Стареене Добре

Съвети за оставане здрави и щастливи като възраст

Да останеш здрав и да чувстваш най-доброто си е важно във всяка възраст и това не се променя само защото имаш още няколко сиви косми. С напредването на възрастта преживяваме все по-голям брой съществени промени в живота, включително преходи в кариерата и пенсиониране, деца, напускащи дома, загуба на близки и физически промени. Начинът, по който се справяме и се развиваме от тези предизвикателства, е ключът да останем здрави. Тези съвети могат да ви помогнат да поддържате вашето физическо и емоционално здраве и да живеете живота си в пълна степен, независимо от възрастта или обстоятелствата.

Ключът към здравословното остаряване

Справянето с промяната е трудно, без значение колко сте на възраст. Особеното предизвикателство за по-възрастните хора е големият брой промени и преходи, които започват да се случват - включително децата, които се отдалечават, загубата на родители, приятели и други близки, промените или края на вашата кариера, намаляващото здраве и дори загуба на независимост. Естествено е да се чувстват тези загуби. Но ако това чувство за загуба е балансирано с положителни съставки, имате формула, за да останете здрави, докато остарявате.

Здравословното остаряване означава непрекъснато преоткриване на себе си, докато преминавате през забележителни епохи като 60, 70, 80 и след това. Това означава намиране на нови неща, които ви харесват, за да се научите да се адаптирате към промените, да останете физически и социално активни и да се чувствате свързани с общността и близките си. За съжаление, за много от нас, стареенето също носи безпокойство и страх. Как ще се грижа за себе си късно в живота? Ами ако загубя съпругата си? Какво ще се случи в ума ми? Въпреки това, много от тези страхове често произтичат от популярни погрешни схващания за стареенето. Истината е, че вие ​​сте по-силни и по-устойчиви, отколкото можете да осъзнаете.

Митове за здравословното остаряване
Мит: Стареенето означава намаляване на здравето и / или увреждането.

Факт: Има някои болести, които стават все по-чести, тъй като ние стареем. Въпреки това, стареенето не означава автоматично лошо здраве или че ще бъдете ограничени до проходилка или инвалидна количка. Много възрастни хора се радват на енергично здраве, често по-добре от много по-млади хора. Превантивните мерки като здравословно хранене, упражнения и справяне със стреса могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания или наранявания по-късно в живота.

Мит: Загубата на памет е неизбежна част от стареенето.

Факт: С напредването на възрастта може да забележите, че не си спомняте нещата толкова лесно, колкото в миналото, или пък може да започнете да приемате спомени за по-дълго време. Обаче значителната загуба на паметта не е неизбежен резултат от стареенето. Мозъчното обучение и усвояването на нови умения могат да се правят на всяка възраст и има много неща, които можете да направите, за да запазите паметта си рязка. Колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро ще извлечете ползите.

Мит: Не можеш да научиш старите кучета на нови трикове.

Факт: Един от най-вредните митове на стареенето е, че след определена възраст просто няма да можете да опитате нещо ново или да допринесете за нещата повече. Обратното е вярно. Възрастните и възрастните хора са също толкова способни да научават нови неща и да процъфтяват в нова среда, както и да имат мъдростта, която идва с житейския опит. Ако вярвате и имате доверие в себе си, създавате положителна среда за промяна, независимо от възрастта ви.

Стареене добре Съвет 1: Научете се да се справяте с промяната

С напредването на възрастта ще има периоди на радост и стрес. Важно е да изградите своята устойчивост и да намерите здравословни начини за справяне с предизвикателствата. Тази способност ще ви помогне да извлечете максимума от добрите времена и да запазите перспективата си, когато времето е трудно.

Съсредоточете се върху нещата, за които сте благодарни. Колкото по-дълго живееш, толкова повече губиш. Но тъй като губите хора и неща, животът става още по-ценен. Когато спрете да приемате неща за даденост, вие оценявате и се наслаждавате на това, което имате още повече.

Потвърдете и изразете чувствата си. Може да ви е трудно да показвате емоции, може би чувствате, че такъв дисплей е неподходящ и слаб. Но погребването на чувствата ви може да доведе до гняв, негодувание и депресия. Не отричайте какво преживявате. Намерете здравословни начини да обработите чувствата си, може би като говорите с близък приятел или пишете в дневник.

Приемете нещата, които не можете да промените. Много неща в живота са извън нашия контрол. Вместо да наблягате върху тях, фокусирайте се върху нещата, които можете да контролирате, като например начина, по който решите да реагирате на проблемите. Изправете се пред вашите ограничения с достойнство и здравословна доза хумор.

Потърсете сребърната подплата. Както се казва: „Това, което не ни убива, ни прави по-силни.” Когато се изправяте пред големи предизвикателства, опитайте се да ги разглеждате като възможности за личностно израстване. Ако собственият ви лош избор допринесе за стресираща ситуация, помислете върху тях и се поучете от грешките си.

Вземете ежедневни действия за справяне с предизвикателствата на живота. Когато предизвикателството изглежда прекалено голямо, за да се справи с него, подмятането му под килима често е най-лесният вариант. Но пренебрегването на проблема не го отменя; тя позволява както проблема, така и безпокойството да се изграждат. Вместо това вземете нещата една крачка в даден момент. Дори една малка стъпка може да свърши дълъг път към повишаване на вашата увереност и да ви напомни, че не сте безсилни.

Бъдете здрави чрез хумор, смях и играйте

Смехът е силно лекарство както за тялото, така и за ума. Тя ви помага да останете балансирани, енергични, радостни и здрави във всяка възраст. Чувството за хумор ви помага да преминете през трудни времена, да погледнете извън себе си, да се смеете на абсурдите на живота и да преодолеете трудностите. Виж: Смехът е най-добрата медицина.

Съвет 2: Намерете смисъл и радост

Ключова съставка в рецептата за здравословно остаряване е продължаващата способност за намиране на смисъл и радост в живота. С напредването на възрастта животът ви ще се промени и вие постепенно ще изгубите неща, които преди сте заемали времето си и са дали своя живот. Например, вашата работа може да се промени, евентуално да се оттеглите от кариерата си, децата ви да напуснат дома си, или други приятели и семейство да се отдалечат далеч. Но това не е време да спрем да вървим напред. По-късният живот може да бъде време на вълнуващи нови приключения, ако го оставите.

Всеки има различни начини да изпитва смисъл и радост, а дейностите, които ви харесват, могат да се променят с времето. Ако кариерата ви се забави или се пенсионирате, или ако децата ви напуснат у дома, може да откриете, че имате повече време, за да се наслаждавате на дейности извън работата и близките си семейства. Така или иначе, отделянето на време за подхранване на духа ви никога не се губи.

Ако не сте сигурни къде да започнете, опитайте някои от следните предложения:

Вземете дълго пренебрегнато хоби или опитайте ново хоби. Приемането на класа или присъединяването към клуб или спортен отбор е чудесен начин да преследвате хоби и да разширявате социалната си мрежа едновременно.

Научете нещо новокато инструмент, чужд език, нова игра или нов спорт. Научаването на нови дейности не само добавя смисъл и радост към живота, но също така може да помогне да се поддържа здравето на мозъка и да се предотврати умствения упадък.

Включете се в общността си, Опитайте да присъствате на местно събитие или доброволчество за кауза, която е важна за вас. Смисълът и целта, които намирате, помагайки на другите, ще обогатят и разширят живота ви. Работата в общността също може да бъде чудесен начин за използване и предаване на уменията, които сте усъвършенствали в кариерата си - без ангажираността или стреса на редовната работа.

Пътуване някъде ново или отидете на уикенд пътуване до място, което никога не сте посетили

Прекарайте време в природата. Вземете живописна екскурзия, отидете на риболов или къмпинг, се насладете на ски пътуване или разходка с куче в парка.

Насладете се на изкуствата, Посетете музей, отидете на концерт или пиеса, присъединете се към група от книги или вземете клас за изкуство.

Напишете мемоарите си или пиеса за живота ви

Възможностите са безкрайни. Важното е да намерите дейности, които са едновременно значими и приятни за вас.

Съвет 3: Останете свързани

Едно от най-големите предизвикателства на застаряването е поддържането на мрежата за поддръжка. Да останеш свързан не винаги е лесно, докато пораснеш - дори и за тези, които винаги са имали активен социален живот. Промени в кариерата, пенсиониране, болести и излизане от местната област могат да отнемат близки приятели и членове на семейството. И колкото по-стари ще получите, толкова повече хора неизбежно ще загубите. В по-късния живот може да стане трудно за вас или за членовете на социалната мрежа.

Важно е да намерите начини да достигнете и да се свържете с други хора, независимо от това дали живеете със съпруг или партньор. Заедно с редовните физически упражнения, пребиваването в социален план може да окаже най-голямо въздействие върху здравето ви, докато остарявате. Наличието на набор от хора, на които можете да се обърнете за компания и подкрепа, докато застарявате, е буфер срещу самотата, депресията, инвалидността, трудностите и загубата.

Добрата новина е, че има много начини да бъдеш с други хора. Няма значение какво правите, стига да намерите начини да излезете от къщата (ако е възможно) и да се социализирате:

Свържете се редовно с приятели и семейството си. Прекарайте време с хора, които ви харесват и които ви карат да се чувствате оптимистични. Може да е съсед, с когото обичате да тренирате, среща с обяд със стар приятел, пазаруване с децата си или играещи с внуците си. Дори и да не сте наблизо, да се обаждате или да пишете често, за да поддържате връзките свежи.

Направете усилие да създадете нови приятели. Тъй като губите хора в кръга, от жизненоважно значение е да създадете нови връзки, така че социалният ви живот да не намалява. Направете идея да се сприятелявате с хора, които са по-млади от вас. По-младите приятели могат да ви възвърнат отново и да ви помогнат да видите живота от нова гледна точка.

Прекарайте време с поне един човек всеки ден. Каквато и да е вашата жизнена или работна ситуация, не трябва да сте сами ден след ден. Телефонен или имейл контакт не е заместител за прекарване на време с други хора. Редовният контакт лице в лице ви помага да предотвратите депресията и да останете позитивни.

Доброволец. Да се ​​върнем към общността е чудесен начин за укрепване на социалните връзки и срещи с други, които се интересуват от подобни дейности или които имат сходни ценности. Дори ако мобилността ви стане ограничена, можете да се включите чрез доброволчество по телефона.

Намерете групи за подкрепа по време на промени. Ако вие или любим човек се справяте със сериозно заболяване или скорошна загуба, може да бъде много полезно да участвате в група за подкрепа, а други да преживяват същите предизвикателства.

Съвет 4: Активирайте и повишете жизнеността

Не попадайте на мита, че стареенето автоматично означава, че вече няма да се чувствате добре. Вярно е, че стареенето включва физически промени, но не трябва да означава дискомфорт и увреждане. Макар че не всички болести или болка могат да бъдат избегнати, много от физическите предизвикателства, свързани със стареенето, могат да бъдат преодолени или драстично смекчени чрез упражняване, правилно хранене и грижа за себе си.

И никога не е твърде късно да започнем! Без значение на колко години сте и колко нездравословно сте били в миналото, грижата за тялото ви има огромни ползи, които ще ви помогнат да останете активни, да изострите паметта си, да повишите имунната система, да управлявате здравните проблеми и да увеличите енергията си. Всъщност, възрастните, които се занимават с упражнения по-късно в живота, например, често показват по-големи физически и умствени подобрения от по-младите си колеги - защото не са обременени от същите спортни наранявания, които много редовни трениращи изпитват, докато стареят. По същия начин много възрастни хора се чувстват по-добре от всякога, защото правят повече усилия, за да бъдат здрави, отколкото когато са били по-млади.

Упражнение. Неотдавнашно шведско проучване установи, че упражненията са основният принос за дълголетието, добавяйки допълнителни години към живота ви, дори ако не започнете да тренирате до по-високите си години. Но не става въпрос само за добавяне на години в живота ви, а за добавяне на живот към годините. Упражненията ви помагат да поддържате силата и пъргавостта си, повишават жизнеността, подобряват съня, дават тласък на вашето психично здраве и дори могат да помогнат за намаляване на хроничната болка. Упражненията също могат да имат дълбоко въздействие върху мозъка, като помагат за предотвратяване на загубата на паметта, когнитивния упадък и деменцията.

Съвети за упражнения за възрастни хора

  • Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на тренировъчна програма. Разберете дали някое здравословно състояние или лекарства, които приемате, влияят върху вида упражнение, което трябва да изберете.
  • Намерете дейност, която ви харесва и която ви мотивира да продължите. Може да искате да тренирате в група, като в спорт или клас, или да предпочитате по-индивидуални упражнения като плуване.
  • Започнете бавно. Ако сте нови за упражняване, няколко минути на ден ви поставя добре по пътя към изграждането на здравословен навик. Бавно увеличавайте времето и интензивността, за да избегнете нараняване.
  • Ходенето е чудесен начин да започнете да тренирате. Упражнението не трябва да означава напрегната дейност или време във фитнеса. Всъщност, ходенето е един от най-добрите начини да останете годни. Най-хубавото е, че не изисква никакво оборудване или опит и можете да го направите навсякъде.
  • Упражнение с приятел или член на семейството. Можете да помогнете да се мотивираме и да се възползвате не само от физическата активност, но и от социалните контакти.

Яжте добре. С напредването на възрастта връзката ви с храната може да се промени заедно с тялото ви. Намаленият метаболизъм, промените в вкуса и миризмата, и по-бавното храносмилане могат да повлияят на апетита ви, храните, които можете да ядете, и как тялото ви преработва храната. Но сега, повече от всякога, здравословното хранене е важно за поддържането на вашата енергия и здраве. Избягването на сладки храни и рафинирани въглехидрати и зареждането с висококачествени плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, ще ви помогнат да се чувствате по-енергични, докато яденето с други хора е чудесен начин да поддържате връзка с приятели.

Получете достатъчно сън. Много възрастни се оплакват от проблеми със съня, тъй като те остаряват, включително безсъние, сънливост през деня и често събуждане през нощта. Но стареенето не води автоматично до проблеми със съня. Развиването на здравословни навици на сън, когато остарее, може да ви помогне да получите достатъчно качествен сън всяка вечер. Уверете се, че спалнята е тиха, тъмна и хладна, избягвайте изкуствена светлина от екраните поне един час преди лягане и увеличете нивата на активност през деня. Успокояващ ритуал за лягане, като например вземане на вана или възпроизвеждане на музика, може да ви помогне да се отпуснете и да си починете добре.

Съвет 5: Дръжте ума си остър

Има много добри причини да запазите мозъка си толкова активен, колкото тялото ви. Упражняване, запазване на активността на мозъка и поддържане на творчеството може действително да помогне за предотвратяване на когнитивния упадък и проблемите с паметта. Колкото по-активни и социални сте и колкото повече използвате и изостряте мозъка си, толкова повече ползи ще получите. Това е особено вярно, ако кариерата ви вече не ви оспорва или сте напълно пенсиониран.

Опитайте варианти на това, което знаете. За някои хора това може да са игри или спорт. Други хора могат да се насладят на пъзели или да изпробват нови рецепти за готвене. Намерете нещо, което ви харесва и предизвиквайте мозъка си, като изпробвате нови варианти или увеличавате колко добре извършвате дейност. Ако харесвате кръстословици, преминете към по-предизвикателна кръстословица или се опитайте с нова игра за думи. Ако искате да готвите, опитайте напълно различен вид храна, или ако сте голфър, се стремете да намалите хендикапа си.

Работете нещо ново във всеки ден. Не е нужно да се работи сложни кръстословици или пъзели, за да запазите паметта си рязко. Опитайте се да работите в нещо ново всеки ден, независимо дали става дума за различен път на работа или магазин за хранителни стоки или миете зъбите си с друга ръка.

Вземете съвсем нова тема. Вземането на нова тема е чудесен начин да продължите да учите. Винаги ли сте искали да научите друг език? Научете нови компютърни умения? Научете се да свирите на пиано? Има много евтини класове в читалища или общински колежи, които ви позволяват да се справяте с нови теми.

Препоръчително четене

Да живееш по-добре, да живееш по-дълго - предприемаме стъпки сега, за да гарантираме по-щастливо и здравословно бъдеще. (Специален здравен доклад на Харвардското медицинско училище)

Стареене и здраве A до Z - Списък на статии за стареене, включително здравословни проблеми. (Здраве в фондацията за стареене)

Здравна информация - Обхваща много аспекти на стареенето добре, включително сън, добре хранене, упражнения, падания и злоупотреба с алкохол. (Национален институт за остаряването)

Go4Life - Съвети, които ще ви помогнат да приспособите физическата си активност към ежедневието си. (Национален институт за остаряването)

Съвети за здравословен начин на живот - статии, обхващащи много съвети за здравословен начин на живот. (Партньорство за здравословно стареене)

Автори: Мелинда Смит, М.А., д-р Жана Сегал и доц. Д-р Моника Уайт. Последна актуализация: ноември 2018.

Екипът на HelpGuide оценява подкрепата на Diamond Benefactors Джеф и Виктория Сегал.

Гледай видеото: Спиране и Обръщане на Процеса на Стареене (Януари 2020).

Loading...