Симптоми на стреса, признаци и причини

Подобряване на способността ви да се справяте със стреса

Стресът не винаги е лош. В малки дози, тя може да ви помогне да изпълните под налягане и да ви мотивира да направите всичко възможно. Но когато постоянно работите в авариен режим, вашият ум и тяло плащат цената. Ако често се чувствате измъчвани и претоварени, време е да предприемете действия, за да върнете нервната си система обратно в равновесие. Можете да защитите себе си и да подобрите начина си на мислене и чувство, като се научите как да разпознавате признаците и симптомите на хроничния стрес и да предприемате стъпки за намаляване на вредните ефекти.

Какво е стрес?

Стресът е начинът, по който тялото ви отговаря на всеки вид търсене или заплаха. Когато усещате опасност - независимо дали е реално или въображаемо - защитите на тялото се изстрелват по-бързо в автоматичен процес, известен като реакцията „борба или полет“ или „реакцията на стреса“.

Реакцията на стрес е начинът, по който тялото ви защитава. Когато работи правилно, тя ви помага да останете фокусирани, енергични и будни. В аварийни ситуации стресът може да спаси живота ви, като ви дава допълнителна сила да се защитите, например, или да ви подтикне да затръшнете спирачките, за да избегнете автомобилна катастрофа.

Стресът също може да ви помогне да се изправите пред предизвикателствата. Това е, което ви държи на пръстите по време на презентация по време на работа, изостря концентрацията ви, когато се опитвате да спечелите свободното хвърляне на играта, или ви кара да учат за изпит, когато предпочитате да гледате телевизия. Но след определена точка стресът престава да бъде полезен и започва да причинява сериозни щети на вашето здраве, настроение, производителност, взаимоотношения и качество на живота ви.

Отговор на борбата или полета: какво се случва в тялото

Когато се почувствате застрашени, нервната ви система реагира чрез освобождаване на стрес хормони на стреса, включително адреналин и кортизол, които будят организма за спешни действия. Сърцето ви падат по-бързо, мускулите се затягат, кръвното налягане се повишава, дишането се ускорява и сетивата ви стават по-остри. Тези физически промени увеличават силата и издръжливостта ви, ускоряват времето за реакция и повишават фокуса ви - подготвят ви да се биете или да избягате от опасността.

Ефектите на хроничния стрес

Вашата нервна система не е много добра за разграничаване на емоционални и физически заплахи. Ако сте силно напрегнати от спора с приятел, краен срок за работа или планина от сметки, тялото ви може да реагира толкова силно, колкото ако сте изправени пред истинска ситуация на живот или смърт. И колкото повече се активира аварийната система за стрес, толкова по-лесно става задействането, което затруднява спирането.

Ако сте склонни да се стрес често, като много от нас в днешния взискателен свят, тялото ви може да съществува в повишено състояние на стрес по-голямата част от времето. А това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Хроничният стрес нарушава почти всяка система в тялото ви. Той може да потиска имунната ви система, да разстрои храносмилателните и репродуктивни системи, да увеличи риска от инфаркт и инсулт и да ускори процеса на стареене. Той може дори да пренавие мозъка, оставяйки ви по-уязвим от тревожност, депресия и други проблеми с психичното здраве.

Здравните проблеми, причинени или изострени от стреса, включват:

  1. Депресия и тревожност
  2. Болка от всякакъв вид
  3. Проблеми със съня
  4. Автоимунни заболявания
  5. Проблеми с храносмилането
  1. Кожни състояния, като екзема
  2. Сърдечно заболяване
  3. Проблеми с теглото
  4. Въпроси, свързани с възпроизводството
  5. Проблеми с мисленето и паметта

Признаци и симптоми на стрес претоварване

Най-опасното нещо за стреса е колко лесно може да се промъкне върху вас. Привикваш се с него. Започва да се чувства познато, дори нормално. Не забелязвате колко много ви е засегнало, дори и да ви отнеме тежък удар. Ето защо е важно да сте наясно с общите предупредителни признаци и симптоми на претоварване със стрес.

Когнитивни симптоми:

  • Проблеми с паметта
  • Неспособност за концентрация
  • Слаба преценка
  • Вижда се само отрицателното
  • Тревожни или състезателни мисли
  • Постоянно тревожно

Емоционални симптоми:

  • Депресия или общо нещастие
  • Тревожност и възбуда
  • Чувствителност, раздразнителност или гняв
  • Чувство на претоварване
  • Самота и изолация
  • Други умствени или емоционални здравословни проблеми

Физически симптоми:

  • Болки и болки
  • Диария или запек
  • Гадене, замаяност
  • Болка в гърдите, бърз сърдечен ритъм
  • Загуба на секс
  • Чести настинки или грип

Поведенчески симптоми:

  • Хранене повече или по-малко
  • Прекалено много или твърде малко
  • Оттегляне от други
  • Отлагането или пренебрегването на отговорностите
  • Използвайте алкохол, цигари или наркотици, за да се отпуснете
  • Нервни навици (напр. Ухапване на нокти, стъпване)

Причини за стрес

Ситуациите и натискът, които причиняват стрес, са известни като стресови фактори. Обикновено смятаме, че стресовете са отрицателни, като изтощителна работна програма или скалиста връзка. Въпреки това, всичко, което поставя високи изисквания към вас, може да бъде стресиращо. Това включва положителни събития като сключване на брак, закупуване на къща, посещаване на колеж или получаване на повишение.

Разбира се, не всички стрес са причинени от външни фактори. Стресът може да бъде и вътрешен или самостоятелно генериран, когато се тревожите прекалено за нещо, което може или не може да се случи, или имате ирационални, песимистични мисли за живота.

И накрая, това, което причинява стрес, зависи поне отчасти от възприятието ви за това. Нещо, което е стресиращо за вас, може да не предизвика някой друг; те дори могат да му се насладят. Докато някои от нас се страхуват да станат пред хората, за да изпълняват или да говорят, например, други живеят за светлината на прожекторите. Когато един човек процъфтява под натиск и се представя най-добре в условията на краен срок, друг ще се спре, когато изискванията за работа се засилват. И докато можете да се радвате да помагате за грижите за възрастните си родители, вашите братя и сестри могат да открият, че търсенето на грижи е огромно и стресиращо.

често срещани външен причините за стреса включват:

  • Основните промени в живота
  • Работа или училище
  • Трудности в отношенията
  • Финансови проблеми
  • Твърде зает
  • Деца и семейство

често срещани вътрешен причините за стреса включват:

  • песимизъм
  • Неспособност да се приеме несигурност
  • Твърдо мислене, липса на гъвкавост
  • Отрицателен разговор
  • Нереалистични очаквания / перфекционизъм
  • Отношение „всичко или нищо“

Топ 10 стресови събития в живота

Според широко утвърдената скала на Холмс и Рахе, това са първите десет стресови събития в живота за възрастни, които могат да допринесат за заболяване:

  1. Смърт на съпруг
  2. развод
  3. Раздяла на брака
  4. затваряне
  5. Смърт на близък член на семейството
  6. Травма или заболяване
  7. Брак
  8. Загуба на работа
  9. Бракното помирение
  10. пенсиониране

Какво е стресиращо за вас?

Каквото и събитие или ситуация да ви подчертава, има начини да се справите с проблема и да си възвърнете баланса. Някои от най-често срещаните източници на стрес в живота включват:

Стрес по време на работа

Докато някои стресови ситуации на работното място са нормални, прекомерният стрес може да повлияе на вашата производителност и производителност, да повлияе на вашето физическо и емоционално здраве и да повлияе на вашите отношения и домашен живот. Тя дори може да определи разликата между успех и неуспех на работното място. Каквито и да са вашите амбиции или изисквания към работата, има стъпки, които можете да предприемете, за да се предпазите от вредното въздействие на стреса, да подобрите удовлетвореността си от работата си и да подобрите своето благополучие във и извън работното място.

Загуба на работа и стрес от безработица

Загубата на работа е едно от най-стресиращите преживявания в живота. Нормално е да се чувствате ядосани, наранени или депресирани, да скърбите за всичко, което сте загубили, или да се чувствате загрижени за бъдещето. Загубата на работа и безработицата включват много промени едновременно, които могат да разклатят чувството ви за цел и самочувствие. Макар че стресът може да изглежда поразителен, има много стъпки, които можете да предприемете, за да излезете от този труден период по-силен, по-устойчив и с подновено чувство за цел.

Стресът на възпитателя

Изискванията за грижа могат да бъдат огромни, особено ако чувствате, че сте над главата си или имате малък контрол върху ситуацията. Ако стресът от грижа е оставен непроверен, той може да окаже влияние върху вашето здраве, взаимоотношения и състояние на ума - в крайна сметка да доведе до прегаряне. Въпреки това, има много неща, които можете да направите, за да овладеете стреса на грижата и да си възвърнете чувството за равновесие, радост и надежда в живота си.

Скръб и загуба

Справянето със загубата на някого или нещо, което обичате, е един от най-големите стресови фактори в живота. Често болката и стресът от загуба могат да се почувстват прекомерно. Може да изпитате всякакви трудни и неочаквани емоции, от шок или гняв до неверие, вина и дълбока тъга. Макар че няма правилен или грешен начин да скърбим, има здравословни начини да се справим с болката, която с времето може да облекчи тъгата ви и да ви помогне да постигнете загуба, да намерите ново значение и да продължите с живота си.

Колко стрес е твърде много?

Тъй като стресът от разрушения може да предизвика, важно е да знаете собствения си лимит. Но колко много стрес е “твърде много” се различава от човек на човек. Някои хора изглежда са в състояние да се преобърнат с ударите на живота, докато други са склонни да се рушат в лицето на малки препятствия или разочарования. Някои хора дори процъфтяват от вълнението от стресиращия начин на живот.

Факторите, които влияят на нивото на толерантност към стреса, включват:

Вашата мрежа за поддръжка, Една силна мрежа от приятели и членове на семейството, които подкрепят, е огромен буфер срещу стреса. Когато имате хора, на които можете да разчитате, натискът на живота не изглежда толкова огромен. От друга страна, по-облекченото и по-изолираното сте, толкова по-голям е рискът да се поддадете на стрес.

Вашето чувство за контрол, Ако имате доверие в себе си и способността си да влияете на събития и да продължите да се справяте с предизвикателствата, по-лесно е да се стремите по-бързо. От друга страна, ако смятате, че имате малък контрол над живота си - че сте на милостта на вашата среда и обстоятелства, стресът е по-вероятно да ви свали от курса.

Вашето отношение и визия, Начинът, по който гледате на живота и неговите неизбежни предизвикателства, прави огромна разлика в способността ви да се справяте със стреса. Ако сте напълно надеждни и оптимистични, ще бъдете по-малко уязвими. Устойчивите на стреса хора са склонни да приемат предизвикателствата, да имат по-силно чувство за хумор, да вярват в по-висша цел и да приемат промяната като неизбежна част от живота.

Вашата способност да се справяте с емоциите си, Ако не знаете как да се успокоите и успокоите, когато се чувствате тъжни, ядосани или притеснени, по-вероятно е да станете стресиран и възбуден. Да имаш способността да идентифицираш и да се справяш по подходящ начин с емоциите си може да повиши твоята толерантност към стреса и да ти помогне да се върнеш от неприятностите.

Вашите знания и подготовка, Колкото повече знаете за една стресова ситуация, включително колко дълго ще продължи и какво да очаквате, толкова по-лесно ще се справите. Например, ако отидете на операция с реалистична картина какво да очаквате след операцията, болезненото възстановяване ще бъде по-малко стресиращо, отколкото ако очаквате да се върнете веднага.

Подобряване на способността ви да се справяте със стреса

Размърдай се, Увеличаването на нивото на активност е една тактика, която можете да използвате сега, за да облекчите стреса и да започнете да се чувствате по-добре. Редовните упражнения могат да вдигнат настроението ви и да послужат като отвличане на вниманието от притесненията, което ви позволява да излезете от цикъла на негативните мисли, които подхранват стреса. Ритмични упражнения като ходене, бягане, плуване и танци са особено ефективни, особено ако упражнявате умствено (фокусирате вниманието си върху физическите усещания, които преживявате).

Свържете се с други хора, Простият акт на разговор лице в лице с друг човек може да предизвика хормони, които облекчават стреса, когато се чувствате възбудени или несигурни. Дори само кратка размяна на добри думи или приятелски поглед от друг човек може да спомогне за успокояване и успокояване на нервната ви система. Така че, прекарват време с хора, които подобряват настроението ви и не позволявайте вашите отговорности да ви предпазват от социален живот. Ако нямате близки отношения или връзките ви са източник на стрес, поставете приоритет за изграждане на по-силни и по-задоволителни връзки.

Задействайте сетивата си, Друг бърз начин за облекчаване на стреса е чрез включване на един или повече от сетивата ви, звук, вкус, мирис, допир или движение. Ключът е да намериш сензорния вход, който работи за теб. Дали слушането на възвисяваща песен ви кара да се чувствате спокойни? Или ухаещо мляно кафе? Или може би петтингът на животно работи бързо, за да се чувстваш центриран? Всеки отговаря на сензорния вход малко по-различно, така че експериментирайте, за да намерите най-доброто за вас.

Научете се да се отпуснете, Не можете напълно да премахнете стреса от живота си, но можете да контролирате колко ви засяга. Техники за релаксация като йога, медитация и дълбоко дишане активират реакцията на релаксация на тялото, състояние на спокойствие, което е полярната противоположност на реакцията на стреса. Когато се практикувате редовно, тези дейности могат да намалят ежедневните нива на стрес и да повишат чувството на радост и спокойствие. Те също така увеличават способността ви да оставате спокойни и да се събирате под налягане.

Яжте здравословна диета, Храната, която ядете, може да подобри или влоши настроението ви и да повлияе на способността ви да се справите със стресовите фактори в живота. Яденето на диета, пълна с преработена и удобна храна, рафинирани въглехидрати и сладки закуски може да влоши симптомите на стрес, докато диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, висококачествен протеин и омега-3 мастни киселини, може да ви помогне да се справите по-добре с възходи и падения на живота.

Вземи си почивка, Усещането за умора може да увеличи стреса, като ви накара да мислите нерационално. В същото време хроничният стрес може да наруши съня ви. Независимо дали имате проблеми със заспиването или спите през нощта, има много начини да подобрите съня си, за да се чувствате по-малко стресирани и по-продуктивни и емоционално балансирани.

Препоръчителни ресурси

Управление на стреса - Подобряване на благосъстоянието чрез намаляване на стреса и изграждане на устойчивост. (Специален здравен доклад на Харвардското медицинско училище)

Различните видове стрес - включително симптомите на всеки тип и как да ги лекуваме. (Американска психологическа асоциация)

Долен стрес: Как влияе стреса върху тялото? (Американска сърдечна асоциация)

Стрес в детството - Какво причинява стрес при децата и какво могат да направят родителите. (Фондация Немур)

Teen Stress - Причини, симптоми и ефекти на стреса при млади хора и съвети за поддържането му под контрол. (Фондация Немур)

Разбиране и справяне със стреса - Курс за признаците и симптомите на стреса и как да се справим ефективно с него. (Планински държавни центрове за независим живот)

Пътят към устойчивостта - как да се справим със стресовите ситуации и да изградим устойчивост. (Американска психологическа асоциация)

Автори: д-р Жана Сегал, Мелинда Смит, М.А., Робърт Сегал, М.А. и Лорънс Робинсън. Последна актуализация: ноември 2018.

Гледай видеото: Паническа атака и как да се справим със страха ч. 2. анти стрес техники. ТЕС (Януари 2020).

Loading...