Разстройство на преяждане

Симптоми, лечение и помощ за компулсивно преяждане

Всички ние ядем твърде много от време на време. Но ако редовно се преяждате, докато се чувствате извън контрол и безсилни да спрете, може да страдате от разстройство при преяждане. Можете да ядете до степен на дискомфорт, след това да бъдете измъчвани от чувства на вина, срам или депресия след това, да се биете заради липсата на самоконтрол или да се притеснявате от това, което натрапчивото хранене ще направи за тялото ви. Колкото и безсилни да се чувствате по отношение на хранителното си разстройство, важно е да знаете, че разстройството на склонността към преяждане е лечимо. Можете да се научите да прекъсвате цикъла на склонност към преяждане, да развивате здравословна връзка с храната и да се чувствате добре за себе си отново.

Какво е разстройство на склонността към преяждане?

Разстройство на склонност към преяждане е често срещано разстройство, свързано с храненето, където често ядете големи количества храна, докато се чувствате безсилни да спрете и да се почувствате силно изтощени по време или след хранене. Разстройството на склонност към преяждане обикновено започва в късна юношеска възраст или в ранна зряла възраст, често след голяма диета. По време на склонност, можете да ядете дори когато не сте гладни и да продължите да ядете дълго след като сте пълни. Можете също така да преуморите толкова бързо, че едва забележите какво ядете или опитате. За разлика от булимията, обаче, няма редовни опити да се "компенсират" за binges чрез повръщане, гладно или прекалено упражняване.

Може да откриете, че преяждането е успокояващо за кратък момент, помагайки за облекчаване на неприятните емоции или чувства на стрес, депресия или тревожност. Но тогава реалността се връща обратно и вие сте наводнени с чувство на съжаление и самоотвращение. Преяждането често води до увеличаване на теглото и затлъстяване, което само засилва натрапчивото хранене. Колкото по-лошо се чувствате за себе си и външния си вид, толкова повече използвате храната, за да се справите. Тя се превръща в порочен цикъл: яденето, за да се чувствате по-добре, чувствате се още по-зле и след това се връщате към храната за облекчение. Колкото и да се чувствате безсилни да прекъснете този цикъл, има много неща, които можете да направите, за да управлявате по-добре емоциите си и да си възвърнете контрола върху храненето и здравето си.

Знаци и симптоми

Ако имате нарушения в храненето, може да се почувствате притеснени и засрамени от хранителните си навици и да се опитате да скриете симптомите си, като ядете тайно.

Поведенчески симптоми на преяждане и компулсивно преяждане

  • Неспособност да спрете да ядете или да контролирате това, което ядете
  • Бързо яде големи количества храна
  • Хранете се дори когато сте пълни
  • Скриване или складиране на храна, за да се яде по-късно в тайна
  • Обичайното ядене около другите, но преяждане, когато сте сами
  • Хранене непрекъснато през целия ден, без планирани време за хранене

Емоционални симптоми

  • Чувство на стрес или напрежение, което се облекчава само от яденето
  • Смущение за това колко ядете
  • Чувствам се вцепенен, докато препираш, сякаш наистина не си там или си на автопилот.
  • Никога не се чувствате доволни, независимо колко ядете
  • Чувство за виновен, отвратен или депресиран след преяждане
  • Отчаяние за контролиране на теглото и хранителните навици

Имате ли разстройство при преяждане?

  • Чувствате ли се извън контрол, когато ядете?
  • Мислите ли постоянно за храната?
  • Ядете ли тайно?
  • Ядете ли, докато не се почувствате зле?
  • Ядете ли, за да избягате от тревогите, облекчите стреса или да се утешите?
  • Чувствате ли се отвратен или засрамен след хранене?
  • Чувствате ли се безсилни да спрете да ядете, въпреки че искате?

Колкото повече отговори "да", толкова по-вероятно е да имате болест на склонност към преяждане.

Причини и последици

Като цяло е необходима комбинация от неща, за да се развие разстройство на склонността към преяждане - включително вашите гени, емоции и опит.

Социални и културни рискови фактори. Социалният натиск да бъдеш тънък може да добави към чувстваш и подхранваш емоционалното си хранене. Някои родители неволно подготвят сцената за преяждане, като използват храна, за да утешат, отхвърлят или възнаграждават децата си. Децата, които са изложени на чести критични коментари за телата и теглото си, също са уязвими, както и тези, които са били сексуално насилвани в детска възраст.

Психологически рискови фактори. Депресията и преяждането са силно свързани. Много преяждачи са или депресирани, или са били преди; други могат да имат проблеми с импулсния контрол и да управляват и изразяват чувствата си. Ниското самочувствие, самотата и неудовлетвореността на тялото също могат да допринесат за преяждане.

Биологични рискови фактори. Биологичните аномалии могат да допринесат за преяждане. Например, хипоталамусът (частта на мозъка, която контролира апетита) може да не изпраща коректни съобщения за глад и пълнота. Изследователите също са открили генетична мутация, която изглежда причинява пристрастяване към храната. И накрая, има доказателства, че ниските нива на мозъчния химичен серотонин играят роля в натрапчивото хранене.

Ефекти от разстройство на преяждане

Преяждането води до голямо разнообразие от физически, емоционални и социални проблеми. По-вероятно е да страдате от здравословни проблеми, стрес, безсъние и мисли за самоубийство, отколкото някой, който няма хранителни разстройства. Също така може да изпитате депресия, тревожност и злоупотреба с вещества, както и значително увеличаване на теглото.

Колкото и мрачно да звучи това, много хора са способни да се възстановят от разстройство на преяждането и да преобърнат нездравословните ефекти. Можете също. Първата стъпка е да преоцените връзката си с храната.

Съвети за възстановяване на склонността към хранене 1: Развивайте здравословна връзка с храната

Възстановяването от всяка зависимост е предизвикателство, но може да бъде особено трудно да се преодолее преяждането и пристрастяването към храната. За разлика от другите пристрастявания, вашият „наркотик” е необходим за оцеляване, така че нямате възможност да го избегнете или замените. Вместо това трябва да развиете по-здравословна връзка с храната - връзка, която се основава на задоволяване на хранителните ви нужди, а не на емоционалните ви. За да направите това, трябва да прекъснете цикъла на преяждане с:

Избягване на изкушението. Вие сте много по-вероятно да преяждате, ако имате нездравословна храна, десерти и нездравословни закуски в къщата. Премахнете изкушението, като изчистите хладилника и шкафовете на любимите си храни.

Слушане на тялото ви. Научете се да правите разлика между физически и емоционален глад. Ако сте яли наскоро и нямате някакъв бучещ стомах, вероятно не сте много гладни. Дайте време на жаждата да мине.

Хранене редовно. Не чакайте, докато гладувате. Това само води до преяждане! Придържайте се към планираното време за хранене, тъй като пропускането на храната често води до преяждане по-късно през деня.

Не се избягват мазнините. Противно на това, което може да мислите, диетичните мазнини могат действително да ви предпазят от преяждане и наддаване на тегло. Опитайте се да включите здравословни мазнини на всяко хранене, за да се чувствате доволни и пълни.

Борба със скуката. Вместо да хапнете, когато ви е скучно, отвлечете вниманието си. Разходете се, обадете се на приятел, прочетете или поемете хоби, като например рисуване или градинарство.

Фокусиране върху това, което ядете. Колко често сте се преплитали в почти подобно на транс състояние, дори не се радвате на това, което консумирате? Вместо да ядете безсмислено, бъдете внимателен ядящ. Забавете се и опипайте текстурите и ароматите. Не само ще ядете по-малко, но и ще се радвате повече.

Важността на решението да не се диета

След преяждане е съвсем естествено да се чувствате нужда от диета, за да компенсирате преяждането и да се върнете в правилното състояние с вашето здраве. Но диета обикновено се връща. Лишенията и гладът, които идват със строга диета, предизвикват глад за храна и желание за преяждане.

Вместо диета, фокусирайте се върху яденето в умерени количества. Намерете хранителни храни, които ви харесват и ядат само докато не се почувствате доволни, а не неприятно пълнени. Избягвайте да забранявате или ограничавате определени храни, тъй като това може да ви накара да ги жадувате още повече. Вместо да казват: „Никога не мога да ям сладолед“, казвам „Аз ще ям сладолед като случайно лечение“.

Съвет 2: Намерете по-добри начини да захранвате чувствата си

Една от най-честите причини за преяждане е опит за справяне с неприятни емоции като стрес, депресия, самота, страх и тревожност. Когато имате лош ден, може да изглежда, че храната е единственият ви приятел. Преяждането може временно да накара чувствата като стрес, тъга, безпокойство, депресия и скука да се изпарят в тънък въздух. Но облекчението е много краткотрайно.

Идентифицирайте вашите тригери с дневник за храна и настроение

Един от най-добрите начини за идентифициране на моделите зад вашата преяждане е да следите с дневник за храна и настроение. Всеки път, когато преяждате или се чувствате принудени да достигнете до вашата версия на храна Kryptonite за комфорт, отделете малко време, за да разберете какво е предизвикало желанието. Ако отстъпите назад, обикновено ще откриете съблазнително събитие, което отблъсна заповедта.

Напишете всичко това в храната и дневника на настроението: какво ядохте (или искате да ядете), какво ви се е случило, разстроили сте, как сте се чувствали преди ядене, какво сте чувствали, докато ядете, и как се чувствахте след това. С течение на времето ще се появи модел.

Научете се да толерирате чувствата, които предизвикват преяждане

Следващият път, когато почувствате желанието да преяждате, вместо да се поддавате, отделете малко време, за да спрете и да проучите какво става вътре.

Идентифицирайте емоцията, която чувствате. Направете всичко по силите си, за да назовете това, което чувствате. Страх ли е? Срам? Безнадеждност? Гняв? Самотата? Страх? Празнота?

Приемете опита, който имате. Избягването и съпротивата само правят негативните емоции по-силни. Вместо това, опитайте се да приемете това, което чувствате, без да го съдите или сами.

Копайте по-дълбоко. Разгледайте какво се случва. Къде усещате емоцията в тялото си? Какви мисли минават през главата ти?

Разстояние от себе си. Осъзнайте, че НЕ сте вашите чувства. Емоциите минават през събития, като облаци, движещи се по небето. Те не определят кой сте.

Седейки с чувствата си, може да се почувствате изключително неудобно. Може би дори невъзможно. Но когато се противопоставяте на желанието за запояване, ще започнете да осъзнавате, че не е нужно да се поддавате. Има и други начини да се справите. Дори емоциите, които се чувстват непоносими, са само временни. Те бързо ще минат, ако спрете да се биете с тях. Вие все още контролирате. Можете да изберете как да отговорите.

За стъпка по стъпка ръководство за обучение как да се справят с неприятни и неприятни емоции, вижте безплатния набор от помощни средства за помощ в Помощта.

Съвет 3: Вземете обратно контрола върху апетита

Понякога се чувства като желание да се пие без предупреждение. Но дори когато сте в хватката на привидно непреодолимо и неконтролируемо желание, има неща, които можете да направите, за да си помогнете да останете под контрол.

Приемете желанието и го изкачете, вместо да се опитвате да се биете. Това е известно като „подтиквам сърфиране”. Помислете за желанието да се преяждате като океанска вълна, която скоро ще избухне, ще се счупи и ще се разсее. Когато се изкачите от желанието, без да се опитвате да се биете, да съдите или да го игнорирате, ще видите, че тя минава по-бързо, отколкото си мислите.

Отвлечете вниманието си. Всичко, което ангажира вниманието ви, ще проработи: разходка, обаждане на приятел, гледане на нещо смешно онлайн и т.н. След като се заинтересувате от нещо друго, желанието за преяждане може да изчезне.

Говори с някого. Когато започнете да забелязвате желание за запояване, обърнете се към приятел или член на семейството, на когото имате доверие. Споделянето на това, което преживявате, може да ви помогне да се почувствате по-добре и да освободите желанието за запояване.

Забавяне, забавяне, забавяне. Дори и да не сте сигурни дали ще можете да се борите с желанието да преяждате, направете усилие да го забавите. Опитайте се да спрете за 1 минута. Ако успеете. Опитайте се да го разтеглите до 5 минути. Ако забавите достатъчно дълго, може да успеете да избегнете склонността.

Съвет 4: Поддържайте себе си с навици на здравословен начин на живот

Когато сте физически силни, спокойни и добре отпочинали, вие сте по-способни да се справите с кривите, които животът неизбежно хвърля по пътя ви. Но когато вече сте изтощени и претоварени, всяка малка хълцане има потенциала да ви изпрати от релсите и да се насочи право към хладилника. Упражнения, сън и други навици на здравословен начин на живот ще ви помогнат да преминете през трудни времена без преяждане.

Отделете време за редовни упражнения. Физическата активност прави чудеса за вашето настроение и вашите енергийни нива, а също и мощен стресов редуктор. Естествените ефекти, които повишават настроението, могат да помогнат да се спре емоционалното хранене.

Спете всяка нощ. Когато не се нуждаете от сън, тялото ви жадува за сладки храни, които ще ви дадат бърз енергиен тласък. Лишаването от сън може дори да предизвика хранителна зависимост. Получаването на много почивка ще помогне за контрола на апетита и ще намали апетита към храната и ще подпомогне настроението ви.

Свържете се с други хора. Не подценявайте важността на близки отношения и социални дейности. По-вероятно е да се поддадете на претоварване, ако нямате стабилна мрежа за поддръжка. Говоренето помага, дори и да не е с професионалист.

Управлявайте стреса. Един от най-важните аспекти на контролирането на преяждането е да се намерят алтернативни начини за справяне със стреса и други чувства, без да се използва храна. Те могат да включват медитация, използване на сензорни стратегии за релаксация и практикуване на прости дихателни упражнения.

Как да помогнете на някой с разстройство при преяждане

Тъй като преяждащите често се опитват да скрият симптомите си и да се хранят тайно, това може да направи трудно за семейството и приятелите си да забележат предупредителните знаци. И не винаги можеш да идентифицираш изяденият запой. Докато някои са с наднормено тегло или затлъстяване, други успяват да поддържат нормално тегло.

Предупредителните знаци, които можете да забележите, включват намирането на купища празни опаковки за храна и опаковки, шкафове и хладилници, които са били почистени, или скрити скривалища на висококалорична или нездравословна храна. Ако подозирате, че любимият ви човек страда от разстройство на преяждането, повдигнете безпокойствата си. Може да изглежда страшно, за да започне такъв деликатен разговор, и човек може да отрече склонност или да стане ядосан и отбранителен. Но има шанс той или тя да приветства възможността да сподели борбата.

Ако човек отначало ви изключи, не се отказвайте; може да отнеме известно време, преди любим човек да е готов да признае, че има проблем. И помнете: толкова трудно, колкото и да знаете, че някой, когото обичате, може да има хранително разстройство, не можете да принудите някой да се промени. Решението да се търси възстановяване трябва да дойде от тях. Можете да помогнете, като предложите състрадание, насърчение и подкрепа по време на целия процес на лечение.

Съвети за подпомагане на някой с разстройство при преяждане

Насърчавайте го да потърси помощ. Колкото по-дълго хранителното разстройство остава недиагностицирано и нелекувано, толкова по-трудно ще бъде да го преодолеете, затова настоявайте любимия човек да се лекува.

Бъдете подкрепящи. Опитайте се да слушате без преценка и се уверете, че човек знае, че ви е грижа. Ако любимият ви човек се изплъзне по пътя към възстановяването, напомнете им, че това не означава, че не могат да спрат да преяждат за добро.

Избягвайте обиди, лекции или пътувания с вина. Поглъщащите ядат се чувстват достатъчно зле за себе си и за поведението си вече. Лекциите, разстройването или издаването на ултиматуми на преяждащия ядене само ще увеличат стреса и ще влошат ситуацията. Вместо това дайте ясно да се разбере, че ви е грижа за здравето и щастието на човека и ще продължите да бъдете там.

Дайте добър пример чрез здравословно хранене, упражняване и справяне със стреса без храна. Не правете отрицателни коментари за собственото си тяло или за някой друг.

Къде да се обърнете за помощ

В САЩ.: Национална асоциация за нарушения в храненето или се обадете на 1-800-931-2237 (Национална асоциация за нарушения в храненето)

Великобритания: Наруши разстройства на храненето или се обади на 0345 643 1414 (Helpfinder)

Австралия: Фондация на пеперудите за нарушения в храненето или се обадете на 1800 33 4673 (Национално сътрудничество при хранене)

Канада: Директория на доставчика на услуги или се обадете на 1-866-633-4220 (NEDIC)

Групи за подкрепа по целия свят:

Overeaters Anonymous - Намерете среща от 12 стъпки за възстановяване на склонността към преяждане. (Анонимни тълкуватели)

Нарушения на храненето Anonymous - Намерете подкрепа и групови срещи с други страдащи от хранене разстройства във вашия район. (Анонимни нарушения в храненето)

Препоръчително четене

Разстройство на склонността към преяждане - Симптоми, причини и възможности за лечение на разстройства при преяждане. (Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания)

Компулсивно преяждане и разстройство на склонността към преяждане - Принудително преяждане и причините за това. (Националният център за нарушения в храненето)

Разстройство на склонността към преяждане - Написано за тийнейджъри, тази статия описва симптомите, причините, ефектите и лечението на разстройства при преяждане. (TeensHealth)

Автори: Мелинда Смит, М.А., Лорънс Робинсън и д-р Жана Сегал. Последна актуализация: март 2019.

Гледай видеото: Детето ми страда от хранително разстройство. Какво да правя? (Април 2020).

Loading...