят на връзките?

Докато разсейването, дезорганизацията и импулсивността на хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD или ADD) могат да причинят проблеми в много области на живота на възрастните, тези симптоми могат да бъдат особено вредни, когато става въпрос за най-близките ви отношения.

Ако сте човек с ADHD, може да се чувствате сякаш непрекъснато ви критикува, подбуждате и микроуправлявате. Без значение какво правите, нищо не угажда на съпруга или партньора ви. Вие не се чувствате уважаван като възрастен, така че намирате себе си като избягвате партньора си или казвате каквото имате, за да ги свалите от гърба си. Вие желаете вашето същество да се отпуснете дори малко и да спрете да се опитвате да контролирате всеки аспект от живота си. Чудите се какво се е случило с човека, в когото се влюбихте.

Ако сте във връзка с някой, който има ADHD, може да се чувствате самотни, игнорирани и неоценени. Вие сте уморени да се грижите за всичко сами и да сте единствената отговорна страна в отношенията. Не се чувстваш като да можеш да разчиташ на партньора си. Те никога не изглежда да следват обещанията си, а вие сте принудени постоянно да издавате напомняния и искания, или просто да правите нещата сами. Понякога се чувства, сякаш значимият ви друг просто не се интересува.

Лесно е да се види как чувствата от двете страни могат да допринесат за разрушителния цикъл на връзката. Партньорът, който не е ADHD, се оплаква, надушва и става все по-обиден, докато ADHD партньорът, който се чувства осъден и неразбран, получава защита и се отдръпва. В крайна сметка никой не е щастлив. Но това не трябва да бъде така. Можете да намерите нови начини за справяне с предизвикателствата на ADHD и да подобрите начина, по който общувате, добавяйки по-голямо разбиране към вашите взаимоотношения и сближавайки ви.

Разбиране на ролята на ADHD в отношенията между възрастните

Преобразуването на връзката започва с разбирането на ролята, която играе ADHD. След като сте в състояние да идентифицирате как симптомите са ADHD влияят върху вашите взаимодействия като двойка, можете да научите по-добри начини за отговор. За партньора с ADHD, това означава да научите как да управлявате симптомите си. За партньора, който не е ADHD, това означава да научите как да реагирате на фрустрации по начини, които насърчават и мотивират партньора ви.

Симптомите на ADHD, които могат да причинят проблеми в отношенията

Проблеми с внимание. Ако имате ADHD, можете да се разсеете по време на разговорите, което може да накара партньора ви да се почувства игнориран и обезценен. Можете също така да пропуснете важни детайли или безразсъдно да се съгласите с нещо, което не си спомняте по-късно, което може да бъде разочароващо за любимия ви човек.

Забрава. Дори когато някой с ADHD обръща внимание, те могат по-късно да забравят какво е обещано или обсъдено. Когато е рожден ден на съпруга ви или формулата, за която казахте, че ще го вземете, вашият партньор може да започне да се чувства като теб, че не те интересува или че си ненадежден.

Лоши организационни умения. Това може да доведе до трудности при довършителните работи, както и до общ хаос в домакинството. Партньорите могат да се чувстват сякаш винаги почистват след лицето с ADHD и носят непропорционален размер на семейните задължения.

Импулсивност. Ако имате ADHD, може да изпуснете нещата, без да мислите, което може да причини наранени чувства. Това импулсивност може да доведе и до безотговорно и дори безразсъдно поведение (например, да направите голяма покупка, която не е в бюджета, което води до борби за финансите).

Емоционални изблици. Много хора с ADHD имат проблеми с модерирането на емоциите си. Може лесно да загубите настроението си и да имате проблеми с обсъждането на въпроси спокойно. Вашият партньор може да се чувства, че трябва да ходят по яйчени черупки, за да избегнат взривове.

Поставете се в обувките на партньора си

Първата стъпка в обръщането на връзката ви е да се виждате от гледна точка на партньора си. Ако сте били дълго време заедно или сте имали същите борби отново и отново, може би си мислите, че вече разбирате откъде идва вашият партньор. Но не подценявайте колко лесно е да се тълкуват погрешно действията и намеренията на партньора ви. Вие и вашият партньор сте по-различни, отколкото си мислите - особено ако само един от вас има ADHD. И само защото сте го чули преди това не означава, че наистина сте взели това, което казва вашият партньор. Когато емоциите са високи, както обикновено се случват по проблемите на връзката между ADHD, особено трудно е да се поддържа обективност и перспектива.

Най-добрият начин да се поставите в обувките на партньора си е да попитате и просто да слушате. Намери време да седнеш и да говориш, когато вече не си разстроен. Нека вашият партньор опише как те се чувстват без прекъсване от вас, за да обяснят или защитят себе си. Когато партньорът ви приключи, повторете основните моменти, които сте ги чули, и попитайте дали сте разбрали правилно. Може да искате да напишете точките надолу, така че да можете да се замислите върху тях по-късно. Когато партньорът ви приключи, е ваш ред. Помолете ги да направят същото за вас и наистина да слушат с нови уши и отворен ум.

Съвети за повишаване на съпричастността в отношенията ви

Проучване на ADHD. Колкото повече и двамата ще научите за ADHD и неговите симптоми, толкова по-лесно ще бъде да видите как тя влияе върху връзката ви. Може да откриете, че крушката се включва. Толкова много от вашите въпроси като двойка накрая имат смисъл! Помня, че мозъкът на ADHD е различен от мозъка без ADHD, може да помогне на партньорите, които не са ADHD, да приемат симптомите по-малко лично. За партньора с ADHD може да бъде облекчение да разберете какво е зад някои от вашите поведения и знаете, че има стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате симптомите си.

Потвърдете влиянието, което вашето поведение оказва върху партньора ви. Ако сте този с ADHD, важно е да разпознаете как нелекуваните симптоми засягат партньора ви. Ако сте партньор, който не е ADHD, помислете как вашите заядливи и критики успокояват съпруга ви. Не отхвърляйте оплакванията на партньора си или ги пренебрегвайте, защото не харесвате начина, по който го представят или реагират на вас.

Разделете кой е вашият партньор от техните симптоми или поведение. Вместо да маркирате партньора си “безотговорно”, признайте тяхната забрава и липсата на проследяване като симптоми на ADHD. Не забравяйте, че симптомите не са характерни черти. Същото важи и за партньора, който не е ADHD. Признайте, че обикновено изкълването възниква от чувство на чувство на неудовлетвореност и стрес, а не защото партньорът ви е несимпатична харпа.

Как често се чувства партньорът с ADHD:
Различен. Мозъкът често се състезава, а хората с ADHD изживяват света по начин, по който другите не разбират лесно или не са свързани с него.
Объркан, тайно или открито, от постоянния стрес, причинен от симптомите на ADHD. Поддържането на ежедневния живот под контрол отнема много повече работа, отколкото другите осъзнават. Дори ако това не е винаги очевидно, ADHD може да накара някой да се почувства като те да се борят да запазят главата си над водата.
Подчинени на техните съпрузи. Техните партньори прекарват много време, като ги коригират или провеждат шоуто. Корекциите ги карат да се чувстват некомпетентни и често допринасят за динамиката на родител-дете. Мъжете могат да опишат тези взаимодействия, като ги карат да се чувстват обезлюдени.
Засрамен. Те често крият голямо количество срам, понякога компенсирайки с буйство или отстъпление.
Нежелана и нежелана. Постоянни напомняния от съпрузите, шефовете и другите, че те трябва да „се променят“, подсилват, че те са необичани такива, каквито са.
Страхуваше се да се провали отново. Тъй като техните отношения се влошават, потенциалът на наказанието за неуспех се увеличава. Но техните несъответствия, произтичащи от ADHD, означават, че този партньор ще се провали в някакъв момент. Предвиждането на неуспех води до нежелание да се опита.
Копнежът да бъде приет. Едно от най-силните емоционални желания на тези с ADHD е да бъдат обичани, както и те, въпреки несъвършенствата.
Как често не се чувства партньорът, който не е ADHD:
Нежелано или нелюбезно. Липсата на внимание се интерпретира като липса на интерес, а не като разсейване. Една от най-често срещаните сънища е да бъдеш „ценен“ и да получиш вниманието на съпруга си, че това предполага.
Ядосан и емоционално блокиран. Гняв и негодувание проникват в много взаимодействия със съпруга ADHD. Понякога този гняв се изразява като прекъсване. В усилията си да контролират гневни взаимодействия, някои от съпрузите, които не са ADHD, се опитват да блокират чувствата си, като ги изхвърлят вътре.
Невероятно стресиран. Съпрузите, които не са ADHD, често носят огромната част от семейните отговорности и никога не могат да оставят стражата си. Животът може да се разпадне по всяко време поради несъвместимостта на ADHD съпруга.
Пренебрегнати и обидени. За не-ADHD съпруг, няма смисъл, че ADHD съпруг не действа на не-ADHD партньор опит и съвети по-често, когато е "ясно" какво трябва да се направи.
Изтощени и изчерпани. Не-ADHD съпруг носи твърде много отговорности и никакво усилие не изглежда да фиксира връзката.
Разочарован. А не-ADHD съпруг може да се чувстват така, сякаш същите въпроси продължават да се връщат отново и отново (нещо като ефект на бумеранг).
Адаптирано от Ефектът на ADHD върху брака: Разберете и възстановете връзката си в шест стъпкиот Melissa C. Orlov

Поемете отговорност за ролята си

След като се поставите в обувките на партньора си, е време да поемете отговорността за ролята си в отношенията. Напредъкът започва, когато осъзнаете собствения си принос към проблемите, които имате като двойка. Това важи и за партньорите, които не са ADHD.

Докато симптомите на ADHD партньора могат да предизвикат проблем, симптомите сами по себе си не са виновни за проблема с връзката. Начинът, по който не-ADHD партньорът реагира на досадния симптом, може или да отвори вратата за сътрудничество и да компрометира, или да провокира недоразумения и да нарани чувствата. Ако сте този с ADHD, вие също сте отговорни за начина, по който реагирате на притесненията на партньора си. Вашата реакция може или да направи вашето друго чувство за валидно, чуто или пренебрегнато и игнорирано.

Прекъсване на динамиката на родител-дете

Много двойки се чувстват засегнати в неудовлетворителен тип взаимоотношение между родител и дете, с не-ADHD партньор в ролята на родителя и партньора с ADHD в ролята на детето. Той често започва, когато партньорът с ADHD не успее да изпълни задачите си, като забрави да плати сметката за кабели, оставяйки чисто пране в купчина на леглото, или оставяйки децата на място, след като обещава да ги вземе. Партньорът, който не е ADHD, поема все повече и повече задължения от домакинството.

Колкото по-лошо е партньорството, толкова по-обидно се чувстват. Става по-трудно да се оценят положителните качества и приноса на съпруга ADHD. Разбира се, партньорът с ADHD усеща това. Те започват да се чувстват като няма смисъл дори да се опитва и отхвърля не-ADHD съпруг като контрол и невъзможно да се моля. И така, какво можете да направите, за да нарушите този модел?

Съвети за партньора, който не е ADHD:

  • Не можете да контролирате съпруга си, но можете да контролирате собствените си действия. Сложете незабавно спиране на словесни атаки и кряскане. Нито получава резултати.
  • Насърчавайте партньора си, когато постигат напредък и признават постиженията и усилията.
  • Когато е възможно, опитайте се да се съсредоточите върху намеренията на партньора си, а не върху това, което всъщност правят. Например те могат да загубят концентрация, когато ви слушат, но това не означава, че не ги е грижа за това, което имате да кажете.
  • Престани да се опитваш да родиш партньора си. Това е разрушително за вашите взаимоотношения и демотивиращо за вашия съпруг.

Съвети за партньора с ADHD:

  • Признайте факта, че вашите симптоми на ADHD пречат на връзката ви. Това не е просто случай, когато партньорът ви е неразумен.
  • Разгледайте възможностите за лечение. Когато се научите да управлявате симптомите си и да станете по-надеждни, вашият партньор ще се отпусне.
  • Ако силните емоции провалят разговорите с партньора ви, предварително се съгласявате, че трябва да се изчакате, за да се успокоите и префокусирате, преди да продължите.
  • Намерете начини да развалите съпруга си. Ако вашият партньор се чувства загрижен за вас - дори и по-малки - те ще се чувстват по-малко като родителите си.

Спрете да се борите и започнете да общувате

Както вече видяхте, комуникацията често се разпада между партньорите, когато ADHD е в микса. Един от партньорите се чувства претоварен. Другият се чувства атакуван. В крайна сметка те се борят помежду си, вместо да решават проблема.

За да подобрите комуникацията, направете каквото можете, за да ограничите емоционалната променливост. Ако е необходимо, отделете време, за да се разхладите, преди да обсъдите проблем. Когато имате разговор, слушайте внимателно партньора си. Запитайте се какво точно спорите. Какво е по-дълбок проблем?

Например: Няколко битки по време на вечеря са с един час закъснение. Съпругът, който няма ADHD, е разстроен повече от празния си стомах. Той се чувства разочарован от липсата на надеждност и внимание на съпругата си (Работя усилено, за да й осигуря! Защо никога не получавам TLC? Ако тя се интересуваше от мен, тя би направила повече усилия!). Съпругата на ADHD се чувства претоварена и несправедливо прецененаИмам толкова много да се грижа за къщата. Трудно ми е да запазя всичко и съм загубил време. Как това ме прави лоша съпруга?).

След като идентифицирате реалния проблем, е много по-лесно да разрешите проблема. В този пример съпругът би бил по-малко разстроен, ако разбере, че хроничното забавяне и дезорганизация на жена му не е лично. Това е симптом на нелекуван ADHD. От своя страна, след като съпругата разбере, че навременната вечеря кара съпруга си да се чувства обичан и ценен, тя ще бъде по-мотивирана да го направи.

Не запълвайте емоциите си. Пригответе се за чувствата си, без значение колко грозни. Изкарайте ги на открито, където можете да работите чрез тях като двойка.

Вие не сте читател на ума. Не правете предположения за мотивацията на партньора си. Избягвайте „ако моят съпруг наистина ме обича…” капан. Ако вашият партньор направи нещо, което ви разстройва, адресирайте го директно, а не мълчаливо задушаване.

Внимавай какво казваш и как го казваш. Избягвайте критични думи и въпроси, които поставят партньора ви в защита („Защо никога не можете да правите това, което казахте?” Или „Колко пъти трябва да ви кажа?”).

Намерете хумора в ситуацията. Научете се да се смеете над неизбежните разминавания и недоразумения. Смехът облекчава напрежението и ви сближава.

Подобряване на комуникативните ви умения, когато имате ADHD

Симптомите на ADHD могат да попречат на комуникацията. Следните съвети могат да ви помогнат да постигнете по-задоволителен разговор с партньора си и с други хора.

Общувайте лице в лице, когато е възможно. Невербалните сигнали като контакт с очите, тон на гласа и жестове говорят много повече от думи. За да разберете емоцията зад думите, трябва да общувате с партньора си лично, вместо чрез телефон, текст или имейл.

Слушайте активно и не прекъсвайте. Докато другият човек говори, направете усилие да поддържате контакт с очите. Ако откриете, че умът ви блуждае, умствено повтаряйте думите им, за да следите разговора. Направете усилие, за да избегнете прекъсване.

Задавайте въпроси. Вместо да се впускате в каквото и да е в ума ви - или в многото неща, които са в ума ви - задайте на другия човек въпрос. Това ще им позволи да знаят, че обръщате внимание.

Заявете повторение. Ако вниманието ви блуждае, кажете на другия човек веднага щом го осъзнаете и помолете ги да повторят казаното. Ако оставите разговора да продължи твърде дълго, когато умът ви е някъде другаде, той ще стане по-труден за повторно свързване.

Управлявайте емоциите си. Ако не сте в състояние да обсъдите определени теми, без да излезете от дръжката или да кажете неща, за които по-късно съжалявате, помислете за практикуването на медитация за внимателност. Освен че помага да се намали импулсивността и да се подобри фокусът, редовната медитация на внимателността може да ви предложи по-голям контрол над емоциите ви и да предотвратите емоционалните изблици, които могат да бъдат толкова вредни за връзката. Безплатният набор от емоционални умения на HelpGuide може да ви покаже как.

Работете заедно като екип

Само защото един партньор има ADHD, не означава, че не можете да имате балансирана взаимовръзка. Ключът е да се научите да работите заедно като екип. Здравословните взаимоотношения включват даване и вземане, като и двете лица участват пълноценно в партньорството и търсят начини да се подкрепят един друг.

Отделете известно време от двете страни, за да определите в какво сте добри и кои задачи са най-предизвикателни за вас. Ако вашият съпруг е силен в област, в която сте слаби, може би те могат да поемат тази отговорност и обратно. Трябва да се чувствам като равноправен обмен. Ако и двамата сте слаби в определена област, помислете как да получите помощ отвън. Например, ако никой от вас не е добър с парите, бихте могли да наемете счетоводител или приложения за управление на пари, които правят бюджетирането по-лесно.

Разделете задачите и се придържайте към тях. Партньорът, който не е ADHD, може да е по-подходящ за обработка на сметките и извършване на поръчки, докато управлявате децата и готвите.

Напишете седмични сесии. Срещайте се веднъж седмично, за да се справяте с проблемите и да оценявате напредъка, който сте направили като двойка.

Оценете разделението на труда. Направете списък на задълженията и отговорностите и възстановете баланса на натоварването, ако някой от вас поема по-голямата част от товара.

Делегирайте, аутсорсирайте и автоматизирайте. Вие и вашият партньор не трябва да правите всичко сами. Ако имате деца, задайте им задължения. Можете също така да помислите за наемане на услуга за почистване, за записване за доставка на хранителни стоки или за създаване на автоматични плащания.

Разделете отделните задачи, ако е необходимо. Ако партньорът с ADHD има проблеми с изпълнението на задачите, партньорът, който не е ADHD, може да се наложи да влезе като „по-близък”.

Създайте практически план

Ако имате ADHD, вероятно не сте много добри в организирането или създаването на системи. Но това не означава, че не можете да следвате план, след като е на мястото си. Това е област, в която не-ADHD партньорът може да осигури безценна помощ. Те могат да ви помогнат да създадете система и рутина, на която да разчитате, за да ви помогне да останете на върха на вашите отговорности.

Започнете, като анализирате най-често срещаните неща, за които се борите, като например домакинска работа или хронична закъснение. Тогава помислете за практически неща, които можете да направите, за да ги разрешите. За забравени задачи, това може да е голям стенен календар с квадратчета за отметки до ежедневните задачи на всеки човек. За хронично закъснение може да настроите календара на вашия смартфон, пълен с таймери, за да ви напомня за предстоящи събития.

Подпомагане на Вашия партньор с ADHD

Разработете рутина. Вашият партньор ще се възползва от добавената структура. График в нещата, които и двете трябва да изпълни и помисли за определени времена за храна, упражнения и сън.

Настройте външни напомняния. Това може да бъде под формата на суха дъска за изтриване, лепкави бележки или списък със задачи на вашия телефон.

Контролно претрупване. Хората с ADHD трудно се справят и остават организирани, но бъркотията добавя усещането, че животът им е извън контрол. Помогнете на партньора си да създаде система за справяне с хаоса и организирането на престоя.

Помолете ADHD партньора да повтори заявките. За да избегнете недоразумения, накарайте партньора си да повтори това, за което сте се съгласили.

Препоръчително четене

Бързи умове: Как да процъфтяват, ако имате ADHD (или мислите, че може) - Харвардски здравни книги

Шест тайни за щастлива връзка с ADHD - стъпки, които можете да предприемете, за да излекувате връзката, засегната от ADHD. (Асоциация за разстройство на дефицита на вниманието)

ADHD & Брак - Как да процъфтяват във вашата връзка, ако един или и двамата имате ADHD. (Нед Халлоел, М.Д. и Мелиса Орлов)

11 Правила за борба с десните и простите по-бързо - Съвети за предотвратяване на превръщането на аргументите в разрушителни. (ADDitude)

Социални умения при възрастни с ADHD - Как да подобрите социалните си взаимодействия. (Национален ресурсен център за ADHD)

Изчистване на объркването: Тайни за комуникация за ADHD съпрузи (ADDitude)

Автор: Melinda Smith, М.А. Последно осъвременяване: януари 2019 г.

Гледай видеото: Recovery of Autism Spectrum Disorder, Developmental Disorders with The Nemechek Protocol (Януари 2020).

Loading...