Стресът от загуба на работа и безработица

Справяне със стреса на загуба на работа

Загубата на работа е едно от най-стресиращите преживявания в живота. Нормално е да се чувствате ядосани, наранени или депресирани, да скърбите за всичко, което сте загубили, или да се чувствате загрижени за бъдещето. Загубата на работа и безработицата включват много промени едновременно, които могат да разклатят чувството ви за цел и самочувствие. Макар че стресът може да изглежда поразителен, има много неща, които можете да направите, за да поемете контрола над ситуацията, да поддържате духа си и да излезете от този труден период по-силен, по-устойчив и с подновено чувство за цел.

Защо загубата на работни места е толкова стресираща?

Нашите работни места са много повече от начина, по който се препитаваме. Те влияят как виждаме себе си, както и начина, по който другите ни виждат. Те ни дават структура, цел и смисъл. Ето защо загубата на работа и безработицата могат да бъдат толкова стресиращи.

Освен загубата на доход, загубата на работа идва и с други големи загуби, някои от които може да са още по-трудни за справяне:

  • Професионална идентичност
  • Самочувствие и самочувствие
  • Ежедневно
  • Целенасочена дейност
  • Работна социална мрежа
  • Вашето чувство за сигурност

Без значение колко опустошителни са вашите загуби сега, има надежда. С времето и правилните техники за справяне, можете да се примирите с тези неуспехи, да облекчите стреса и безпокойството си и да продължите с кариерата си.

Скръб след загуба на работа

Скръбта е естествен отговор на загубата и това включва загуба на работа. Загубата на работа ви принуждава да правите бързи промени, които могат да ви накарат да се чувствате разстроени, ядосани, депресирани или небалансирани.

Дайте си време да се приспособите. Печалбата от загубата на работа и приспособяването към безработицата може да отнеме време. Опитайте се да приемете чувствата си и да се размишлявате.

Помислете за загубата на работа като временно отстъпление. Най-успешните хора са претърпели сериозни неуспехи в кариерата си, но са превърнали нещата в себе си, като се качват, учат от опита и се опитват отново. Можете да направите същото.

Изразявайте чувствата си по творчески начин. Да пишете за загубата си в дневник, например, може да ви помогне да погледнете реалистично на новата си ситуация и да поставите нещата в перспектива.

Докато всички скърбят по различен начин, следните съвети за справяне могат да ви помогнат да се справите както с процеса на скърбене, така и със стреса на загубата на работа по здравословен начин.

Протегнете, за да останете силни

Вашата естествена реакция в този труден момент може да бъде да се оттеглите от приятели и семейство от срам или срам. Но не подценявайте важността на другите хора, когато сте изправени пред стрес от загуба на работа и безработица. Социалният контакт е антидот на природата към стреса. Нищо не работи по-добре за успокояване на нервната ви система, отколкото за разговаряне лице в лице с добър слушател.

  • Човекът, с когото говорите, не трябва да може да предлага решения; те просто трябва да бъдат добър слушател, някой, който ще слуша внимателно, без да се разсейва или преценява.
  • Както и да правите огромна разлика в това как се чувствате, достигайки до другите, може да ви помогне да почувствате повече контрол над ситуацията си и никога не знаете какви възможности ще възникнат.
  • Може би искате да се противопоставите на молба за подкрепа от гордост, но отварянето няма да ви направи тежест за другите. Всъщност, повечето хора ще бъдат поласкани, че им се доверявате достатъчно, за да им се доверите и това само ще засили връзката ви.

Развиване на нови взаимоотношения след загуба на работа

Никога не е твърде късно да разширите социалната си мрежа. Тя може да бъде от решаващо значение както за да ви помогне да се справите със стреса от загуба на работа и безработица, така и при намирането на нова работа.

Изградете нови приятелства. Запознайте се с нови хора с общи интереси, като вземете класове или се присъедините към група като книжен клуб, клуб за вечеря или спортен екип.

Присъединете се към работен клуб. Други хора, търсещи работа, могат да бъдат безценни източници на насърчение, подкрепа и водене на работа. Да бъдеш около други хора, изправени пред сходни предизвикателства, може да помогне да те подбуди и мотивира по време на търсенето на работа.

Мрежа за нова заетост. По-голямата част от свободните работни места никога не се рекламират; те са пълни с мрежа. Свързването в мрежа може да звучи смущаващо или трудно, особено когато става въпрос за намиране на работа, но не е задължително, дори ако сте интроверт или чувствате, че не познавате много хора.

Доброволец. Докато безработицата може да носи самочувствието ви, доброволчеството ви помага да поддържате чувство за стойност и цел. А помагането на другите е мигновен бустер на настроението. Доброволчеството може също така да осигури професионален опит, социална подкрепа и възможности за работа в мрежа.

Включете семейството си за подкрепа

Безработицата засяга цялото семейство, така че не се опитвайте сами да поемате проблемите си. Поддържането на тайна на загубата на работа само ще влоши положението. Подкрепата на семейството ви може да ви помогне да оцелеете и процъфтявате, дори и в този труден момент.

Отворете се за семейството си. Независимо дали става дума за облекчаване на стреса или справяне със скръбта от загуба на работа, сега е моментът да се опре на хората, които се грижат за вас, дори и да се гордеете, че сте силни и самодостатъчни. Дръжте ги във веригата за търсенето на работа и им кажете как могат да ви подкрепят.

Чуйте техните притеснения. Членовете на вашето семейство са притеснени за вас, както и за собствената си стабилност и бъдеще. Дайте им възможност да говорят за своите притеснения и да предлагат предложения относно търсенето на работа.

Направете време за семейно забавление. Отделете редовно семейно забавно време, където можете да се наслаждавате на компанията си, да изпускате парата и да забравите за проблемите с безработицата. Това ще помогне на цялото семейство да остане положително.

Да се ​​помогне на децата да се справят със загубата на работа на родителите

Децата могат да бъдат силно засегнати от безработицата на родителите. За тях е важно да знаят какво се е случило и как то ще се отрази на семейството. Опитайте се да не ги претоварвате с твърде много емоционални или финансови подробности.

Поддържайте открит диалог с децата си. Децата имат начин да си представят най-лошото, когато пишат свои собствени „скриптове“, така че истината може да бъде далеч по-малко опустошителна от онова, което те си представят.

Уверете се, че децата ви знаят, че не е виновен някой. Децата може да не разбират за загубата на работа и веднага да мислят за това ти направи нещо нередно, за да го причини. Или пък може да се чувстват така те отговорни или финансово тежки. Те се нуждаят от увереност в тези въпроси, независимо от възрастта им.

Децата трябва да се чувстват така, сякаш помагат. Те искат да помогнат и да им позволят да допринесат по начини, като например намаляване на надбавките, отлагане на скъпи покупки или получаване на работа след училище, което може да ги накара да се чувстват така, сякаш са част от екипа.

Посрещнете чувствата си

Гняв, депресия и тревожност ще затруднят отново да се върнат на пазара на труда, така че е важно активно да се справяте с чувствата си и да намирате здравословни начини да скърбите. Лесно може да се обърнете към нездравословни навици като пиене на прекалено много или препичане на нездравословна храна за комфорт. Но те ще осигурят само краткотрайно облекчение и в дългосрочен план ще ви накарат да се чувствате още по-зле. От друга страна, признаването на вашите чувства и оспорването на негативните мисли ще ви помогне да се справите със загубата и да продължите напред.

Освен с приятели и семейството, опитайте се да:

Пишете за чувствата си. Изразете всичко, което чувствате, за да бъдете уволнени или безработни, включително неща, които бихте искали да сте казали (или не сте казали) на бившия си шеф. Това е особено катарзисно, ако уволнението или прекратяването ви се обработват по нечувствителен начин.

Приемете реалността. Въпреки че е важно да се признае колко трудно може да бъде загубата на работа и безработицата, е също толкова важно да се избягва поглъщането. Вместо да разказвате за загубата на вашата работа - за несправедливостта; колко лошо беше обработено; начините, по които бихте могли да го предотвратите или колко по-добър живот би бил, ако не се е случило - опитайте се да приемете ситуацията. Колкото по-скоро го направите, толкова по-скоро можете да продължите със следващата фаза от живота си.

Избягвайте да се биете. Лесно е да започнете да критикувате или обвинявате себе си, когато сте загубили работата си и сте безработни. Но е важно да избягвате да се излагате. Ще имате нужда от самочувствие, за да останете непокътнати, докато търсите нова работа. Предизвикайте всяка негативна мисъл, която минава през главата ви. Ако започнете да си мислите, "Аз съм губещ", напишете доказателства за обратното: "Загубих работата си заради поглъщането на компанията, не защото бях лоша в работата си."

Потърсете каквато и да е сребърна подплата. Загубата на работа е по-лесно да се приеме, ако можете да намерите урока в загубата си. Какво можете да научите от опита? Може би загубата на работа и безработицата са ви дали възможност да се замислите какво искате от живота си и да преосмислите вашите приоритети в кариерата. Може би това те прави по-силен. Ако погледнете, може да откриете нещо ценно.

Придвижете се за облекчаване на стреса

Ако работните ангажименти ви попречиха да упражнявате редовно преди това, важно е да направите времето сега. Упражнението е мощен антидот за стреса. Освен че отпуска напрегнатите мускули и облекчава напрежението в тялото, упражненията освобождават мощни ендорфини, за да подобрят настроението ви. Подстригването на талията и подобряването на физиката ви също могат да дадат тласък на самочувствието ви.

Стремете се да тренирате 30 минути или повече на ден или да прекъснете това на кратки, 10-минутни изблици на активност. 10-минутна разходка може да повиши настроението ви за два часа.

Ритмични упражнения, където движите ръцете и краката си, е изключително ефективен начин да вдигнете настроението си, да увеличите енергията си, да изострите фокуса си и да отпуснете ума и тялото. Опитайте ходене, бягане, тренировка с тежести, плуване, бойни изкуства или дори танци.

За да максимизирате облекчаването на стреса, вместо да продължите да се фокусирате върху мислите си, фокусирайте се върху тялото си и как се чувствате, докато се движите: усещането, че краката ви удрят в земята, например, или вятърът върху кожата ви.

Яжте добре, за да запазите фокуса си

Вашата диета може да изглежда като последното нещо, което трябва да се притеснявате, когато сте изправени пред стрес от загуба на работа и безработица. Но това, което поставяте в тялото ви, може да окаже огромен ефект върху вашите нива на енергия и позитивност.

Минимизирайте захарта и рафинираните въглехидрати. Можете да жадувате за сладки закуски или храни за комфорт като паста, бял хляб, картофи или пържени картофи, но тези храни с високо съдържание на въглехидрати бързо водят до катастрофа в настроението и енергията.

Намалете приема на храни, които могат да повлияят негативно на настроението викато кофеин, транс-мазнини и храни с високи нива на химични консерванти или хормони.

Яжте повече Омега-3 мастни киселини, за да даде тласък на настроението ви. Най-добрите източници са мастната риба (сьомга, херинга, скумрия, аншоа, сардина), морски водорасли, ленено семе и орехи.

Избягвайте никотина. Пушенето, когато се чувствате стресирани, може да изглежда успокояващо, но никотинът е мощен стимулант, водещ до по-високи, не по-ниски нива на стрес и тревожност.

Пийте алкохол в умерени количества. Алкохолът може временно да намали тревогата, но прекалено многото може да предизвика още по-голямо безпокойство, когато се изчерпи.

Пази се

Стресът от загуба на работа и безработица може да окаже влияние върху вашето здраве. Сега повече от всякога е важно да се грижите за себе си.

Поддържайте равновесие в живота си. Не позволявайте на търсенето на работа да ви консумира. Отделете време за забавление, почивка и релаксация, каквото и да ви съживи. Вашето търсене на работа ще бъде по-ефективно, ако сте психически, емоционално и физически най-добре.

Получете достатъчно сън. Сънят има огромно влияние върху настроението и производителността ви. Уверете се, че получавате между 7 и 8 часа сън всяка нощ. Тя ще ви помогне да поддържате нивата на стрес под контрол и да запазите фокуса си по време на търсенето на работа.

Упражнявайте техники за релаксация. Техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация и йога са мощен антидот на стреса. Те също така повишават чувството ви на спокойствие и радост и ви учат как да запазите спокойствие и да се събирате в трудни ситуации, включително интервюта за работа.

Бъдете позитивни, за да поддържате енергията си

Ако ви отнеме повече време от очакваното за намиране на работа, следните съвети могат да ви помогнат да останете фокусирани и оптимистични.

Поддържайте редовно ежедневие. Когато вече нямате работа да докладвате всеки ден, лесно можете да загубите мотивация. Отнасяйте се към търсенето на работа като работа, с ежедневно “начало” и “край”, с редовни часове за упражнения и работа в мрежа. Следването на определен график ще ви помогне да бъдете по-ефективни и продуктивни.

Създайте план за търсене на работа. Избягвайте да се претоварвате, като премахвате големите цели на малки, управляеми стъпки. Вместо да се опитваш да направиш всичко наведнъж, постави приоритети. Ако нямате късмет в търсенето на работа, отделете известно време, за да преосмислите целите си.

Избройте позитивите си. Направете списък на всички неща, които харесвате в себе си, включително умения, личностни черти, постижения и успехи. Напишете проекти, на които се гордеете, ситуации, в които сте се отличили, и умения, които сте разработили. Посетете този списък често, за да си припомните силните си страни.

Намерете дейности, които дават смисъл на живота ви. За много от нас работата ни дава смисъл и цел на нашия живот. След загуба на работа е важно да се намерят други начини за подхранване на духа ви. Вземете дълго пренебрегнато хоби, опитайте нова дейност, включете се в общността, като доброволно или посещавате местни събития, вземете клас, или се присъедините към клуб или спортен отбор.

Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате. Не можете да контролирате колко бързо ви се обажда потенциалният работодател или дали те решават да ви наемат. Вместо да губите ценната си енергия, като се тревожите за ситуации, които са извън ръцете ви, насочете вниманието си към това, което можете да контролирате по време на безработицата си, като изучаването на нови умения, писане на голямо мотивационно писмо и възобновяване и създаване на срещи с контактите ви в мрежа ,

Помогнете си да останете на задачата. Ако имате проблеми с тези съвети за самопомощ, за да се справите със загубата на работа и безработицата, безплатният набор от помощни средства за помощ може да помогне. Като се научите да управлявате неприятни мисли, стрес и трудни емоции, ще ви бъде по-лесно да проследите положителните намерения и да си възвърнете контрола върху търсенето на работа.

Препоръчителни ресурси

Управление на стреса - Подобряване на благосъстоянието чрез намаляване на стреса и изграждане на устойчивост (Специален здравен доклад на Харвардското медицинско училище)

Как да се справим с емоционалната страна на загуба на работа и търсене на работа с гъвкавост - справете се с емоционалното предизвикателство на загуба на работа и търсене на нова работа. (Център за устойчивост)

Преживяване на трудни времена: Приемане на чувствата (PDF) - Ръководство за справяне със силните чувства, предизвикани от загуба на работа и безработица. (Университетът на Грузия)

Управление на загубата на работа и финансовия стрес (PDF) - Помогнете на себе си и семейството си да се справят със стреса и финансовите проблеми след загуба на работа. (Хавайски университет)

Автори: Мелинда Смит, М.А., Жана Сегал, доктор на науките, Лорънс Робинсън и Робърт Сегал, М.А. Последно осъвременяване: Ноември 2018 г.

Гледай видеото: Енергийно подпомагащо въздействие за преодоляване на паник атаки, депресия, страхове за жени (Април 2020).

Loading...