Стрес и вашето здраве

Статия от Харвардското здраве

Как управлението на стреса спомага за борбата с болестите

Скептиците отдавна вярват, че медитацията и другите техники за намаляване на стреса са хубави, но неефективни практики, които правят малко за вас. Нищо не може да бъде по-далеч от истината - и сега имаме наука, която да го докаже.

Ефектите на хроничния стрес върху организма

Няма съмнение, че хроничният стрес има вредно въздействие върху тялото и действа по много начини. Първо, вълненията от стреса подкопават здравословното поведение. Ако някога сте прекарвали пътя си през един данъчен ден с куп бонбони и цигари, разбирате въпроса от първа ръка. Но над тези въздействия върху поведението, стресът влияе директно върху тялото.

Изобилни доказателства показват, че хроничният стрес отблъсква физическото здраве, като тласка кръвното налягане до замаяни височини и уврежда сърцето. Той играе роля при диабет, астма и стомашно-чревни нарушения. Високите нива на стрес могат дори да ускорят процеса на стареене.

За разлика от тях, хората, които проявяват по-малко стрес, са в по-добро здраве и сега започваме да разбираме защо. Управлението на стреса може да е от полза за цялото тяло, до гените ви.

Здравословни проблеми, свързани със стреса

Стресът може да допринесе за или да изостри здравните проблеми от А до Я (или поне до У). Между тях:

  • алергични кожни реакции
  • високо кръвно налягане
  • безпокойство
  • артрит
  • запек
  • кашлица
  • депресия
  • диабет
  • виене на свят
  • заболяване на венците
  • главоболие
  • сърдечни проблеми, като ангина (болки в гърдите), аритмии, инфаркт и сърцебиене (сърцебиене)
  • киселини в стомаха
  • високо кръвно налягане
  • инфекциозни заболявания, като настинки или херпес
  • безсъние и последваща умора
  • синдром на раздразнените черва
  • симптоми на менопауза, като горещи вълни
  • “Сутрешна болест”, гадене и повръщане на бременността
  • нервност
  • болка от всякакъв вид, включително болки в гърба, главоболие, коремна болка, мускулни болки, ставни болки, следоперативна болка и хронична болка, причинена от много състояния
  • болестта на Паркинсон
  • постоперативно подуване
  • предменструален синдром (PMS)
  • странични ефекти на СПИН
  • странични ефекти от лечението на рак и рак
  • бавно зарастване на рани
  • язви

До степента, в която стресът влошава тези заболявания, реакцията на релаксация (състояние на дълбока почивка) и други методи за управление на стреса могат да бъдат лечебни.

Източник: Управление на стреса: Подобряване на благосъстоянието чрез намаляване на стреса и изграждане на устойчивост, специален здравен доклад, публикуван от Harvard Health Publications.

Сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания обхващат редица заболявания, които засягат сърцето или кръвоносните съдове. Хроничният стрес допринася за три от най-честите заболявания: атеросклероза (натрупване на мастни натрупвания по стените на артериите), сърдечни пристъпи и високо кръвно налягане. Стресът може да предизвика и предсърдно мъждене, сърцебиене, преждевременни камерни контракции и други аритмии (анормални сърдечни ритми). Интензивно физическо или емоционално преживяване - като операция или смърт на любим човек - може да доведе до рядко състояние, известно като стрес кардиомиопатия.

Много психологически фактори - включително депресия, тревожност, гняв и враждебност и самота - допринасят за стреса. И социалните фактори, като предизвикателствата, свързани с работата, семейството и финансите. Действайки самостоятелно, всеки от тези фактори повишава шансовете за развитие на сърдечни проблеми. Когато се комбинират, мощността им нараства експоненциално.

Може ли управлението на стреса да помогне?

Да. Най-силното доказателство за ползите от управлението на стреса произтича от проучванията на сърдечните заболявания. Едно проучване, финансирано от Medicare, публикувано в American Heart Journal изследва две национално признати програми - програмата за сърдечни уелнес на Института за умствено тяло на Бенсън-Хенри и програмата на д-р Дийн Орниш за реверсиране на сърдечни заболявания. И двете програми имат за цел да подобрят здравето на сърцето чрез промени в начина на живот, включително управление на стреса, упражнения и консултиране относно храненето.

В края на тригодишното проучване, участниците (всички, които са имали сърдечно заболяване в самото начало) са загубили тегло, са намалили нивата на кръвното си налягане, подобрили нивата на холестерола и са докладвали за по-голямо психологическо благополучие. И двете програми изглежда подобряват сърдечната функция. Нещо повече, участниците в програмата на Бенсън-Хенри също имаха по-ниска смъртност и е по-малко вероятно да бъдат хоспитализирани за сърдечни проблеми, в сравнение с контролите.

Дори след като сте имали инфаркт или сърдечна хирургия, управлението на стреса може да помогне, като укрепите ползите от сърдечната рехабилитация - програма, която се контролира, за да помогне на хората да се възстановят след такова събитие.

Високо кръвно налягане (хипертония)

Управлението на стреса изглежда особено ефективно за понижаване на високото кръвно налягане. Кръвното налягане се колебае през целия ден, подскача, когато тренирате или се разстройвате и потапяте, когато почивате спокойно или спите.

Освобождаването на хормоните на стреса кара сърцето ви да бие по-бързо и кръвното налягане да се повиши. Често това увеличение е временно и сърцето ти се забавя и кръвното Ви налягане пада, щом опасността отмине. Но ако реакцията на стрес се задейства многократно, кръвното налягане може да остане постоянно високо.

Високото кръвно налягане принуждава сърцето да изпомпва по-трудно, за да циркулира кръвта, което в крайна сметка причинява удебеляване на сърдечния мускул. Но в сърцето, по-голям мускул не е задължително да се превърне в допълнителна сила. Често кръвоснабдяването на сърдечния мускул не се увеличава до същата степен, а с течение на времето сърцето отслабва и става по-малко ефективно като помпа - състояние, известно като сърдечна недостатъчност.

Високото кръвно налягане също уврежда стените на артериите по начин, който насърчава атеросклерозата. Всъщност, колкото по-високо е кръвното Ви налягане, толкова по-голям е рискът от инфаркт, сърдечна недостатъчност, инсулт и дори бъбречно заболяване.

Може ли управлението на стреса да помогне?

Да. Извикването на релаксационния отговор помага за понижаване на кръвното налягане. Различни техники са ефективни. Например, според научно становище от Американската асоциация по сърдечните заболявания от 2013 г., редица изследвания показват, че медитацията може да намали умерено нивото на кръвното налягане.

Практикуването на релаксационния отговор може дори да намали количеството медикаменти, което трябва да предприемете, за да контролирате кръвното си налягане, според едно рандомизирано, контролирано проучване на възрастни хора на осемседмична програма за релаксация плюс други техники за управление на стреса.

Стомашно-чревни нарушения

Стомашно-чревната система е много чувствителна към емоциите - и гневът, безпокойството, тъгата и въодушевлението могат да предизвикат симптоми в червата. Това не е изненадващо, когато се има предвид тясната връзка и приликите между нервите в мозъка и червата. Чревното се контролира от ентеричната нервна система, сложна система от около 100 милиона нерви, която наблюдава всеки аспект на храносмилането и е силно повлияна както от централната нервна система (мозъка и гръбначния мозък), така и от чревната микробиома - обширна екосистема. микроби, които обитават стомашно-чревния Ви тракт.

Преди повече от десетилетие в списанието е публикувана влиятелна книга Gut съобщават, че комбинация от психологически и физически фактори може да предизвика стомашно-чревна болка и други симптоми на червата. Тежкият стрес в живота, отбелязва докладът, често предхожда появата на функционални нарушения на червата за хора, лекувани в стомашно-чревни клиники. Лабораторните експерименти показват, че храносмилателната система реагира на емоционална възбуда и психически стрес. Секрецията на стомашната киселина може да се увеличи, което може да доведе до киселини и възпаление на хранопровода. Стресът може да играе роля и в развитието на язви. Стресът може също да причини абнормни контракции в тънките черва и дебелото черво и да повлияе на темпото, с което храната преминава през стомашно-чревния тракт, като влошава синдрома на раздразнените черва (IBS).

Може ли управлението на стреса да помогне?

Съвсем вероятно, да, ако страдате от IBS. Заедно с IBS лекарства, диетични промени, физически упражнения и пробиотици, Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания препоръчва да се опитат стратегии за управление на стреса, като медитация и внимателност, хипнотерапия, когнитивно поведенческа терапия и други форми на психотерапия.

Диабет

Смята се, че близо 26 милиона американци имат диабет. Някои го знаят; някои не. Огромното мнозинство - 90% до 95% - имат диабет тип 2, който често се предизвиква от затлъстяване, лошо хранене и бездействие. Други 79 милиона американци се придвижват близо до този ръб с по-високи от нормалните нива на кръвната захар (захар).

Макар че не се смята, че хроничният стрес предизвиква диабет, той може да направи по-трудна контрола на кръвната захар, което е проблем, който се съединява, ако използвате нездравословно поведение за облекчаване на натиска. Поддържането на нивата на кръвната захар в определени параметри, определени от Вашия лекар, може да ви помогне да предотвратите или забавите многото усложнения, които произтичат от диабета. Сред тях са сърдечни заболявания (причината за смъртта при хора с диабет номер 1), нефропатия (увреждане на бъбреците или заболяване) и психосоциален стрес (депресия, негативни перспективи и други подобни проблеми).

Може ли управлението на стреса да помогне?

Възможно е. Досега най-доброто доказателство е за ефектите на йога върху диабет тип 2. Преглед от 2016 г. в Journal of Diabetes Research, който обобщава резултатите от 25 различни проучвания показва, че йога може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар, нивата на липидите (като нивата на холестерола и триглицеридите) и състава на тялото, включително намаляване на мазнините, което води до отслабване.

Рак

Ракът не е нито едно заболяване, а много заболявания. Общото между тях е неконтролираното разпространение на анормални клетки. Понастоящем няма доказателства, че стресът сам по себе си причинява рак. Но дали дългосрочният стрес може да промени микросредата на тумора и да играе роля чрез подправяне на имунната защита е въпрос, който е по-внимателен.

Една теория за развитието на рака предполага, че раковите промени в клетките се случват често поради различни причини, но имунната система разпознава клетките като анормални и ги унищожава. Само когато имунната система стане неефективна, раковите клетки могат да се размножават. Тъй като хроничният стрес може да възпрепятства някои видове имунен отговор, това може да повлияе на способността на организма да премахне неконтролираната пролиферация на ракови клетки.

Може ли управлението на стреса да помогне?

Твърде рано е да се каже, но има обещаващи намеци. Междувременно управлението на стреса може да помогне на хората да се справят с някои от емоционалните и физически ефекти на рака. Според Националния център за допълнителна и алтернативна медицина практикуването на медитация на вниманието може да помогне за облекчаване на тревожността и стреса при хора с рак, както и за облекчаване на умората и общото настроение и нарушения на съня.

астма

Стресът играе важна роля в много случаи на астма. Обикновено, докато вдишвате, въздухът преминава през бронхиолите (малки дихателни пътища в белите дробове) до въздушни торбички, наречени алвеоли, където кислородът от входящия въздух преминава в кръвния поток. Междувременно, кръвта, която се връща в белите дробове, се отказва от въглеродния диоксид, който се събира в алвеолите и се изтегля обратно през бронхиолите, за да бъде изхвърлен, докато издишвате.

Автономната нервна система, която свива и разширява бронхиолите, е силно чувствителна към стреса. Силна възбуда - дали от възприемана заплаха, разстроителна новина или емоционална конфронтация - може да провокира бронхиолите да се свиват, което прави по-трудно да се движи въздухът навън и навън. В резултат на това стресът и интензивните емоции, като страх или гняв, могат да предизвикат астматични пристъпи (пристъпи на задух и хрипове) при някои хора с астма. Разбира се, физическите стресови фактори, като студено време и упражнения, могат да направят същото.

Все още се обсъжда степента на ролята на стреса в развитието на астма. Интензивен семеен стрес в началото на живота е предложен като един от няколко ключови рискови фактора. Въпреки това, генетична предразположеност, излагане на определени алергени, вирусни инфекции и повишени нива на някои алергични маркери в кръвта също се считат за важни.

Може ли управлението на стреса да помогне?

Възможно е. През 2016 г. статия, публикувана в Кокрановска база данни за систематични прегледи обобщени резултати от 15 рандомизирани проучвания на йога при хора с астма. Авторите са открили доказателства, че йога може да предложи малки подобрения в качеството на живот и симптоми. Но ефектите на йога върху белодробната функция и употребата на медикаменти остават несигурни.

Адаптирано с разрешение от Управление на стреса: Подобряване на благосъстоянието чрез намаляване на стреса и изграждане на устойчивост, специален здравен доклад, публикуван от Harvard Health Publications.

Гледай видеото: Анти-стрес и детокс. перфектно здраве - балансирайте енергията на тялото всеки ден (Януари 2020).

Loading...