Лечение на ADHD за възрастни

Ръководство за намиране на лечения, които работят

Вие сте възрастен борят с ADHD? Има много безопасни, ефективни лечения, които могат да помогнат и лечението не означава непременно лекарства или хапчета. Всяко действие, което предприемате за управление на симптомите, може да се счита за лечение. И докато може да искате да потърсите професионална помощ по пътя, в крайна сметка, вие сте този, който отговаря. Не е нужно да чакате диагноза или да разчитате на професионалисти. Има много неща, които можете да направите, за да си помогнете - и можете да започнете от днес.

Лекарството е средство, а не лек за възрастни ADHD

Когато мислите за лечение на разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), познато по-рано като ADD, веднага преминете към Ritalin или Adderall? Много хора приравняват ADHD лечението с медикаменти. Но е важно да се разбере, че медикаментите за ADHD не работят за всички, и дори когато тя работи, тя няма да реши всичките ви проблеми или напълно да елиминира симптомите.

В действителност, докато медикаментите за ADHD често подобряват вниманието и концентрацията, то обикновено прави много малко, за да помогнат на симптомите на дезорганизация, лошо управление на времето, забравяне и отлагане - самите проблеми, които причиняват най-много проблеми на много възрастни с ADHD.

Лекарствата за ADHD са по-ефективни, когато се комбинират с други лечения. Вие ще получите много повече от вашите лекарства, ако също така се възползвате от други лечения, които се отнасят до емоционални и поведенчески проблеми и ви научат нови умения за справяне.

Всеки реагира по различен начин на лечението с ADHD. Някои хора изпитват драматично подобрение, докато други изпитват малко или никакво облекчение. Страничните ефекти също се различават от човек на човек и, за някои, те далеч надхвърлят ползите. Тъй като всеки реагира по различен начин, намирането на правилното лекарство и доза отнема време.

Лечението с ADHD трябва винаги да се следи внимателно. Медикаментозно лечение за ADHD включва повече от това просто да вземеш хапче и да забравиш за него. Вие и Вашият лекар ще трябва да следите страничните ефекти, да следите как се чувствате и съответно да коригирате дозата. Когато лекарството за ADHD не се следи внимателно, то става по-малко ефективно и по-рисковано.

Ако решите да приемате лекарства за ADHD, това не означава, че трябва да останете завинаги. Въпреки че не е безопасно да се отскачате и да не се подлагате на някое лекарство многократно, можете спокойно да решите да спрете лечението на Вашата ADHD с лекарства, ако нещата не вървят добре. Ако искате да спрете приема на лекарства, не забравяйте да уведомите Вашия лекар за плановете си и да работите с тях, за да намалите бавно лекарствата си.

Редовните упражнения са мощно лечение за ADHD

Редовното упражняване е един от най-лесните и ефективни начини за намаляване на симптомите на ADHD при възрастни и подобряване на концентрацията, мотивацията, паметта и настроението. Физическата активност изгаря допълнителна енергия, която може да доведе до импулсивност. Той също така незабавно увеличава нивата на допамин, норепинефрин и серотонин в мозъка - всички те засягат фокуса и вниманието. По този начин упражненията и медикаментите за ADHD като Ritalin и Adderall работят по същия начин. Но за разлика от ADHD лекарствата, упражненията не изискват рецепта и това е страничен ефект.

Опитайте се да тренирате в повечето дни. Не е нужно да ходите във фитнеса. 30-минутна разходка четири пъти седмично е достатъчна, за да се осигурят ползи. Тридесет минути дейност всеки ден е още по-добра.

Изберете нещо приятно, така че ще се придържате към него. Изберете дейности, които играят за вашите физически сили или които се намират предизвикателни още забавно. Отборните спортове могат да бъдат добър избор, защото социалният елемент ги запазва интересен.

Излезте в природата. Проучванията показват, че прекарването на времето в природата може да намали симптомите на ADHD. Удвояване на ползите чрез комбиниране на „зелено време“ с упражнения. Опитайте туризъм, пътека или ходене в местен парк или живописна местност.

Значението на съня при лечение на ADHD

Много възрастни с ADHD имат проблеми със съня. Най-често срещаните проблеми са:

Неприятности за сън през нощта, често, защото състезателните мисли ви държат нагоре.

Неспокоен сън. Можеш да хвърляш и да се обръщаш през цялата нощ, да разкъсваш покривалото и да се събудиш с малко шум.

Трудност събуждане сутрин. Събуждането е ежедневна борба. Можете да спите през няколко аларми и да се чувствате зашеметени и раздразнителни в продължение на часове след ставане.

Лошото качество на съня прави симптомите на ADHD по-лоши, така че редовният график на съня е от съществено значение. Подобряването на качеството на съня ви може да доведе до голяма разлика във вашето внимание, фокус и настроение.

Съвети за по-добър сън

Изчакайте лягане и се придържайте към негои ставайте по едно и също време всяка сутрин, дори ако сте уморени.

Уверете се, че спалнята ви е напълно тъмна и запазете електрониката (дори слабата светлина от цифровите часовници или телефонът ви може да наруши съня).

Избягвайте кофеина по-късно през деняили обмислете изрязването му изцяло.

Приложете един час или два часа преди лягане, Опитайте се да изключите всички екрани (телевизор, компютър, смартфон и т.н.) най-малко един час преди лягане.

Ако вашето лекарство ви държи през нощтаПосъветвайте се с Вашия лекар за приемането на по-ниска доза или приемате по-рано през деня.

Правото на хранене може да ви помогне да регулирате симптомите на ADHD

Когато става въпрос за диета, управлението на ADHD е въпрос на много как ядете като Какво ти ядеш. Повечето от хранителните проблеми при възрастните с ADHD са резултат от импулсивност и лошо планиране. Вашата цел е да внимавате за хранителните си навици. Това означава планиране и пазаруване за здравословна храна, планиране на времето за хранене, приготвяне на храна преди вече глад и поддържане на здравословни лесни закуски на ръка, така че да не се налага да бягате до автомата или да вземете вечеря в Burger King.

Планирайте обичайните ястия или закуски на повече от три часа. Много хора с ADHD ядат erratically-често без хранене в продължение на часове и след това binging на каквото и да е наоколо. Това не е добре за симптомите на ADHD или вашето емоционално и физическо здраве.

Уверете се, че получавате достатъчно цинк, желязо и магнезий във вашата диета. Помислете за ежедневен мултивитамин, ако не сте сигурни.

Опитайте се да включите малко протеин и сложни въглехидрати при всяко хранене или закуска. Тези храни ще ви помогнат да се чувствате по-будни, докато намалявате хиперактивността. Те също ще ви дадат стабилна и трайна енергия.

Избягвайте нездравословна храна. Докато връзката не е доказана, много експерти смятат, че хранителните оцветители и добавките, които често се срещат в нездравословни храни и сода, могат да предизвикат или да засилят симптомите на ADHD.

Намалете захарта и кофеина. Много от нас пият кофеин или ядат сладки храни за бърз енергиен тласък, но това скоро може да доведе до катастрофа в настроението, енергията и фокуса. Отрязването може да спомогне за поддържането на стабилни нива на кръвната Ви захар през целия ден и подобряване на съня през нощта.

Добавете повече омега-3 мастни киселини към вашата диета. Все повече проучвания показват, че омега-3 подобряват умствения фокус при хората с ADHD. Омега-3 се намират в сьомга, риба тон, сардини и някои обогатени яйца и млечни продукти. Макар че е по-полезно да получавате Омега-3 от храни, рибено масло и добавки от водорасли са лесни начини да увеличите приема си.

Избор на добавка за рибено масло

Двата основни вида омега-3 мастни киселини в рибеното масло: EPA и DHA. Допълненията се различават по отношение на всеки от тях. Вашият най-добър залог за облекчаване на симптомите на ADHD е добавка, която има поне 2-3 пъти по-голямо количество от EPA за DHA.

Релаксационни техники за лечение на възрастни ADHD

Много от симптомите на ADHD могат да бъдат смекчени чрез техники за релаксация като медитация и йога. Когато се практикуват последователно, тези успокояващи терапии могат да повишат вниманието и фокуса и да намалят импулсивността, тревожността и депресията.

Медитация на вниманието е форма на фокусирано съзерцание, което отпуска ума и тялото и центрира мислите ви. Изследователите казват, че в дългосрочен план медитацията увеличава активността в префронталната кора, частта на мозъка, която отговаря за вниманието, планирането и контрола на импулсите. В известен смисъл медитацията е противоположна на ADHD. Целта на медитацията е да се научите да фокусирате вниманието си с цел постигане на прозрение. Така че, това е тренировка за вашето внимание, което също може да ви помогне да разберете и да изработите проблеми. Освен че ви помага да се противопоставите по-добре на отвличанията, да намалите импулсивността и да подобрите фокуса си, развитието на внимателността чрез медитация може също да осигури повече контрол върху емоциите ви, с които се борят много възрастни с ADHD.

йога и свързаните с тях дейности като тай чи съчетават физиологичните ползи от упражненията с психологическите ефекти на медитацията. Тя може да бъде особено ефективна, ако откриете, че сте прекалено хиперактивни, за да посредничите. Научавате дълбоко дишане и други техники за релаксация, които ви помагат да станете центрирани и психически осъзнати. Като държите различни пози за продължителни периоди, можете да култивирате равновесие и спокойствие. Когато се почувствате претоварени или извън контрол, можете да се обърнете към йога техники, за да ви освежи и да ви върне в психическо равновесие.

Терапия за възрастни ADHD може да ви научи по-добри умения за справяне

Лечението на ADHD може да означава и търсене на помощ отвън. Професионалистите, обучени в ADHD, могат да ви помогнат да научите нови умения, за да се справите със симптомите и навиците на промяна, които причиняват проблеми.

Някои терапии се фокусират върху управлението на стреса и гнева или контрола върху импулсивното поведение, докато други ви учат как да се справяте по-ефективно с времето и парите и да подобрите организационните си умения.

Говори терапия. Възрастните с ADHD често се борят с проблеми, произтичащи от дългогодишни модели на недостиг, неуспех, академични трудности, оборота на работните места и конфликти в отношенията. Индивидуалната терапия за говорене може да ви помогне да се справите с този емоционален багаж, включително ниското самочувствие, чувството на срам и срам, които може да сте изпитали като дете и тийнейджър, и възмущение от заядването и критиките, които получавате от близките ви хора.

Брак и семейна терапия. Бракът и семейната терапия са насочени към проблемите, които ADHD може да създаде във вашите взаимоотношения и семейния живот, като конфликти за парични проблеми, забравени ангажименти, отговорности в дома и импулсивни решения. Терапията може да помогне на вас и вашите близки да проучат тези проблеми и да се съсредоточат върху конструктивни начини за справяне с тях и общуване помежду си. Терапията може също така да подобри вашите взаимоотношения чрез обучение на партньора и членовете на семейството за ADHD.

Когнитивна поведенческа терапия. Когнитивно-поведенческата терапия ви насърчава да идентифицирате и промените негативните вярвания и поведения, които причиняват проблеми в живота ви. Тъй като много хора с ADHD са деморализирани от години на борба и неудовлетворени очаквания, една от основните цели на когнитивно-поведенческата терапия е да превърне тази негативна перспектива в по-надежден, реалистичен поглед. Когнитивно-поведенческата терапия също се фокусира върху практическите въпроси, които често идват с ADHD, като дезорганизация, проблеми с работата и лошо управление на времето.

Треньори и професионални организатори за възрастни ADHD

В допълнение към лекари и терапевти, има редица други професионалисти, които могат да ви помогнат да преодолеете предизвикателствата на възрастните ADHD.

Поведенчески треньор за възрастни ADHD не е традиционна форма на терапия, но може да бъде ценна част от лечението с ADHD. За разлика от традиционните терапевти, които помагат на хората да работят чрез емоционални проблеми, треньорите се фокусират единствено върху практическите решения на проблемите в ежедневието. Поведенческите треньори ви преподават стратегии за организиране на вашата домашна и работна среда, структуриране на вашия ден, приоритизиране на задачите и управление на парите. ADHD треньорите могат да идват във вашия дом или да говорят с вас по телефона, вместо да се срещат с вас в офис; много отношения между треньора и клиента са на дълги разстояния.

Професионални организатори за възрастни ADHD може да бъде много полезно, ако имате трудности при организирането на вашите вещи или времето си. Организаторите могат да ви помогнат да намалите претрупването, да развиете по-добри организационни системи и да се научите да управлявате ефективно времето си. Професионален организатор идва във вашия дом или на работното място, разглежда как сте организирали нещата (или не са организирани) и след това предлагат промени. Освен че ви помага да организирате документите си и да плащате сметки, професионалният организатор има препоръки за инструменти за памет и планиране, системи за архивиране и др. Професионалният организатор също помага при управление на времето: вашите задачи, списък със задачи и календар.

Препоръчително четене

Бързи умове: Как да процъфтяват, ако имате ADHD (или мислите, че може) - Харвардски здравни книги

Лечения за ADHD - Видове лечения и терапии за ADHD. (MyADHD.com)

Упражнение и ADHD мозък - Предимства на упражнения като лечение на ADHD. (ADDitude)

Влак на мозъка: Използване на Neurofeedback за лечение на ADHD - Нови разработки в използването на neurofeedback за лечение на ADHD. (NPR)

Внимателност и ADHD (PDF) - Как вниманието може да помогне на симптомите на ADHD. (Chadd)

Коучинг - Как работи ADHD коучинг и как се различава от другите интервенции. (Chadd)

Автори: Робърт Сегал, М.А. и Мелинда Смит, М.А. Последно осъвременяване: октомври 2018

Гледай видеото: Хиперактивност с или без дефицит във вниманието (Април 2020).

Loading...