ADHD Съвети за отглеждане

Помощ за вашето дете или тийнейджър с дефицит на вниманието

Животът с дете с дефицит на вниманието с хиперактивност (ADHD или ADD) може да бъде разочароващо и преобладаващо, но като родител има много неща, които можете да направите, за да помогнете за контрол и намаляване на симптомите. Можете да помогнете на детето си да преодолее ежедневните предизвикателства, да насочи енергията си към положителни арени и да донесе по-голямо спокойствие на вашето семейство. Колкото по-рано и по-последователно се занимавате с проблемите на детето си, толкова по-голям шанс имат за успеха в живота.

Как да помогнете на детето си с ADHD

Децата с ADHD обикновено имат дефицити изпълнителна функцияспособността да се мисли и планира предварително, организира, контролира импулсите и изпълнява задачи. Това означава, че трябва да поемете ролята на изпълнителен директор, като осигурите допълнителни насоки, докато детето ви постепенно придобива собствени управленски умения.

Въпреки че симптомите на ADHD могат да бъдат нищо по-малко от раздразнително, важно е да запомните, че детето с ADHD, което игнорира, досадно или притеснява, не действа умишлено. Децата с ADHD искат да седят спокойно; искат да направят стаите си подредени и организирани; те искат да правят всичко, което родителят им казва да правят - но те не знаят как да направят тези неща.

Ако имате предвид, че ADHD е също толкова разочароващо за вашето дете, ще бъде много по-лесно да реагирате по позитивен начин. С търпение, състрадание и много подкрепа можете да управлявате детската ADHD, докато се радвате на стабилен, щастлив дом.

ADHD и вашето семейство

Преди да можете успешно да родител дете с ADHD, е от съществено значение да се разбере влиянието на симптомите на детето си върху семейството като цяло. Децата с ADHD проявяват множество поведения, които могат да нарушат семейния живот. Те често не “чуват” родителски инструкции, така че те не се подчиняват на тях. Те са дезорганизирани и лесно се разсейват, като държат другите членове на семейството да чакат. Или започват проекти и забравят да ги довършат - да не говорим за почистване след тях. Децата с импулсивност често прекъсват разговорите, изискват внимание в неподходящи времена и говорят преди да мислят, казвайки нетактични или притеснителни неща. Често е трудно да ги закараме в леглото и да спим. Хиперактивните деца могат да се късат около къщата или дори да се поставят във физическа опасност.

Поради това поведение, братята и сестрите на деца с ADHD са изправени пред редица предизвикателства. Техните нужди често получават по-малко внимание, отколкото тези на детето с ADHD. Те могат да бъдат наказани по-рязко, когато се заблуждават, и техните успехи могат да бъдат по-малко известни или приети за даденост. Те могат да бъдат включени като помощни родители - и обвиняват, че братът с ADHD се държи лошо под техен надзор. В резултат на това братята и сестрите могат да намерят любовта си към брат или сестра, чиято ADHD е смесена с ревност и негодувание.

Изискванията за наблюдение на дете с ADHD могат да бъдат физически и психически изтощителни. Неспособността на детето ви да „слуша” може да доведе до разочарование и разочарование от гняв, последвано от вина за това, че сте ядосани на вашето дете. Поведението на вашето дете може да ви накара да се тревожите и да се стресирате. Ако има основна разлика между вашата личност и тази на детето ви с ADHD, поведението им може да бъде особено трудно за приемане.

За да посрещнете предизвикателствата на отглеждането на дете с ADHD, трябва да сте в състояние да овладеете комбинация от съчувствие и съгласуваност, Животът в дом, който осигурява и любов, и структура е най-доброто за дете или тийнейджър, който се учи да управлява ADHD.

ADHD родителски съвет 1: Останете позитивни и здрави

Като родител, вие определяте сцената за емоционалното и физическо здраве на детето си. Имате контрол над много от факторите, които могат да повлияят положително на симптомите на разстройството на детето ви.

Поддържайте позитивна нагласа. Вашите най-добри средства за подпомагане на детето да посрещне предизвикателствата на ADHD са позитивното ви отношение и здрав разум. Когато сте спокойни и фокусирани, е по-вероятно да успеете да се свържете с детето си, като му помагате да бъде спокойна и фокусирана.

Поддържайте нещата в перспектива. Не забравяйте, че поведението на детето ви е свързано с разстройство. През повечето време не е умишлено. Дръж се за чувството си за хумор. Това, което е притеснително днес, може да е забавна семейна история след десет години.

Не се потисвайте с дребните неща и бъдете готови да направите някои компромиси. Една работа, останала незавършена, не е голяма работа, когато детето ви е завършило две други плюс домашното. Ако сте перфекционист, вие не само ще бъдете постоянно недоволни, но и ще създадете невъзможни очаквания за детето си с ADHD.

Вярвайте в детето си. Помислете или съставете списък с всичко, което е положително, ценно и уникално за вашето дете. Доверете се, че детето ви може да се учи, да се променя, да узрява и да успее. Потвърждавайте това доверие ежедневно, докато си миете зъбите или си правите кафе.

Грижа за себе си

Като модел за подражание на детето и най-важен източник на сила, от жизненоважно значение е да живеете здравословен живот. Ако сте преуморен или просто сте изчерпали търпението, рискувате да загубите от погледа си структурата и подкрепата, които сте поставили толкова внимателно за детето си с ADHD.

Потърсете подкрепа. Едно от най-важните неща, които трябва да запомните в отглеждането на дете с ADHD е, че не е нужно да го правите сами. Говорете с лекарите, терапевтите и учителите на детето си. Присъединете се към организирана група за подкрепа на родители на деца с ADHD. Тези групи предлагат форум за даване и получаване на съвети и осигуряват безопасно място за излагане на чувства и споделяне на опит.

Направете почивки. Приятелите и семейството могат да бъдат чудесни в предлагането на дете, но може да се почувствате виновни за напускането на детето си или да оставите доброволеца с дете с ADHD. Следващия път приемете тяхното предложение и обсъдете честно как най-добре да се справите с детето си.

Пази се. Яжте правилно, упражнявайте и откривайте начини да намалите стреса, независимо дали това означава да се вземете нощна вана или да практикувате сутрешна медитация. Ако се разболеете, признайте го и получете помощ.

Съвет 2: Създайте структура и се придържайте към нея

Децата с ADHD са по-склонни да изпълняват задачи, когато задачите се появяват в предсказуеми модели и на предвидими места. Вашата работа е да създавате и поддържате структурата във вашия дом, така че вашето дете да знае какво да очаква и какво се очаква от тях.

Съвети за подпомагане на детето с ADHD да бъде фокусирано и организирано:

Следвайте рутинна процедура. Важно е да се определи време и място за всичко, което да помогне на детето с ADHD да разбере и да отговори на очакванията. Създайте прости и предсказуеми ритуали за храна, домашна работа, игра и легло. Накарайте детето ви да изработи дрехи за следващата сутрин, преди да си легне, и се уверете, че всичко, което той или тя трябва да вземе в училище, е на специално място, готово за хващане.

Използвайте часовници и таймери. Помислете за поставянето на часовници из цялата къща, с голяма в спалнята на детето ви. Оставете достатъчно време за това, което детето ви трябва да направи, като домашна работа или подготовка сутрин. Използвайте таймер за домашно или преходно време, например между завършване на играта и подготовка за легло.

Опростете графика на детето си. Добре е да се избягва времето на бездействие, но дете с ADHD може да стане по-разсеяно и “да се затвори”, ако има много дейности след училище. Може да се наложи да направите корекции на ангажиментите на детето след училище въз основа на способностите на отделното дете и изискванията на конкретните дейности.

Създайте тихо място. Уверете се, че детето ви има собствено спокойно, лично пространство. Верандата или спалнята работят добре, стига да е не на същото място, където детето излиза за изчакване.

Постарай се да бъдеш чист и организиран. Създайте дома си по организиран начин. Уверете се, че детето ви знае, че всичко има своето място. Водете с пример с чистота и организация колкото е възможно повече.

Избягвайте проблеми, като държите децата с ADHD заети!

За деца с ADHD, празен период може да изостри симптомите и да създаде хаос в дома ви. Важно е детето с ADHD да бъде заето без да натрупва толкова много неща, че детето да бъде претоварено.

Подпишете детето си за спорт, изкуство или музика. У дома организирайте прости дейности, които запълват времето на вашето дете. Това могат да бъдат задачи като да ви помогне да готвите, да играете на борда с брат или сестра си или да рисувате картина. Опитайте се да не разчитате прекалено на телевизията или компютърните / видео игрите като пълнители за време. За съжаление, телевизионните и видео игрите са все по-насилствени по характер и могат само да увеличат симптомите на детето Ви от ADHD.

Съвет 3: Задайте ясни очаквания и правила

Децата с ADHD се нуждаят от последователни правила, които могат да разберат и следват. Направете правилата за поведение на семейството прости и ясни. Запишете правилата и ги окачете на място, където детето ви може лесно да ги чете.

Децата с ADHD реагират особено добре на организираните системи за награди и последствия. Важно е да се обясни какво ще се случи, когато се спазват правилата и когато те се нарушават. И накрая, придържайте се към вашата система: следвайте всеки път с награда или последствие.

Като установите тези последователни структури, имайте предвид, че децата с ADHD често получават критики. Бъдете нащрек за добро поведение - и го хвалят. Похвала е особено важна за деца, които имат ADHD, защото обикновено получават толкова малко от тях. Тези деца получават корекция, саниране и оплаквания за своето поведение, но с малко положително укрепване.

Усмивка, положителен коментар или друго възнаграждение от вас може да подобри вниманието, концентрацията и контрола на импулса на вашето дете с ADHD. Направете всичко възможно, за да се съсредоточите върху положителната похвала за подходящо поведение и завършване на задачите, като в същото време давате възможно най-малко отрицателни отговори на неподходящо поведение или лошо изпълнение на задачите. Възнаградете детето си за малки постижения, които бихте могли да приемете за даденост в друго дете.

Използване на награди и последствия
Награди
  • Възнаградете детето си с привилегии, похвали или дейности, а не с храна или играчки.
  • Променяйте наградите често. Децата с ADHD се отегчават, ако наградата е винаги една и съща.
  • Направете диаграма с точки или звезди, присъдени за добро поведение, така че вашето дете да има визуално напомняне за техните успехи.
  • Незабавните награди работят по-добре от обещанието за бъдещо възнаграждение, но малки награди, водещи до голяма награда, също могат да работят.
  • Винаги следвайте награда.
Последствия
  • Последствията трябва да бъдат предварително описани и да се появят веднага след като детето ви се е държало погрешно.
  • Опитайте тайм-аут и премахване на привилегиите като последици за лошо поведение.
  • Премахнете детето си от ситуации и среди, които предизвикват неподходящо поведение.
  • Когато детето ви се държи лошо, попитайте какво би могъл да направи вместо него. Тогава вашето дете трябва да го демонстрира.
  • Винаги следвайте последствията.

Съвет 4: Насърчавайте движението и съня

Децата с ADHD често имат енергия за изгаряне. Организираните спортове и други физически дейности могат да им помогнат да извлекат енергията си по здравословен начин и да съсредоточат вниманието си върху конкретни движения и умения. Ползите от физическата активност са безкрайни: подобрява концентрацията, намалява депресията и тревожността и насърчава растежа на мозъка. Най-важното за децата с дефицит на внимание обаче е фактът, че упражненията водят до по-добър сън, което от своя страна може да намали симптомите на ADHD.

Намерете спорт, който детето ви ще се наслаждава и което отговаря на силните им страни. Например, спортът като софтбол, който включва много време на престой, не е най-подходящ за деца с проблеми с вниманието. По-добри възможности са индивидуалните или отборни спортове като баскетбол и хокей, които изискват постоянно движение. Деца с ADHD могат също да се възползват от обучението по бойни изкуства (като tae kwon do) или йога, които повишават умствения контрол, докато работят по тялото.

Недостатъчният сън може да направи всеки човек по-малко внимателен, но може да бъде силно вреден за децата с ADHD. Децата с ADHD трябва да имат поне толкова сън, колкото и техните незасегнати връстници, но са склонни да не получават това, от което имат нужда. Проблемите им с внимание могат да доведат до свръхстимулация и проблеми със заспиването. Постоянното, ранно лягане е най-полезната стратегия за борба с този проблем, но тя може да не я реши напълно.

Помогнете на детето си да се почувства по-добре, като изпробва една или повече от следните стратегии:

Намалете телевизионното време и увеличаване на дейностите и нивата на упражняване на детето през деня.

Елиминирайте кофеина от диетата на детето ви.

Създайте буферно време, за да намалите нивото на активност за около час преди лягане. Намерете по-тихи дейности като оцветяване, четене или тихо възпроизвеждане.

Прекарайте десет минути в детето си. Това ще създаде чувство за любов и сигурност, както и ще осигури време за успокояване.

Използвайте лавандула или други аромати в стаята на детето си. Ароматът може да помогне за успокояване на детето ви.

Използвайте ленти за релаксация като фонов шум за вашето дете, когато заспите. Има много разновидности, включително звуци на природата и успокояваща музика. Децата с ADHD често намират "бял шум" за успокояващ. Можете да създадете бял шум, като поставите радио на статично или работещо с електрически вентилатор.

Ползите от „зеленото време” при деца с дефицит на внимание

Изследванията показват, че децата с ADHD имат полза от прекарването на времето в природата. Децата изпитват по-голямо намаляване на симптомите на ADHD, когато играят в парк, пълен с трева и дървета, отколкото на бетонна детска площадка. Обърнете внимание на този обещаващ и прост подход към управлението на ADHD. Дори в градовете повечето семейства имат достъп до паркове и други природни дадености. Присъединете се към децата си в това „зелено време“ - вие също ще получите заслужен въздух за себе си.

Съвет 5: Помогнете на детето да яде правилно

Диетата не е директна причина за разстройство на дефицита на внимание, но храната може и засяга психичното състояние на детето, което на свой ред се отразява на поведението. Мониторинг и промяна на какво, кога и колко поема детето ви, може да помогне за намаляване на симптомите на ADHD.

всичко децата се възползват от пресни храни, редовни периоди на хранене и от стопанска храна. Тези принципи са особено валидни за деца с ADHD, чиято импулсивност и разсеяност могат да доведат до пропуснато хранене, нарушено хранене и преяждане.

Децата с ADHD са известни с това, че не ядат редовно. Без родителски напътствия, тези деца може да не ядат с часове и след това да се преяждат. Резултатът от този модел може да бъде опустошителен за физическото и емоционалното здраве на детето.

Предотвратяване на нездравословните хранителни навици чрез насрочване на редовни хранителни ястия или закуски за вашето дете не повече от три часа. Физически, дете с ADHD се нуждае от редовен прием на здравословна храна; психически, времето за хранене е необходима почивка и планиран ритъм на деня.

  • Отърви се от нездравословните храни в дома си.
  • Поставете мастни и сладки храни извън границите, когато ядете навън.
  • Изключете телевизионните предавания, изпълнени с реклами за нездравословна храна.
  • Дайте на детето си ежедневно витаминно-минерална добавка.

Съвет 6: Научете детето си как да се сприятели

Децата с ADHD често срещат затруднения с прости социални взаимодействия. Те могат да се борят с четене на социални сигнали, да говорят прекалено много, да ги прекъсват често или да се проявяват като агресивни или „твърде интензивни”.

Не забравяйте обаче, че много деца с ADHD са изключително интелигентни и креативни и в крайна сметка ще разберат сами как да се разбират с другите и да забележат хора, които не са подходящи като приятели. Нещо повече, чертите на личността, които биха могли да раздразнят родителите и учителите, могат да срещнат връстници като забавни и очарователни.

Подпомагане на дете с ADHD подобрява социалните умения

Трудно е за децата с ADHD да учат социални умения и социални правила. Можете да помогнете на детето си с ADHD да стане по-добър слушател, да се научи да чете лицата и езика на тялото и да взаимодейства по-гладко в групи.

  • Говорете внимателно, но честно с детето си за предизвикателствата и как да правите промени.
  • Играйте с различни социални сценарии с детето си. Търгувайте роли често и се опитайте да го направите забавно.
  • Внимавайте да изберете приятели за детето си с подобни езикови и физически умения.
  • Първо поканете само един или двама приятели. Гледайте ги внимателно, докато играят и имат политика на нулева толерантност за удряне, бутане и викане.
  • Направете време и място за детето си да играе и често награждавайте доброто поведение на играта.

Препоръчително четене

Възпитание на дете с ADHD - Съвети и стратегии. (KidsHealth)

Възпитание на дете с ADHD - Стратегии за родители. (KidsHealth)

ADHD: Съвети за родителите - Включва стратегии за промяна на поведението. (Център за информация и ресурси за родители)

Възпитание на дете с ADHD (PDF) - Съвети и ресурси. (Национален ресурсен център за ADHD)

Автори: Melinda Smith, M.A. и Jeanne Segal, Ph.D. Последна актуализация: януари 2019.

Гледай видеото: Позитивно родителство за хипер активни деца (Януари 2020).

Loading...