Здравословна храна за бързо хранене

Съвети за по-здравословен избор за бързо хранене

Когато сте гладни и в движение, бързо хранене наистина може да удари на място. Това е евтино, вкусно и, най-доброто от всичко, удобно. Но също така е натоварен с калории, натрий и мазнини - достатъчно често в едно хранене за цял ден.

Менютата за бързо хранене са трудни, когато наблюдавате теглото или здравето си. Намирането на здравословно, добре балансирано хранене в повечето ресторанти за бързо хранене е предизвикателство. Но винаги има здравословни възможности, скрити сред диетичните бедствия. Просто трябва да знаете къде да търсите и как да поръчате.

Има ли такова нещо като здравословна бърза храна?

Истината е, че е изключително трудно да се спазва здравословна диета, когато редовно ядеш в ресторантите за бързо хранене. Бързата храна обикновено е с високо съдържание на транс-мазнини, наситени мазнини, натрий и калории. Също така е с ниско съдържание на хранителни вещества и почти напълно липсва в плодове, зеленчуци и фибри.

Това не означава, че трябва изцяло да избягвате бързата храна. Добре е да се отдадете на страстно желание всеки път за известно време, но за да сте здрави, не можете да го направите редовен навик. Ключът е умереността - както в честотата, в която често посещавате вериги за бързо хранене, така и в това, което поръчвате, след като сте там. Винаги можете да направите избор, който е по-здравословен от други. Следните съвети и препоръки от менюто могат да ви помогнат да останете на пистата. Само не забравяйте, че дори най-здравословните опции за бързо хранене често имат други хранителни недостатъци като високо съдържание на натрий. Така че се опитвайте да държите бързото хранене за случайно лечение.

Стремете се да запазите цялото си хранене до 500 калории или по-малко. Средният възрастен яде 836 калории на храна за бързо хранене и подценява това, което са яли с 175 калории. Така че не предполагайте! Повечето вериги публикуват информация за храненето както на техните уебсайтове, така и на мястото на франчайз. Възползвайте се от тази информация.

Избирайте храни, които са по-ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на протеини и фибри. Потърсете предмети с повече добри неща, като фибри, пълнозърнести храни и висококачествен протеин. Също така се стремете към опции, които са относително ниски в наситените мазнини. Избягвайте всички елементи, които съдържат транс мазнини.

Носете собствени добавки, ако наистина искате да подобрите здравето си. Дори когато поръчвате разумно, може да бъде доста трудно да получите достатъчно фибри и други важни витамини и хранителни вещества от менюто за бързо хранене. Ако планирате предварително, можете да донесете здрави страни и топинги като сушени плодове, ядки и семена, пръчици от моркови, ябълкови или крушови парчета и извара или кисело мляко.

Наблюдавайте приема на натрий

Високият прием на натрий е основен източник на сърдечно-съдови заболявания. Американската сърдечна асоциация препоръчва възрастните да остават под 1500 мг натрий на ден и никога да не приемат повече от 2300 мг на ден. За съжаление, това е трудно да се направи, когато се яде храна на гладно, дори когато ядете по-ниско калорични ястия. Най-добрият ви избор: планирайте предварително, ако е възможно, и яжте ниско съдържание на натрий в храненията, довели до и след вашето хранене с бързо хранене. Въпреки това, можете да намалите някои от щетите, като поискате бургерът или месото да се приготвят без добавяне на сол.

Ръководствата могат да ви помогнат да направите по-здравословен избор

Много вериги за бързо хранене публикуват информация за хранителните им продукти на техните уебсайтове. Понякога тези списъци са объркващи и трудни за използване, но те са най-добрият източник за точна и актуална информация за опциите на менюто ви. Има и много други уебсайтове и приложения, които предоставят хранителна информация, често в по-лесни за използване формати.

Осъществяване на здравословен избор за бързо хранене в движение

Осигуряването на по-здравословен избор на бързо хранене е по-лесно, ако планирате предварително, като проверите хранителните указания, които повечето вериги публикуват на техните уебсайтове. Но ако нямате възможност да се подготвите, все още можете да направите по-интелигентен избор, като следвате няколко общи насоки.

По-здравословни указания за поръчка на бързо хранене

Дръжте под око размера на порцията. Много ястия с бързо хранене доставят достатъчно храна за няколко хранения под прикритието на една порция. Избягвайте свръхразмерни и стойностни предмети, и отидете за най-малкия размер, когато става въпрос за сандвичи, бургери и страни. Можете също така да намерите по-разумни части в детското меню.

Съсредоточете се върху печено или печено постно месо. Избягвайте пържени и панирани предмети, като хрупкави пилешки сандвичи и панирани рибни филета. Изберете пуйка, пилешки гърди, постно шунка или постно говеждо месо. Пилето на грил без кожа обикновено е най-добрият ви залог.

Обърнете внимание на описанията в менюто. Ястия, етикетирани с пържени картофи, пържени, панирани, панирани, крехки, хрупкави, печени или запечени, обикновено са с високо съдържание на калории, нездравословни мазнини и натрий. Същото е и с артикулите в Алфредо или сметанов сос.

Не се страхувайте от специална поръчка. Много елементи от менюто могат да бъдат направени по-здравословни с няколко промени и замени. Например, можете да поискате да задържите соса или да го обличате или да го сервирате отстрани. Или можете да поръчате пшеница за хамбургер или пълнозърнест хляб за вашия сандвич.

Не приемайте, че здравословните ястия винаги са най-добрият вариант. Например, много салати за бързо хранене са диетично минно поле, задушено в превързани с високо съдържание на мазнини превръзки и пържени гарнитури. Това е мястото, където четенето на фактите за храненето, преди да поръчате, могат да направят огромна разлика.

Съвети за контролиране на калориите за бързо хранене

Бъдете внимателни, когато става въпрос за подправки. Когато избирате предмети, трябва да сте наясно с калориите и мазнините със салатни превръзки, спредове, сосове и страни като сметана. Майонезните и маслените сосове добавят много калории. Опитайте да държите майонеза и да поискате пакет от кетчуп или горчица, който можете да добавите сами, контролирайки колко сте сложили на сандвича си.

Придържайте се към нулево калорични напитки. Содата е огромен източник на скрити калории. Средната голяма сода съдържа около 300 калории, които могат бързо да погълнат голяма част от дневния ви калориен прием. Треперенето е още по-лошо - до 800 калории и дневна наситена мазнина. И не се заблуждавайте от лимонада и плодови напитки, които добавят калории и захар без много хранителни вещества. Поръчайте вместо това вода, сода за диета или неподсладен чай.

Бъди мъдър за страни. Гледайте елементи от менюто, които идват с едно или повече странични ястия. Страни, които могат бързо да изпращат калории, включват пържени картофки, чипс, ориз, юфка, пръстени лук, салата, макарони и сирене, бисквити и картофено пюре със сос. По-добри залози са страничните салати с лека превръзка, печени картофи (лесни за топинг), чаши от пресни плодове, царевица на кочана или парчета ябълка.

Преминете на пържени картофи. Наистина ли се нуждаете от тези картофки? Сандвичът или бургерът трябва да се пълнят сами. Или, ако вашата храна не звучи пълна без пържени картофи, изберете най-малкия размер (който може да бъде 400 калории по-малко от една голяма порция).

Прескочете бекона. Винаги се изкушава да добавите бекон към сандвичи и салати за допълнителен вкус, но беконът има много малко хранителни вещества и е богат на мазнини и калории. Вместо това, опитайте да поръчате допълнителни кисели краставички, лук, маруля, домати или горчица, за да добавите аромат без мазнината.

Уверете се, че вашата салата за бързо хранене не е саботаж за стелт диета

  • Изберете дресинг с ниско съдържание на мазнини и мазнини и го помолете да го направите отстрани, за да можете да контролирате колко използвате.
  • Пропуснете с високо съдържание на мазнини гарнитури като късчета бекон, сирене, крутони и хрупкави спагети. Те могат да добавят стотици калории!
  • Избягвайте Тако салати. Дълбоко пържените черупки, чипс от тортила, сирене и заквасена сметана ги правят с високо съдържание на мазнини, висококалорични диетични дистрибутори.
  • Изберете салати с пиле на скара, скариди или зеленчуци. Избягвайте салати с панирано пиле или други пържени гарнитури.

Здравословно бързо хранене в бургери

Типичната храна за бързо хранене от бургери, пържени картофи и напитки може лесно да допринесе за калориите за цял ден. Това е хранителна (и контрол на теглото) рецепта за бедствие. Бургерът сам на много стави за бързо хранене може да пакетира между 1000-2000 калории, особено когато са натоварени с допълнителни патешки, бекон и сирене.

За да запазите калориите и мазнините, трябва да обърнете особено внимание на размерите на порциите и високото съдържание на мазнини, както и на страните. Всичко, което добавяте към храната си - от пържени картофи до сода или шейк.

Съвети за вземане на по-здравословен избор при бързо хранене на бургери:

Придържайте се към една хамбургерка. Без двойни или тройни бургери! Бургери с две или три говеждо месо добавят много ненужни калории и нездравословни мазнини (до 800 калории и 40 грама мазнини).

Задръжте или запалете майонезата. Можете да елиминирате около 100 калории. Добавете допълнително кетчуп или горчица, ако имате нужда от вкус.

Отиди лесно на специални сосове, които добавят много калории. Ако не искате да се откажете, попитайте за соса отстрани. Малко върви дълъг път.

Кажете не на бекон, сирене, пръстени лук и други натоварени с калории гамбургери. Ако искате да добавите някакъв интерес, отидете с допълнителни кисели краставички или сърдечно авокадо.

Попитайте за бургери без месо или опции за сандвич, като вегетарианския бургер в Burger King или сиренето на скара в In-N-Out Burger.

Прескочете картофите. Ще спестите стотици калории (510 калории за голям картоф на Макдоналдс, 340 калории за една среда).

Разгледайте менюто на детето. Хамбургерите с размер на малките и по-големите деца обикновено имат между 250-300 калории, което ги прави по-здравословен избор.

Възможности за по-здравословен бургер за бързо хранене
ВМЕСТООПИТВАМ
Двойно чист чизбургерРедовен хамбургер без сирене
пържени картофкиПечен картоф или странична салата
Пилешки „хапки“ или офертиПилешки ленти на скара
Салата с гарнитури като бекон, сирене и дресинг от ранчоГрадинска салата с пиле на грил и нискомаслена превръзка
Млечен шейкПарфе от кисело мляко или ванилов сандък в чаша (без топинг или конус)

Здравословна храна в пилешки вериги

Пилето може да звучи по-здраво от говеждото месо, но когато става въпрос за бързо хранене, това не винаги е така. Много от елементите в менюто на пилените вериги са по-високи в мазнини и натрий от бургери. Това не означава, че не можете да намерите по-здравословни възможности, но не предполагайте, че пилето означава „здравословно“.

Колко месо поръчвате също е от значение. Пилешки гърди са най-високи в калории, следвани отблизо от бедрото. Пилешки крилца и кълки са много по-нискокалорични, което ги прави по-интелигентни. Ако предпочитате месото на гърдите, можете да го направите по-здравословен, като отстраните кожата.

Съвети за по-интелигентен избор на ресторанти за бързо хранене:

Изберете изпечено, печено или печено пиле върху пържено или панирано пиле. И дори не мисля за пилешки хапки, които са натоварени с мазнини и натрий като бургер.

Отидете лесно на мед горчица, сос за барбекю и други специални сосове. Всеки пакет сос добавя около 60 калории.

Бъдете предпазливи към страни. Половината от забавленията при поръчване на пилетата са страни: салата от зеле, бисквити, печен боб, сирене от мак и пюре. Но тези стандартни странични ястия са с високо съдържание на калории, така че се уверете, че ги броите към вашата храна.

Прекарайте хрупкавия сандвич с пиле, които могат да бъдат ароматни, но са пържени и тлъсти. Много по-добър избор е сандвич с пиле на скара. Поръчайте го без кожа, за да стане още по-здраво.

По-здравословни варианти за бързо хранене за бързо хранене
ВМЕСТООПИТВАМ
Пържено пиле, оригинално или екстра-хрупкавоПилешки гърди без кожа без панировка
Терияки крила или пуканки за пуканкиМеден барбекю пиле сандвич
Пържен пилешки сандвичПилешки сандвич на скара
Пиле и „бисквита“Картофено пюре
Добавяне на допълнителен сос и сосовеОграничаване на соса и сосове

Здравословна храна в мексиканските вериги

Мексиканските ресторанти за бързо хранене могат да бъдат добър вариант за намиране на здравословна храна за бързо хранене. Но те могат да бъдат и калорични минни полета - особено когато става дума за бурито, начос и други тежки предмети. Контролът на порциите също е важен, тъй като размерът на порцията на много мексикански продукти за бързо хранене е огромен. За да се насладите на това, което искате, без да разпенвате диетата си, просто яжте половината и вземете почивката за следващото хранене.

Няколко мексикански вериги, включително Taco Bell и Baja Fresh, имат „здравословни“ опции в менюто, които са по-ниски в мазнините и калориите. Можете също така да намерите по-здравословен избор на вериги като Chipotle и Taco Del Mar, включително пълнозърнести тортили и пресни зеленчуци. Но порциите са все още огромни, така че ограничаването на количеството, което ядете в едно заседание, е от ключово значение.

Съвети за по-интелигентен избор в мексиканските ресторанти за бързо хранене:

Отиди лесно на ориза и фасула (включително при вашето бурито). Тези нишестета добавят стотици калории към вашата храна.

Пропуснете сметаната, което може да добави 100-200 калории. За по-здравословен вариант добавете авокадо или гуакамоле.

Кажете не на чипове. Те добавят стотици калории (285 калории за ½ поръчка от Chipotle) ​​и натрий, от които не се нуждаете.

Потърсете рибни ястия в стил Баджа. Рибата обикновено е най-здравословният избор на месо, стига да не е пържен.

Избирайте меки тортили. Независимо дали са направени от брашно или царевица, меките питки са по-ниски в мазнини и калории, отколкото хрупкави, пържени с дълбоко печени черупки. Меките царевични питки обикновено са по-здрави от меките тортили от брашно.

Опитайте да държите сиренето. Може да се изненадате колко малко го пропускате в бурито или тако, и може да ви спести над 100 калории.

Заредете се върху фаджита зеленчуци. Добавянето им към вашето бурито или купа за бурито е лесен начин да добавите тонове аромат и здравословни витамини и фитохимикали без добавяне на много калории.

По-здравословни мексикански варианти за бързо хранене
ВМЕСТООПИТВАМ
Хрупкаво тасоМеко Тако
Телешко или пържолаРиба на скара или пиле
Преработени зърна или бобЧерен боб
Хрупкави обвивки или буррито от тип gorditaБурито на фреско на скара
Говеждо или пържола буритоВеги и бурито от боб

Здравословна храна в сандвич вериги

Благодарение на Subway, много сандвичи идват на ум за много хора, когато си мислят за „здравословна“ храна за бързо хранене. И докато е вярно, че можете да намерите сравнително здравословен избор в най-добрите вериги за сандвич, техните менюта не са без техните капани. Докато рекламите в сандвич магазините популяризират техните ползи за здравето, проучванията показват, че много хора ядат повече калории на хранене в магазин, отколкото в McDonald's. Това може да се дължи на това, че хората се чувстват толкова добродетелни, че се хранят „здрави“, както показват рекламите, те се възнаграждават с чипове, сода или допълнителни подправки, които могат да превърнат здравословната храна в нездравословна. Можете да направите по-здравословен избор в магазин или магазин, но трябва да използвате някакъв здрав разум.

Съвети за по-интелигентни решения при фугите за бързо хранене със сандвич:

Избирайте по-малките подводници. Поръчка на 6-инчов под на дълъг крак може да ви спести между 500-700 калории.

Изберете пълнозърнести кифлички или хляб вместо бял хляб, френски ролки или хляб със сирене.

Отиди лесно на майонезата и подправките. Можете да спестите още повече калории, като попитате за подправките отстрани.

Облечете сандвича си с горчица, оцет или нискомаслена превръзка вместо майонеза и тежки специални сосове.

Осветете сиренето, или още по-добре, пропуснете го напълно.

Яжте половината сандвич на обяд и спаси другата половина за по-късно.

Зареждайте зеленчуци, като домати, маруля, кисели краставички, лук, зелени и червени чушки и маслини.

Пропуснете чиповете. Вземете нещо здравословно отстрани, като ябълка, малка странична салата или кисело мляко.

По-здравословни опции за сандвичи за бързо хранене
ВМЕСТООПИТВАМ
Подложка за дълъг кракШест инчов под
Месо с високо съдържание на мазнини като шунка, салата с риба тон, бекон, кюфтета или пържолаПостно месо (печено говеждо месо, пилешки гърди, постно шунка) или зеленчуци
"Нормалното" количество сирене с по-високо съдържание на мазнини (чедър, американец)Една или две филийки нискомаслено сирене (швейцарски или моцарела)
Поддържане на подводницата “както е” с всички гарнитуриПодправяйте сиренето и месото за допълнителни вегетариански топинги
Изборът на бял хляб или „обвивки“, които често са по-високи в мазнините от обикновения хлябИзбирането на пълнозърнест хляб или изваждането на най-горния отрязък и изяждането му с открито лице

Здравословна храна в пицарски вериги

Пицата не се счита за здравословна храна - и за добра причина. Той е с високо съдържание на калории и обикновено е натоварен с мазни меса и сирене с малка хранителна стойност. Две филийки могат лесно да добавят до 600 калории и повече от цял ​​ден на натрий. Но е възможно да се отдадете на пица от време на време, без да разваляте здравословното си хранене. Въпреки това, няма добър начин да се избегне високото съдържание на натрий, затова се опитайте да ограничите приема на натрий в храненията, които водят до и след вашето пициране.

Също така е важно да се обърне внимание на размера на порциите. Това означава ограничаване на броя на резените, които ядете, но не всички парчета са равни. Имайте предвид, че голяма част от пицата е почти 40% по-голяма от средната пица, със съответната калорична бум. И не се заблуждавайте от личната пан-пица, която обикновено е 800 калории или повече. Ако изберете лична пица, яжте половината и спасете останалото за по-късно.

Съвети за по-интелигентни решения при фугите за пица:

Поръчайте тънка коричка вместо обикновена коричка (и избягвайте дълбока чиния или пица). Не само, че тънката кора е най-здравословният вариант, но е и най-автентичната версия на истински италиански пай.

Поръчайте си пица със светло сирене. Малко сирене може да измине дълъг път! Можете също да опитате да замените нискокалоричното сирене рикота с моцарела. Най-малкото не си поръчвайте допълнително сирене.

Заредете пицата си с вегетариански топинги. Повечето вериги имат много здравословни възможности, включително домати, чушки, гъби, спанак, артишок, чесън, лук и броколи.

Ограничете гарнитурата с високо съдържание на мазнини, като пеперони, бекон, колбас, филийско месо, шунка и говеждо месо. Ако трябва да имате месо, придържайте се към пилето.

Избягвайте пастата, която е по-малко здрава от пицата в ставите за бързо хранене. Ястията с макаронени изделия за бързо хранене обикновено са малко повече от натрупване на рафинирани въглехидрати и сосове с тежки месо.

Пропуснете страни. Кажете "не" на чесън възли, моцарела пръчки, и сирене хляб. Ще изрежете много калории, въглехидрати и нездравословни мазнини.

По-здравословна пица и италиански варианти за бързо хранене
ВМЕСТООПИТВАМ
Пица, пълна със сирене или дълбока чинияПица с тънка кора (цяла пшеница, ако има такава)
Пица за месоПица за Veggie любовник
Пеперони, кюфтета или гарнитури за колбасиПиле
беконКанадски бекон (с 60% по-малко мазнини от обикновения бекон)
Чесън или „сирене“ хлябОбикновени ролки или хлябчета

Здравословна храна в азиатските вериги

Азиатската храна може да звучи по-здравословно от типичния ви бургер или сандвич с бързо хранене. В крайна сметка, обикновено можете да получите приличен размер на зеленчуци. Но ако не сте внимателни, можете да получите храна, която е много по-висока в калории и мазнини, отколкото можете да осъзнаете. Ако сте умни за това, което поръчвате, можете да минимизирате увреждането на диетата, но азиатската фаст-фуд също е с високо съдържание на натрий. И за съжаление, не можете да направите много за това - което прави азиатската бърза храна най-подходяща за случаите на удоволствие, а не за редовен навик.

Съвети за по-интелигентен избор в азиатските ресторанти за бързо хранене:

Отиди лесно на ориза, който опакова въглехидрати и калории. Прекарайте пържен ориз, който е богат на мазнини, калории и натрий. Парен бял ориз е много по-здравословен избор, а кафявият ориз е дори по-добър.

Ограничете юфките. Пържени азиатски юфки добавят много калории, въглехидрати и натрий, както и нездравословни мазнини. Придържайте се към малки порции меса, храна за месо, и се забавлявайте, или избягвайте ги напълно.

Кажете не на ястия от свинско месо, които са склонни да бъдат по-високо съдържание на мазнини, отколкото другите месни опции.

Избягвайте тежки ястия със сос, като оранжево пиле и пекинско говеждо. Също така е добра идея да прехвърлите нещо с генерал Цо, Кунг Пао, барбекю, или сладко и кисело в името. Тези сосове са с високо съдържание на калории и захар.

Прескачайте мазните, дълбоко пържени страни, такива като пържени wontons, яйчни ролки, tempura, BBQ resribs, и раци Rangoon.

Използвай пръчиците! Ще ядете по-бавно, тъй като не можете да хванете с тях толкова храна, колкото можете с нормалната вилица и нож.

По-здравословни азиатски варианти за бързо хранене
ВМЕСТООПИТВАМ
Дълбоко пържени предястия (ролки на яйца, темпура, пържени вонтони и др.)Супа (добрият избор включва капка яйца, мисо, wonton или гореща и кисела супа)
Изтънени или пържени ястия (сладко и кисело свинско, пиле Генерал Цо)Пържени, задушени, печени или печени ястия (чау мейн, котлет суи)
Пържен оризПарен ориз (кафяв вместо бял ориз, ако това е опция)
Сладко-кисел сос или обикновен соев сосГорещ чили сос (малко по-дълъг път) или соев сос с ниско съдържание на натрий
Ястия на месна основаЯстия на растителна основа

Здравословна закуска за бързо хранене

Всички знаем значението на здравословната закуска, но това е и храна, за която обикновено имаме най-малко време. И въпреки че бързата храна не е най-здравословната опция, тя може да бъде най-удобната, когато закъсняваш за работа или училище.

Въпреки това, много закуски за бързо хранене доставят пълна дневна мазнина и достатъчно наситени мазнини за три дни. Много артикули за закуска също са неприлично високо натриеви (дори несолени печени изделия като сладкиши и кифли). И това не означава нищо за калориите, които могат да достигнат до 1000 души. Но можете да намерите по-здравословен избор в повечето менюта. Ключът е да се търсят продукти с фибри и протеини, което ги прави по-пълни и задоволяващи, но не прекалено много.

Съвети за вземане на по-интелигентна закуска за бързо хранене:

Избягвайте наденица, бекон и пържола. Тези меса са с високо съдържание на мазнини. Изборът на по-чиста меса за закуска включва пуйка, канадски бекон и шунка.

Бъдете внимателни, когато става въпрос за печени изделия. Не само, че повечето сладкиши за хранене, хлебчета и кифли са богати на захар, те също са с високо съдържание на натрий.

Фокусирайте се върху фибри. Добрият избор включва кекс от трици, овесена каша и мюсли. Просто внимавайте за излишната захар.

Отидете лесно на сирене и сосове за закуска. Помолете соса отстрани да запази калориите.

Кажете "не" на бурито за закуска. Тези диета-busters са склонни да бъдат натоварени с въглехидрати, калории, натрий и мазнини.

Изберете тост или английски кифли над бисквити. Бисквитите обикновено са с по-високо съдържание на калории и мазнини, отколкото тост или английски кифли.

По-здравословна храна за бързо хранене
ВМЕСТООПИТВАМ
Бублик със сметанаАнглийски кифла с масло
Яйце на бисквитиЯйце на препечен хляб
Пюре или сладкишиНискомаслени кексчета за трици
ласкателКисело мляко с мюсли и плодове
Френски тостови пръчици или ролка с канелаОвесена каша

Препоръчително четене

Бързо хранене - Наръчник за здравословен избор в заведенията за бързо хранене, включително калкулатор за хранене.

Калория Кинг - Меню ръководства с калории брой, мобилни приложения за по време на помощ, както и други инструменти за отслабване.

Calorie Count - Изследване на база данни от над 250 000 храни, включително елементи от менюто на веригите за бързо хранене.

Calorie Lab - Предлага база данни за калориите и хранителните факти, с информация за опциите в топ вериги в САЩ.

Healthy Dining Finder - Хранителен анализ за стотици популярни ресторанти. (Здравословно хранене)

Съвети за хранене на бързо хранене - Предложения и здравословни замествания на заведения за бързо хранене. (Американска сърдечна асоциация)

Автори: Мелинда Смит, М.А. и Лорънс Робинсън. Последна актуализация: януари 2019.

Гледай видеото: 3 Ефикасни Хранителни Режима За Отслабване (Април 2020).

Loading...