Безпокойство и тревожни атаки

Разпознаване на знаците и симптомите и получаване на помощ

Нормално е да се чувствате притеснени, когато сте изправени пред предизвикателна ситуация, като интервю за работа, тежък изпит или първа среща. Но ако вашите притеснения и страхове ви пречат да живеете живота си по начина, по който искате, може да страдате от тревожно разстройство. Има много различни видове тревожни разстройства, както и много ефективни лечения и стратегии за самопомощ. След като разберете вашето тревожно разстройство, има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите симптомите си и да си възвърнете контрола върху живота си.

Какво е тревожно разстройство?

Тревожността е нормална реакция на опасност, автоматичната реакция на организма, която се задейства, когато се чувствате застрашени, под натиск или сте изправени пред стресова ситуация. В умереност, безпокойството не е непременно нещо лошо. Тя може да ви помогне да останете бдителни и фокусирани, да ви стимулира към действие и да ви мотивира да решавате проблеми. Но когато тревожността е постоянна или непреодолима - когато пречи на взаимоотношенията ви и ежедневните дейности - вероятно сте преминали линията от нормална тревожност към територията на тревожно разстройство.

Тъй като тревожните разстройства са група от свързани състояния, а не единично заболяване, симптомите могат да варират от човек на човек. Един индивид може да страда от интензивни тревожни атаки, които стачкуват без предупреждение, докато друг се паникьосва при мисълта за смесване на парти. Някой друг може да се бори с инвалидизиращ страх от шофиране или неконтролируеми, натрапчиви мисли. Друг може да живее в постоянно напрежение, да се тревожи за всичко и всичко. Но въпреки различните им форми, всички тревожни разстройства незаконно предизвикват интензивен страх или безпокойство от непропорционална ситуация.

Макар че притежаването на тревожно разстройство може да бъде блокиране, което ви пречи да живеете живота, който искате, е важно да знаете, че не сте сами. Тревожните разстройства са сред най-често срещаните проблеми на психичното здраве и са изключително лечими.

Имам ли тревожно разстройство?

Ако се идентифицирате с някой от следните седем признака и симптоми, и те просто няма да си отидат, може да страдате от тревожно разстройство:

  1. Вие сте постоянно напрегнати, притеснени или на ръба?
  2. Вашето безпокойство пречи на работата, училището или семейните задължения?
  3. Измъчвани ли сте от страхове, които знаете, че са нерационални, но не могат да се разклатят?
  4. Вярвате ли, че нещо лошо ще се случи, ако някои неща не се извършат по определен начин?
  5. Избягвате ли ежедневни ситуации или дейности, защото ви причиняват безпокойство?
  6. Изпитвате ли внезапни, неочаквани пристъпи на паника?
  7. Чувствате ли се като опасност и катастрофа около всеки ъгъл?

Признаци и симптоми на тревожни разстройства

В допълнение към основния симптом на прекомерния и ирационален страх и тревога, други общи емоционални симптоми на тревожно разстройство включват:

  • Чувства на страх или страх
  • Гледайки за признаци на опасност
  • Предвиждане на най-лошото
  • Проблем с концентрирането
  • Чувствам се напрегната и неспокойна
  • раздразнителност
  • Чувството, че умът ти е изчезнал

Но тревожността е нещо повече от чувство. Като продукт на реакцията на борбата или полета на организма, тревожността включва и широк спектър от физически симптоми, включително:

  • Сърце
  • изпотяване
  • Главоболие
  • Разтройство
  • виене на свят
  • Често уриниране или диария
  • Задух
  • Мускулно напрежение или гърчове
  • Треперене или треперене
  • Безсъние

Поради тези физически симптоми страдащите от тревожност често грешат в разстройството си за медицинско заболяване. Те могат да посетят много лекари и да направят многобройни пътувания до болницата, преди да бъде признато тревожно разстройство.

Връзката между симптомите на тревожност и депресията

Много хора с тревожни разстройства също страдат от депресия в някакъв момент. Смята се, че тревожността и депресията произтичат от една и съща биологична уязвимост, която може да обясни защо те толкова често вървят ръка за ръка. Тъй като депресията прави тревожността по-лоша (и обратно), важно е да се търси лечение за двете състояния.

Какво е атака на тревожност?

Пристъпите на тревожност, известни също като пристъпи на паника, са епизоди на интензивна паника или страх. Пристъпите на тревожност обикновено се появяват внезапно и без предупреждение. Понякога има очевидно задействащо затваряне в асансьора, например, или мислене за голямата реч, която трябва да дадете - но в други случаи, атаките излизат отзад.

Пристъпите на тревожност обикновено достигат максимум в рамките на 10 минути и те рядко траят повече от 30 минути. Но през това кратко време може да изпитате толкова тежък ужас, че да се чувствате така, сякаш ще умрете или напълно загубите контрол. Физическите симптоми на тревожни атаки са толкова плашещи, че много хора мислят, че имат инфаркт. След като приключи тревожната атака, може да се тревожите да имате друга, особено на обществено място, където помощ не е налична или не можете лесно да избягате.

Симптомите на тревожна атака включват:

  • Нахлуването на огромна паника
  • Чувство за загуба на контрол или за лудост
  • Сърцебиене или болка в гърдите
  • Чувстваш се, сякаш ще се разпаднеш
  • Неприятно усещане за дишане или задушаване
  • Хипервентилация
  • Горещи вълни или студени тръпки
  • Треперене или треперене
  • Гадене или стомашни спазми
  • Чувство за откъсване или нереално

Важно е да потърсите помощ, ако започвате да избягвате определени ситуации, защото се страхувате от паническа атака. Истината е, че пристъпите на паника са силно лечими. В действителност, много хора са без паника в рамките на само 5 до 8 сесии на лечение.

Видове тревожни разстройства и техните симптоми

Тревожни разстройства и състояния, тясно свързани с тревожни разстройства включват:

Генерализирано тревожно разстройство (GAD)

Ако постоянните притеснения и страхове ви отклоняват от ежедневните ви дейности, или сте притеснени от постоянното чувство, че ще се случи нещо лошо, може да страдате от генерализирано тревожно разстройство (GAD). Хората с ГАД са хронични страдащи, които се чувстват притеснени почти през цялото време, макар че дори не знаят защо. Тревожността, свързана с GAD, често се проявява във физически симптоми като безсъние, стомашно разстройство, безпокойство и умора.

Пристъпи на паника и паническо разстройство

Паническото разстройство се характеризира с повтарящи се, неочаквани пристъпи на паника, както и страх от преживяване на друг епизод. Агорафобията, страхът да бъде някъде, където бягството или помощта биха били трудни в случай на паническа атака, също могат да съпътстват паническо разстройство. Ако имате агорафобия, вероятно ще избегнете обществени места като търговски центрове или затворени пространства, като например самолет.

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)

Обсесивно-компулсивното разстройство (OCD) се характеризира с нежелани мисли или поведения, които изглеждат невъзможно да се спре или контролира. Ако имате OCD, може да се почувствате обезпокоени от мании, като например повтарящи се притеснения, че сте забравили да изключите фурната или да нараните някого. Може също да страдате от неконтролируеми принуди, като например измиване на ръцете отново и отново.

Фобии и ирационални страхове

Фобията е нереалистичен или преувеличен страх от конкретен обект, дейност или ситуация, която в действителност представлява почти никаква опасност. Общите фобии включват страх от животни (като змии и паяци), страх от летене и страх от височини. В случай на тежка фобия, може да отидете на изключителни дължини, за да избегнете предмета на страха си. За съжаление, избягването само засилва фобията.

Социално тревожно разстройство

Ако имате инвалидизиращ страх да бъдете гледани негативно от другите и да се унижавате публично, може да имате социално тревожно разстройство, известно още като социална фобия. Социалното тревожно разстройство може да се разглежда като изключително срамежливост. В тежки случаи се избягват социалните ситуации. Експлоатационната тревожност (по-известна като треска на сцената) е най-често срещаният тип социална фобия.

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР) е екстремно тревожно разстройство, което може да възникне след травматично или животозастрашаващо събитие. ПТСР може да се възприеме като паническа атака, която рядко, ако изобщо някога, изпуска. Симптомите на ПТСР включват спомени или кошмари за инцидента, хипервизия, учудващо лесно, оттегляне от другите и избягване на ситуации, които ви напомнят за събитието.

Сепарационно тревожно разстройство

Докато тревожността на раздялата е нормален стадий на развитие, ако тревогите се засилват или са достатъчно устойчиви, за да попречат на училище или други дейности, детето ви може да има разстройство от тревожност на раздяла. Децата с разстройство от тревожност на раздяла могат да се вълнуват само от мисълта, че са далеч от мама или татко и се оплакват от болест, за да не играят с приятели или да ходят на училище.

Самопомощ за безпокойство

Не всеки, който много се притеснява, има тревожно разстройство. Може да се почувствате тревожни поради прекалено сложен график, липса на упражнения или сън, налягане у дома или на работа, или дори от твърде много кофеин. Долната линия е, че ако вашият начин на живот е нездравословен и стресиращ, вие сте по-склонни да се чувствате тревожни - дали всъщност имате тревожно разстройство. Тези съвети могат да помогнат за понижаване на тревожността и да управляват симптомите на заболяване:

Свържете се с други хора. Самотата и изолацията могат да задействат или да влошат тревожността, докато приказките ви за безпокойство често могат да ги направят по-малко потискащи. Направете така, че редовно да се срещате с приятели, да се присъединявате към група за самопомощ или подкрепа, или да споделяте своите притеснения и притеснения с доверен човек. Ако не разполагате с никой, до когото можете да достигнете, никога не е твърде късно за изграждане на нови приятелства и мрежа за подкрепа.

Управлявайте стреса. Ако нивата на стрес са през покрива, управлението на стреса може да помогне. Погледнете отговорностите си и вижте дали можете да се откажете, да се откажете или да делегирате на другите.

Упражнявайте техники за релаксация. Когато редовно се практикуват релаксиращи техники, като медитация на вниманието, прогресивна мускулна релаксация и дълбоко дишане могат да се намалят тревожните симптоми и да се повиши чувството на релаксация и емоционално благополучие.

Упражнявай се редовно. Упражнението е естествен стресиращ шум и облекчаване на тревожността. За да постигнете максимална полза, се стремете към най-малко 30 минути аеробни упражнения в повечето дни (разбити на кратки периоди, ако това е по-лесно). Особено ефективни са ритмичните дейности, които изискват движение на ръцете и краката. Опитайте ходене, бягане, плуване, бойни изкуства или танци.

Наспи се. Липсата на сън може да изостри тревожните мисли и чувства, затова се опитайте да получите седем до девет часа качествен сън една нощ.

Бъдете умни за кофеина, алкохола и никотина. Ако се борите с тревожност, може да искате да обмислите намаляването на приема на кофеин или да го изрежете напълно. По същия начин алкохолът може също така да влоши тревожността. И макар че може да изглежда, че цигарите са успокояващи, никотинът всъщност е мощен стимулант, който води до по-високи, не по-ниски нива на тревожност. За помощ, за да накарате навика, вижте Как да се откажете от пушенето.

Спрете на хроничните притеснения. Тревожаването е умствен навик, който можете да научите как да се счупите. Стратегии като създаване на период на безпокойство, предизвикателни тревожни мисли и обучение за приемане на несигурност могат значително да намалят тревогата и да успокоят тревожните ви мисли.

Кога да потърсите професионална помощ за симптоми на тревожност

Докато самопомощните стратегии за справяне с тревожността могат да бъдат много ефективни, ако притесненията, страховете или пристъпите на тревожност са станали толкова големи, че предизвикват силен стрес или нарушават ежедневието ви, важно е да потърсите професионална помощ.

Ако имате много физически симптоми на тревожност, трябва да започнете с медицински преглед. Вашият лекар може да провери дали тревожността не е причинена от медицинско състояние, като например проблем с щитовидната жлеза, хипогликемия или астма. Тъй като някои лекарства и добавки могат да предизвикат безпокойство, Вашият лекар ще иска да знае и за всички предписания, лекарства без рецепта, билкови лекарства и лекарства за отдих, които приемате.

Ако лекарят ви изхвърли медицинска причина, следващата стъпка е да се консултирате с терапевт, който има опит в лечението на тревожни разстройства. Терапевтът ще работи с вас, за да определи причината и вида на вашето тревожно разстройство и да разработи курс на лечение.

Лечение на тревожни разстройства

Тревожните нарушения реагират много добре на терапията и често в сравнително кратък период от време. Специфичният подход на лечение зависи от вида на тревожно разстройство и неговата тежест. Но като цяло повечето тревожни разстройства се лекуват с терапия, медикаменти или някаква комбинация от двете. Когнитивно-поведенческата терапия и експозиционната терапия са видове поведенческа терапия, което означава, че те се фокусират върху поведението, а не върху психологическите конфликти или проблеми от миналото. Те могат да помогнат при проблеми като пристъпи на паника, генерализирана тревожност и фобии.

Когнитивно-поведенческа терапия ви помага да идентифицирате и оспорите негативните мисловни модели и ирационалните убеждения, които подхранват тревогата ви.

Терапия с експозиция насърчава ви да се изправите срещу страховете и тревогите си в безопасна, контролирана среда. Чрез постепенно излагане на опасния обект или ситуация, във вашето въображение или в действителност, вие получавате по-голямо чувство за контрол. Докато се изправяте пред страха си, без да бъдете увредени, безпокойството ви ще намалее.

Лекарства за тревожни разстройства

Ако имате тревожност, която е достатъчно силна, за да попречи на способността Ви да функционира, лекарствата могат да помогнат за облекчаване на някои симптоми на тревожност. Въпреки това, лекарства за безпокойство може да бъде формиране на навик и да причинят нежелани или дори опасни странични ефекти, така че не забравяйте да проучите възможностите си внимателно. Много хора използват лекарства против тревожност, когато терапията, упражненията или стратегиите за самопомощ ще работят също толкова добре или по-добре - минус страничните ефекти и опасенията за безопасността. Важно е да прецените ползите и рисковете от лекарствата за безпокойство, за да можете да вземете информирано решение.

Къде да се обърнете за помощ

Поддръжка в САЩ

Доброволците, обучени на NAMI Helpline, могат да предоставят информация, насоки и подкрепа за тези, които страдат от тревожни разстройства в САЩ. (Национален алианс за психични заболявания)

Намерете терапевт - Търсене на доставчици на лечение за тревожно разстройство в САЩ (Асоциация на тревожните нарушения на Америка)

Подкрепа в международен план

Гледай видеото: За тревожните състояния накратко (Януари 2020).

Loading...