Намиране на терапевт, който може да ви помогне да се излекувате

Извличане на максимума от терапията и консултирането

Терапията може да бъде ефективно лечение за психични и емоционални проблеми. Но за да се възползват от неговите предимства, е важно да изберете правилния терапевт - човек, на когото имате доверие, който ви кара да се чувствате загрижен и има опит, който да ви помогне да направите промени в доброто в живота си. Добрият терапевт ви помага да станете по-силни и по-самостоятелни. Но вашият терапевт не може да свърши работата вместо вас. За да се възползвате максимално от сесиите си, трябва да сте активен участник.

Как терапията и консултирането могат да помогнат

Говоренето за вашите мисли и чувства с подкрепящ човек може да ви накара да се почувствате по-добре. Тя може да бъде много изцелителна, сама по себе си, за да изразиш притесненията си или да говориш за нещо, което тежи в ума ти. И е хубаво да се слушате - да знаете, че някой друг се грижи за вас и иска да помогне.

Може да е много полезно да говорим за проблемите си с близки приятели и членове на семейството. Но понякога се нуждаем от помощ, която хората около нас не могат да осигурят. Когато се нуждаете от допълнителна подкрепа, външна перспектива или някакво експертно ръководство, може да помогнете при разговор с терапевт или съветник. Докато подкрепата на приятелите и семейството е важна, терапията е различна. Терапевтите са професионално обучени слушатели, които могат да ви помогнат да стигнете до корена на вашите проблеми, да преодолеете емоционалните предизвикателства и да направите положителни промени в живота си.

Не е необходимо да се диагностицира с психично-здравен проблем, за да се възползвате от терапията. Много хора в терапията търсят помощ за всекидневни проблеми: проблеми в отношенията, стрес на работното място или съмнение за себе си. Други се обръщат към терапията по време на трудни времена, като например развод.

Защо терапията, а не лечението?

Мисълта, че можеш да решиш проблемите си с хапче всеки ден, може да звучи привлекателно. Само ако беше толкова лесно! Психичните и емоционални проблеми имат множество причини, а лекарствата не са лекарство за еднократна употреба.

Лечението може да спомогне за облекчаване на някои симптоми, но идва със странични ефекти. Освен това, тя не може да реши проблемите с „голямата картина“. Лекарствата няма да поправят отношенията ви, ще ви помогнат да разберете какво да правите с живота си, или ще ви даде представа защо продължавате да правите нездравословни решения.

Терапията може да отнема време и да е предизвикателна, тъй като често се появяват неприятни емоции и мисли като част от процеса на лечение. Въпреки това, терапията осигурява дълготрайни ползи освен облекчаването на симптомите. Терапията ви дава инструментите за трансформиране на живота ви - за по-добра връзка с другите, за изграждането на живота, който искате за себе си, и за справянето с каквито и да е криви балове.

Митове за терапията
МИФ: Нямам нужда от терапевт. Аз съм достатъчно умен, за да реша собствените си проблеми.

ФАКТ: Всички имаме слепи петна. Интелигентността няма нищо общо с това. Добрият терапевт не ви казва какво да правите или как да живеете живота си. Той или тя ще ви даде изживяна външна перспектива и ще ви помогне да вникнете в себе си, за да можете да направите по-добър избор.

МИФ: Терапията е за луди хора.

ФАКТ: Терапията е за хора, които имат достатъчно самосъзнание, за да осъзнаят, че се нуждаят от ръка за помощ, и искат да научат инструменти и техники, за да станат по-уверени в себе си и емоционално балансирани.

МИФ: Всички терапевти искат да говорят за моите родители.

ФАКТ: Докато изследването на семейните отношения понякога изяснява мислите и поведението по-късно в живота, това не е единственият фокус на терапията. Основният фокус е това, от което се нуждаете, за да промените нездравословни модели и симптоми в живота си. Терапията не е да обвиняваш родителите си или да се занимаваш с миналото.

МИФ: Терапията е самодоволна. Това е за whiners и жалбоподатели.

ФАКТ: Терапията е трудна работа. Оплакването няма да ви отведе много далеч. Подобряването на терапията идва от внимателния поглед върху себе си и живота си и поемане на отговорност за собствените си действия. Вашият терапевт ще ви помогне, но в крайна сметка вие сте този, който трябва да свърши работата.

Намиране на подходящия терапевт за вас

Намирането на подходящия терапевт вероятно ще отнеме известно време и работа, но си струва усилията. Връзката, която имате с терапевта, е от съществено значение. Имате нужда от някой, на когото можете да се доверите - някой, който се чувства удобно да говори за трудни теми и интимни тайни, някой, който ще бъде партньор във вашето възстановяване. Терапията няма да бъде ефективна, освен ако нямате такава връзка, така че отнеме известно време в началото, за да намерите подходящия човек. Добре е да пазарувате и да задавате въпроси, когато интервюирате потенциални терапевти.

Опитът е от значение. Една от основните причини да се види терапевт, а не просто да говори с приятел, е опитът. Потърсете терапевт, който има опит в лечението на проблемите, които имате. Често терапевтите имат специални области на фокус, като депресия или хранителни разстройства. Опитните терапевти са виждали проблемите, с които се сблъсквате отново и отново, което разширява тяхната гледна точка и им дава по-добра представа. А за някои проблеми, като травма или ПТСР, виждането на специалист е абсолютно необходимо.

Научете за различните ориентации на лечението. Много терапевти практикуват смес от ориентации. Добра идея е обаче да научите повече за различните видове лечение, защото това може да повлияе на начина на свързване на терапевта и на предложената продължителност на лечението.

Проверете лицензирането. Удостоверенията не са всичко, но ако плащате за лицензиран професионалист, уверете се, че терапевтът притежава текуща лицензия и е в добро състояние с държавния регулаторен съвет. Регулаторните съвети варират в зависимост от държавата и професията. Също така проверете за оплаквания срещу терапевта.

Доверете се на червата си. Дори ако вашият терапевт изглежда страхотно на хартия, ако връзката не се чувства добре - ако не се доверявате на човека или не се чувствате така, сякаш наистина се интересувате - отидете с друг избор. Добрият терапевт ще уважава този избор и никога не трябва да ви оказва натиск или да ви кара да се чувствате виновни.

Въпроси, които трябва да си зададете при избора на терапевт

Най-важно в терапевта или съветника е чувството за връзка, безопасност и подкрепа. Задайте си следните въпроси:

  • Изглежда ли, че терапевтът наистина се грижи за вас и вашите проблеми?
  • Чувствате ли се, че терапевтът ви разбира?
  • Приема ли ви терапевтът за вас?
  • Бихте ли се чувствали удобно да разкривате лична информация на този човек?
  • Чувствате ли се, че можете да бъдете честен и отворен с този терапевт? Че не трябва да се криеш или да се преструваш, че си някой, който не си?
  • Дали терапевтът е добър слушател? Дали той или тя слуша, без да прекъсва, критикува или съди? Вземете чувствата си и това, което наистина казвате? Накарай се да се почувстваш?

Видове терапия и терапевти

Има толкова много видове терапии и терапевти; може да се почувства малко преобладаващо, за да започнем. Само не забравяйте, че никой тип терапия не е най-добър; всичко зависи от вашите индивидуални предпочитания и нужди.

Вярно е, че някои техники са по-полезни от други при справянето със специфични видове проблеми (например фобии). Но като цяло, изследванията за “най-добрия” тип терапия винаги достигат до същия извод:
философията зад терапията е много по-малко важна от връзката между вас и вашия терапевт.

Ако се чувствате комфортно и се доверявате на тази връзка, моделът на терапия, подобно на колата ви, е само средство, което ще ви помогне да преминете към по-пълноценен живот. Това ще стане независимо от обстоятелствата, които ви доведоха до терапия.

Чести видове терапия

Повечето терапевти не се ограничават до един специфичен тип терапия; по-скоро те смесват различни стилове, за да се съобразят най-добре със ситуацията. Този подход дава на терапевта много мощни инструменти. Въпреки това, те често имат обща ориентация, която ги ръководи.

Индивидуална терапия. Индивидуалната терапия изследва негативните мисли и чувства, както и вредните или саморазрушителни поведения, които могат да ги съпътстват. Индивидуалната терапия може да засегне основните причини за настоящите проблеми (като нездравословни модели на взаимоотношения или травматично преживяване от миналото), но основният фокус е върху положителните промени в настоящето.

Семейна терапия. Семейната терапия включва едновременно лечение на повече от един член на семейството, за да се помогне на семейството да разреши конфликтите и да подобри взаимодействието. Тя често се основава на предпоставката, че семействата са система. Ако една роля в семейството се промени, всички са засегнати и трябва да променят поведението си.

Групова терапия. Груповата терапия се улеснява от професионален терапевт и включва група от връстници, които работят по същия проблем, като например тревожност, депресия или злоупотреба с вещества. Груповата терапия може да бъде ценно място за практикуване на социалната динамика в безопасна среда и намиране на вдъхновение и идеи от връстници, които се борят със същите проблеми.

Терапия за двойки (брачно консултиране). Терапията на двойките включва двама души в ангажирана връзка. Хората отиват на терапия с двойки, за да се научат как да работят чрез своите различия, да комуникират по-добре и да решават проблемите в отношенията.

Видове терапевти и съветници

Следните видове професионалисти в областта на психичното здраве са с напреднало обучение по терапия и са сертифицирани от съответните им съвети. Много професионални организации предоставят онлайн търсения за квалифицирани специалисти. Можете също така да поискате да се консултирате с Вашия държавен регулаторен съвет, за да се уверите, че лицензът на терапевта е актуален и няма етични нарушения, изброени.

Все пак, имайте предвид, че съветниците-миряни-членове на духовенството, треньорите за живота и т.н. - също могат да ви осигурят подкрепящо, слушащо ухо. Не винаги е важно да се определи качеството на терапията.

Чести видове професионалисти в областта на психичното здраве:

Психолог - Психолозите имат докторска степен по психология (Ph.D. или Psy.D.) и са лицензирани в клиничната психология.

Социален работник - Лицензираните клинични социални работници (LCSW) имат магистърска степен по социална работа (ТБО) заедно с допълнително клинично обучение.

Брак и семеен терапевт - Бракът и семейните терапевти (MFT) имат магистърска степен и клиничен опит в брака и семейната терапия.

психиатър - Психиатър е лекар, който е специалист по психично здраве. Тъй като са лекари, психиатрите могат да предписват лекарства.

Какво да очаквате в терапията или консултирането

Всеки терапевт е различен, но обикновено има сходства в структурата на терапията. Обикновено сесиите ще продължат около час и ще се провеждат веднъж седмично. Въпреки че за по-интензивна терапия, те могат да бъдат планирани по-често. Терапията обикновено се провежда в кабинета на терапевта, но терапевтите също работят в болници и старчески домове и в някои случаи ще провеждат домашни посещения.

Очаквайте добро напасване между вас и вашия терапевт. Не се задоволявайте с лошото прилягане. Може да се наложи да видите един или повече терапевти, докато не се почувствате разбрани и приети.

Терапията е партньорство. И Вие, и Вашият терапевт допринасят за лечебния процес. От вас не се очаква да вършите работата по възстановяване сами, но вашият терапевт също не може да го направи за вас. Терапията трябва да се чувства като сътрудничество.

Терапията не винаги ще се чувства приятно. Болезнените спомени, разочарованията или чувствата могат да се появят. Това е нормална част от терапията и вашият терапевт ще ви води през този процес. Уверете се, че общувате с вашия терапевт как се чувствате.

Терапията трябва да бъде безопасно място. Докато понякога ще се чувствате оспорвани или сте изправени пред неприятни чувства, винаги трябва да се чувствате в безопасност. Ако започвате да се чувствате претоварени или се страхувате от вашите терапевтични сесии, говорете с вашия терапевт.

Вашите първи терапевтични сесии

Първата сесия или две от терапията е време за взаимна връзка и време за терапевта да научи за вас и вашите проблеми. Терапевтът може да поиска история за психическо и физическо здраве.

Също така е добра идея да говорите с терапевта за това, което се надявате да постигнете в терапията. Заедно можете да поставяте цели и показатели, които можете да използвате, за да измерите напредъка си по пътя.

Това също е важно време, за да оцените връзката си с терапевта. Чувствате ли се, че вашият терапевт се грижи за вашата ситуация и се инвестира във вашето възстановяване? Чувствате ли се удобно да задавате въпроси и да споделяте поверителна информация? Не забравяйте, че вашите чувства, както и вашите мисли са важни, така че ако се чувствате неудобно, не се колебайте да помислите за друг терапевт.

Колко дълго продължава терапията?

Лечението на всеки е различно. Колко дълго продължава лечението ви зависи от много фактори. Може да имате сложни проблеми или сравнително лесен проблем, с който искате да се обърнете. Някои видове терапевтично лечение са краткосрочни, докато други могат да продължат по-дълго. На практика застрахователното ви покритие може да ви ограничи.

Въпреки това, обсъждането на продължителността на терапията е важно да се повдигне при терапевта в началото. Това ще ви даде представа за целите, към които да работите и за това, което искате да постигнете. Не се страхувайте да преразгледате този въпрос по всяко време, тъй като терапията напредва, тъй като целите често се променят или променят по време на лечението.

Извличане на максимална полза от терапията и консултирането

За да се възползвате максимално от терапията, трябва да приложите това, което изучавате в сесиите си, към реалния живот. Петдесет минути терапия всяка седмица няма да ви оправи; това е как да използвате това, което сте научили през останалото време. Ето някои съвети как да извлечете максимума от сесиите си:

Направете здравословни промени в начина на живот. Има много неща, които можете да направите в ежедневието си, за да поддържате настроението си и да подобрите емоционалното си здраве. Обърнете се към другите за подкрепа. Вземете много упражнения и сън. Яжте добре. Отделете време за почивка и игра. Списъкът продължава…

Не очаквайте от терапевта да ви каже какво да правите. Вие и вашите терапевти сте партньори във вашето възстановяване. Вашият терапевт може да ви помогне и да направите предложения за лечение, но само вие можете да направите необходимите промени, за да продължите напред.

Обвържете се с лечението си. Не пропускайте сесиите, освен ако не е абсолютно задължително. Ако вашият терапевт ви даде домашна работа между сесиите, не забравяйте да го направите. Ако откриете, че прескачате сесии или не желаете да отидете, запитайте се защо. Избягвате ли болезнено обсъждане? Последната ви сесия докосна ли нерв? Говорете за нежеланието си с вашия терапевт.

Споделете какво чувствате. Вие ще извлечете максимума от терапията, ако сте отворени и честни с вашия терапевт за чувствата си. Ако се чувствате притеснени или засрамени, или нещо е твърде болезнено, за да говорите, не се страхувайте да кажете на терапевта си. Бавно, можете да работите заедно, за да получите по въпросите.

Работи ли терапията?

Трябва да сте в състояние да кажете в рамките на една или две сесии дали сте добре с вас и вашия терапевт. Но понякога може да харесате вашия терапевт, но чувствате, че не постигате напредък. Важно е да оцените напредъка си, за да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете от терапията.

Дума на предпазливост: Няма гладък, бърз път към възстановяване. Това е процес, който е пълен с обрати, и от време на време. Понякога това, което първоначално изглеждаше като ясен проблем, се превръща в по-сложен въпрос. Бъдете търпеливи и не се обезсърчавайте от временни неуспехи. Не е лесно да се счупят стари, укрепени модели.

Не забравяйте, че растежът е труден и няма да бъдете нов човек за една нощ. Но трябва да забележите положителни промени в живота си. Общото ви настроение може да се подобри, например. Може да се чувствате по-свързани със семейството и приятелите си. Или криза, която можеше да ви превъзмогне в миналото, не ви хвърля толкова много.

Съвети за оценка на напредъка ви в терапията

  1. Променяте ли живота си към по-добро? Погледнете различните части на живота си: работа, дом, социален живот.
  2. Срещате ли целите, които сте поставили с терапевта?
  3. Дали терапията ви предизвиква? Простира ли ви се извън зоната на комфорт?
  4. Чувствате ли се, че започвате да разбирате себе си по-добре?
  5. Чувствате ли се по-уверени и овластени?
  6. Подобряват ли се връзките ви?

Вашият терапевт трябва да работи с вас, преоцени вашите цели и напредък, ако е необходимо. Не забравяйте обаче, че терапията не е конкуренция. Вие не сте провал, ако не постигнете целите си в броя на сесиите, които първоначално сте планирали. Вместо това се съсредоточете върху цялостния напредък и това, което сте научили по пътя.

Кога да спрете лечението или консултирането

Кога да спрете лечението зависи от Вас и Вашата индивидуална ситуация. В идеалния случай ще спрете терапията, когато Вие и Вашият терапевт сте решили, че сте постигнали целите си. Въпреки това, може да се почувствате в някакъв момент, че сте получили това, от което се нуждаете, от терапията, дори ако вашият терапевт се чувства по различен начин.

Оставянето на терапия може да бъде трудно. Не забравяйте, че терапевтичните отношения са силна връзка, а прекратяването на тази връзка е загуба - дори ако лечението е било успешно. Говорете за това с вашия терапевт. Тези чувства са нормални. Не е необичайно хората да се връщат за кратко на терапевта от време на време, когато възникнат нуждите.

Докато продължавате да напредвате в терапията, това е опция

Някои хора продължават да посещават терапията постоянно. Това е добре, особено ако нямате други хора, към които да се обърнете за подкрепа в живота си. В идеалния случай вашият терапевт ще може да ви помогне да развиете външни източници на подкрепа, но това не винаги е възможно. Ако терапията отговаря на важна потребност в живота ви и разходите не са проблем, продължаването на безкрайността е легитимен избор.

Признаци, които може да се наложи да промените терапевтите

  • Не се чувстваш удобно да говориш за нещо.
  • Вашият терапевт отхвърля вашите проблеми или притеснения.
  • Вашият терапевт изглежда има личен дневен ред.
  • Вашият терапевт говори повече, отколкото да слуша.
  • Вашият терапевт ви казва какво да правите и как да живеете живота си.

Плащане за терапия и консултиране

В САЩ, например, много застрахователни компании предоставят ограничено покритие за психотерапия - често само 6-12 сесии. Прочетете внимателно плана си, за да видите какви ползи имате. Някои видове професионалисти в областта на психичното здраве може да не бъдат обхванати. Може да се нуждаете от препращане чрез вашия лекар.

Също така имайте предвид, че някои терапевти не приемат застраховка, а само плащане директно от пациента. Понякога тези терапевти ще приемат плащания с плъзгаща скала, където плащате това, което можете да си позволите за всяка сесия. Не се страхувайте да попитате какви мерки могат да бъдат направени, ако смятате, че терапевтът може да е подходящ за вас.

В други страни изискванията за застраховка и допустимост варират. Вижте Ресурси и препратки по-долу за връзки за намиране на терапия във вашата страна.

Достъпни възможности за терапия и консултиране

Обърнете внимание на вашата общност за сервизни агенции или организации, които могат да предложат психотерапия на намалени цени. Старши центрове, агенции за семейни услуги и клиники за психично здраве са добри места за започване. Много от тях предлагат достъпни опции, включително плъзгащи се плащания.

Агенциите, които включват стажанти в обучението, също могат да бъдат вариант за качествена терапия. Стажантът може да бъде добър избор за вас, ако стажантът е ентусиазиран, съпричастен и има качествено надзорно обучение. Времето на стажант в агенцията е ограничено, така че когато обучението приключи, трябва или да спрете терапията или да намерите друг терапевт.

Друг възможен начин за получаване на достъпна терапия е да се опитате да преминете с терапевт или клиника за психично здраве. Няколко клиники и здравни центрове в Съединените щати вече насърчават бартерни услуги, например смяна на здравни грижи за дърводелски, водопроводни или фризьорски услуги. Ако имате полезно умение или сте готови да доброволно да си осигурите време, може да си струва да се опитате да постигнете сделка.

Къде да се обърнете за помощ

Намиране на терапевт в САЩ

Американската асоциация за брачна и семейна терапия (AAMFT) предоставя информация за брака и семейните терапевти, както и национална база данни на квалифицирани терапевти.

Американската психологическа асоциация (АПА) предоставя психологичен локатор, за да намери психолог във вашия район.

Американската психоаналитична асоциация (APsaA) осигурява членски указател за намиране на анализатор по град и държава.

Намиране на терапевт в други страни

Във Великобритания Relate предлага взаимоотношения и семейни консултации; Можете да намерите услуги за психологическа терапия във вашия район.

В Австралия Lifeline Service Finder (13 11 14) предлага директория с евтини услуги за психично здраве; или можете да намерите психолог или да намерите лекар по психично здраве.

В Канада потърсете психолог или потърсете брака или семейния терапевт, като кликнете върху „Търсене в Канада“.

Препоръчително четене

Психотерапия - условията, които третира и какво да очаква. (Клиника Майо)

Видове специалисти по психично здраве - Включва практически ресурси за намирането им. (Нами)

Доставчици на психично здраве: Съвети за намиране на един - Включва съображения за застраховка и какво да очаквате по време на терапията. (Клиника Майо)

Какво правят практикуващите психолози? - Как са обучени и как могат да ви помогнат. (Американска психологическа асоциация)

Автори: Melinda Smith, M.A., и Jeanne Segal, Ph.D. Последна актуализация: октомври 2018.

Гледай видеото: 4 стъпки за излекуване на брака от Р. Далке (Април 2020).

Loading...