Рязане и самонараняване

Как да се чувстваме по-добре, без да се вреди на себе си

Рязането и самонараняване може да бъде начин за справяне с проблемите. Тя може да ви помогне да изразявате чувства, които не можете да сложите в думи, да ви отвлекат от живота си или да освободите емоционалната болка. След това вероятно ще се почувствате по-добре - поне за малко. Но после болезнените чувства се връщат и усещате желанието да се нараните отново. Ако искате да спрете рязането или самонараняване, но не знаете как, помнете това: заслужавате да се чувствате по-добре и можете да стигнете до там, без да се нараните.

Какво е самонараняване?

Самонараняване е начин за изразяване и справяне с дълбоки страдания и емоционална болка. Тя включва всичко, което правите, за да се умишлите сами. Някои от най-често срещаните начини са:

  • Рязане или силно надраскване на кожата
  • Самото изгаряне или изгаряне
  • Удряйте се или чукайте по главата
  • Пробиване или изхвърляне на тялото срещу стени и твърди предмети
  • Прилепване на предмети в кожата
  • Умишлено предотвратяване на рани от заздравяване
  • Поглъщане на отровни вещества или неподходящи предмети

Самонараняване може да включва и по-малко очевидни начини да се нараниш или да се поставиш в опасност, като например шофиране безразсъдно, пиене, прекалено много наркотици и опасен секс. Независимо от това как се самонаранявате, самото нараняване може да е единственият начин да знаете как да:

  • Управлявай се с чувства като тъга, самоотвращение, празнота, вина и ярост
  • Изразявайте чувства, които не можете да сложите в думи, или да освободите болката и напрежението, които усещате вътре
  • Чувствайте се под контрол, облекчавайте вината си или наказвайте себе си
  • Отвлечете вниманието си от поразителните емоции или трудните житейски обстоятелства
  • Накарайте се да се почувствате живи или просто да почувствате нещо, вместо да се чувствате изтръпнали

Но е важно да знаете, че има помощ, ако искате да спрете. Можете да научите други начини да се справите с всичко, което се случва вътре, без да се налага да се наранявате.

Защо хората секат или самонарастват: С вашите собствени думи

"Той поставя препинателен знак върху това, което чувствам отвътре!"

"Това е начин да имаш контрол над тялото ми, защото не мога да контролирам нищо друго в живота си."

"Обикновено ми се струва, че имам черна дупка в стомаха, поне ако чувствам болка, е по-добре, отколкото да не чувствам нищо."

- Чувствам облекчение и по-малко тревожност след отрязване. Емоционалната болка бавно се изплъзва във физическата болка.

Последици от рязане и самонараняване

Облекчението, което идва от рязането или самонараняване, е само временно и създава много повече проблеми, отколкото решава.

Освобождаването от рязане или самонараняване е краткотрайно, и бързо е последвано от други чувства като срам и вина. Междувременно, той ви предпазва от по-ефективни стратегии за по-добро чувство.

Запазването на тайната на самонараняване е трудно и самотно. Може би се чувстваш засрамен или просто си мислиш, че никой няма да разбере. Но скриването на себе си и чувството ви е тежко бреме. В крайна сметка, тайната и вината засягат вашите взаимоотношения с приятели и членове на семейството и как се чувствате за себе си.

Можеш да се нараниш зле, дори и да не искаш. Лесно е да се окажете с инфектирана рана или да прецените дълбочината на рязането, особено ако използвате също наркотици или алкохол.

Вие сте изложени на риск за по-големи проблеми. Ако не научите други начини за справяне с емоционалната болка, увеличавате риска от голяма депресия, наркомания и алкохол и самоубийство.

Самонараняване може да стане пристрастяване. Може да започне като импулс или нещо, което правите, за да се чувствате по-контролирани, но скоро се чувства, че рязането или самонараняването ви контролира. Той често се превръща в компулсивно поведение, което изглежда невъзможно да се спре.

Долната линия е, че рязането и самонараняването няма да ви помогнат с проблемите, които ви накараха да се нараните. Без значение колко самотен, безполезен или в капан може да се чувствате точно сега, има много други, по-ефективни начини за преодоляване на основните проблеми, които предизвикват самонараняване.

Как да спрем рязането и да се самонараним върха 1: Поверете се на някого

Ако сте готови да получите помощ за рязане или самонараняване, първата стъпка е да се доверите на друг човек. Може да е страшно да се говори за това, което сте работили толкова трудно, за да се скриете, но също така може да бъде огромно облекчение да напуснете вашата тайна и да споделите това, през което преминавате.

Решаването на кого да се доверите с такава лична информация може да бъде трудно. Изберете някой, който няма да клюка или ще се опита да поеме контрола върху възстановяването. Запитайте се кой в ​​живота ви кара да се чувствате приет и подкрепян. То може да бъде приятел, учител, религиозен водач, съветник или роднина. Но не е задължително да избирате някого, с когото сте близо. Понякога е по-лесно да започнете, като говорите с някой, който уважавате - като учител, религиозен водач или съветник - който има малко по-голямо разстояние от ситуацията и няма да е трудно да бъде обективен.

Когато говорим за рязане или самонараняване:

Съсредоточете се върху чувствата си. Вместо да споделяте подробни отчети за поведението си за самонараняване, фокусирайте се върху чувствата или ситуациите, които водят към него. Това може да помогне на човека, на когото се доверяваш, да разбере по-добре откъде идваш. Той също така помага на човека да знае защо казваш. Искате ли помощ или съвет от тях? Просто искате ли друг човек да знае, за да можете да се откажете от тайната?

Общувайте по какъвто начин да се чувствате най-удобно. Ако сте твърде нервен, за да говорите лично, помислете как да започнете разговора с имейл, текст или писмо (въпреки че е важно евентуално да продължите с разговор лице в лице). Не се чувствайте принудени да споделяте неща, за които не сте готови да говорите. Не е нужно да показвате на човека нараняванията си или да отговаряте на въпроси, на които не се чувствате удобно да отговаряте.

Дайте на човека време да обработи това, което им кажете. Колкото и да е трудно за вас да се отворите, може да е трудно за човека, когото разказвате - особено ако е близък приятел или член на семейството. Понякога може да не ви хареса начина, по който човек реагира. Опитайте се да запомните, че реакции като шок, гняв и страх идват от загриженост за вас. Може да ви помогне да отпечатате тази статия за хората, които решите да разкажете. Колкото по-добре разбират разрязването и самонараняване, толкова по-добре ще са те да ви подкрепят.

Говоренето за самонараняване може да бъде много стресиращо и да доведе до много емоции. Не се обезсърчавайте, ако ситуацията се чувства по-лошо за кратко време веднага след споделяне на вашата тайна. Неприятно е да се сблъсквате и да променяте дългогодишни навици. Но след като преминете през тези първоначални предизвикателства, ще започнете да се чувствате по-добре.

Не сте сигурни къде да се обърнете?

Ако не сте сигурни къде да се обърнете, обадете се на S.A.F.E. Информационен ред за алтернативи в САЩ на адрес 1-800-366-8288 за препращане и подкрепа за рязане и самонараняване. За телефонни линии за помощ в други държави вж.

В средата на криза?

Ако се чувствате самоубийствен и се нуждаете от помощ в момента, прочетете Помощ за самоубийство или се обадете на Националната линия за предотвратяване на самоубийството в САЩ на телефон 1-800-273-8255. За телефонна линия за самоубийство извън САЩ посетете Befrienders Worldwide.

Съвет 2: Определете вашите самонараняване или режещи тригери

Разбирането на това, което ви кара да намалите или самонаранявате, е важна стъпка към възстановяването. Ако можете да разберете каква функция ви служи за самонараняване, можете да научите други начини за постигане на тези нужди, което от своя страна може да намали желанието ви да се нараните. Самонараняване е най-често начин за справяне с емоционалната болка. Какви чувства ви карат да искате да режете или да се нараните? Тъга? Безпокойство? Гняв? Самотата? Срам? Празнота?

Ако ви е трудно да определите чувствата, които предизвикват желанието ви да намалите, може да се наложи да работите върху емоционалното си съзнание. Емоционалното съзнание означава да знаете какво чувствате и защо. Това е способността за идентифициране и изразяване на това, което чувствате, от момент до момент и за разбиране на връзката между вашите чувства и действия. Чувствата са важна част от информацията, която телата ни дават, но те не трябва да водят до действия като рязане или самонараняване.

Идеята да обръщате внимание на чувствата си, а не да ги обезсърчавате или да ги освобождавате чрез самонараняване, може да звучи страшно за вас. Може да се страхувате, че ще бъдете претоварени или ще останете с болката. Но истината е, че емоциите бързо идват и си отиват, ако ги оставите. Ако не се опитате да се биете, да съдите или да се биете над чувството, ще откриете, че скоро избледнява, заменя се с друга емоция. Това е само когато сте обсебени от усещането, че то продължава.

Съвет 3: Намерете нови техники за справяне

Самонараняване е вашият начин за справяне с неприятни чувства и трудни ситуации. Ако ще спрете, трябва да имате алтернативни начини за справяне, за да можете да реагирате по различен начин, когато се чувствате като рязане или нараняване.

Ако се самонаранявате, за да изразите болка и интензивни емоции, можете да:

  • боя, нарисувайте или драскайте върху голямо парче хартия с червено мастило или боя
  • начало дневник, в който да изразят чувствата си
  • съчинявам стихотворение или песен, за да кажеш какво чувстваш
  • пиша премахнете всички негативни чувства и след това изтръгнете хартията
  • Слушам към музика, която изразява това, което чувстваш

Ако се самонаранявате, за да се успокоите и успокоите, можете:

  • Предприеме вана или горещ душ
  • Домашен любимец или прегръдка с куче или котка
  • Wrap себе си в топло одеяло
  • Масаж шията, ръцете и краката
  • Слушам към успокояваща музика

Ако се самонаранявате, защото се чувствате несвързани или вцепенени, можете да:

  • Обадете се приятел (не е нужно да говориш за самонараняване)
  • Предприеме студен душ
  • държа кубче лед в пролуката на ръката или крака
  • Дъвча нещо с много силен вкус, като люти чушки, мента или кора от грейпфрут
  • Отидете онлайн до уебсайт за самопомощ, чат стая или табла за съобщения

Ако се самонаранявате, за да освободите напрежение или гняв, можете да:

  • Упражнение енергично тичам, танцувам, скачам на въже, или удрям в торба
  • Удар възглавница или матрак или крещи в възглавницата
  • стискане стресираща топка или хляб Play-Doh или глина
  • Почивай в мир нещо (хартия, списание)
  • Вдигни малко шум (свири на инструмент, трясък по тенджери и тигани)

Заместители на усещането за рязане

  • Използвайте червена писалка, за да отбележите мястото, където обикновено можете да режете
  • Натрийте леда върху кожата си, където обикновено можете да режете
  • Поставете гумени ленти на китките, ръцете или краката и ги щракнете, вместо да ги режете или удряте

Източник: Фондация за психично здраве, Великобритания

Професионално лечение за рязане и самонараняване

Помощта и подкрепата на обучен професионалист може да ви помогне да преодолеете навика за рязане или самонараняване, затова помислете за разговор с терапевт. Терапевтът може да ви помогне да развиете нови техники за справяне и стратегии за спиране на самонараняване, като същевременно ви помага да стигнете до корена на причината да се нараните.

Не забравяйте, че самонараняване не се случва във вакуум. Тя съществува в реалния живот. Това е външен израз на вътрешна болка-болка, която често има своите корени в ранния живот. Често има връзка между самонараняване и травма в детството. Самонараняване може да бъде вашият начин за справяне с чувствата, свързани с минали злоупотреби, спомени, отрицателни чувства към тялото или други травматични спомени - дори ако не сте наясно с връзката.

Намиране на подходящия терапевт

Намирането на подходящия терапевт може да отнеме известно време. Много е важно терапевтът, който сте избрали, да има опит в лечението на травма и самонараняване. Но качеството на връзката с терапевта е също толкова важно. Доверете се на инстинктите си. Вашият терапевт трябва да бъде човек, който приема самонараняване, без да го оправдава, и който има желание да ви помогне да работите за спиране на собственото си темпо. Трябва да се чувствате спокойни, дори когато говорите по най-личните си въпроси.

Предупредителни знаци, че любим човек е рязане или самонараняване

Докато рязането и самонараняване се случват най-често при юноши и млади хора, то може да се случи на всяка възраст. Тъй като облеклото може да скрие физически наранявания, а вътрешните сътресения могат да бъдат покрити от привидно спокойно разположение, самонараняване в приятел или член на семейството може да бъде трудно за откриване. Във всяка ситуация не е нужно да сте сигурни, че знаете какво става, за да достигнете до някого, за когото се притеснявате. Обаче има червени флагове, които можете да търсите:

Неизяснени рани или белези от разфасовки, натъртвания или изгаряния, обикновено върху китките, ръцете, бедрата или гърдите.

Кръвни петна върху дрехи, кърпи или спално бельо; кървави тъкани.

Остри предмети или режещи инструменти, като бръсначи, ножове, игли, парчета от стъкло или капачки за бутилки в вещите на човека.

Чести „инциденти“. Някой, който самонаранява, може да претендира, че е тромав или има много нещастия, за да обясни нараняванията.

Покривам. Човек, който се самонаранява, може да настоява за носене на дълги ръкави или дълги панталони, дори в горещо време.

Необходимо е да останете сами за дълги периоди от време, особено в спалнята или банята.

Изолация и раздразнителност. Вашият любим човек изпитва голяма вътрешна болка, както и вина, как се опитват да се справят с нея. Това може да ги накара да се оттеглят и да се изолират.

Разбиране, защо любимият ви човек реже или самонаранява

Тъй като рязането и самонараняване са склонни да бъдат обект на табу, много хора имат сериозни недоразумения относно мотивацията или състоянието на своя приятел или член на семейството. Не позволявайте на тези общи митове да помагат на някой, който ви е грижа.

Мит 1: Хората, които режат и самонараняват, се опитват да привлекат вниманието.

Факт: Болезнената истина е, че хората, които самонарастват, обикновено се самонараняват в тайна. Те не се опитват да манипулират другите или да привличат внимание към себе си. Всъщност срамът и страхът могат много да затруднят излизането и да поискат помощ.

Мит 2: Хората, които самонарастват са луди и / или опасни.

Факт: Вярно е, че много хора, които самонарастват, страдат от безпокойство, депресия, хранителни разстройства или предишна травма - точно като милиони други хора в общото население, но това не ги прави луди или опасни. Самонараняване е как се справят. Поставянето на етикет като „луд“ или „опасно“ върху човек не е точно или полезно.

Мит 3: Хората, които самонараняват, искат да умрат.

Факт: Когато хората самонараняват, те обикновено не се опитват да се самоубиват - те се опитват да се справят с проблемите и болката си. Всъщност самонараняване може да бъде начин да се помогне на хората да продължат да живеят. Въпреки това, винаги има риск от по-тежко увреждане от предвиденото и в дългосрочен план, хората, които се самонарастват, имат много по-висок риск от самоубийство, поради което е толкова важно да потърсите помощ.

Мит 4: Ако раните не са лоши, това не е толкова сериозно.

Факт: Тежестта на раните на човек има много малко общо с това колко те могат да страдат. Не предполагайте, че тъй като раните или нараняванията са незначителни, няма какво да се безпокоите.

Подпомагане на някой, който съкращава или самонаранява

Може би сте забелязали подозрителни наранявания на някой близък до вас или този човек ви е признал, че режат. Какъвто и да е случаят, може да се чувствате неуверени в себе си. Какво трябва да кажете? Как можете да помогнете?

Справете се със собствените си чувства. Може да се почувствате шокирани, объркани или дори отвратени от самонарастващото поведение - и виновни за признаването на тези чувства. Признаването на вашите чувства е важна първа стъпка към подпомагането на любимия човек.

Научете повече за проблема. Най-добрият начин за преодоляване на дискомфорта или отвращението, които изпитвате за самонараняване, е да научите за него. Разбирането, защо любимият ви човек се самонаранява, може да ви помогне да видите света през очите им.

Не съдете. Избягвайте осъдителни коментари и критики - те само ще влошат нещата. Не забравяйте, че самонанесеният човек вече се чувства изтощен, засрамен и сам.

Предлагайте подкрепа, а не ултиматуми. Естествено е да искаме да помогнем, но заплахите, наказанията и ултиматумите са контрапродуктивни. Изразявайте загрижеността си и дайте на човека да знае, че сте на разположение, когато искат да говорят или се нуждаят от подкрепа.

Насърчавайте комуникацията. Насърчавайте любимия си човек да изразява каквото и да е чувство, дори ако това е нещо, с което може да се чувствате неудобно. Ако човекът не ви е казал за самонараняване, повдигнете темата по един грижовен, неконфронтационен начин: „Забелязал съм наранявания по тялото ви и искам да разбера през какво преминавате.“

Ако самостоятелно harmer е член на семейството, се подготви да се справят с трудностите в семейството. Не става дума за обвинение, а за комуникация и справяне с проблемите по по-добър начин, който може да бъде от полза за цялото семейство.

Къде да се обърнете за помощ

В САЩ.: S.A.F.E. Алтернативи (Закон за самозаблъскване) - организация, посветена на помагането на хората, които самонарастват, с телефонна линия на 1-800-366-8288.

UK: Mind Infoline - Информация за самонараняване и телефонна линия за повикване на телефон 0300 123 3393 или текст 86463.

Канада: Телефон за помощ за деца - телефон за помощ на деца и тийнейджъри, за да се обадите за помощ по всеки въпрос, включително рязане и самонараняване на 1-800-668-6868.

Австралия: Kids Helpline - телефон за помощ за деца и младежи, за да получат помощ по въпроси, включително рязане и самонараняване. Обадете се на 1800 55 1800.

Индия: Линия за помощ (Индия) - Предоставя информация и подкрепа на хората с психични проблеми в Индия. Обадете се на 1860 2662 345 или 1800 2333 330.

Препоръчително четене

Самонанесете - Научете каква цел служи и как можете да я преодолеете. (Ум)

Самонараняване - Включва лечение и неща, които можете да направите, за да си помогнете. (Кралски колеж по психиатри)

Как мога да спра срязване? - Стратегии за съпротива на желанието за намаляване. (TeensHealth)

Как мога да помогна на приятел, който отрязва? - Ръководство за тийнейджъри, които са загрижени за приятел. (TeensHealth)

Ръководство за другите - Факти с полезни съвети за това как приятелите и членовете на семейството могат да помогнат на някой, който разкъсва или самонаранява. (LifeSigns)

Автори: Мелинда Смит, М.А., Жана Сегал, доктор, Лорънс Робинсън и Дженифър Шубин. Последна актуализация: ноември 2018.

Гледай видеото: Праскова иска жестоко рязане и Прореждане (Януари 2020).

Loading...