Подпомагане на някой с ПТСР

Подпомагане на един обичан, докато се грижи за себе си

Когато някой, който се интересува от вас, страда от посттравматично стресово разстройство (ПТСР), то може да ви накара да се почувствате претоварени. Промените във вашия любим човек могат да ви безпокоят или дори да ви плашат. Може да се почувствате ядосани от това, което се случва с вашето семейство и взаимоотношения, или да бъдете наранени от разстоянието и настроението на любимия човек. Но е важно да знаете, че не сте безпомощни. Вашата подкрепа може да направи всичко възможно за възстановяването на вашия партньор, приятел или член на семейството. С вашата помощ любимият ви човек може да преодолее ПТСР и да продължи с живота си.

Да живееш с някой, който има ПТСР

ПТСР може да засегне тежко отношенията. Може да е трудно да се разбере поведението на любимия човек - защо те са по-нежни и по-нестабилни. Може да се почувствате като да ходите по яйце или да живеете с непознат. Може да се наложи да поемете по-голям дял от домашните задачи, да се справите с чувството на неудовлетвореност на любим човек, който няма да се отвори, или дори да се справите с гняв или тревожно поведение. Симптомите на ПТСР могат също да доведат до загуба на работа, злоупотреба с вещества и други проблеми, които засягат цялото семейство.

Трудно е да не се приемат лично симптомите на ПТСР, но е важно да се помни, че човек с ПТСР не винаги може да има контрол върху поведението си. Нервната система на любимия ви човек се „заби” в състояние на постоянна тревога, което ги прави постоянно чувствителни и несигурни. Това може да доведе до гняв, раздразнителност, депресия, недоверие и други симптоми на ПТСР, които любимият човек не може просто да избере да изключи. С правилната подкрепа от приятели и семейство, обаче, нервната система на любимия ви човек може да се „отлепи” и те най-накрая могат да преминат от травматичното събитие.

Подпомагане на някой с ПТСР съвет 1: Осигурете социална подкрепа

Често срещано е хората с ПТСР да се оттеглят от приятели и семейство. Въпреки че е важно да уважавате границите на вашия любим човек, вашият комфорт и подкрепа могат да помогнат на човек с ПТСР да преодолее чувствата на безпомощност, скръб и отчаяние. Всъщност, експертите по травма смятат, че подкрепата от страна на други лица е най-важният фактор за възстановяване на ПТСР.

Да знаеш как най-добре да покажеш любовта си и подкрепата си за някой, който има ПТСР, не винаги е лесно. Вие не можете да принудите любимия си човек да стане по-добър, но можете да играете важна роля в лечебния процес, като просто прекарвате времето си заедно.

Не натискайте любимия си човек да говори. За хората с ПТСР може да е много трудно да говорят за своите травматични преживявания. За някои може дори да ги накара да се чувстват по-зле. Вместо това, нека знаят, че сте готови да слушате, когато искат да говорят, или просто да излизат, когато не го правят. Удобството за някой с посттравматично стресово разстройство идва от чувството, че сте ангажирани и приети от вас, а не непременно от говорене.

Правете „нормални“ неща с любимия си човекнеща, които нямат нищо общо с ПТСР или травматичното преживяване. Насърчете любимия си човек да участва в ритмични упражнения, да търси приятели и да преследва хобита, които носят удоволствие. Вземете фитнес клас заедно, танцувайте или редовно обядвайте с приятели и семейство.

Нека любимият ви човек да поеме водещата роля, вместо да му казват какво да прави. Всеки с ПТСР е различен, но повечето хора инстинктивно знаят какво ги кара да се чувстват спокойни и безопасни. Вземете сигнали от любимия си човек за това как най-добре можете да осигурите подкрепа и приятелство.

Управлявайте собствения си стрес. Колкото по-спокойни, спокойни и фокусирани сте, толкова по-добре ще можете да помогнете на любимия човек.

Бъди търпелив. Възстановяването е процес, който отнема време и често включва неуспехи. Важното е да останете позитивни и да поддържате подкрепата на любимия човек.

Обучете се за ПТСР. Колкото повече знаете за симптомите, ефектите и възможностите за лечение, толкова по-добре ще бъдете да помогнете на любимия човек, да разберете какво преживяват и да поддържате нещата в перспектива.

Приемете (и очаквайте) смесени чувства. Докато минавате през емоционалното изстискване, бъдете готови за сложен микс от чувства, някои от които никога няма да искате да признаете. Само не забравяйте, че притежаването на отрицателни чувства към члена на семейството ви не означава, че не ги обичате.

Съвет 2: Бъдете добър слушател

Макар че не трябва да тласкате човек с ПТСР да говори, ако решат да споделят, опитайте се да слушате без очаквания или преценки. Дайте ясно да се разбере, че ви интересува и че ви е грижа, но не се притеснявайте да давате съвети. Това е актът на слушане внимателно, който е полезен за любимия ви човек, а не за това, което казвате.

Човек с ПТСР може да се наложи да говори за травматичното събитие отново и отново. Това е част от лечебния процес, така че избягвайте изкушението да кажете на любимия си човек да спре да преработва миналото и да продължи.

Някои от нещата, които вашият любим човек казва, може да бъде много трудно да се слуша, но е важно да уважаваме техните чувства и реакции. Ако срещнете неодобрение или осъждение, те едва ли ще ви се отворят отново.

Комуникационни капани, за да се избегне

Никога ...

  • Дайте лесни отговори или безгрижно кажете на любимия човек всичко ще бъде наред
  • Спрете любимия си човек да говори за своите чувства или страхове
  • Предложете нежелани съвети или кажете на любимия си човек какво трябва да направят
  • Обвинявай всички ваши отношения или семейни проблеми на посттравматичния си стрес на любимия човек
  • Анулирайте, минимизирайте или отречете травматичното преживяване на любимия човек
  • Дайте ултиматуми или отправяйте заплахи или искания
  • Накарайте любимия си човек да се чувства слаб, защото не се справя както другите
  • Кажете на любимия си човек, че са щастливи, че не е по-лошо
  • Поемете с личните си преживявания или чувства

Съвет 3: Възстановете доверието и безопасността

Травмата променя начина, по който човек вижда света, правейки го като постоянно опасно и страшно място. Той също така уврежда способността на хората да се доверяват на другите и на себе си. Ако има някакъв начин да възстановите чувството за сигурност на любимия човек, това ще допринесе за тяхното възстановяване.

Изразете ангажимента си към връзката. Нека любимият ви човек знае, че сте тук за дълго време, така че те се чувстват обичани и подкрепяни.

Създайте рутинни процедури. Структурата и предвидимите графици могат да възстановят чувството за стабилност и сигурност на хората с ПТСР, както възрастни, така и деца. Създаването на рутинни процедури може да включва привличане на любимия човек да помага с хранителни стоки или домакинска работа, например поддържане на редовни часове за хранене или просто „присъствие“ на човека.

Намалете стреса у дома. Опитайте се да се уверите, че любимият ви човек има пространство и време за почивка и отдих.

Говорете за бъдещето и правете планове. Това може да помогне да се противодейства на общото чувство на хората с ПТСР, че тяхното бъдеще е ограничено.

Спазвайте обещанията си. Помогнете да възстановите доверието, като покажете, че сте надеждни. Бъдете последователни и следвайте това, което казвате, че ще направите.

Подчертайте силните страни на любимия човек. Кажете на любимия си човек, че вярвате, че са способни да се възстановят и да посочите всичките си положителни качества и успехи.

Насърчете любимия си човек да се присъедини към група за подкрепа. Свързването с други, които са преживели подобни травматични преживявания, може да помогне на някои хора с ПТСР да се чувстват по-малко увредени и сами.

Съвет 4: Предвидете и управлявайте тригерите

Спусъкът е нещо - човек, място, нещо, или ситуация - което напомня на любимия човек травмата и поставя симптом на ПТСР, като например ретроспекция. Понякога тригерите са очевидни. Например, военен ветеран може да бъде задействан, като види своите бойни приятели или от силните звуци, които звучат като стрелба. Други може да отнемат известно време, за да се идентифицират и разберат, като например да чуят песен, която се изпълнява, когато се е случило травматичното събитие, така че сега тази песен или дори други в един музикален жанр са тригери. По същия начин тригерите не трябва да са външни. Вътрешните чувства и усещания също могат да предизвикат симптоми на ПТСР.

Общи външни тригери на ПТСР

  • Забележителности, звуци или миризми, свързани с травмата
  • Хора, места или неща, които припомнят травмата
  • Значителни дати или часове, като годишнини или конкретно време на деня
  • Природа (определени видове време, сезони и др.)
  • Разговори или медийно отразяване на травми или негативни новини
  • Ситуации, които се чувстват ограничаващи (заседнали в движение, в кабинета на лекаря, в тълпата)
  • Връзка, семейство, училище, работа или парични натиск или аргументи
  • Погребения, болници или медицинско лечение

Общи вътрешни тригери на ПТСР

  • Физически дискомфорт, като глад, жажда, умора, болест и сексуална фрустрация
  • Всяко телесно усещане, което припомня травмата, включително болка, стари рани и белези, или подобно нараняване
  • Силни емоции, особено чувстващи се безпомощни, извън контрол или в капан
  • Чувства към членове на семейството, включително смесени чувства на любов, уязвимост и негодувание

Говорейки с любимия човек за тригерите за ПТСР

Попитайте любимия си човек как са се справили с тригери в миналото в отговор на действие, което като че ли е помогнало (както и тези, които не са). След това можете да измислите съвместен план за игра за това как ще реагирате в бъдеще.

Решете с любимия си човек как трябва да реагирате, когато те имат кошмар, спомен или паника. Наличието на план ще направи ситуацията по-малко страшна за вас. Също така ще бъдете в много по-добра позиция да помогнете на любимия човек да се успокои.

Как да помогнете на някой, който има спомен или паника

По време на ретроспекция, хората често усещат чувството на несъвместимост, сякаш са отделени от собственото си тяло. Всичко, което можете да направите, за да ги „заземите” ще ви помогне.

  • Кажете на любимия си човек, че имат спомен и че въпреки че се чувства истински, събитието всъщност не се случва отново
  • Помогнете им да им напомняте за заобикалящата ги среда (например, помолете ги да се огледат из стаята и да опишат на глас това, което виждат)
  • Насърчете ги да поемат дълбоки, бавни вдишвания (хипервентилацията ще повиши чувството на паника)
  • Избягвайте внезапни движения или нещо, което може да ги стресне
  • Попитайте, преди да ги докоснете. Докосването или поставянето на ръцете около лицето може да ги накара да се почувстват в капан, което може да доведе до по-голямо вълнение и дори насилие

Съвет 5: Справете се с променливостта и гнева

ПТСР може да доведе до трудности при управлението на емоциите и импулсите. При любимия човек това може да се прояви като изключителна раздразнителност, настроение или експлозия на ярост.

Хората, страдащи от ПТСР, живеят в постоянно състояние на физически и емоционален стрес. Тъй като обикновено имат проблеми със съня, това означава, че те са постоянно изтощени, на ръба и физически натоварени, увеличавайки вероятността те да реагират прекомерно на ежедневните стресови фактори. За много хора с ПТСР гневът може също да бъде прикритие за други чувства като скръб, безпомощност или вина. Гневът ги кара да се чувстват мощни, вместо слаби и уязвими. Други се опитват да потиснат гнева си, докато не избухне, когато най-малко го очаквате.

Бдете за признаци, че вашият любим човек е ядосан, като стисване на челюсти или юмруци, говорене по-силно или възбудено. Предприемете стъпки за обезвреждане на ситуацията веднага щом видите първоначалните предупредителни знаци.

Опитайте се да останете спокойни. По време на емоционален изблик, опитайте се да останете спокойни. Това ще съобщи на любимия ви човек, че сте „безопасни“ и предотвратявате ескалацията на ситуацията.

Дайте на човека пространството. Избягвайте изтласкването или грабването на човека. Това може да накара един травматизиран човек да се почувства застрашен.

Попитайте как можете да помогнете. Например: „Какво мога да направя, за да ви помогна в момента?“ Можете също така да предложите изчакване или промяна на пейзажа.

Първо поставете безопасността. Ако човекът е по-разстроен, въпреки опитите ви да го успокоите, излезте от къщата или се заключете в една стая. Обадете се на 911, ако се страхувате, че любимият ви човек може да нарани себе си или другите.

Помогнете на любимия човек да управлява гнева си. Гневът е нормална, здравословна емоция, но когато хроничен, експлозивен гняв излиза извън контрол, той може да има сериозни последици за взаимоотношенията, здравето и състоянието на ума. Вашият любим човек може да получи гняв под контрол, като проучи основните проблеми и научи по-здравословни начини за изразяване на чувствата си.

Съвет 6: Погрижете се за себе си

Оставянето на ПТСД на члена на семейството ви да доминира в живота ви, докато пренебрегвате собствените си нужди е сигурна рецепта за прегаряне и дори може да доведе до вторична травматизация. Можете да развиете свои собствени симптоми на травма от слушане на истории за травми или излагане на смущаващи симптоми като ретроспекции. Колкото по-изчерпани и претоварени се чувствате, толкова по-голям е рискът да станете травмирани.

За да имате силата да бъдете там за любимия човек на дълги разстояния и да намалите риска от вторична травма, трябва да се грижите за себе си.

Погрижете се за физическите си нужди: получават достатъчно сън, тренират се редовно, ядат правилно и се грижат за всякакви медицински проблеми.

Култивирайте собствената си система за поддръжка. Опирайте се на други членове на семейството, приятели, на които имате доверие, на собствения си терапевт или група за подкрепа или на вашата религиозна общност. Да си говорим за чувствата си и за това, което преживяваш, може да бъде много раздразнително.

Отделете време за собствения си живот. Не се отказвайте от приятели, хобита или дейности, които ви правят щастливи. Важно е да имате неща в живота си, които очаквате с нетърпение.

Разпространете отговорността. Помолете други членове на семейството и приятели за помощ, за да можете да си починете. Можете също така да потърсите услуги за отдих във вашата общност.

Задайте граници. Бъдете реалистични за това, което сте способни да дадете. Знайте границите си, съобщавайте ги на членовете на вашето семейство и другите участници и се придържайте към тях.

Подкрепа за хората, които се грижат за ветераните

Ако лицето, за което се грижите, е военен ветеран, може да е налице финансова подкрепа и подкрепа. В САЩ посетете поддръжката на VA Caregiver Support, за да разгледате опциите си или се обадете на Coaching in Care на (888) 823-7458. За семействата на военните ветерани в други страни вижте раздела по-долу за онлайн ресурси.

Къде да се обърнете за помощ

Членове на семейството и лица, полагащи грижи - ресурси и подкрепа в САЩ за тези, които се грижат за някой с психично заболяване, включително телефонна линия за помощ на 1-800-950-NAMI. (Национален алианс за психични заболявания)

Приятели и семейство - ресурси в Обединеното кралство за лица, които се грижат за ПТСР. (PTSD UK)

Помощ за други хора - Подкрепа и ресурси в Австралия. (Финикс Австралия)

Подкрепа за семейството и попечителя - Информация и ресурси в Канада за тези, които се грижат за някой с проблем с психичното здраве. (Финикс Австралия)

Помощ за членове на семейството на ветераните от САЩ с ПТСР

Coaching Into Care - Call (888) 823-7458 за безплатно, конфиденциално обучение, предназначено да помогне на членовете на семейството да се научат как да говорят със своя ветеран за техните опасения и възможности за лечение. (Департамент по въпросите на ветераните от САЩ)

Veterans Crisis Line - Гореща линия за ветераните и техните семейства и приятели. Обадете се на 1-800-273-8255 и натиснете 1. (Министерство на ветераните от САЩ)

Ръководство за VA психично здраве услуги за ветераните и семействата (PDF) - Включително програми и ресурси за ПТСР. (Департамент по въпросите на ветераните от САЩ)

Помощ за членове на семействата на ветерани в други страни

Телефонна линия за помощ - Във Великобритания членовете на семейството или полагащите грижи, които са притеснени за психичното здраве на ветеран, могат да се обадят на 0800 138 1619. (Боен стрес)

Помощ за семейства - В Канада членовете на семействата на ветерани могат да се свържат с местния координатор за подкрепа на семейството. (OSISS)

Семейства на ветераните - В Австралия членовете на семейството могат да намерят ресурси или да се обадят на 1800 011 046. (VVCS)

Какво да правим в кризисна ситуация

Ако смятате, че вашият любим човек е в непосредствена опасност от самоубийство, НЕ оставяйте човека сам. В САЩ наберете 911 или се обадете на Националната линия за предотвратяване на самоубийството на 1-800-273-8255.

В други страни, обадете се на номера на службите за спешна помощ на вашата страна или посетете IASP, за да намерите телефонна линия за превенция на самоубийствата.

Препоръчително четене

Тревожност и стрес нарушения: - Ръководство за управление на пристъпи на паника, фобии, ПТСР, OCD, социално тревожно разстройство и свързаните с тях състояния. (Специален здравен доклад на Харвардското медицинско училище)

Ефекти от ПТСР върху семейството - Когато някой в ​​семейството има ПТСР, всеки усеща ефектите. (Национален център за ПТСР)

Подпомагане на някой с посттравматично стресово разстройство - Включва съвети за подпомагане в средата на ретроспекция или пристъп на паника. (PTSD UK)

За Face - Слушайте членовете на семейството разказват личните си преживявания за справяне с PTSD на любим човек. (Департамент по въпросите на ветераните от САЩ)

Автори: Мелинда Смит, М.А. и Лорънс Робинсън. Последна актуализация: октомври 2018.

Гледай видеото: Волен Сидеров в откровения за Цв. Цв. - Шарл дьо Гол и евродупетатите. (Април 2020).

Loading...