Стрес и изгаряне на възпитателя

Съвети за възстановяване на вашата енергия, оптимизъм и надежда

Изискванията за грижа могат да бъдат огромни, особено ако чувствате, че сте над главата си или имате малък контрол върху ситуацията. Ако стресът от грижа е оставен непроверен, той може да окаже влияние върху вашето здраве, взаимоотношения и състояние на ума, което в крайна сметка води до прегаряне на грижещите се. И когато сте изгорени, трудно е да се направи нещо, да не говорим за някой друг. Ето защо грижата за себе си не е лукс, а необходимост. Има много неща, които можете да направите, за да овладеете стреса на грижата и да си възвърнете чувството за баланс, радост и надежда в живота си.

Какво е прегаряне на грижещите се?

Изгарянето на грижата е състояние на емоционално, психическо и физическо изтощение, причинено от продължителния и преобладаващ стрес от грижата. Докато грижата за любим човек може да бъде много полезна, тя включва и много стресови фактори. И тъй като грижата за деца често е дългосрочно предизвикателство, стреса, който поражда, може да бъде особено вреден. Може да се сблъскате с години или дори десетилетия на отговорности, свързани с грижа. Може да е особено обезсърчаващо, когато няма надежда, че членът на семейството ви ще се подобри или ако, въпреки вашите най-добри усилия, състоянието им постепенно се влошава.

Ако не получите физическата и емоционална подкрепа, от която се нуждаете, стресът от грижа може да ви остави уязвими към широк кръг от проблеми, включително депресия, тревожност и евентуално прегаряне. И когато стигнете до тази точка, вие и човекът, на когото се грижите, страдате. Ето защо управлението на нивата на стрес в живота ви е също толкова важно, колкото да сте сигурни, че членът на вашето семейство ще се срещне с лекаря си или ще вземе лекарствата си навреме. Без значение колко стресиращи са отговорностите ви за грижа или колко мрачна изглежда вашата ситуация, има много неща, които можете да направите, за да облекчите нивата на стрес, да избягвате изгарянето на грижещите се и да започнете да се чувствате положително и да се надявате.

Признаци и симптоми на стреса и прегарянето на грижещите се

Като се научите да разпознавате признаците на стреса, полагащ грижи, можете да предприемете стъпки за справяне с проблема и да предотвратите прегаряне. Или ако осъзнаете, че вече сте достигнали точката на пречупване, можете да предприемете действия веднага. След като изгорите, грижата вече не е здравословен вариант за вас или за човека, за когото се грижите, така че е важно да следите за предупредителните знаци.

Чести признаци и симптоми на стреса, предоставящ грижа

  • Тревожност, депресия, раздразнителност
  • Чувствате се уморени и се спускате
  • Затруднено спи
  • Прекомерно реагиране на малки неприятности
  • Нови или влошаващи се здравословни проблеми
  • Проблем с концентрирането
  • Усещайки се все по-обиден
  • Пиене, пушене или хранене повече
  • Пренебрегване на отговорностите
  • Намаляване на свободното време

Чести признаци и симптоми на изгаряне на болни

  • Имате много по-малко енергия, отколкото някога сте имали
  • Изглежда сякаш хванете всеки студ или пристъп на грип
  • Вие сте постоянно изтощени, дори след като спите или си почивате
  • Вие пренебрегвате собствените си нужди, или защото сте прекалено зает, или вече не ви пука
  • Вашият живот се върти около грижата, но това ви дава малко удовлетворение
  • Имате проблеми с релаксацията, дори когато има помощ
  • Вие сте все по-нетърпеливи и раздразнителни за човека, за когото се грижите
  • Чувствате се безпомощни и безнадеждни

Докато грижата за любим човек никога няма да бъде без стрес, следните съвети могат да ви помогнат да облекчите товара, да избегнете симптомите на изгаряне на грижещите се и да намерите повече баланс в живота си.

Избягвайте изгарянето на болногледачите, като се чувствате овластени

Чувството за безсилие е основният принос за прегаряне и депресия. И това е лесна капан, за да попаднете в грижата, особено ако се чувствате затънали в роля, която не сте очаквали или безпомощни да промените нещата към по-добро. Но независимо от ситуацията, вие не сте безсилни. Това е особено вярно, когато става въпрос за вашето състояние на ума. Не винаги можете да получите допълнителното време, пари или физическа помощ, които искате, но винаги можете да получите повече щастие и надежда.

Приемане на практика. Когато се сблъскате с несправедливостта на болестта на обичаното лице или върху тежестта на грижата, често има нужда да разберете ситуацията и да попитате: „Защо?“, Но можете да похарчите огромно количество енергия, като се обръщате към неща, които не можете да промените и за които няма ясни отговори. И в края на деня няма да се чувствате по-добре. Опитайте се да избегнете емоционалния капан на чувството, че съжалявате за себе си или търсите някой, който да вини.

Възползвайте се от избора си за грижа. Признайте, че въпреки всички обиди или тежести, които чувствате, сте направили съзнателен избор да осигурите грижа. Съсредоточете се върху положителните причини за този избор. Може би ще се погрижите да погасявате родителите си за грижите, които ви дадоха. Или може би заради вашите ценности или примера, който искате да зададете на децата си. Тези дълбоки, смислени мотивации могат да ви помогнат да поддържате тежките времена.

Потърсете сребърната подплата. Помислете за начините, по които грижата ви е направила по-силна или как сте се доближили до човека, за когото се грижите, или за други членове на семейството.

Не позволявайте на грижата да поеме живота ви. Тъй като е по-лесно да приемете трудна ситуация, когато има и други области от живота ви, които са възнаграждаващи, важно е да не оставите грижата да поеме цялото ви съществуване. Инвестирайте в неща, които ви дават смисъл и цел, независимо дали това е вашето семейство, църква, любимо хоби или вашата кариера.

Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате. Не можеш да искаш повече часове през деня или да накараш брат си да помогне повече. Вместо да наблягате на неща, които не можете да контролирате, фокусирайте се върху начина, по който решите да реагирате на проблемите.

Празнувайте малките победи. Ако започнете да се чувствате обезкуражени, напомнете си, че всичките ви усилия са от значение. Не е нужно да излекувате болестта на любимия човек, за да направите разлика. Не подценявайте важността на това да направите любимия човек по-безопасен, удобен и обичан!

Вземете нужната оценка

Чувството, че е оценено, може да премине дълъг път към не само приемането на стресираща ситуация, но и да се наслаждава на живота повече. Проучванията показват, че болногледачите, които се чувстват ценени, изпитват по-голямо физическо и емоционално здраве. Грижата за тях всъщност ги прави по-щастливи и по-здрави, въпреки нейните изисквания. Но какво можете да направите, ако човекът, за когото се грижите, вече не може да почувства или покаже своята благодарност за вашето време и усилия?

Представете си как любимият ви човек би реагирал, ако бяха здрави. Ако не са били заети с болест или болка (или с инвалидност от деменция), как би се чувствал любимият ви за любовта и грижата, които давате? Напомнете си, че лицето ще изрази благодарност, ако успее.

Аплодирайте собствените си усилия. Ако не получавате външно валидиране, намерете начини да се признаете и да се възнаградите. Напомнете си колко помагате. Ако се нуждаете от нещо по-конкретно, опитайте се да съставите списък на всички начини, по които грижата ви е от значение. Обърнете се към него, когато започнете да се чувствате ниско.

Говорете с член на семейството или приятел. Положителното подсилване не трябва да идва от човека, за когото се грижите. Когато се чувствате неоценени, обърнете се към приятели и семейство, които ще ви изслушат и признаят усилията ви.

Поискайте помощ за грижа

Вземането на всички отговорности на грижите без редовни почивки или помощ е сигурна рецепта за изгаряне на грижата. Не се опитвайте да го правите сами.

Погледнете грижата за отдих. Привличайте приятели и семейства, които живеят близо до вас, за да изпълнявате поръчки, да донесете топла храна или да наблюдавате пациента, за да можете да направите заслужена почивка. Доброволците или платената помощ също могат да предоставят услуги вкъщи, от време на време или редовно. Или можете да изследвате програми за отдих извън дома, като центрове за дневни грижи за възрастни и домове за възрастни.

Говори. Не очаквайте приятелите и членовете на семейството автоматично да знаят какво ви трябва или как се чувствате. Бъдете на преден план какво се случва с вас и човека, за когото се грижите. Ако имате притеснения или мисли за това как да подобрите ситуацията, изразете ги, дори ако не сте сигурни как ще бъдат получени. Започнете диалог.

Разпространете отговорността. Опитайте се да включите възможно най-много членове на семейството. Дори човек, който живее далеч, може да помогне. Може също да искате да разделите грижливите задачи. Един човек може да се погрижи за медицинските отговорности, другият - за финансите и сметките, а другият - за хранителни стоки и поръчки.

Настройте редовно настаняване. Помолете член на семейството, приятел или доброволец от вашата църква или старши център да ви се обажда редовно (ежедневно, седмично или толкова често, колкото мислите, че се нуждаете). Този човек може да ви помогне да разпространявате актуализации на състоянието и да се координирате с други членове на семейството.

Кажете „да“, когато някой предлага помощ. Не се притеснявайте да приемете помощ. Нека хората се чувстват добре, че ви подкрепят. Интелигентно е да имате списък с малки задачи, за които другите биха могли лесно да се погрижат, като например да вземат хранителни стоки или да карат любимия човек на среща.

Бъдете готови да се откажете от някои контрол. Делегирането е едно нещо, опитването да се контролира всеки аспект на грижата е друго. Хората ще бъдат по-малко склонни да ви помогнат, ако правите, да давате заповеди или да настоявате да вършите нещата по свой начин.

Подарете си почивка

Като заета грижа, свободното време може да изглежда като невъзможен лукс. Но дължиш го на себе си - както и на човека, за когото се грижиш - да го издълбаеш в графика си. Дайте си разрешение да почивате и да правите неща, които ви харесват ежедневно. Вие ще бъдете по-добър гледач за него.

Има разлика между това да сте зает и да сте продуктивни. Ако редовно не се отнемате по време на почивка, за да намалите напрежението и да заредите батериите, в крайна сметка ще постигнете по-малко в дългосрочен план. След почивка, трябва да се чувствате по-енергични и фокусирани, така че бързо ще компенсирате времето си за релаксация.

Поддържайте личните си взаимоотношения. Не позволявайте на приятелствата ви да се губят в разбъркването на грижа. Тези взаимоотношения ще ви помогнат да запазите позицията си. Ако е трудно да напуснете къщата, поканете приятели да посетят с вас кафе, чай или вечеря.

Споделете чувствата си. Простият акт на изразяване на това, през което преминавате, може да бъде много катарсичен. Споделянето на чувствата ви със семейството или с приятели няма да ви направи тежест за другите. Всъщност, повечето хора ще бъдат поласкани, че им се доверявате достатъчно, за да им се доверите и това само ще укрепи връзката ви.

Дайте приоритет на дейностите, които ви носят удоволствие. Направете редовно време за хобита, които ви носят щастие, било то четене, работа в градината, бърникане в работилницата, плетене, игра с кучетата или гледане на играта.

Намерете начини да се поглезите. Малките луксозни стоки могат да направят дълъг път към облекчаване на стреса и повишаване на настроението ви. Запалете свещи и вземете дълга вана. Посъветвайте се с вашия съпруг за потриване на гърба. Вземи маникюр. Купете свежи цветя за къщата. Каквото и да ви кара да се чувствате специални.

Накарайте се да се смеете. Смехът е отличен противоотрова за стрес - и малко върви дълъг път. Прочетете една забавна книга, гледайте комедия или се обадете на приятел, който ви кара да се смеете. И когато можете, опитайте се да намерите хумора в ежедневните ситуации.

Излез от къщата. Потърсете приятели, семейство и доставчици на грижи за отдих, за да се включите с грижа, за да можете да имате известно време далеч от дома.

Погрижете се за собственото си здраве

Мислете за тялото си като за кола. С правилното гориво и подходяща поддръжка, тя ще работи надеждно и добре. Пренебрегвайте поддръжката си и тя ще започне да ви създава проблеми. Не добавяйте към стреса на вашата грижа ситуация с недостъпни за здравето неволи.

Дръжте отгоре на посещенията на Вашия лекар. Лесно е да забравите за собственото си здраве, когато сте заети с грижа на любим човек. Не пропускайте прегледи или медицински прегледи. Трябва да сте здрави, за да се грижите добре за члена на семейството си.

Упражнение. Когато сте стресирани и уморени, последното нещо, което се чувствате като правите, е да упражнявате. Но след това ще се почувствате по-добре. Упражнението е мощно облекчаване на стреса и подобрител на настроението. Стремете се за минимум 30 минути в повечето дни - да го разделите на три 10-минутни сесии, ако това е по-лесно. Когато тренирате редовно, ще откриете, че това повишава енергийното ниво и ви помага да се борите с умората.

Практикувайте техника за релаксация. Ежедневната релаксация или практиката на медитация може да ви помогне да облекчите стреса и да повишите чувството на радост и благополучие. Опитайте йога, дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация или медитация на вниманието. Дори няколко минути по средата на един огромен ден може да ви помогне да се чувствате по-центрирани.

Яжте добре. Подхранвайте тялото си с пресни плодове, зеленчуци, сухи протеини и здравословни мазнини като риба, ядки и зехтин. За разлика от захарта и кофеина, които осигуряват бърз прием и дори по-бърза катастрофа, тези храни ще ви заредят с постоянна енергия.

Не скъпи на сън. Намаляването на времето в леглото е контрапродуктивно - поне ако целта ви е да постигнете повече. Повечето хора се нуждаят от повече сън, отколкото си мислят (8 часа е норма). Когато получите по-малко, настроението, енергията, производителността и способността да се справите със стреса ще пострадат.

Присъединете се към групата за подкрепа на полагащите грижи

Групата за подкрепа на полагащите грижи е чудесен начин да споделите неприятностите си и да намерите хора, които преминават през подобен опит всеки ден. Ако не можете да напуснете къщата, има и много онлайн групи.

В повечето групи за подкрепа вие ще говорите за проблемите си и ще слушате други; Вие не само ще получите помощ, но и ще можете да помагате на другите. Най-важното е, че ще разберете, че не сте сами. Ще се почувствате по-добре, знаейки, че други хора са в една и съща ситуация и техните познания могат да бъдат безценни, особено ако се грижат за някой със същото заболяване като любимия човек.

Местни и онлайн групи за поддръжка на попечители
Местни групи за подкрепа:Онлайн групи за поддръжка:
Хората живеят близо един до друг и се срещат на дадено място всяка седмица или месец.Хората са от цял ​​свят и имат подобни проблеми.
Срещите ви осигуряват контакт лице в лице и възможност за създаване на нови приятели, които живеят близо до вас.Вие се срещате онлайн, чрез имейл списъци, уебсайтове, табла за съобщения или социални медии.
Срещите ще ви изнесат от къщата, ще ви накарат да се движите, осигурявате социален контакт и намалявате чувствата на изолация.Можете да получите подкрепа, без да напускате къщата си, което е добре за хора с ограничена мобилност или транспортни проблеми.
Срещите са в определено време. Ще трябва да ги посещавате редовно, за да получите пълната полза от групата.Можете да получите достъп до групата винаги, когато ви е удобно или когато най-много се нуждаете от помощ.
Тъй като хората от групата за подкрепа са от вашия район, те ще бъдат по-добре запознати с местните ресурси и проблеми.Ако вашият проблем е много необичаен, рядко заболяване, например, може да няма достатъчно хора за местна група, но винаги ще има достатъчно хора онлайн.

За да намерите група за подкрепа от общността, проверете жълтите страници, попитайте Вашия лекар или болница, или се обадете на местна организация, която се занимава със здравния проблем на любимия човек. За да намерите онлайн група за подкрепа, посетете уебсайтовете на организации, посветени на здравословния проблем на любимия човек.

Къде да се обърнете за помощ

Намерете услуги за полагане на грижи в САЩ.

Family Care Navigator - Включва услуги за грижи за възрастни хора. (Алианс за семейни грижи)

Ресурси за попечители - Подкрепа за възпитатели на възрастни, деца, лица с увреждания и психични разстройства, ветерани и др. (Американска психологическа асоциация)

Търсене на услуги за грижи за възрастни хора - Услуги за възрастни хора и техните настойници. (Американското министерство на застаряването)

Отмяна на локацията - услуги както в САЩ, така и в Канада. (Национална мрежа за подслон)

Намерете услуги за полагане на грижи в други страни:

В Обединеното Кралство: Вашият пътеводител за грижи и подкрепа - услугите на NHS, включително грижи за отдих. (NHS)

В Австралия: Подкрепа за семейства и настойници - ресурси и информация. (Възпитатели в Австралия)

В Нова Зеландия: Възпитатели в Нова Зеландия - Помощ и съвети, включително насоки за услуги за грижи за отдих. (Обгрижващи NZ)

В Канада: Услуги за възрастни (PDF) - Включително поддръжка в дома. (Правителство на Канада)

Препоръчително четене

Управление на стреса - Подобряване на благосъстоянието чрез намаляване на стреса и изграждане на устойчивост. (Специален здравен доклад на Харвардското медицинско училище)

За попечители - Областна агенция за остаряване на Паско-Пинелас

Грижа за Вас: Самопомощ за семейства, които се грижат за Вас - Алиансът за семейни грижи

Търсене на услуги за грижи за възрастни хора - Американското министерство на стареенето

Автор: Melinda Smith, M.A. Последно осъвременяване: Ноември 2018 г.

Гледай видеото: I Passed out at Work (Януари 2020).

Loading...