Да живееш добре с увреждане

Как да се справим с ограниченията, да преодолеем предизвикателствата и да изградим изпълнен живот

Приспособяването към живота с увреждане може да бъде труден преход. Ние всички сме склонни да приемаме здравето си за даденост - докато не си отиде. Тогава е твърде лесно да се овладее това, което сме загубили. Но докато не можете да се върнете назад във времето към по-здравословен или не желаете от вас ограничения, можете да промените начина, по който мислите и да се справяте с увреждането си. Вие все още контролирате живота си! Има много начини да подобрите своята независимост, чувство за овластяване и перспективи. Без значение какви са вашите увреждания, напълно е възможно да преодолеете предизвикателствата, пред които се изправяте, и да се насладите на пълноценно и изпълнение-Life.

Възможно ли е да се живее добре с увреждане?

Повечето от нас очакват да живеят дълъг и здравословен живот. Така че, когато сте засегнати от инвалидизираща травма или болест, тя може да предизвика множество смущаващи емоции и страхове. Може да се чудите как ще можете да работите, да намерите или запазите връзка, или дори да бъдете отново щастливи. Но докато живеят с увреждания не е лесно, то не трябва да е трагедия. И не сте сами. Милиони хора са пътували този път преди вас (CDC оценява, че 1 на 5 американци е с увреждания) и са намерили начини да не просто оцелеят, а да процъфтяват. Можете също.

Научете се да приемате уврежданията си

Може да бъде изключително трудно да приемете увреждането си. Приемането може да се чувства като да хвърляш кърпа върху живота и твоето бъдеще. Но отказът да приемете реалността на вашите ограничения ви задържа. Това ви пречи да се движите напред, да правите промените, които трябва да направите, и да намерите нови цели.

Дайте си време да скърбите

Преди да приемете увреждането си, първо трябва да скърбите. Претърпяхте голяма загуба. Не само загубата на вашето здраво, неограничено тяло, но вероятно загубата на поне някои от вашите планове за бъдещето.

Не се опитвайте да игнорирате или потискате чувствата си. Само човек иска да избегне болката, но точно както няма да преодолееш нараняване, като го игнорираш, не можеш да преодолееш мъката, без да си позволиш да го почувстваш и активно да се справиш с нея. Позволете си да преживеете напълно чувствата си без преценка.

Вие вероятно ще преминете през увеселителен парк на емоции-от гняв и тъга до неверие. Това е напълно нормално. И като влакче в увеселителен парк, опитът е непредсказуем и пълен с възходи и падения. Просто се доверявайте, че с времето ниските ще станат по-малко интензивни и ще започнете да намирате новото си нормално.

Не е нужно да слагате щастливо лице. Да се ​​научите да живеете с увреждане не е лесно. Да имаш лоши дни не означава, че не си смел или силен. И преструвайки се, че сте добре, когато не сте, не помагате на никого - най-малкото на вашето семейство и приятели. Оставете хората, на които имате доверие, как наистина се чувствате. Това ще помогне и на тях, и на вас.

Примиряваме с новата ви реалност

Здраво е да скърбиш живота, който си изгубил, но не е здравословно да продължиш да се оглеждаш назад и да искаш да се върнеш към своето пред-увреждане “нормално”. Колкото и да е трудно, важно е да се отпуснеш от миналото и да приемеш къде ти си.

  • Можете да бъдете щастливи дори в „счупено” тяло. Може и да не изглежда така, но истината е, че можеш да изградиш щастлив, смислен живот за себе си, дори ако никога не можеш да ходиш, да чуваш или да виждаш като преди. Тя може да помогне да се търсят вдъхновяващи истории за хора с увреждания, които процъфтяват и живеят живот, който обичат. Можете да се поучите от другите, които са отишли ​​преди вас, и техните успехи могат да ви помогнат да останете мотивирани в трудни времена.
  • Не се спирайте на това, което вече не можете да правите. Прекарването на много време в мислене за нещата, които уврежданията ви са взели от вас, е сигурна рецепта за депресия. Оплачете загубите, след това продължете напред. Съсредоточете се върху това, което можете да направите и какво се надявате да направите в бъдеще. Това ви дава възможност да очаквате с нетърпение.
  • Научете колкото е възможно повече за Вашето увреждане. Макар че обсебването на негативната медицинска информация е контрапродуктивно, важно е да се разбере какво сте изправени. Каква е вашата диагноза? Каква е типичната прогресия или общи усложнения? Да знаете какво става с тялото ви и какво да очаквате ще ви помогне да се подготвите и да се приспособите по-бързо.

Намерете начини за намаляване на въздействието на уврежданията върху живота ви

От само себе си се разбира, че вашето увреждане вече е променило живота ви в големи мащаби. Това не помага да се живее в отричане за това. Имате ограничения, които правят нещата по-трудни. Но с ангажираност, креативност и желание да правим нещата по различен начин, можете да намалите влиянието, което вашето увреждане оказва върху живота ви.

Бъдете ваш собствен адвокат. Вие сте вашият най-добър защитник, докато преговаряте за предизвикателствата на живота с увреждане, включително на работното място и в системата на здравеопазването. Знанието е сила, така че се образовайте за вашите права и ресурсите, които са ви на разположение. Докато поемате отговорност, ще започнете да се чувствате по-малко безпомощни и по-силни.

Възползвайте се от нещата, които вие мога направя. Макар че може да не успеете да промените увреждането си, можете да намалите неговото въздействие върху ежедневието си, като потърсите и възприемете каквито и да са адаптивни технологии и инструменти. Ако имате нужда от устройство като протеза, бял бастун или инвалидна количка, за да улесните живота си, използвайте го. Опитайте се да се освободите от всякакво смущение или страх от стигмата. Вие не сте дефинирани от помощните средства, които използвате.

Задайте реалистични цели - и бъдете търпеливи. Инвалидността ви принуждава да научите нови умения и стратегии. Може също да се наложи да научите прости неща, които сте използвали за даденост. Това може да бъде разочароващ процес и е съвсем естествено да искате да бързате и да се върнете към функционирането възможно най-бързо. Но е важно да останем реалистични. Определянето на прекалено агресивни цели може действително да доведе до неуспехи и обезсърчаване. Бъдете търпеливи със себе си. Всяка малка крачка напред се брои. В крайна сметка ще стигнете до там.

Помолете (и приемете) помощ и подкрепа

Когато се бориш с увреждане, е лесно да се чувстваш напълно погрешно разбран и сам. Може да се изкушите да се оттеглите от другите и да се изолирате. Но поддържането на връзка с другите ще направи света на различията във вашето настроение и перспективи.

Съвети за намиране (и приемане) на помощ и подкрепа

Подхранвайте важните взаимоотношения в живота си. Сега, повече от всякога, поддържането на връзка е важно. Прекарването на време със семейството и приятелите ще ви помогне да останете позитивни, здрави и надеждни. Понякога може да се нуждаете от рамо, за да плачете или някой, който да се отпусне. Но не пренебрегвайте важността на отделянето на уврежданията от време на време и просто да се забавлявате.

Присъединяване към група за подкрепа на хората с увреждания. Един от най-добрите начини за борба с самотата и изолацията е да участвате в група за подкрепа на хора, които се справят с подобни предизвикателства. Бързо ще осъзнаете, че не сте сами. Само тази реализация върви дълъг път. Ще се възползвате и от колективната мъдрост на групата. Групите за подкрепа са чудесно място за споделяне на борби, решения и насърчаване.

Приемането на помощ не ви прави слаби. Всъщност той може да ви направи по-силен, особено ако отказът ви да потърсите необходимата помощ, забавя напредъка ви или ви прави по-лоши, физически или емоционално. Отпуснете се от страха, че молбата за подкрепа ще вдъхнови жалост. Позволете на хората, които се грижат за вас, да се намесят. Не само ще се възползвате, но и ще се почувстват по-добре!

Помислете да говорите с професионалист в областта на психичното здраве. Да имаш някой, с когото да говориш за това, което преживяваш, може да направи огромна разлика. Докато любимите хора могат да осигурят голяма подкрепа по този начин, може да искате да помислите и за разговор с терапевт. Правилният терапевт може да ви помогне да обработите промените, които сте изправени, да работите чрез скръбта си и да преосмислите възгледите си по по-положителен, реалистичен начин.

Намерете неща, които трябва да направите, които дават смисъл и цел

Инвалидността може да отнеме много аспекти на вашата идентичност, оставяйки ви под въпрос коя сте, каква е вашата стойност и къде се вписвате в обществото. Лесно е да започнете да се чувствате безполезни и празни, особено ако не можете да извършите същата работа или дейности, както сте правили преди. Ето защо е важно да се намерят нови неща, които ви карат да се чувствате добре за себе си - неща, които ви дават подновено чувство за смисъл и цел.

Доброволец. Доброволчеството е чудесен начин да се чувствате по-продуктивни и да правите промени. И това е нещо, което можете да направите, дори ако имате ограничена подвижност или не можете да работите. Изберете причината, за която сте страстен и след това разберете как можете да се включите. Има много възможности - много от които дори могат да бъдат направени от дома.

Развивайте нови хобита и дейности, които ви правят щастливи. Увреждането може да направи дейностите, които сте използвали, по-трудно или дори невъзможно. Но да останеш ангажиран ще направи голяма разлика в твоето психично здраве. Потърсете творчески начини да участвате по различен начин в старите фаворити или използвайте тази възможност, за да развиете нови интереси.

Намерете начини да се върнете към тези, които ви помагат. Когато сте с увреждания, често трябва да приемате много помощ от приятели и семейство. Това не е лошо! Но това ще ви накара да се чувствате добре, ако намерите начини да реципрочно. Например, може би сте страхотни с компютри и може да помогнете на член на семейството, който се интересува от технологии. Или може би сте добър слушател, вашите приятели знаят, че могат да разчитат, когато имат нужда от някой, с когото да говорят. Дори нещата, които са малки, като карти за благодарност или истински комплимент.

Погрижете се за животно. Грижата за домашен любимец е чудесен начин да излезете извън себе си и да ви даде усещане за необходимост. И докато животните не са заместител на човешката връзка, те могат да внесат радост и приятелство в живота ви и да ви помогнат да се чувствате по-малко изолирани. Ако не сте в състояние да имате домашен любимец, има и други начини за намиране на животно, включително доброволчество в местния приют за животни или в ветеринарния кабинет.

Направете вашето здраве приоритет

За да се чувствате най-добре, е важно да поддържате и укрепвате здравето си с редовни физически упражнения, здравословна диета, много сън и ефективно управление на стреса.

Упражнение

Важно е да се упражнява по какъвто и да е начин. Не само, че е полезно за вашето тяло - то е от съществено значение за психичното здраве. Редовните упражнения спомагат за намаляване на тревожността и депресията, за облекчаване на напрежението и стреса и за подобряване на съня. И тъй като сте по-физически годни, вие също ще се чувствате по-уверени и силни.

Започнете от малък и постройте оттам. Не бързайте прекалено бързо в напрегната рутина. По-вероятно е да се нараните, да се обезсърчите и да прекратите. Вместо това, намерете начини да увеличите количеството физическа активност в деня си в малки стъпки.

Намерете творчески начини за упражняване. Вместо да се занимавате с дейности, които не можете да правите, се съсредоточете върху намирането на тези, които са възможни. Дори ако вашата мобилност е ограничена, с малко творчество, можете да намерите начини за упражняване в повечето случаи.

Слушайте тялото си. Упражнението никога не трябва да ви нарани или да ви накара да се чувствате отвратителни. Спрете да тренирате незабавно и се обадете на Вашия лекар, ако почувствате замаяност, недостиг на въздух, болка в гърдите или натиск, поява на студена пот или болка.

Не сравнявайте себе си с другите (или с миналото си). Избягвайте капана на сравняване на усилията ви с тези на другите - дори и на хора със сходни увреждания. И не се обезсърчавайте, като сравнявате мястото, където сте днес, до мястото, където сте били преди инвалидност. Единственият здравословен начин да прецените напредъка си е да сравните къде сте днес и къде сте били вчера.

Яжте добре, за да оптимизирате енергията и жизнеността

Хранителното хранене е важно за всички - и още повече, когато се борите с физически ограничения или здравословни усложнения. Храненето ще повиши енергията ви и ще повиши жизнеността, за да можете да участвате в дейностите, които искате и да постигнете целите си. Докато здравословното хранене не винаги е лесно, когато се борите с увреждане, дори малки промени могат да окажат положително въздействие върху вашето здраве.

Съсредоточете се върху това как се чувствате след хранене. Ще започнете да забелязвате, че когато ядете здравословна и балансирана храна, се чувствате по-енергични и удовлетворени след това. За разлика от това, когато избирате нездравословна храна или нездравословни възможности, не се чувствате добре. Това осъзнаване ще помогне за насърчаване на нови навици и вкусове.

Вземете много висококачествен протеин. Протеинът е от съществено значение за лечението и функционирането на имунната система. Съсредоточете се върху качествени източници като органично, хранено с трева месо и млечни продукти, риба, боб, ядки и семена, тофу и соеви продукти.

Минимизирайте захарта и рафинираните въглехидрати. Можете да пожелаете сладки закуски, печени изделия или храни за комфорт като паста или пържени картофки, но тези „добри” храни бързо водят до катастрофа в настроението и енергията. Стремете се да отрежете колкото се може повече от тези храни.

Пии много вода. Вашето тяло се представя най-добре, когато е правилно хидратирано, но много хора не получават необходимите течности. Когато сте дехидратирани, просто не се чувствате добре. Водата също помага за промиването на нашите системи с отпадъчни продукти и токсини.

Не подценявайте силата на съня

Качественият сън е важен за промиване на токсините и за предпазване на мозъка ви. Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа. Създайте редовен график на съня, създайте релаксиращи ритуали за лягане, като например вана или леки участъци, и изключете всички екрани най-малко един час преди сън.

Уверете се, че управлението на стреса е приоритет

Стресът е тежък за тялото и може да влоши много симптоми, така че е важно да се намерят начини за справяне със стреса, като практикуване на техники за релаксация, изработване на здравословен баланс между работата и личния живот и изучаване на по-здравословни стратегии за справяне.

Подобни видеа

Препоръчително четене

8 стъпки за приемане на уврежданията - Ампутираният Дарлил Партридж предлага осемте неща, които му помогнаха да приеме увреждането си, да превъзмогне неговия гняв и скръб и да започне да живее живота, който иска. (Think Inclusive)

Хора с увреждания - CDC ресурс с информация за здравословен начин на живот, безопасност, помощни технологии, образователни възможности и др. (Центрове за контрол и превенция на заболяванията)

Справяне с уврежданията (PDF) - предлага информация за адаптирането към увреждания, посрещане на вашите здравни нужди, справяне с професионални и житейски предизвикателства и оставане активни. (MetLife)

Как да се справим с емоционалните увреждания - пълен със съвети как да се справите с трудностите, които идват с живота с увреждания, включително справяне с нечувствителни коментари, борба със стереотипите и предприемане на практически стъпки за улесняване на живота ви

Автор: Melinda Smith, M.A. Последно осъвременяване: Ноември 2018 г.

Гледай видеото: Присъда за съжителство с малолетна в симулативен съдебен процес (Януари 2020).

Loading...