ADHD при възрастни

Разпознаване на признаците и симптомите на ADHD за възрастни и какво можете да направите за това

Животът може да бъде балансиращ акт за всеки възрастен, но ако откриете себе си постоянно закъснял, дезорганизиран, забравящ и претоварен от отговорностите си, може да имате ADHD или ADD. Разстройството на дефицит на внимание засяга много възрастни, а голямото му разнообразие от разочароващи симптоми може да възпрепятства всичко - от отношенията ви до кариерата ви. Но помощта е налична и обучението за ADHD е първата стъпка. След като разберете предизвикателствата, можете да се научите да компенсирате областите на слабост, да се възползвате от силните си страни и да реализирате своя потенциал.

Разбиране на ADHD (или ADD) при възрастни

Докато учените не са сигурни точно какво причинява разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), преди това са известни като ADD-те, те смятат, че това вероятно е причинено от комбинация от гени, околна среда и леки различия в начина на свързване на мозъка. Ако сте били диагностицирани с детска ADHD или ADD, шансовете са, че сте носили поне някои от симптомите в зряла възраст. Но дори ако никога не сте били диагностицирани с ADHD като дете, това не означава, че не може да ви засегне като възрастен.

ADHD често остава неразпозната през детството. Това беше особено често срещано в миналото, когато много малко хора знаеха за ADHD. Вместо да разпознавате симптомите си и да идентифицирате истинския проблем, вашето семейство, учители или други може да са ви определили като мечтател, глупак, мързеливец, смущач или просто лош ученик. Алтернативно, може да сте били в състояние да компенсирате симптомите на ADHD, когато сте били млади, само за да се сблъскате с проблеми, когато отговорностите ви се увеличават. Колкото повече топки се опитвате да запазите във въздуха, преследвате кариера, отглеждате семейство, управлявате домакинство - толкова по-голямо е търсенето на способности да се организирате, фокусирате и да останете спокойни. Това може да бъде предизвикателство за всеки, но ако имате ADHD, той може да се чувства направо невъзможно.

Добрата новина е, че без значение колко е прекомерно усещането, предизвикателствата на дефицит на внимание сте победимия. С образование, подкрепа и малко творчество, можете да се научите да управлявате симптомите на възрастните ADHD - дори да превърнете някои от вашите слабости в силни страни. Никога не е твърде късно да се обърнат към трудностите на възрастните ADHD и да започнат да се справят с вашите собствени условия.

Митове и факти за разстройство на дефицита на вниманието при възрастни
Мит: ADHD е просто липса на воля. Хората с ADHD се фокусират добре върху неща, които ги интересуват; те биха могли да се съсредоточат върху всякакви други задачи, ако наистина искат.

Факт: ADHD много прилича на проблем на волята, но това не е така. По същество това е химически проблем в системите за управление на мозъка.

Мит: Хората с ADHD никога не могат да обърнат внимание.

Факт: Хората с ADHD често могат да се концентрират върху дейностите, които им харесват. Но колкото и да се стараят, те имат проблеми с поддържането на фокуса, когато задачата е скучна или повтаряща се.

Мит: Всеки има симптомите на ADHD, а всеки с адекватна интелигентност може да преодолее тези трудности.

Факт: ADHD засяга хората от всички нива на интелигентност. И макар че всеки понякога има симптоми на ADHD, само тези с хронични увреждания от тези симптоми изискват диагноза ADHD.

Мит: Някой не може да има ADHD и също има депресия, тревожност или други психични проблеми.

Факт: Човек с ADHD има шест пъти по-голяма вероятност да има друго психично или учебно разстройство, отколкото повечето други хора. ADHD обикновено се припокрива с други нарушения.

Мит: Освен ако не сте били диагностицирани с ADHD или ADD като дете, не можете да го имате като възрастен.

Факт: Много възрастни се борят през целия си живот с неразпознати симптоми на ADHD. Те не са получавали помощ, защото са предполагали, че хроничните им затруднения, като депресия или тревожност, са причинени от други увреждания, които не отговарят на обичайното лечение.

Източник: Д-р Томас Е. Браун, разстройство на дефицита на вниманието: нецеленасоченото съзнание в децата и възрастните

Признаци и симптоми на ADHD при възрастни

При възрастните нарушенията на дефицита на внимание често изглеждат доста по-различно, отколкото при децата - и симптомите му са уникални за всеки индивид. Следните категории подчертават общите симптоми на ADHD за възрастни. Направете всичко възможно, за да идентифицирате областите, в които имате трудности. След като определите най-проблематичните си симптоми, можете да започнете да прилагате стратегии за справяне с тях.

Проблемът се концентрира и остава фокусиран

„Дефицитът на вниманието“ може да бъде подвеждащ етикет. Възрастните с ADHD са в състояние да се съсредоточат върху задачите, които намират за стимулиращи или ангажиращи, но имат затруднения да останат фокусирани и да се занимават с обикновени задачи. Можете лесно да се разсеете от неподходящи гледки и звуци, да се прехвърлите от една дейност на друга или да се отегчите бързо. Симптомите в тази категория понякога се пренебрегват, защото са по-малко нарушаващи от ADHD симптоми на хиперактивност и импулсивност, но те могат да бъдат също толкова неприятни:

  • Ставайки лесно разсеяни от дейности с нисък приоритет или външни събития, които други са склонни да игнорират.
  • Имате толкова много едновременни мисли, че е трудно да следвате само едно.
  • Трудност при обръщането на внимание или фокусиране, например при четене или слушане на другите.
  • Често мечтаещ или „зониращ“, без да го осъзнава, дори в средата на разговор.
  • Борбата за изпълнение на задачи, дори и такива, които изглеждат прости.
  • Тенденция да се пренебрегват подробности, водещи до грешки или непълна работа.
  • Слаби умения за слушане; например, трудно е да си спомня разговорите и следващите указания.
  • Бързо се отегчаваме и търсим нови стимулиращи преживявания.

Хиперфокус: от другата страна на монетата

Макар че вероятно знаете, че хората с ADHD имат проблеми с фокусирането върху задачи, които не са им интересни, може да не знаете, че има друга страна: тенденция да се абсорбира в задачи, които са стимулиращи и възнаграждаващи. Този парадоксален симптом се нарича хиперфокус.

Хиперфокусът всъщност е механизъм за справяне с проблема - начин за настройване на хаоса. То може да бъде толкова силно, че да забравите за всичко, което се случва около вас. Например, може да сте толкова погълнати от книга, телевизионно предаване или компютър, че напълно губите време и пренебрегвате отговорностите си. Хиперфокусът може да бъде предимство, когато се насочва към продуктивни дейности, но може също така да доведе до проблеми с работата и взаимоотношенията, ако не бъде проверен.

Дезорганизация и забрава

Когато имате възрастен ADHD, животът често изглежда хаотичен и извън контрол. Да бъдеш организиран и на върха на нещата може да бъде изключително предизвикателство - както и да се разбере каква информация е подходяща за подготвената задача, да се даде приоритет на списъка със задачи, да се следи задачите и отговорностите и да се управляваш времето си. Честите симптоми на дезорганизация и забравяне включват:

  • Лоши организационни умения (дом, офис, бюро или кола са изключително объркани и претрупани)
  • Склонност към отлагане
  • Проблеми при започване и завършване на проекти
  • Хронична закъснение
  • Често забравяйки срещи, ангажименти, срокове
  • Постоянно да губите или да поставяте неща (ключове, портфейл, телефон, документи, сметки).
  • Недооценяване на времето, необходимо за изпълнение на задачите.

Импулсивност

Ако страдате от симптоми в тази категория, може да имате проблеми с инхибирането на вашето поведение, коментари и отговори. Може да действате преди да мислите или да реагирате, без да обмисляте последствията. Може да се окажете, че прекъсвате другите, замъглявате коментари и бързате чрез задачи, без да четете инструкции. Ако имате проблеми с импулса, оставането на пациент е изключително трудно. За добро или за лошо можете да се потопите в ситуации и да се окажете в потенциално рискови обстоятелства. Симптомите включват:

  • Често прекъсва другите или говори над тях
  • Лошо самоконтрол, тенденции към пристрастяване
  • Измиване на мисли, които са груби или неподходящи, без да се мисли
  • Действайки безразсъдно или спонтанно, без да се съобразяваме с последствията
  • Проблемите се проявяват по подходящ за обществото начин (като например да седиш по време на дълга среща)

Емоционални трудности

Много възрастни с ADHD трудно се справят с чувствата си, особено когато става въпрос за емоции като гняв или разочарование. Общите емоционални симптоми на ADHD за възрастни включват:

  • Да бъдеш лесно разстроен и стресиран
  • Раздразнителност или кратък, често експлозивен, темперамент
  • Ниско самочувствие и чувство за несигурност или неуспех
  • Проблеми остават мотивирани
  • Свръхчувствителност към критика

Хиперактивност или безпокойство

Хиперактивността при възрастни с ADHD може да изглежда същата, както при децата. Може да сте силно енергични и непрекъснато „в движение“, сякаш задвижвани от мотор. За много хора с ADHD обаче симптомите на хиперактивност стават по-фини и вътрешни, тъй като стават по-възрастни. Чести симптоми на хиперактивност при възрастни включват:

  • Чувства на вътрешно безпокойство, възбуда, състезателни мисли
  • Лесно се отегчаваш, жадуваш от вълнение, склонност да рискуваш
  • Говоря прекомерно, правя милиони неща едновременно
  • Проблем със седнало положение, постоянно трептене

Не е нужно да сте хиперактивни, за да имате ADHD

Възрастните с ADHD са много по-малко склонни да показват хиперактивност в сравнение с по-младите си колеги. Само малка част от възрастните с ADHD в действителност страдат от явни симптоми на хиперактивност. Не забравяйте, че имената могат да бъдат лъжливи и може много добре да имате ADHD, ако имате един или повече от симптомите по-горе - дори и да нямате хиперактивност.

Ефекти на възрастни ADHD

Ако просто откривате, че имате ADHD за възрастни, вероятно сте страдали през годините поради неразпознатия проблем. Може да се почувствате, че сте се борили да държите главата си над водата, претоварена от постоянния стрес, причинен от отлагането, дезорганизацията и изискванията за работа в последната минута. Хората може да са ви нарекли „мързеливи“, „безотговорни“ или „глупави“ заради вашата забрава или затруднения при изпълнението на определени задачи и може да сте започнали да мислите за себе си и в тези негативни термини.

ADHD, която не е диагностицирана и не се лекува, може да има широкообхватни ефекти и да създава проблеми във всяка област на живота ви.

Физически и психични проблеми. Симптомите на ADHD могат да допринесат за различни здравословни проблеми, включително компулсивно хранене, злоупотреба с вещества, тревожност, хроничен стрес и напрежение и ниско самочувствие. Може също да се сблъскате с проблеми поради пренебрегването на важни прегледи, пропускане на назначения от лекар, пренебрегване на медицинските инструкции и забравяне да се вземат важни лекарства.

Трудови и финансови затруднения. Възрастните с ADHD често изпитват трудности в кариерата и усещат силно чувство за недостатъчно постижение. Може да имате проблеми при запазване на работа, следване на корпоративни правила, спазване на срокове и придържане към рутината от 9 до 5. Управлението на финансите също може да представлява проблем: може да се сблъскате с неплатени сметки, загубени документи, просрочени такси или дълг поради импулсивни разходи.

Проблеми с връзките. Симптомите на ADHD могат да окажат натиск върху вашата работа, любов и семейни отношения. Може да ви омръзне от постоянното примамване от страна на обичаните да подреждате, да слушате по-отблизо или да се организирате. Онези, които са близо до вас, от друга страна, могат да се почувстват наранени и възмутени от възприеманото от вас “безотговорност” или “нечувствителност”.

Широкообхватните ефекти от ADHD могат да доведат до срам, чувство на неудовлетвореност, безнадеждност, разочарование и загуба на доверие. Може да се почувствате така, сякаш никога няма да можете да контролирате живота си и да изпълните своя потенциал. Ето защо диагнозата на възрастни ADHD може да бъде огромен източник на облекчение и надежда. Тя ви помага да разберете какво сте против за първи път и осъзнавате, че не сте виновни. Трудностите, които сте изпитали, произтичат от разстройство на дефицита на внимание - те не са резултат от лична слабост или недостатък на характера.

Възрастен ADHD не трябва да ви държи назад

Когато имате ADHD, е лесно да мислите, че нещо не е наред с вас. Но е добре да си различен. ADHD не е показател за интелигентност или способност. Може да изпитате повече трудности в определени области, но това не означава, че не можете да намерите своята ниша и да постигнете успех. Ключът е да откриете силните си страни и да се възползвате от тях.

Може да е полезно да се мисли за разстройство на дефицита на внимание като набор от черти, които са едновременно положителни и отрицателни - точно като всеки друг набор от качества, които може да притежавате. Заедно с импулсивността и дезорганизацията на ADHD, например, често идват невероятно творчество, страст, енергия, мислене извън кутията и постоянен поток от оригинални идеи. Разберете силните си страни и настройте вашата среда по начин, който ги подкрепя.

Самопомощ за възрастни ADHD

Въоръжени с разбиране на предизвикателствата на ADHD и помощта на структурирани стратегии, можете да направите реални промени в живота си. Много възрастни с дефицит на внимание са намерили смислени начини да управляват симптомите си, да се възползват от техните подаръци и да водят продуктивен и задоволителен живот. Не е задължително да имате нужда от външна намеса - поне не веднага. Има много неща, които можете да направите, за да си помогнете и да контролирате симптомите си.

Упражнявайте се и яжте здравословно. Упражнявайте се енергично и редовно - помага за премахването на излишната енергия и агресията по позитивен начин, докато успокоява и успокоява тялото. Яжте голямо разнообразие от здравословни храни и ограничете сладките храни, за да изравните промените в настроението.

Получете достатъчно сън. Когато сте уморени, още по-трудно е да се съсредоточите, да управлявате стреса, да останете продуктивни и да държите отговора на своите отговорности. Поддържайте себе си, като изключвате екраните най-малко един час преди лягане и получавате между 7-9 часа сън всяка нощ.

Практикувайте по-добро управление на времето. Задайте срокове за всичко, дори за привидно малки задачи. Използвайте таймери и аларми, за да останете на пистата. Правете почивки на редовни интервали. Избягвайте купчините документи или отлагането, като се занимавате с всеки елемент, когато той влезе. Приоритизирайте задачите, свързани с времето и запишете всяка задача, съобщение или важна мисъл.

Работете върху връзките си. Планирайте дейностите си с приятели и запазете ангажиментите си. Бъдете бдителни в разговорите и онлайн комуникацията: слушайте, когато другите говорят и се опитайте да не говорите (или текст или електронна поща) твърде бързо. Развивайте взаимоотношения с хора, които симпатизират и разбират вашите борби с ADHD.

Създайте поддържаща работна среда. Често използвайте списъци, цветово кодиране, напомняния, бележки за себе си, ритуали и файлове. Ако е възможно, изберете работа, която ви мотивира и ви интересува. Обърнете внимание как и кога работите най-добре и прилагайте тези условия във вашата работна среда, доколкото можете. Тя може да помогне да се обедини с по-малко творчески, по-организирани хора - партньорство, което може да бъде взаимно изгодно.

Практикувайте внимателност. Докато е трудно за някои хора с ADHD дори да съзерцават, редовната медитация на вниманието може да ви помогне да успокоите зает ум и да получите повече контрол над емоциите си. Опитайте се да медитирате за кратък период от време и увеличете времето, докато ставате по-удобни за процеса.

Обвинявай ADHD, а не себе си. Възрастните, диагностицирани с ADHD, често обвиняват себе си за проблемите си или гледат на себе си в негативна светлина. Това може да доведе до проблеми с самочувствието, безпокойство или депресия. Но не е ваша вина, че имате ADHD и докато не можете да контролирате как сте жични, можете да предприемете стъпки, за да компенсирате вашите слабости и да се научите да процъфтявате във всички области на живота си.

Кога да търсим външна помощ за възрастни ADHD

Ако симптомите на ADHD все още са в пътя на живота ви, въпреки усилията за самопомощ да ги управлявате, може би е време да потърсите външна подкрепа. Възрастните с ADHD могат да се възползват от редица лечения, включително поведенчески тренировки, индивидуална терапия, групи за самопомощ, професионално консултиране, образователна помощ и медикаменти.

Лечението при възрастни с дефицит на вниманието, като лечение за деца, трябва да включва екип от професионалисти, заедно с членовете на семейството на лицето и съпруга.

Професионалистите, обучени в ADHD, могат да ви помогнат да контролирате импулсивното поведение, да управлявате времето и парите си, да се организирате и да останете организирани, да повишите производителността у дома и да работите, да управлявате стреса и гнева и да общувате по-ясно.

Препоръчително четене

Бързо съзнание - Как да процъфтява, ако имате ADHD (или мислите, че може) - Харвардски здравни книги

Мога ли да имам дефицит на вниманието / хиперактивност (ADHD)? - Диагностициране и лечение на ADHD при възрастни. (Национален институт за психично здраве)

Диагностика на ADD / ADHD при възрастни (Национален ресурсен център за ADHD)

Лечение - статии, които помагат на възрастните да се справят с ADHD. (Национален ресурсен център за ADHD)

Имам ли ADD? Тест за ADHD за възрастни (ADDitude)

Автори: Мелинда Смит, М.А. и Робърт Сегал, М.А. Последно осъвременяване: Октомври 2018.

Гледай видеото: Лекция на експерта по невронауки, езикови и речеви патологии Д-р Марта Бърнс (Декември 2019).

Loading...