Смехът е най-доброто лекарство

Ползи за хумора и смях

Разбира се, забавно е да споделите добър смях. Но знаехте ли, че всъщност може да подобрите здравето си? Вярно е: смехът е силно лекарство. Тя обединява хората по начини, които предизвикват здравословни физически и емоционални промени в тялото. Смехът укрепва имунната ви система, повишава настроението, намалява болката и ви предпазва от вредното въздействие на стреса. Като деца сме се смевали стотици пъти на ден, но като възрастни, животът е по-сериозен и смехът е по-рядък. Но като търсиш повече възможности за хумор и смях, можеш да подобриш емоционалното си здраве, да укрепиш отношенията си, да намериш по-голямо щастие и дори да добавиш години на живота си.

Защо смехът е най-сладкото лекарство за ума и тялото?

Смехът е мощен антидот на стреса, болката и конфликта. Нищо не работи по-бързо или по-надеждно, за да върне ума и тялото ви обратно в баланс, отколкото добър смях. Хуморът облекчава вашето бреме, вдъхновява надежда, свързва ви с другите и ви държи на земята, съсредоточени и будни. Той също така ви помага да освободите гнева и да простите по-рано.

С толкова много сила да се лекува и подновява, способността да се смее лесно и често е огромен ресурс за преодоляване на проблемите, за подобряване на вашите взаимоотношения и подкрепа както на физическото, така и на емоционалното здраве. Най-хубавото е, че тази безценна медицина е забавна, безплатна и лесна за използване.

Смехът е добър за вашето здраве

Смехът отпуска цялото тяло. Добър, сърдечен смях облекчава физическото напрежение и стрес, оставяйки мускулите ви да се отпуснат до 45 минути след това.

Смехът стимулира имунната система. Смехът намалява хормоните на стреса и увеличава имунните клетки и антителата, борещи се с инфекции, като по този начин подобрява вашата резистентност към болести.

Смехът предизвиква освобождаване на ендорфини, естествените химикали на тялото. Ендорфините насърчават цялостното чувство за благополучие и дори могат временно да облекчат болката.

Смехът защитава сърцето. Смехът подобрява функцията на кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв, което може да ви помогне да се предпазите от инфаркт и други сърдечно-съдови проблеми.

Смехът изгаря калории. ОК, така че не е заместител за посещение във фитнеса, но едно проучване установи, че смях от 10 до 15 минути на ден може да изгори около 40 калории, което може да е достатъчно, за да загуби три или четири паунда в продължение на една година.

Смехът облекчава тежкия товар на гнева, Нищо не разсейва гнева и конфликта по-бързо от споделения смях. Гледането на забавната страна може да постави проблемите в перспектива и да ви даде възможност да преминете от конфронтации, без да се държите на горчивина или негодувание.

Смехът може дори да ви помогне да живеете по-дълго. Едно проучване в Норвегия установи, че хората със силно чувство за хумор надживяха онези, които не се смеят толкова много. Разликата е особено забележима за тези, които се борят с рака.

Физически ползи за здравето от смях:

  • Увеличава имунитета
  • Понижава стресовите хормони
  • Намалява болката
  • Отпуска мускулите ви
  • Предпазва от сърдечни заболявания

Ползи от смях на психичното здраве:

  • Добавя радост и жар към живота
  • Облекчава безпокойството и напрежението
  • Облекчава стреса
  • Подобрява настроението
  • Укрепва устойчивостта

Социални ползи от смях:

  • Укрепва взаимоотношенията
  • Привлича другите към нас
  • Подобрява работата в екип
  • Помага за обезвреждане на конфликти
  • Насърчава групирането

Смехът ви помага да останете психически здрави

Смехът ви кара да се чувствате добре. И това позитивно чувство остава с вас дори след като смехът се успокои. Хуморът ви помага да поддържате позитивен, оптимистичен поглед през трудни ситуации, разочарования и загуби.

Повече от просто отдих от тъга и болка, смехът ви дава смелост и сила да откриете нови източници на смисъл и надежда. Дори и в най-трудните времена, смях или дори просто усмивка, може да извърви дълъг път към това да се почувствате по-добре. И смехът наистина е заразен - просто чуваш смях подготвя мозъка ти и те кара да се усмихнеш и да се присъединиш към забавлението.

Връзката между смях и психично здраве

Смехът спира да притеснява емоциите. Не можеш да се чувстваш тревожен, гневен или тъжен, когато се смееш.

Смяхът ви помага да се отпуснете и да се презаредите. Той намалява стреса и увеличава енергията, като ви позволява да останете фокусирани и да постигнете повече.

Смехът се измества, което ви позволява да виждате ситуации в по-реалистична, по-малко заплашителна светлина. Хумористичната перспектива създава психологическа дистанция, която може да ви помогне да избегнете прекомерния и дифузен конфликт.

Смехът те привлича по-близо до другите, което може да има дълбок ефект върху всички аспекти на вашето психическо и емоционално здраве.

Смехът обединява хората и укрепва взаимоотношенията

Има добра причина, поради която телевизионните комедии използват смешни следи: смехът е заразен. Много пъти е по-вероятно да се смеете около други хора, отколкото когато сте сами. И колкото повече смях въвеждате в собствения си живот, толкова по-щастливи ще се почувствате вие ​​и хората около вас.

Споделянето на хумор е половината от забавлението, повечето смях не идва от слушане на шеги, а просто от прекарване на време с приятели и семейство. И именно този социален аспект играе такава важна роля в здравните ползи от смеха. Не можете да се насладите на смях с други хора, освен ако не отделите време да се ангажирате наистина с тях. Когато се интересувате от достатъчно човек, за да изключите телефона си и наистина да се свържете лице в лице, вие се ангажирате в процес, който възстановява равновесието на нервната система и поставя спирачките на отговорите на отбранителния стрес, като „борба или бягство“. смях също, и двамата ще се почувствате по-щастливи, по-позитивни и по-спокойни - дори ако не можете да промените стресираща ситуация.

Как смеенето заедно може да укрепи връзките

Споделеният смях е един от най-ефективните инструменти за поддържане на отношенията свежи и вълнуващи. Всяко емоционално споделяне изгражда силни и трайни връзки на връзката, но споделянето на смях също добавя радост, жизненост и устойчивост. А хуморът е мощен и ефективен начин за изцеление на негодувания, разногласия и болки. Смехът обединява хората по време на трудни времена.

Хуморът и игривата комуникация укрепват нашите взаимоотношения, като задействат положителни чувства и насърчават емоционалната връзка. Когато се смеем един с друг, се създава положителна връзка. Тази връзка действа като силен буфер срещу стреса, несъгласията и разочарованието. Хуморът и смехът в отношенията ви позволяват да:

Бъдете по-спонтанни. Хуморът те изважда от главата ти и далеч от проблемите ти.

Пуснете отбранителна позиция. Смехът ви помага да забравите недоволството, преценките, критиките и съмненията.

Освобождаване на задръжки. Страхът ви от задържане е отблъснат.

Изразявайте истинските си чувства. Дълбоко почувствани емоции могат да се издигнат на повърхността.

Използвайте хумор, за да разрешите несъгласията и напрежението във вашата връзка

Смехът е особено мощно средство за управление на конфликти и намаляване на напрежението, когато емоциите са високи. Независимо дали с романтични партньори, приятели и семейство, или с колеги, можете да се научите да използвате хумор, за да изгладите несъгласията, да намалите нивото на стрес на всеки и да общувате по начин, който изгражда отношенията ви, вместо да ги разрушава.

Как да внесете повече смях в живота си

Смехът е вашето първородство, естествена част от живота, която е вродена и вродена. Децата започват да се усмихват през първите седмици от живота си и се смеят на глас в рамките на месеци след раждането. Дори и да не сте пораснали в домакинство, където смехът е бил обикновен звук, можете да се научите да се смеете на всеки етап от живота си.

Започнете с отделянето на специални времена, за да търсите хумор и смях, както бихте могли да упражнявате, и да изграждате оттам. В крайна сметка, вие ще искате да включите хумор и смях в тъканта на живота си, да го намерите естествено във всичко.

Ето няколко начина да започнете:

Усмивка. Усмивката е началото на смях и като смях е заразна. Когато погледнете към някого или видите нещо, което е леко успокояващо, практикувайте усмихнат. Вместо да гледате телефона си, погледнете нагоре и се усмихнете на хората, които преминавате на улицата, лицето, което ви сервира сутрешно кафе, или колегите, с които споделяте асансьор. Обърнете внимание на ефекта върху другите.

Пребройте благословиите си. Буквално направете списък. Простият акт на разглеждане на позитивните аспекти на живота ви ще ви разсее от негативните мисли, които блокират хумора и смеха. Когато сте в състояние на тъга, трябва да пътувате, за да достигнете хумор и смях.

Когато чуете смях, пристъпете към него. Понякога хуморът и смехът са частни, споделена шега сред малка група, но обикновено не. По-често хората са много щастливи да споделят нещо смешно, защото това им дава възможност да се смеят отново и да се хранят с хумора, който намирате в него. Когато чуете смях, потърсете го и попитайте: „Какво е смешно?”

Прекарайте време със забавни, игриви хора. Това са хора, които се смеят лесно - както за себе си, така и за абсурдите на живота - и които рутинно намират хумора в ежедневните събития. Техните игриви гледни точки и смях са заразни. Дори и да не се смятате за безгрижен, хумористичен човек, все още можете да търсите хора, които обичат да се смеят и да накарат другите да се смеят. Всеки комик оценява публиката.

Въведете хумор в разговорите. Попитайте хората: „Какво е най-забавното нещо, което ви се е случило днес? Тази седмица? В твоя живот?"

Симулиран смях

И така, ако наистина не можете да „намерите смешното?” Вярвате или не, възможно е да се смеете, без да изпитвате забавно събитие, а симулираният смях може да бъде също толкова полезен, колкото и истинското нещо. Тя може дори да направи упражнението по-забавно и продуктивно. Проучване на държавния университет в Джорджия установи, че включването на пристъпи на симулиран смях в тренировъчна програма помогна за подобряване на психичното здраве на възрастните хора, както и на тяхната аеробна издръжливост. Освен това, слушането на другите се смее, дори и без видима причина, често може да предизвика истински смях.

За да добавите симулиран смях в собствения си живот, потърсете смеещи йога или смешни терапевтични групи. Или можете да започнете просто като се смеете на шегите на други хора, дори и да не ги намерите смешни. И вие, и другият човек ще се чувствате добре, ще ви привлече по-близо и кой знае, може дори да доведе до някакъв спонтанен смях.

Създаване на възможности за смях;

  • Гледайте забавен филм, телевизионно шоу или видеоклип в YouTube
  • Поканете приятели или колеги в комедиен клуб
  • Прочетете смешните страници
  • Потърсете забавни хора
  • Споделете добра шега или забавна история
  • Разгледайте секцията за хумор на вашата книжарница
  • Нощ на домакините с приятели
  • Играйте с домашен любимец
  • Отидете на класа по йога за смях
  • Глупак с деца
  • Направи нещо глупаво
  • Отделете време за забавни дейности (например боулинг, миниатюрно голф игрище, караоке)

Съвети за развитие на чувството ви за хумор

Съществена съставка за развиване на чувството ви за хумор е да се научите да не се взимате твърде сериозно и да се смеете на собствените си грешки и слабости. Колкото и да искаме да вярваме в противен случай, от време на време всички ние правим глупави неща. Вместо да се чувствате смутени или отбранителни, приемете вашите несъвършенства. Докато някои събития в живота са очевидно тъжни, а не възможности за смях, повечето не носят огромно чувство за тъга или наслада. Те попадат в сивата зона на обикновения живот, давайки ви избор да се смеете или не. Така че избирайте да се смеете, когато можете.

Как да развиеш чувството си за хумор

Смейте се на себе си. Споделете неудобните си моменти. Най-добрият начин да се възприемете по-малко сериозно е да говорите за времето, когато сте взели себе си също сериозно.

Опитайте се да се смеете от ситуации, вместо да ги оплаквате. Потърсете хумора в лоша ситуация и открийте иронията и абсурдността на живота. Когато се случи нещо негативно, опитайте се да го направите хумористичен анекдот, който ще накара другите да се смеят.

Обградете се с напомняния, за да се осветлите. Пазете играчка на бюрото или в колата си. Поставете забавен плакат във вашия офис. Изберете компютърен скрийнсейвър, който ви кара да се смеете. Рамкирайте снимки на вас и вашето семейство или приятели, които се забавляват.

Запомни смешни неща, които се случват. Ако се случи нещо забавно или чуете шега или забавна история, която наистина харесвате, запишете я или я кажете на някой, който да ви помогне да го запомните.

Не се спирайте на отрицанието. Опитайте се да избягвате негативните хора и не се спирайте на новините, развлеченията или разговорите, които ви правят тъжни или нещастни. Много неща в живота са извън вашия контрол - особено поведението на други хора. Макар че може да видите, че носенето на тежестта на света на раменете ви е възхитително, в дългосрочен план това е нереалистично и нездравословно.

Намерете вътрешното си дете. Обърнете внимание на децата и се опитайте да ги подражавате - в края на краищата, те са експерти по игра, отнемащи живота си леко и се смеят на обикновените неща.

Справяне със стреса. Стресът може да бъде сериозна пречка за хумора и смеха, така че е важно да поддържате нивото на стреса. Една велика техника за облекчаване на стреса в момента е да се възползвате от любима памет, която винаги ви кара да се усмихвате - нещо, което децата ви са направили, например, или нещо смешно, което приятел ви е казал.

Не излизайте един ден, без да се смеете. Мислете за това като за упражнения или за закуска и направете съзнателно усилие да намерите нещо всеки ден, което ви кара да се смеете. Отделете 10 до 15 минути и направете нещо, което ви забавлява. Колкото повече свиквате да се смеете всеки ден, толкова по-малко усилия ще трябва да направите.

Използвайте хумор, за да преодолеете предизвикателствата и да подобрите живота си

Способността да се смеете, да играете и да се забавлявате не само прави живота по-приятен, но и ви помага да решавате проблеми, да се свързвате с другите и да мислите по-креативно. Хората, които включват хумор и играят в ежедневието си, намират, че ги подновява и всичките им взаимоотношения.

Животът носи предизвикателства, които могат да получат най-доброто от вас или да станат играчки за вашето въображение. Когато се “превърнете в проблем” и вземете себе си прекалено сериозно, може да е трудно да се мисли извън кутията и да се намерят нови решения. Но когато играете с проблема, често можете да го превърнете в възможност за творческо учене.

Играта с проблеми изглежда естествено идва с децата. Когато са объркани или уплашени, те правят проблемите си в игра, давайки им чувство за контрол и възможност да експериментират с нови решения. Взаимодействието с другите по игриви начини ви помага да запазите тази творческа способност.

Ето два примера за хора, които са взимали ежедневни проблеми и са ги обръщали със смях и игра:

Ройполу-пенсиониран бизнесмен е развълнуван, че най-накрая ще има време да се посвети на любимия си спорт. Но колкото повече играеше, толкова по-малко се забавляваше. Макар че играта му се е подобрила драматично, той се ядоса на себе си за всяка грешка. Рой разумно разбра, че приятелите му в голф са засегнали отношението му, така че той спря да играе с хора, които приемаха играта твърде сериозно. Когато играеше с приятели, които се фокусираха повече върху забавлението, отколкото на техните резултати, той не беше толкова критичен към себе си. Сега голфът беше толкова приятен, колкото Рой си беше представял. Той отбеляза по-добър резултат, без да работи по-усилено. И по-ясната визия, която той получаваше от другарите си и играта се разпространи в други части на живота му.

момиче Работил е у дома, проектирайки поздравителни картички, работа, която обичаше, но сега се чувстваше като рутинна. Две малки момичета, които обичаха да рисуват и рисуват, живееха в съседство. В крайна сметка Джейн покани момичетата да играят с всичките й принадлежности за изкуство. Първоначално тя само наблюдаваше, но след време се включи. Смее се, оцветява и играе с малките момичета трансформира живота на Джейн. Не само че завърши самотата и скуката си, но и разпали въображението й и й помогна да се развие. Най-хубавото е, че той възобновява игривостта в отношенията на Джейн със съпруга си.

Тъй като смехът, хуморът и играта се интегрират в живота ви, творчеството ви ще процъфтява и ще ви се случват нови възможности за смях с приятели, колеги, познати и близки. Смехът ви отвежда на по-високо място, където можете да видите света от по-спокойна, позитивна и радостна перспектива.

Препоръчително четене

Терапия със смях - Ръководство за лечебната сила на смеха. (Центрове за лечение на рак в Америка)

Програмата за упражнения, основаваща се на смях, за възрастни възрастни има ползи за здравето - Ползите от симулирания смях. (Държавен университет в Джорджия)

The Science of Laughter - Смехът, хуморът и играят като социални инструменти. (Психология днес)

Хумор на работното място - поредица от статии за използване на хумора за намаляване на стреса на работното място, подобряване на морала и повишаване на производителността. (Смехът е отстранен)

Автори: Лорънс Робинсън, Мелинда Смит, М.А., и Жана Сегал, д-р. Последна актуализация: ноември 2018.

Гледай видеото: Смехът лекува - Йога на смеха по БНТ (Април 2020).

Loading...