Затлъстяване и проблеми с теглото в детството

Подпомагане на детето да достигне и поддържа здравословно тегло

Като родител, малко неща са по-красиви от вашето бебе с пълни бузи или пухкавите колене на вашето дете. За някои деца обаче, очарователната бебешка мазнина може да се превърне в здравословна грижа. Ако наблюдавате как детето ви се бори с теглото си, може да се чувствате сами или безпомощни; в действителност вие не сте нито един от двамата. Затлъстяването в детска възраст засяга огромен брой семейства по света, но по-голямата част от тези случаи са предотвратими и все още могат да бъдат отменени. С подкрепата, насърчаването и позитивното моделиране можете да помогнете на детето да достигне и поддържа здравословно тегло.

Затлъстяване в детството: разбиране на проблема

Днес почти 1 от 4 деца и тийнейджъри в развитите страни са с наднормено тегло или затлъстяване. Тези излишни килограми поставят децата в риск за развитие на сериозни здравословни проблеми, включително диабет, сърдечни заболявания и астма. Затлъстяването в детска възраст също заема емоционално. Децата с наднормено тегло често имат проблеми с поддържането на други деца и се присъединяват към спорта и дейностите. Други деца могат да ги дразнят и да ги изключват, което води до ниско самочувствие, негативен образ на тялото и дори депресия.

Но има много неща, които можете да направите, за да помогнете на децата си. Диагностицирането на проблеми с теглото и затлъстяването при децата възможно най-рано може да намали риска от развитие на сериозни медицински състояния, тъй като те остаряват. И като съберете цялото семейство, можете да прекъснете цикъла на проблеми с теглото и затлъстяването, да подобрите физическото и психическото здраве на децата си и да им помогнете да установят здравословна връзка с храната, която ще продължи цял живот. Каквито и да са теглото на децата ви, нека знаят, че ги обичате и че всичко, което искате да направите, е да им помогнете да бъдат здрави и щастливи.

Детето ви е с наднормено тегло?

Децата растат с различна скорост по различно време, така че не винаги е лесно да се каже дали едно дете е с наднормено тегло. Индексът на телесна маса (ИТМ) използва измервания на височината и теглото, за да прецени колко телесна мазнина има детето. Въпреки това, докато ИТМ обикновено е добър показател, той НЕ е перфектната мярка за телесните мазнини и дори може да бъде подвеждаща, когато децата преживяват периоди на бърз растеж.

Ако детето ви регистрира високо измерване на ИТМ-за-възраст, вашият доставчик на здравни услуги може да се наложи да извърши допълнителни оценки и скрининг, за да определи дали излишната мазнина е проблем.

Причини за проблеми с теглото и затлъстяване при деца

Разбирането как децата стават наднормено тегло на първо място е важна стъпка към прекъсването на цикъла. Повечето случаи на детско затлъстяване са причинени от прекалено много хранене и прекалено малко упражнения. Децата се нуждаят от достатъчно храна, за да подкрепят здравословния растеж и развитие. Но когато приемат повече калории, отколкото изгарят през деня, резултатът е увеличаване на теглото.

Причините за проблеми с теглото при децата могат да включват:

  • Заетите семейства готвят по-малко у дома и ядат повече.
  • Лесен достъп до евтина, висококалорична храна за бързо хранене и нездравословна храна.
  • По-големи порции храна, както в ресторанти, така и у дома.
  • Деца, които консумират огромни количества захар в подсладени напитки и се скриват в различни храни.
  • Децата, които прекарват по-малко време активно да играят навън, и повече време да гледат телевизия, да играят видео игри,
    и седна на компютъра.
  • Много училища премахват или намаляват програмите си за физическо възпитание.
Митове и факти за теглото и затлъстяването при децата
Мит 1: Затлъстяването при децата е генетично, така че нищо не може да се направи.

Факт: Докато гените на човек влияят върху теглото, те са само една малка част от уравнението. Въпреки че някои деца са по-склонни към наддаване на тегло от други, това не означава, че те са предназначени за проблеми с теглото. Повечето деца могат да поддържат здравословно тегло, ако се хранят правилно и се упражняват.

Мит 2: Децата с наднормено тегло или с наднормено тегло трябва да се поставят на диета.

Факт: Освен ако не е решено от лекаря на детето ви, лечението за детското затлъстяване не е загуба на тегло. Целта трябва да бъде забавяне или спиране на наддаването на тегло, което позволява на детето ви да расте в идеалното си тегло.

Мит 3: Това е просто бебешка мазнина. Децата ще надхвърлят теглото.

Факт: Затлъстяването в детска възраст не винаги води до затлъстяване в зряла възраст, но увеличава рисковете драматично. По-голямата част от децата, които са с наднормено тегло по всяко време на предучилищна или начална училище, все още са с наднормено тегло, когато влизат в тийнейджърските си години. Повечето деца не надхвърлят проблема.

За да се справите с проблемите с теглото, включете цялото семейство

Здравите навици започват у дома. Най-добрият начин за борба или превенция на детското затлъстяване и проблеми с теглото е да накарате цялото семейство по-здравословно. Осигуряването на по-добър избор на храни и повишаване на активността ще бъде от полза за всички, независимо от теглото.

Можете също така да окажете огромно влияние върху здравето на вашите деца, като се включите в детайлите от техния живот. Прекарвайки времето си с децата си - говорейки за техния ден, играейки, четене, готвене - може да им осигурим самочувствие, което може да се наложи да направят положителни промени.

Водещи по пример

Ако децата ви виждат как ядете зеленчуците си, сте активни и ограничавате телевизионното си време, има голяма вероятност да направят същото.

Какво ядеш: Кажете на детето си за здравословната храна, която ядете, докато ядете. Може да кажете: „Аз ям броколи с чеснов сос. Искаш ли хапка? "

Когато готвите: Гответе здраво пред децата си. Още по-добре им дайте подходяща за възрастта работа в кухнята. Кажете им какво правите и защо е добро за вашето тяло.

Как се движите: Упражнявайте по някакъв начин всеки ден. Бъдете автентични - правете неща, които ви харесват. Кажете на децата си какво правите и ги поканете да се присъединят към вас.

Вашето свободно време: Избягвайте телевизора или прекалено много компютърно време. Децата са много по-малко склонни да включват екрани, ако са изключени и правите нещо, в което могат да се включат.

Стратегии за реален живот

  • Признайте, че имате по-голям контрол, отколкото бихте си помислили. Ти мога изключете телевизора, компютъра или видеоиграта. Ти мога изберете да слезете от автобусната спирка по-рано от обичайното и да вървите останалата част от пътя, особено когато сте с децата си. Ти мога дайте на семейството си повече зеленчуци за вечеря.
  • Помислете за непосредствените ползи. Ако намаляването на риска от бъдещи сърдечни заболявания изглежда абстрактно, фокусирайте се върху добрите неща, които могат да се случат в момента. Няма да се чувствате неудобно, ако имате по-малка част или пропуснете десерта. Ходенето на поход с тийнейджър може да доведе до прекрасен разговор, който никой от вас не е очаквал. Танцуване или игра с децата ви е много забавно и може да ви даде голяма тренировка.
  • Направете малки, лесни промени с течение на времето. Предполагайки, че членовете на семейството се разхождат всеки ден, вероятно ще ви накарат много да се вълнувате. По-лесно и по-привлекателно е да започнете с някои нови подходи към храненето и физическата активност, които цялото семейство наистина желае да опита. Например, след вечеря се разходете няколко нощи в седмицата, вместо да включите телевизора.

Източник: Ние можем! Семейства, намиращи баланса, катедра „Здравеопазване и човешки услуги“ в САЩ

Направете по-здравословен избор на храни

Докато може да се наложи да направите големи промени в хранителните навици на вашето семейство, промяната на всичко обикновено води до измама или отказване. Вместо това, започнете с малки, постепенни стъпки към здравословно хранене като добавяне на салата на вечеря всяка вечер или размяна на пържени картофи за задушени зеленчуци, а не един голям драстичен превключвател. Тъй като малките промени стават навик, можете да продължите да добавяте по-здравословен избор.

Яжте дъгата. Сервирайте и насърчавайте консумацията на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Това трябва да включва червено (цвекло, домати), портокал (моркови, тиква), жълто (картофи, банани), зелено (маруля, броколи) и така нататък - точно като яденето на дъгата.

Направете закуска приоритет. Децата, които ядат закуска, е по-малко вероятно да са с наднормено тегло или затлъстяване, отколкото тези, които прескачат първото хранене за деня. Важно е да се съсредоточим върху здравословния избор, макар и като овесена каша, пресни плодове, пълнозърнести зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, и нискомаслено мляко вместо сладки зърнени храни, понички или тостерни сладкиши.

Потърсете скрита захар. Намаляването на количеството бонбони и десерти, които вие и вашето дете ядат, е само част от битката. Захарта е също така скрита в разнообразни храни като хляб, консервирани супи, макаронени изделия, картофено пюре, замразени вечери, ниско съдържание на мазнини, бързо хранене и кетчуп. Тялото получава всичко, от което се нуждае, от захар, която естествено се среща в храната, така че всичко, което се добавя, не представлява нищо друго освен много празни калории. Проверявайте етикетите и избирайте продукти с ниско съдържание на захар и използвайте пресни или замразени продукти вместо консерви.

Планирайте обичайните часове за хранене. По-голямата част от децата обичат рутина. Ако децата ви знаят, че ще получават храна само в определени моменти, по-вероятно е да ядат онова, което получават, когато я получат.

Ограничете заведенията за хранене. Ако трябва да ядете навън, опитайте се да избягвате бързото хранене.

Не излизайте без мазнини, вървете добре

Не всички мазнини допринасят за увеличаване на теглото. Така че, вместо да се опитвате да изрязвате мазнините от диетата на детето си, се съсредоточете върху замяната на нездравословни мазнини със здрави мазнини.

Избягвайте транс-мазнините които са опасни за здравето на вашето дете. Опитайте се да елиминирате или намалите комерсиалните продукти, опаковани със закуски, пържени храни и всичко друго с „частично хидрогенирано“ масло в съставките, дори ако се твърди, че са без мазнини.

Добавете още здравословни мазнини това може да помогне на детето да контролира кръвната захар и да избегне диабета. Ненаситените или „добрите” мазнини включват авокадо, зехтин, ядки, мазна риба, соя, тофу, ленено семе, брюкселско зеле, къдраво зеле и спанак.

Изберете наситени мазнини разумно. USDA препоръчва ограничаване на наситените мазнини до 10% от дневните калории на Вашето дете. Съсредоточете се върху източника на консумираните наситени мазнини: Чаша пълномаслено мляко или натурално сирене, а не на хот-дог, поничка или сладкиши, например, или пиле на скара или риба вместо пържено пиле.

Бъдете умен за закуски и сладки храни

Вашият дом е мястото, където детето най-вероятно яде по-голямата част от ястията и леките закуски, така че е жизнено важно кухнята да е снабдена със здравословен избор.

Потърсете скрита захар. Намаляването на количеството бонбони и десерти, които вие и вашето дете ядат, е само част от битката. Захарта е също така скрита в разнообразни храни като хляб, консервирани супи, паста със сос, картофено пюре, замразени вечери и нискомаслени ястия. Проверявайте етикетите и избирайте продукти с ниско съдържание на захар и използвайте пресни или замразени продукти вместо консерви.

Не забранявайте бонбоните изцяло. Макар много деца да консумират прекалено много захар, приемането на правило за сладкиши е покана за апетит и свръхчувствителност, когато им се даде възможност. Вместо това, ограничете количеството на бисквитките, бонбоните и печените продукти, които детето ви яде и вместо това въведете плодови закуски и десерти.

Ограничете сока, содата и кафе напитките. Безалкохолните напитки са заредени със захар, а шейкове и кафе напитки могат да бъдат също толкова лоши. Много сокове не са по-добри хранителни, така че предлагайте на вашето дете газирана вода с обрат от вар, прясна мента или напръскайте плодов сок.

Поддържайте малките закуски. Не превръщайте закуските в храна. Ограничете ги до 100 до 150 калории.

Отидете за опции за намалена захар. Когато купувате храни като сиропи, желета и сосове, изберете продукти с етикет „намалена захар“ или „без добавена захар“.

Съсредоточете се върху плодовете. Поддържайте купа с плодове, за да могат децата ви да хапнат децата, които обичат сатсума или портокали от мандарина. И предлагайте плодове като сладкиши, замразени сокове, плодови шейкове, ягоди и каша от бита сметана, пресни плодове, добавени към обикновено кисело мляко, или нарязани ябълки с фъстъчено масло.

Експериментирайте с билки и подправки. Използвайте билки и подправки със сладък вкус, като мента, канела, бахар или индийско орехче, за да добавите сладост към храната без празни калории.

Проверете съдържанието на захар в зърнените храни на вашето дете. Има огромно несъответствие в количеството добавена захар между различните марки зърнени култури. Някои зърнени култури са повече от 50% захар по тегло. Опитайте се да смесвате ниско захар, висококалорични зърнени култури с любимите подсладени зърнени храни на детето си или да добавите пресни или сушени плодове към овесена каша за естествен сладък вкус.

Закуски у дома
Закуски за запазване:Закуски за намаляване:
Пресни плодове и зеленчуци, които могат да бъдат взети в движение или опаковани на обяд.Сода, подсладена лимонада, плодов удар и плодов сок с добавена захар.
Мляко и млечни продукти, включително сирена с нишки.Хот-кучета, мазни меса за обяд, колбаси, пилешки хапки.
Пълнозърнести хлебни и зърнени храни, соленки, ядки, маслини.Бял хляб, сладки зърнени закуски, чипс.
Гръцко кисело мляко, барове със замразени плодови сокове, смокинови пръчки, джинджифилни щраквания.Бисквитки, сладкиши, бонбони, сладолед, понички.

Размери на частите за гледане

Има стратегии, които можете да използвате, за да преквалифицирате апетита и семейството си и да избягвате прекалено големи порции при хранене навън.

Научете как изглежда обикновеният размер на порцията. Размерите на порциите, които вие и вашето семейство сте свикнали да ядете, могат да бъдат равни на две или три истински порции. За да запазите калориите под контрол, опитайте се да ограничите частите до размера на юмрука.

Прочетете етикетите на храните. Информация за размера на порцията и калориите може да бъде намерена на гърба на опаковката. Може да се изненадате колко малки са препоръчителните части или колко калории са в ястието.

Използвайте по-малки ястия. Порциите ще изглеждат по-големи и ще ядете по-малко, когато използвате малки купички или чинии.

Ястие в кухнята. За да сведете до минимум изкушението от втора и трета помощна храна, сервирайте храната на отделни чинии, вместо да поставите сервиращите ястия на масата.

Разделете храната от големи опаковки на по-малки контейнери. Колкото по-голям е пакетът, толкова повече хора са склонни да ядат, без да го осъзнават.

Нарежете висококалорични лакомства като сирене, пица или шоколад на по-малки парчета - и предлагат на вашето дете по-малко парчета.

Нареждания за намаляване. Когато ядете навън, споделете я с детето си или поръчайте само предястие. Поръчайте полуредов или среден размер вместо голям.

Накарай децата си да се движат

Децата, които седят прекалено много и се движат твърде малко, са изложени на най-висок риск от наднормено тегло. Децата се нуждаят от един час упражнения ежедневно за оптимално здраве. Това може да изглежда много, но упражненията не трябва да се случват във фитнес залата или наведнъж. Вместо това се опитайте да включите движение в обичайната рутина на семейството си.

Идеи за упражнения за деца

Преди е било обичайно да се намерят деца, които тичат наоколо и играят по улиците на своите квартали, естествено изразходвайки енергия и тренирайки се. В съвременния свят това не винаги е опция, но все още имате възможности за повишаване на тяхната активност.

Играйте активни игри на закрито. Поставете дистанционното и организирайте някои активни игри на закрито. Можете да играете маркер (може би обхождане на таг, така че да поддържате бъркотията до минимум), скривалище или Саймън казва (мислете, че скачате и се простират).

Опитайте видео игри, основани на дейностикато тези от Wii и Kinect, които се играят изправени и се движат около симулиращи танци, скейтборд, футбол, боулинг или тенис. След като детето ви придобие увереност, избягайте от екрана и играйте истинските неща отвън.

Активирайте навън с детето си. Разходете се заедно, карайте колело из квартала, опознайте местен парк, посетете детска площадка или играйте в двора. Ако има смисъл за вашия квартал и график, пеша до и от дейности и училище.

Направете домакинска работа заедно. Може би това не е първият избор на вашето дете, но правенето на домакинска работа е много ефективен начин да се упражнява. Почистването, метенето, изхвърлянето на боклука, запрашаването или изпичането изгаря изненадващо количество калории.

Включете децата в училище след спорт или други дейности. Ако бюджетът ви позволява, подпишете децата да играят спорт или да се включат в дейност, в която са физически активни. Местният YMCA, YWCA, или Клубът на момчетата и момчетата са безопасни места за децата да тренират и да играят.

Регистрирайте се за 5 или 10K разходка с детето си. Понякога имайки предвид една цел, може да мотивира дори най-неохотните трениращи. Намерете подходящо за детето събитие във вашия район и кажете на детето си, че ще бъдете „обучаващи” за него заедно. Не забравяйте да празнувате, когато постигнете този подвиг.

Намалете времето на екрана

Колкото по-малко време харчат децата ви да гледат телевизия, да играят видеоигри или да използват компютри или мобилни устройства, толкова повече време ще изразходват за активни забавления. Не забравяйте колко е важно за вас да бъдете положителен модел за подражание, така че може да се наложи да намалите и собствените си навици за гледане.

Ограничете дневното време на екрана. Проучванията показват връзка между времето на екрана и затлъстяването, така че поставете ограничения на телевизионното гледане, игрите и сърфирането в интернет на вашето дете. Експертите препоръчват не повече от два часа на ден.

Спрете да ядете пред телевизора. Ограничете приема на калории на детето си, като ограничите времето, прекарано в хранене пред тръбата. Кажете на детето си, че, започвайки от сега, вашето семейство прави цялото си хранене на масата.

Изберете различно възнаграждение или наказание. Вместо да награждавате детето си с повече време пред телевизора или компютъра, обещайте нещо различно, като например излет или дейност по техен избор.

Насърчавайте детето си да развива нови хобита

Осъществяването на големи промени в начина на живот има потенциал да добави Повече ▼ стреса за живота на детето. Понякога детето с наднормено тегло или затлъстяване може да се почувства откровено, тъжно, ядосано, смутено или обезкуражено. В миналото те биха могли да се справят със стреса, като ядат или зонират пред телевизора. Тъй като това вече не е опция, им помогнете да намерят здравословна алтернатива. Попитайте детето си какво би искал да поеме като хоби. Хобитата могат да помогнат на децата да повишат самочувствието си, да облекчат стреса и да осигурят положителен изход.

Препоръчително четене

Ние можем! Семейства, намиращи баланса: Наръчник за родители (PDF) - Ръководство за справяне с проблема за затлъстяването в детска възраст. (Американски отдел „Здраве и човешки услуги“)

Подпомагане на Вашето дете, което е с наднормено тегло - Ръководство за родителите, което помага на дете с наднормено тегло или наднормено тегло да започне да яде по-добре и да бъде по-активно. (Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания)

Диета е добре за деца? - Открийте защо повечето деца с наднормено тегло не трябва да се хранят и да открият по-здравословни стратегии за борба със затлъстяването в детска възраст. (KidsHealth)

Намаляване на сладките лакомства (PDF) - Десет съвета за борба със затлъстяването на децата и наднорменото тегло чрез намаляване на добавената захар. (USDA)

Как да говорите с децата за тегло и затлъстяване - предлагане на подкрепа на дете с наднормено тегло или затлъстяване. (Академия по хранене и диетология)

Информационен лист за захарните напитки и затлъстяването - Как захарните напитки имат основен принос за настоящата епидемия от затлъстяване. (Училище по обществено здраве на Харвард)

Автори: Мелинда Смит, М.А. и Лорънс Робинсън. Последна актуализация: декември 2018.

Гледай видеото: Духът на времето III: Продължение Zeitgeist: Moving Forward (Януари 2020).

Loading...