Синдром на неспокойните крака (RLS)

Симптоми, самопомощ и алтернативи за лечение

Дали странните и неприятни усещания в краката ви поддържат през нощта? Притеснявате ли се от почти непреодолимо желание да движите краката си, когато легнете или се отпуснете? Ако е така, може да имате синдром на неспокойните крака (RLS). Изтръпването, болката и сърбежът на RLS могат да продължат с часове и да ви предпазят от сън, от който се нуждаете. Но помощ е налична. През последните години експертите откриха по-добри начини за управление и облекчаване на симптомите - включително прости промени в начина на живот и средства за самопомощ, които можете да практикувате у дома, за да успокоите неспокойните си крака и да се насладите на спокоен, освежаващ сън.

Какво е синдром на неспокойните крака (RLS)?

Синдромът на неспокойните крака (RLS) е неврологично заболяване, характеризиращо се с неудобни усещания за краката, които могат да попречат на покой или заспиване. Експертите смятат, че ниските нива на желязо в мозъка могат да бъдат отговорни за RLS. Счита се, че има и дисбаланс на допамина. Около 60% от хората с неспокойни крака имат член на семейството с това състояние, което показва силен генетичен компонент.

Всеки може да има синдром на неспокойните крака, но е по-често при по-възрастните и жените. Леки симптоми на RLS могат да започнат в ранна зряла възраст и след това да се увеличат с възрастта. След 50-годишна възраст, RLS симптомите често се увеличават по тежест и значително нарушават съня. Синдромът на неспокойните крака е често срещан и по време на бременност (приблизително 40% от бременните жени го изпитват).

Синдром на неспокойните крака: Това е реално

Проучванията сочат, че 1 от 10 души страдат от неспокойни крака, но не винаги е лесно да се намери помощ и подкрепа. Много хора с RLS никога не получават подходящо лечение. Част от проблема е, че е трудно да се обясни и страдащите често се отхвърлят като „нервни“. Тези, които не са изпитали тревожните симптоми, може да не разберат колко тежко могат да повлияят на качеството на живота ви. Дори лекарите не могат сериозно да приемат неспокойни крака, да разпознават симптомите или да осъзнаят, че те сочат към истинско медицинско състояние.

Добрата новина е, че последните изследвания увеличават разбирането ни за синдрома на неспокойните крака, което води до по-ефективни лечения. В същото време RLS става все по-широко призната. Ако вие или вашият партньор страдате от неспокойни крака, никога не е имало по-добро време да намерите облекчение.

Една нощ в живота на RLS

Ако имате синдром на неспокойни крака, типичната нощ може да стане така: Легнете в леглото, готови да заспите и точно когато тялото ви започне да се отпуска, пълзенето, изтръпването или сърбеж в краката започват. Опитвате се да пренебрегвате неудобните усещания, надявайки се, че ще изчезнат, но в крайна сметка желанието за движение е твърде много. Ставаш от леглото, за да се простираш и да крачиш по пода и за момент намираш облекчение. Но когато отново легнете, неспокойните усещания в краката започват отначало.

Признаци и симптоми на синдром на неспокойните крака

Не само, че признаците и симптомите на синдрома на неспокойните крака се различават от човек на човек, но те могат да бъдат трудни за описване. Обичайните описания включват: „странно-пълзещо“ чувство, изтръпване, сърбеж, боцкане, парене, дърпане, дръпване и болка. Някои хора казват, че се чувства като буболечки, които пълзят нагоре по краката си, газирана сода се вълнува през вените им, или те имат „дълбок костен сърбеж“. Понякога симптомите са болезнени, но обикновено те са просто неудобни и тревожни.

Чести признаци и симптоми на RLS

Дискомфорт на крака, съчетан със силно желание за движение - Неприятни усещания дълбоко в краката, придружени от силно, често неустоимо желание да ги преместите.

Останалите предизвикват симптомите - Неприятните усещания за краката започват или се влошават, когато седите, лежите или се опитвате да се отпуснете.

Симптомите се влошават през нощта - RLS обикновено пламва през нощта. При по-тежки случаи симптомите могат да започнат по-рано през деня, но стават много по-интензивни преди лягане.

Симптомите се подобряват, когато ходите или движите краката си - Облекчението продължава, докато продължавате да се движите.

Крак, който се гърчи или рита по време на сън - Много хора с RLS също имат периодично нарушение на движението на крайниците (PLMD), което включва повтарящи се спазми или резки крака по време на сън.

Симптомите на RLS могат да варират от леко досадно до тежко инвалидизиране. Възможно е симптомите да се появят само веднъж на време, като например време на силен стрес, или да ви засягат всяка вечер. При тежки случаи на RLS може да се появят симптоми както в ръцете, така и в краката.

Съвет за самопомощ RLS 1: Избягвайте тригери

Избягването на известни RLS тригери е първата стъпка към преодоляването на проблема.

Управлявайте стреса. Симптомите на RLS се влошават, когато сте загрижени и претоварени. Всичко, което можете да направите, за да държите стреса под контрол, ще ви помогне, включително техники за релаксация като медитация и дълбоко дишане.

Намалете или премахнете алкохола. Известно е, че алкохолът влошава симптомите на неспокойните крака, така че бъдете внимателни при пиенето вечер. Алкохолът също нарушава съня, така че е по-вероятно да се събудите в средата на нощта и да бъдете притеснен от симптомите на RLS.

Не над упражнения. Докато умереното ежедневно упражнение може значително да облекчи симптомите на RLS, важно е да не се прекалява. Енергичните упражнения понякога могат да влошат симптомите на RLS, особено близо до лягане, така че избягвайте да тренирате до точката, в която ставите или мускулите ви стават болезнени или болки.

Спри да пушиш. Никотинът е стимулант, който нарушава притока на кръв към мускулите и може да влоши неспокойните крака, така че е най-добре да избягвате цигари, изпарители и електронни цигари.

Експериментирайте с кофеина. За някои хора с RLS, кофеинът е спусък. Последните изследвания обаче показват, че тя може всъщност да облагодетелства други. За да видите в кой лагер попадате, опитайте да изрежете кафе, чай и безалкохолни напитки и следете симптомите си.

Проверете лекарствения си кабинет

Има много общи лекарства - както рецепта, така и рецепта, които могат да задействат симптомите на RLS или да ги влошат. Лекарствата, за които трябва да внимавате, включват:

  • Хапчета за спане без рецепта
  • Студени и алергични лекарства, съдържащи антихистамини (като Benadryl, NyQuil и Dimetapp)
  • Лекарства срещу гадене (като Antivert, Compazine и Dramamine)
  • Блокери на калциевите канали (използвани за високо кръвно налягане, мигрена и сърдечни проблеми)
  • Антидепресанти (като Prozac, Effexor и Lexapro)
  • Антипсихотици (използвани за биполярно разстройство и шизофрения)

Проверете за недостиг на желязо и витамин

Редица недостатъци на витамини и минерали са свързани със синдрома на неспокойните крака.

Желязо. Недостигът на желязо (анемия) е добре известна причина за RLS, затова помолете Вашия лекар да ви тества за анемия. Въпреки това, допълването с желязо може да подобри симптомите на RLS при тези, които не са анемични.

магнезий, Магнезият може да подобри съня и някои изследвания са показали, че той е от полза за неспокойните крака. Опитайте да експериментирате с добавка на магнезий (250 до 500 mg) преди лягане, за да видите дали симптомите Ви се подобряват.

Витамин D, Последните проучвания показват, че симптомите на RLS са по-чести и по-тежки при хора с недостиг на витамин D. Вашият лекар може лесно да тества вашите нива на витамин D или просто можете да го направите точка, за да излезете повече на слънце.

Фолиева киселина (фолиева киселина), Дефицитът на фолиева киселина е свързан с RLS, което може да обясни защо неспокойните крака са толкова чести при бременни жени (фолиевата киселина играе ключова роля в здравословното развитие на плода). Когато фолиевата киселина е ниска, В12 често е ниска, така че може да опитате да добавите витамин В-комплекс.

Съвет 2: Получавайте ежедневни упражнения

Ежедневната активност, включително аеробните упражнения и тренировките за съпротивление на по-ниското тяло, могат значително да намалят симптомите на синдрома на неспокойните крака при повечето хора. Изберете дейности, които ви харесват, особено тези, които подчертават използването на краката. Опитайте се да тренирате в продължение на най-малко 30 минути в повечето дни, въпреки че не е прекалено близо до леглото.

Упражнението не трябва да бъде интензивно. Обикновените ежедневни дейности като ходене често могат да доставят всички предимства, които търсите. Всъщност, силно интензивно упражнение, подобно на упражнения за маратон, може понякога да се обърне и да влоши RLS симптомите.

Протягания за RLS

Лесното разтягане може да помогне за спиране на симптомите на синдрома на неспокойните крака. Ето една шепа, която ще ви помогне да започнете:

Теленце - Протегнете ръцете си така, че дланите ви да са плоски към стената и лактите ви да са почти прави. Леко сгънете дясното си коляно и стъпка левия си крак назад на крак или два, като позиционирате петата и крака си на пода. Задръжте за 20 до 30 секунди. Сега огънете лявото си коляно, като все още държите петата и крака на пода. За по-дълбоко разтягане, преместете крака назад по-далеч. Превключете краката и повторете.

Предна част на бедрото - Стоейки успоредно на стената за баланс, вземете и дръпнете един от глезените си към задника, като държите другия крак изправен. Задръжте за 20 до 30 секунди. Превключете краката и повторете.

Разтягане на бедрата - Поставете задната част на стола срещу стената за опора и застанете с лице към стола. Вдигнете левия си крак нагоре и го поставете на стола, със сгънато коляно. (Или опитайте да поставите крака върху стълбище, докато държите парапета за баланс.) Поддържайки гръбнака си колкото е възможно по-неутрално, натиснете леко напред таза напред, докато почувствате разтягане в горната част на дясното бедро. Вашият таз ще се придвижи напред само малко. Задръжте за 20 до 30 секунди. Превключете краката и повторете.

Йога лекува неспокойните крака

Според проучване, публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine, жените с RLS, които практикуват йога, намаляват симптомите си и изпитват по-малко стрес, повишено настроение и по-добри навици на сън.

Съвет 3: Подобрете съня си

Симптомите на синдрома на неспокойните крака могат да затруднят сън. Когато сте лишени от сън, вие не само се чувствате ужасно, но и сте по-уязвими към стреса. Стресът и умората могат да влошат RLS, превръщайки го в порочен кръг, така че това, което е необходимо, за да получите достатъчно сън, е от решаващо значение.

Опитайте да спите с възглавница между краката. Това може да попречи на компресирането на нервите в краката и да доведе до по-малко нощни симптоми на RLS.

Придържайте се към редовния график на съня. Подкрепете естествените ритми на съня ви, като си лягате и ставате по едно и също време всеки ден (включително през почивните дни).

Оптимизирайте спалнята си, Уверете се, че стаята е тъмна (без светлини от електронни устройства), тиха и хладна.

Размърсете с релаксиращ режим на лягане, Опитайте се да се извиете в леглото с книга, да слушате успокояваща музика или да вземете гореща вана (топлината има допълнителен бонус за облекчаване на неспокойните крака).

Изключете електрониката 1-2 часа преди лягане, Синята светлина от екрани (телевизори, телефони, таблети, компютри) потиска хормоните, стимулиращи съня и стимулира мозъка ви.

Съхранявайте дневник за сън на симптомите на RLS

Промените във вашата диета, начин на живот, навици на сън и рутина могат да ви помогнат да направите полезни връзки между ежедневните си дейности и качеството на съня през нощта.
Щракнете тук, за да изтеглите дневника на съня за помощ.

Освобождаване на неспокойните крака в момента

Понякога, въпреки най-добрите си усилия за самопомощ, симптомите на неспокойните крака се разпалват. Следните съвети ще ви помогнат да намерите бързо облекчение:

  1. Стани и се разхождай. Борбата с желанието за движение може да влоши чувствата.
  2. Отвлечете вниманието си от игра или дейност.
  3. Нанесете горещи или студени опаковки на краката си.
  4. Опитайте с разтягане на телета, йога пози, колена, или просто въртене на глезена или крак.
  5. Отпуснете мускулите си с масаж или гореща вана.
  6. Налягането може да помогне за облекчаване на дискомфорта от синдрома на неспокойните крака. Опитайте да носите компресионни чорапи или чорапи или увийте краката си в превръзки (но не толкова стегнати, че ще отрежете циркулацията).

Избягвайте продължителни периоди на бездействие

Твърде дълго седене може да влоши симптомите на RLS, така че се опитвайте да прекъснете периодите на седене с движение или разтягане.

  • Намерете или създайте работна настройка, в която можете да бъдете активна. Ако работите в офис, погледнете в бюро, което ви позволява да стоите и пишете, или да ходите, докато говорите по телефона.
  • Кажете на приятели, семейство и колеги защо трябва да се движите повече от други. Вероятно ще се опитат да ви настанят и да ви помогнат да създадете здравословна среда.
  • Планирайте дейности, които могат да изискват дълги периоди на седене, като например пътувания с кола, полети или чакащи срещи - сутрин, а не късно през деня.
  • Изберете място за проход в кино и на самолети, за да можете да ставате и да се движите.
  • Подарете си разтягащи се паузи по време на работа и по време на дълги пътувания с кола.

Търсене на медицинско лечение за RLS

Ако страдате от синдром на неспокойните крака и стратегии за самопомощ, просто не го режете, може да се възползвате от медицинско лечение.

Диагностициране на синдрома на неспокойните крака

Нито един лабораторен тест не може да потвърди диагнозата на синдрома на неспокойните крака. За да диагностицирате RLS, Вашият лекар ще се нуждае от:

  • Пълна медицинска история
  • Диагностично интервю за изключване на други заболявания
  • Кръвен тест за ниски нива на желязо
  • Списък с лекарства и добавки, които приемате
  • Проучване, за да се види дали някой друг във вашето семейство има подобни симптоми

Ако медицинско състояние, като недостиг на желязо, диабет или увреждане на нервите, задейства неспокойните крака, лечението на основния проблем може да облекчи симптомите Ви. Ако не, може да се възползвате от медикаменти или други лечения.

Здравословни състояния, свързани с неспокойни крака

  • Недостиг на желязо (анемия)
  • бременност
  • Диабет
  • Заболяване на бъбреците
  • Ревматоиден артрит
  • болестта на Паркинсон
  • Проблеми с щитовидната жлеза
  • Неврологични лезии (тумори на гръбначния стълб, лезии на периферните нерви или увреждане на гръбначния мозък)
  • Сънна апнея или нарколепсия
  • Разширени вени или проблеми с нервите в ръцете или краката
  • алкохолизъм

Не-фармацевтични лечения

Съществуват редица не-фармацевтични лечения, които са показали обещание за лечение на синдрома на неспокойните крака.

Релаксираща вибрираща подложка. Одобрената от FDA подложка Relaxis се поставя под краката ви и вибрира с различна интензивност за 30-минутни периоди, за да осигури контрастимулация на усещането за неспокойните крака. Макар че не работи за всички, устройството изглежда помага на някои страдащи от RLS да спят по-добре без неприятните странични ефекти на лекарствата. В САЩ устройството се предлага само с рецепта и може да се наеме или закупи.

Транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS). Петнадесет до 30 минути дневна терапия с TENS (използвайки електрически ток с ниско напрежение) помага на хората, които изпитват много мускулни спазми. Можете да закупите преносим, ​​нощно легло TENS онлайн. Те са сравнително евтини и не изискват рецепта.

Манипулиране с позиционно освобождаване. Малко медицинско проучване в Обединеното кралство установи, че техниката на остеопатичното упражнение, известна като манипулация с позиционно освобождаване (PRM), може да бъде от полза за хората със синдром на неспокойните крака. PRM включва задържане на различни части на тялото в положение, което намалява чувствата на дискомфорт и болка.

Алтернативни терапии като акупунктура, масаж, хипнотерапия и рефлексология също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на RLS.

лечение

Ако имате тежки симптоми на RLS, които не са се подобрили с промени в начина на живот или други лечения, може да се възползвате от медикаменти. Въпреки това, нито едно лекарство не работи за всички с RLS. Всъщност, лекарство, което облекчава неспокойните крака на един човек, може в действителност да влоши симптомите ви. В допълнение, лекарствата, използвани за лечение на RLS, имат сериозни странични ефекти, така че е важно да се преценят ползите от рисковете.

За лечение на RLS най-често се използват следните видове лекарства:

  • Паркинсоновите лекарства, които засягат допамина
  • Бензодиазепини (вид анти-тревожни лекарства)
  • Болкоуспокояващи с предписание (опиати)
  • Лекарства против изземване

Много хора със синдрома на неспокойните крака откриват, че медикаментите, които работят първоначално, стават по-малко ефективни с течение на времето, така че експертите препоръчват също преследване на средства за самопомощ, за да си осигурите най-добрата възможност за ефективно облекчаване на симптомите в дългосрочен план.

Къде да се обърнете за помощ

Намерете лекар в САЩ - Потърсете лекар от указател на доставчици на здравни услуги, които имат специален интерес към лечението на синдрома на неспокойните крака. (Фондация RLS)

Групи за подкрепа в САЩ и Канада - Търсене на група за подкрепа на синдрома на неспокойните крака във вашия район. (Фондация RLS)

Международни групи RLS - Намерете групи за подкрепа по целия свят. (Фондация RLS)

RLS UK - Подкрепа и информация във Великобритания. (RLS-UK)

Препоръчително четене

Разбиране на RLS - Научете повече за симптомите, диагнозата и лечението. (Основа на синдром на неспокойните крака)

Синдром на неспокойните крака - Признаци и симптоми, причини, диагноза и лечение. (Национален институт по сърдечни белодробни и кръвни заболявания)

Синдром на неспокойните крака - Симптоми, причини и лечение. (Кливландска клиника)

Медицински изделия за синдрома на неспокойните крака - Академичен преглед на вибрационни подложки, използвани за лечение на RLS. (NIH)

Цялостен преглед на лекарствата, използвани при лечението на RLS и PLMD - лекарства и добавки, използвани при лечението на синдрома на неспокойните крака. (Група за поддръжка на Южна Калифорния RLS)

Лечение Синдром на неспокойни крака - лечение на RLS, включващо промени в начина на живот и лекарства. (NHS)

Автори: Мелинда Смит, М.А., Лорънс Робинсън и Робърт Сегал, М.А.

Гледай видеото: Не се колебайте! ако усетите това чувство в краката през нощта, може да се окаже нещо сериозно! - б (Януари 2020).

Loading...