Панически атаки и паническо разстройство

Съвети за симптоми, лечение и самопомощ

Ако някога сте изпитвали внезапен прилив на непреодолимо безпокойство и страх, тогава сте запознати с усещането за паническа атака. Сърцето ти се разтяга, не можеш да дишаш и дори може да се чувстваш като умиращ или луд. Ако не се лекува, пристъпите на паника могат да доведат до паническо разстройство и други проблеми. Те могат дори да ви накарат да се оттеглите от нормалните дейности. Но пристъпите на паника могат да бъдат излекувани и колкото по-скоро потърсите помощ, толкова по-добре. С правилното лечение и самопомощ, можете да намалите или премахнете симптомите на паниката, да си възвърнете доверието и да си възвърнете контрола върху живота си

Какво е пристъп на паника?

А паническа атака е интензивна вълна от страх, характеризираща се с неочакваност и инвалидизираща, обездвижваща интензивност. Пристъпите на паника често се появяват извън синьото, без никакво предупреждение, а понякога и без ясен спусък. Те могат да се появят дори когато сте спокойни или заспали.

А паническа атака може да бъде еднократна поява, въпреки че много хора изпитват повтарящи се епизоди. Повтарящите се пристъпи на паника често се предизвикват от специфична ситуация, като пресичане на мост или говорене на публично място, особено ако тази ситуация е предизвикала паническа атака и преди. Обикновено ситуацията, предизвикваща паника, е тази, в която се чувствате застрашени и неспособни да избягате, предизвиквайки реакцията на тялото да се бори или да излети.

Може да изпитате един или повече пристъпи на паника, но все пак да бъдете напълно щастливи и здрави. Или вашите пристъпи на паника могат да се появят като част от друго заболяване, като паническо разстройство, социална фобия или депресия. Независимо от причината, пристъпите на паника са лечими. Има стратегии, които можете да използвате, за да се справите със симптомите, както и с ефективни лечения.

Историята на Пола

Паула имаше първата си паническа атака преди шест месеца. Беше в кабинета си, подготвяйки се за важна презентация, когато изведнъж почувства силна вълна от страх. Тогава стаята започна да се върти и тя се чувстваше сякаш щеше да изхвърли. Цялото й тяло трепереше, не можеше да си поеме дъх и сърцето й биеше от гърдите си. Тя стисна бюрото си, докато епизодът премина, но я остави дълбоко потресена.

Паула имаше следващата си паническа атака три седмици по-късно и оттогава те се появяват все по-често. Тя никога не знае кога и къде ще преживее нападение, но се страхува да не го има на публично място. Следователно, тя е останала у дома след работа, вместо да излиза с приятели. Тя също отказва да се качи на асансьора до офиса си на 12-ия етаж от страх да не бъде в капан, ако има пристъп на паника.

Признаци и симптоми на паническа атака

Признаците и симптомите на пристъп на паника се развиват рязко и обикновено достигат своя връх в рамките на 10 минути. Те рядко продължават повече от час, като повечето завършват в рамките на 20 до 30 минути. Пристъпите на паника могат да се случат навсякъде и по всяко време. Може да имате такава, докато сте в магазин за пазаруване, ходете по улицата, шофирате в колата си или дори седите на дивана у дома.

Симптомите на паническа атака включват:

  • Недостиг на въздух или хипервентилация
  • Сърцебиене или състезателно сърце
  • Болка в гърдите или дискомфорт
  • Треперене или треперене
  • Чувство на задушаване
  • Чувство за нереално или откъснато от заобикалящата ви среда
  • изпотяване
  • Гадене или разстроен стомах
  • Чувствам се замаян, лекомислен или блед
  • Отпуснатост или изтръпване
  • Горещи или студени мигания
  • Страх от смърт, загуба на контрол или луд

Дали това е сърдечен удар или пристъп на паника?

Повечето от симптомите на паническа атака са физически и много пъти тези симптоми са толкова тежки, че може да мислите, че имате сърдечен удар. В действителност, много хора, страдащи от пристъпи на паника, правят многократни пътувания до лекаря или спешното отделение в опит да получат лечение за това, което според тях е опасен за живота медицински проблем. Въпреки че е важно да се изключат възможни медицински причини за симптоми като болка в гърдите, повишена сърдечна честота или затруднено дишане, често е паника, която се пренебрегва като потенциална причина, а не обратното.

Признаци и симптоми на паническо разстройство

Докато много хора изпитват само един или два пристъпа на паника без допълнителни епизоди или усложнения - и има малка причина да се притеснявате, ако това сте вие ​​- някои хора развиват паническо разстройство. Паническото разстройство се характеризира с повтарящи се пристъпи на паника, съчетани с големи промени в поведението или упорито безпокойство във връзка с последващи атаки.

Може да страдате от паническо разстройство, ако:

  • Насладете се на чести, неочаквани пристъпи на паника, които не са свързани с конкретна ситуация
  • Много се притеснявайте за още една паническа атака
  • Се държат по различен начин заради пристъпите на паника, като например избягване на места, където преди сте се паникьосали

Докато една атака на паника може да продължи само няколко минути, ефектите от опита могат да оставят траен отпечатък. Ако имате паническо разстройство, повтарящите се пристъпи на паника вземат емоционална такса. Споменът за интензивния страх и ужас, които почувствахте по време на атаките, може да повлияе негативно на самочувствието ви и да предизвика сериозно разрушаване на ежедневието ви. В крайна сметка това води до следните симптоми на паническо разстройство:

Предчувствително безпокойство - Вместо да се чувствате спокойни и да се чувствате нормално между пристъпите на паника, вие се чувствате тревожни и напрегнати. Тази тревога произтича от страха от бъдещи пристъпи на паника. Този "страх от страх" присъства по-голямата част от времето и може да бъде изключително инвалидизиращ.

Фобично избягване - Започвате да избягвате определени ситуации или среди. Това избягване може да се основава на убеждението, че ситуацията, която избягвате, е предизвикала предишна паническа атака. Или може да избягвате места, където бягството би било трудно, или ако нямате помощ, ако сте имали пристъп на паника. Взети до крайност, фобичното избягване става агорафобия.

Паническо разстройство с агорафобия

Традиционно се смяташе, че агорафобията включва страх от обществени места и открити пространства. Сега обаче се смята, че агорафобията се развива като усложнение от пристъпи на паника и паническо разстройство. Въпреки че може да се развие във всяка точка, агорафобията обикновено се появява в рамките на една година от първите ви повтарящи се пристъпи на паника.

Ако сте агорафобия, вие се страхувате от паническа атака в ситуация, в която бягството ще бъде трудно или неудобно. Можете също така да се страхувате от нападение на паника, където няма да можете да получите помощ. Поради тези страхове започвате да избягвате все повече и повече ситуации.

Например може да започнете да избягвате:

  • Препълнени места като търговски центрове или спортни арени.
  • Автомобили, самолети, подлези и други форми на пътуване.
  • Социални събирания, ресторанти или други ситуации, в които би било неудобно да има паническа атака.
  • Физически упражнения в случай на паника.
  • Някои храни или напитки, които могат да предизвикат паника, като алкохол, кофеин, захар или специфични лекарства.
  • Отивате навсякъде без компанията на някой, който ви кара да се чувствате в безопасност. При по-тежки случаи може да се чувствате в безопасност само у дома.

Причини за пристъпи на паника и паническо разстройство

Въпреки че точните причини за пристъпите на паника и паническото разстройство са неясни, тенденцията за пристъп на паника се появява в семействата. Също така изглежда, че има връзка с големи жизнени преходи, като например завършване на колеж и навлизане на работното място, сключване на брак или на бебе. Тежкият стрес, като например смъртта на любим човек, развод или загуба на работа, също могат да предизвикат пристъпи на паника.

Пристъпите на паника също могат да бъдат причинени от медицински състояния и други физически причини. Ако страдате от симптоми на паника, важно е да се обърнете към лекар, за да изключите следните възможности:

  1. Пролапс на митралната клапа, незначителен сърдечен проблем, който възниква, когато един от клапаните на сърцето не се затваря правилно
  2. Хипертиреоидизъм (свръхактивна щитовидна жлеза)
  3. Хипогликемия (ниска кръвна захар)
  4. Употреба на стимуланти (амфетамини, кокаин, кофеин)
  5. Оттегляне на лекарства

Съвети за самопомощ при пристъпи на паника

Колкото и да сте безсилни или извън контрол, които може да почувствате за паническите атаки, важно е да знаете, че има много неща, които можете да направите, за да си помогнете. Следните техники за самопомощ могат да помогнат да преодолеете паниката:

Научете за паниката и безпокойство. Просто да знаете повече за паниката може да се извърви дълъг път към облекчаване на бедствието ви. Прочетете за тревожност, паническо разстройство и отговор на борбата или полета, изпитан по време на паническа атака. Ще научите, че усещанията и чувствата, които имате, когато сте в паника, са нормални и че не сте полудели.

Избягвайте пушенето, алкохола и кофеина. Всички те могат да предизвикат пристъпи на паника при хора, които са податливи. Ако се нуждаете от помощ, за да изхвърлите цигарения навик, вижте Как да спрете пушенето. Също така, бъдете внимателни с лекарства, които съдържат стимуланти, като хапчета за отслабване и несънливи студени лекарства.

Научете как да контролирате дишането си. Хипервентилацията води до много усещания (като замаяност и стягане в гърдите), които възникват по време на паническа атака. Дълбокото дишане, от друга страна, може да облекчи симптомите на паника. Като се научите да контролирате дишането си, можете да се успокоите, когато започнете да се чувствате тревожни. И ако знаете как да контролирате дишането си, също така е по-малко вероятно да създадете самите усещания, от които се страхувате.

Упражнявайте техники за релаксация. Когато се практикуват редовно, дейности като йога, медитация и прогресивна мускулна релаксация укрепват релаксационния отговор на организма - обратното на стресовия отговор, свързан с тревожност и паника. И не само тези практики за релаксация насърчават релаксацията, но и увеличават чувството на радост и спокойствие.

Свържете се лице в лице със семейството и приятелите си. Симптомите на тревожност могат да се влошат, когато се чувствате изолирани, така че достигайте до хората, които се грижат за вас редовно. Ако смятате, че нямате кой да се обръщате, изследвайте начини да срещнете нови хора и да изградите подкрепящи приятелства.

Упражнявай се редовно. Упражнението е естествено средство за облекчаване на тревожността, така че се опитвайте да се движите поне 30 минути в повечето дни (три 10-минутни сесии са също толкова добри). Особено ефективни могат да бъдат ритмични аеробни упражнения, които изискват движещи се ръце и крака като ходене, бягане, плуване или танци.

Вземи достатъчно спокоен сън. Недостатъчният или лошо качество на съня може да влоши тревожността, затова се опитайте да получите 7 до 9 часа спокоен сън през нощта. Ако сънят е проблем за вас, тези съвети за добър сън могат да помогнат.

Лечение на пристъпи на паника и паническо разстройство

Най-ефективната форма на професионално лечение за справяне с пристъпи на паника, паническо разстройство и агорафобия е терапия. Дори кратък курс на лечение може да помогне.

Когнитивна поведенческа терапия фокусира се върху моделите на мислене и поведението, които поддържат или задействат паническите атаки и ви помага да гледате страховете си в по-реалистична светлина. Например, ако сте имали паническа атака, докато шофирате, какво е най-лошото нещо, което наистина ще се случи? Макар че може да се наложи да се отдръпнете настрани от пътя, няма вероятност да разбиете колата си или да имате сърдечен удар. Щом научите, че нищо наистина катастрофално няма да се случи, опитът на паниката става по-малко ужасяващ.

Терапия за излагане на паническо разстройство ви позволява да изпитате физическите усещания за паника в безопасна и контролирана среда, като ви дава възможност да научите по-здравословни начини за справяне. Може да бъдете помолени да хипервентилирате, разклатете главата си от една страна до друга или задръжте дъха си. Тези различни упражнения предизвикват усещания, подобни на симптомите на паника. С всяко излагане, вие ставате по-малко страх от тези вътрешни телесни усещания и чувствате по-голямо чувство за контрол над паниката си.

Терапия за експозиция на паническо разстройство с агорафобия включва излагане на ситуации, в които се страхувате, и да се избягват, също са включени в лечението. Както при експозиционната терапия за специфични фобии, Вие се сблъсквате с опасението, докато паниката започне да изчезва. Чрез този опит научаваш, че ситуацията не е вредна и че имаш контрол над емоциите си.

Лекарства за пристъпи на паника и паническо разстройство

Лекарството може да се използва за временно контролиране или намаляване на някои от симптомите на паническо разстройство. Въпреки това, тя не третира или разрешава проблема. Лечението може да бъде полезно в тежки случаи, но не трябва да бъде единственото лечение, което се провежда. Лечението е най-ефективно, когато се комбинира с други лечения, като терапия и промени в начина на живот, които се занимават с причините за паническото разстройство.

Използваните лекарства могат да включват:

Антидепресанти. Отнема няколко седмици, преди да започнат да работят, така че трябва да ги приемате непрекъснато, не само по време на пристъп на паника.

Бензодиазепините. Това са лекарства против тревожност, които действат много бързо (обикновено в рамките на 30 минути до един час). Приемането им по време на паническа атака осигурява бързо облекчаване на симптомите. Въпреки това, бензодиазепините са силно пристрастяващи и имат сериозни симптоми на отнемане, така че трябва да се използват с повишено внимание.

Как да се помогне на някой, който има паническа атака

Виждайки приятел или любим човек, страдащ от паническа атака, може да бъде страшно. Тяхното дишане може да стане необичайно бързо и плитко, да станат световъртежи, да се треперят, да се потят, да се чувстват гадене или да мислят, че имат инфаркт. Колкото и неразумно да си мислите, че паническият им отговор на ситуацията е, важно е да запомните, че опасността изглежда много реална за вашия любим човек. Просто не им помогнете просто да ги успокоите или минимизирате страха си. Но като помагате на любимия човек да избяга от паническа атака, можете да им помогнете да се чувстват по-малко страхливи от бъдещи атаки.

Останете спокойни. Да бъдеш спокоен, да разбираш и да не осъждаш, ще помогне на паниката ти да изчезне по-бързо.

Съсредоточете любимия си човек върху дишането им. Намерете тихо място, където приятелят ви да седне и след това да ги напътства да правят бавни, дълбоки вдишвания за няколко минути.

Направете нещо физическо. Заедно, повдигнете и спуснете ръцете си или подпечатайте краката си. Той може да помогне да се изгори някои от стреса на любимия човек.

Изкарайте приятеля си от собствената си глава като ги молим да споменат пет неща около тях или да говорят успокоително за общ интерес.

Насърчете любимия си човек да потърси помощ. След като пристъпът на паниката приключи, любимият ви човек може да се почувства притеснен за нападение пред вас. Успокойте ги и ги насърчете да потърсят помощ за безпокойството си.

Къде да се обърнете за помощ

Поддръжка в САЩ

Доброволците, обучени на NAMI Helpline, могат да предоставят информация, насоки и подкрепа за тези, които страдат от тревожни разстройства в САЩ. Обадете се на 1-800-950-6264. (Национален алианс за психични заболявания)

Намерете терапевт - Търсене на доставчици на лечение за тревожно разстройство в САЩ (Асоциация на тревожните нарушения на Америка)

Подкрепа в международен план

Групи за поддръжка - Списък на групите за подкрепа в САЩ, Канада, Австралия и Южна Африка. (Асоциация за безпокойство и депресия на Америка)

Тревога Великобритания - Информация, подкрепа и специална телефонна линия за страдащите от Великобритания и техните семейства. Обадете се на: 03444 775 774. (Anxiety UK)

Тревога Канада - Предоставя връзки към услуги в различни канадски провинции. (Асоциация на тревожните нарушения на Канада)

Помощен център SANE - Предоставя информация за симптомите, лечението, лекарствата и къде да потърси подкрепа в Австралия. Покана: 1800 18 7263. (SANE Австралия).

Линия за помощ (Индия) - Предоставя информация и подкрепа на хората с психични проблеми в Индия. Обадете се на: 1860 2662 345 или 1800 2333 330. (Фондация Вандревала)

Препоръчително четене

Тревожност и стрес нарушения - Ръководство за управление на пристъпи на паника, фобии, ПТСР, OCD, социално тревожно разстройство, и свързани с тях състояния. (Специален здравен доклад на Харвардското медицинско училище)

Паническо разстройство: Когато страхът превъзмогва - Включва как да се справи с паническа атака. (Национален институт за психично здраве)

Отговори на вашите въпроси за паническо разстройство - Признаци и симптоми и ефективни лечения. (Американска психологическа асоциация)

Скрининг за паническо разстройство - онлайн тест помага да се определи дали изпитвате признаци и симптоми на паническо разстройство. (Асоциация на тревожните нарушения на Америка)

Панически станции: справяне с панически атаки - Серия самопомощ на работни книги, които да ви научат как да управлявате пристъпи на паника. (Център за клинични интервенции)

Автори: Мелинда Смит, М.А., Лорънс Робинсън и д-р Жана Сегал. Последна актуализация: ноември 2018.

Гледай видеото: МОИТЕ ПАНИК АТАКИ. (Януари 2020).

Loading...

Популярни Категории