Справяне със скръбта и загубата

Справяне с траурния процес и обучение за изцеление

Справянето със загубата на някого или нещо, което обичате, е едно от най-големите предизвикателства в живота. Често болката от загуба може да се почувства прекомерно. Може да изпитате всякакви трудни и неочаквани емоции, от шок или гняв до неверие, вина и дълбока тъга. Болката от скръбта също може да наруши физическото ви здраве, което затруднява съня, яденето или дори мисленето. Това са нормални реакции към значителна загуба. Но докато няма правилен или грешен начин да скърбим, има здравословни начини да се справим с болката, която с времето може да облекчи тъгата ви и да ви помогне да се примирите с загубата си, да намерите ново значение и да продължите с живота си ,

Какво е скръб?

Скръбта е естествен отговор на загубата. Това е емоционалното страдание, което усещате, когато нещо или някой, когото обичате, е отнето. Колкото по-значителна е загубата, толкова по-силна ще бъде вашата скръб. Можете да свържете скърбенето със смъртта на любим човек, което често е причината за най-интензивния вид мъка, но всяка загуба може да причини скръб, включително:

  1. Развод или разпадане на връзката
  2. Загуба на здраве
  3. Загуба на работа
  4. Загуба на финансова стабилност
  5. Спонтанен аборт
  6. пенсиониране
  1. Смърт на домашен любимец
  2. Загуба на съкровена мечта
  3. Тежко заболяване на любим човек
  4. Загуба на приятелство
  5. Загуба на безопасност след травма
  6. Продажба на семейния дом

Дори фините загуби в живота могат да предизвикат чувство на скръб. Например, може да скърбите, след като се отдалечите от дома си, завършвате колеж или сменяте работата си. Каквато и да е вашата загуба, тя е лична за вас, така че не се срамувайте за това как се чувствате, или вярвате, че някак си е подходящо да скърбите за определени неща. Ако човекът, животното, връзката или ситуацията са значими за вас, нормално е да скърбите за загубата, която изпитвате. Каквато и да е причината за вашата мъка, все пак, има здравословни начини да се справите с болката и в крайна сметка да се примирите с вашата загуба.

Процесът на скърбене

Скръбта е изключително индивидуален опит; няма правилен или грешен начин да скърбим. Начинът, по който наскърбявате, зависи от много фактори, включително вашата личност и стил на справяне, вашия житейски опит, вашата вяра и колко значителна е загубата за вас.

Процесът на скърбене неизбежно отнема време. Изцелението се случва постепенно; тя не може да бъде принудена или бърза - и няма „нормален“ график за скърби, Някои хора започват да се чувстват по-добре през седмици или месеци. За други, процесът на скърбене се измерва с години. Каквато и да е скръбта ви, важно е да бъдете търпеливи със себе си и да позволи на процеса да се развие естествено.

Митове и факти за скръб и скръб
Мит: Болката ще изчезне по-бързо, ако го игнорирате.

Факт: Опитвате се да игнорирате болката си или да я държите на повърхността, само ще влоши в дългосрочен план. За истинско изцеление е необходимо да се изправите пред скръбта си и активно да се справите с нея.

Мит: Важно е да бъдеш силен в лицето на загубата.

Факт: Чувството на тъга, страх или самота е нормална реакция на загуба. Плачът не означава, че си слаб. Не е нужно да "защитавате" семейството или приятелите си, като слагате смел фронт. Показването на вашите истински чувства може да им помогне и вие.

Мит: Ако не плачете, това означава, че не съжалявате за загубата.

Факт: Плачът е нормален отговор на тъга, но не е единственият. Тези, които не плачат, могат да почувстват болката толкова дълбоко, колкото и другите. Те могат просто да имат други начини да го покажат.

Мит: траурът трябва да продължи около година.

Факт: Няма конкретна времева рамка за скръб. Колко време отнема от човек на човек.

Мит: Да продължиш с живота си означава да забравиш загубата си.

Факт: Преместването означава, че сте приели загубата си - но това не е същото като забравянето. Можете да продължите с живота си и да запазите паметта на някого или нещо, което сте загубили като важна част от вас. Всъщност, докато се движим през живота, тези спомени могат да станат все по-неразделна част от определянето на хората, които сме.

Как да се справим с процеса на скърбене

Докато скърбящата загуба е неизбежна част от живота, има начини да помогнем да се справим с болката, да се примирим с мъката си и накрая да намерим начин да вземем парчетата и да продължим с живота си.

  1. Потвърдете болката си.
  2. Приемете, че скръбта може да предизвика много различни и неочаквани емоции.
  3. Разберете, че вашият процес на скърбене ще бъде уникален за вас.
  4. Потърсете директна подкрепа от хора, които се грижат за вас.
  5. Подкрепете се емоционално, като се грижите за себе си физически.
  6. Разпознайте разликата между скръбта и депресията.

Етапите на скръбта

През 1969 г. психиатърът Елизабет Кюблер-Рос представя това, което стана известно като „петте етапа на скръбта“. промени в живота и загуби, като например смъртта на любим човек или разпадане.

Петте етапа на скръб

отказ: - Това не може да се случи с мен.

Гняв: Защо това се случва? Кой е виновен?

Пазарлък: "Нека това не се случи, а в замяна ще ____."

депресия: - Твърде съм тъжен да направя нещо.

Приемане: - Спокойна съм с това, което се случи.

Ако изпитвате някоя от тези емоции след загуба, може да помогнете да знаете, че реакцията ви е естествена и че ще се излекувате навреме. Но не всички, които скърбят, преминават през всички тези етапи - и това е добре. Противно на общоприетото мнение, не е нужно да преминете през всеки етап, за да се излекувате. Всъщност някои хора разрешават мъката си, без да преминават през тях който и да е тези етапи. И ако преминете през тези етапи на скръб, най-вероятно няма да ги изпитате в чист, последователен ред, така че не се притеснявайте за това, което „трябва“ да чувствате или кой етап трябва да сте.

Самата Кюблер-Рос никога не е възнамерявала тези етапи да бъдат строга рамка, която да важи за всеки, който жалее. В последната си книга преди смъртта си през 2004 г., тя каза за петте етапа на скръбта: „Те никога не са били предназначени да помогнат да напълнят разхвърляните емоции в чисти пакети. Те са отговори на загубите, които много хора имат, но няма типичен отговор на загубата, тъй като няма типична загуба. Нашето скърбене е толкова индивидуално, колкото и живота ни.

Скръб може да бъде влакче в увеселителен парк

Вместо поредица от етапи, бихме могли да мислим и за процеса на скърбене като влакче в увеселителен парк, пълен с възходи и падения, върхове и спадове. Подобно на много каруци, пътуването е по-грубо в началото, дъното може да бъде по-дълбоко и по-дълго. Трудните периоди трябва да станат по-малко интензивни и по-кратки с течение на времето, но отнема време за работа чрез загуба. Дори години след загуба, особено при специални събития като семейни сватби или раждане на дете, ние все още можем да изпитаме силно чувство на скръб.

Източник: Хоспис фондация на Америка

Симптоми на скръб

Докато загубата засяга хората по различни начини, много от нас изпитват следните симптоми, когато скърбим. Само не забравяйте, че почти всичко, което изпитвате в ранните етапи на скръбта, е нормално - включително чувството, че сте луди, чувствайки се, че сте в лош сън, или поставяте под въпрос вашите религиозни или духовни убеждения.

Емоционални симптоми на скръб

Шок и неверие. Веднага след загубата може да е трудно да се приеме това, което се случи. Може да се почувствате изтръпнали, да имате трудности да повярвате, че загубата наистина се е случила, или дори отричате истината. Ако някой, когото обичате, е умрял, може да продължите да очаквате да се появят, въпреки че знаете, че ги няма.

Тъга. Дълбоката тъга е може би най-универсално изпитаният симптом на скръб. Може да имате чувства на празнота, отчаяние, копнеж или дълбока самота. Можете също така да плачете много или да се почувствате емоционално нестабилни.

Вината. Може да съжалявате или да се чувствате виновни за неща, които сте направили или не сте казали или направили. Можете също така да се чувствате виновни за определени чувства (напр. Чувство на облекчение, когато лицето е починало след дълга, тежка болест). След смъртта може дори да се почувствате виновни, че не сте направили нещо, за да предотвратите смъртта, дори и да не можете да направите нищо повече.

Гняв. Дори и загубата да не е нечия вина, може да се почувствате ядосани и обидени. Ако сте загубили любим човек, може да се ядосате на себе си, на Бога, на лекарите или дори на човека, който е умрял, за да ви изостави. Може да почувствате нужда да обвинявате някого за несправедливостта, която ви е причинена.

Страх. Значителна загуба може да предизвика множество притеснения и страхове. Може да се чувствате тревожни, безпомощни или несигурни. Може дори да имате пристъпи на паника. Смъртта на любим човек може да предизвика страхове за собствената си смъртност, да се изправиш пред живота без този човек или отговорностите, които сега си сам.

Физически симптоми на скръб

Често мислим за скръб като за строго емоционален процес, но скръбта често включва физически проблеми, включително:

  • умора
  • гадене
  • Намален имунитет
  • Загуба на тегло или увеличаване на теглото
  • Болки и болки
  • Безсъние

Потърсете подкрепа за скръб и загуба

Болката от скръб често може да ви накара да искате да се оттеглите от другите и да се оттеглите в черупката си. Но наличието на лице в лице с подкрепата на други хора е от жизненоважно значение за лечението от загуба. Дори и да не се чувствате удобно да говорите за чувствата си при нормални обстоятелства, важно е да ги изразите, когато скърбите. Докато споделяте загубата си, може да облекчите бремето на скръбта, което не означава, че всеки път, когато взаимодействате с приятели и семейство, трябва да говорите за загубата си. Утешението може да дойде и от това, че просто сте около другите, които се грижат за вас. Ключът не е да се изолираш.

Обърнете се към приятели и членове на семейството. Сега е моментът да се облягаме на хората, които се грижат за вас, дори да се гордеете, че сте силни и самодостатъчни. Вместо да ги избягвате, да привличате близки и приятели, да прекарвате време заедно в лице и да приемате помощта, която се предлага. Често хората искат да помогнат, но не знаят как, затова им кажете какво имате нужда - независимо дали това е рамо, за да плачете, да помогнете с погребение или просто с някой, с когото да се мотаете. Ако не чувствате, че имате някой, с когото можете редовно да се свързвате лично, никога не е твърде късно за изграждане на нови приятелства.

Приемете, че много хора се чувстват неловко, когато се опитват да утешат някой, който е скърбящ. Скръбта може да бъде объркваща, понякога плашеща емоция за много хора, особено ако те сами не са преживели подобна загуба. Те могат да се чувстват несигурни как да ви утешат и в крайна сметка казват или правят грешни неща. Но не използвайте това като извинение, за да се оттеглите в черупката си и да избегнете социален контакт. Ако приятел или любим човек достигне до вас, това е, защото те се грижат.

Утешавайте се от вярата си. Ако следвате религиозна традиция, прегърнете комфорта, който ритуалите й могат да осигурят. Духовните дейности, които са значими за вас - като например молитва, медитация или посещение на църква - могат да предложат утеха. Ако подлагате на съмнение вярата си в резултат на загубата, говорете с член на духовенството или с други членове на вашата религиозна общност.

Присъединете се към група за подкрепа. Скръбта може да се почувства много самотна, дори когато сте обичани. Споделянето на скръб с други, които са преживели подобни загуби, може да помогне. За да намерите група за подкрепа на тежка загуба във вашия район, свържете се с местни болници, хосписи, погребални домове и центрове за консултиране, или вижте раздела за ресурси по-долу.

Говорете с терапевт или съветник на мъката. Ако вашата скръб се чувства твърде много, за да понесете, намерете специалист по психично здраве с опит в консултиране на скръб. Опитният терапевт може да ви помогне да работите чрез интензивни емоции и да преодолявате препятствията пред вашия скърб.

Използване на социални медии за подкрепа на скръбта

Паметни страници във Facebook и други сайтове на социални медии станаха популярни начини за информиране на широка аудитория за преминаване на любим човек и за подкрепа. Освен че ви дават възможност да предавате практическа информация, като например погребални планове, тези страници позволяват на приятели и близки да публикуват своите собствени похвали или съболезнования. Четенето на такива съобщения често може да осигури комфорт за тези, които скърбят за загубата.

Разбира се, публикуването на чувствително съдържание в социалните медии има своите рискове. Паметниците често са отворени за всеки, който има профил в Facebook. Това може да насърчи хората, които едва познават починалия, да публикуват хубави, но неподходящи коментари или съвет. По-лошото, мемориалните страници също могат да привлекат тролове в интернет. Имаше много добре разгласени случаи на непознати, които изпращаха жестоки или злоупотребяващи съобщения на страниците на паметниците.

За да спечелите някаква защита, можете да изберете да създадете затворена група на Facebook, а не публична страница, което означава, че хората трябва да бъдат одобрени от член на групата, преди да имат достъп до мемориала. Важно е също да запомните, че докато социалните медии могат да бъдат полезен инструмент за достигане до други хора, той не може да замени нуждата ви от лице в лице в момента.

Грижете се за себе си, докато скърбите

Когато скърбиш, по-важно от всякога е да се грижиш за себе си. Стресът от голяма загуба може бързо да разруши енергийните и емоционалните резерви. Търсенето на физическите и емоционални нужди ще ви помогне да преминете през това трудно време.

Посрещнете чувствата си. Можеш да се опиташ да потиснеш мъката си, но не можеш да го избегнеш завинаги. За да се излекуваш, трябва да признаеш болката. Опитът да се избегне чувство на тъга и загуба само удължава процеса на скърбене. Неразрешената скръб може да доведе до усложнения като депресия, тревожност, злоупотреба с вещества и здравословни проблеми.

Изразявайте чувствата си по конкретен или творчески начин. Пишете за загубата си в дневник. Ако сте загубили любим човек, напишете писмо, в което се казва какви неща никога няма да кажете; направете лексикон или фотоалбум, празнувайки живота на човека; или да се включите в кауза или организация, която е важна за любимия ви човек.

Опитайте се да поддържате вашите хобита и интереси. Има комфорт в рутината и връщането към дейностите, които ви радват и ви свързват по-близо до другите, могат да ви помогнат да се съгласите с загубата си и да помогнете на процеса на скърбене.

Не позволявайте на никого да ви казва как да се чувствате и не си казвайте как да се чувствате. Твоята скръб е твоя собствена и никой друг не може да ти каже, когато дойде време да "продължиш напред" или "да го преодолееш." Остави си да чувстваш каквото и да се чувстваш без срам или осъждение. Добре е да се гневиш, да крещиш на небето, да плачеш или да не плачеш. Също така е добре да се смеете, да откриете моменти на радост и да се отпуснете, когато сте готови.

Планирайте предварително за скръбта "тригери". Юбилеи, празници и важни моменти могат да събудят спомени и чувства. Бъдете подготвени за емоционален удар и знайте, че е напълно нормално. Ако споделяте празник или събитие от цял ​​живот с други роднини, говорете с тях преди време за техните очаквания и се съгласете със стратегии за почит към човека, когото обичате.

Следете физическото си здраве. Умът и тялото са свързани. Когато се чувствате здраво физически, ще можете да се справите по-емоционално. Борба със стреса и умората чрез достатъчно сън, правилно хранене и упражнения. Не използвайте алкохол или наркотици, за да вцепените болката от скръб или изкуствено да вдигнете настроението си.

За помощ, насочена към справяне и справяне с тревожни емоции като скръб…

Използвайте безплатния инструментариум за емоционално разузнаване на HelpGuide.

Когато скръбта не изчезне

С течение на времето след значителна загуба, като например смъртта на любим човек, нормално е чувствата на тъга, изтръпване или гняв постепенно да се улеснят. Тези и други трудни емоции стават по-малко интензивни, когато започнете да приемате загубата и започнете да напредвате с живота си. Обаче, ако не се чувствате по-добре с течение на времето или скръбта ви се влошава, това може да е знак, че вашата скръб се е превърнала в по-сериозен проблем, като сложна скръб или голяма депресия.

Сложна мъка

Тъга, че губиш някого, когото обичаш, никога не си отива напълно, но това не трябва да остане централен етап. Ако болката от загубата е толкова постоянна и тежка, че ви предпазва от възобновяване на живота ви, може да страдате от състояние, известно като сложна мъка, Сложната скръб е като да си затворен в интензивно състояние на траур. Може да имате проблеми с приемането на смъртта дълго след като е настъпило или да бъдете толкова заети с човека, който е умрял, че нарушава ежедневието ви и подкопава другите ви взаимоотношения.

Симптомите на усложнена мъка включват:

  • Интензивен копнеж и копнеж за вашия починал любим човек
  • Натрапчиви мисли или образи на любимия човек
  • Отричане на смъртта или чувството за неверие
  • Представяйки си, че вашият любим човек е жив
  • Търсите покойния си любим човек на познати места
  • Избягване на неща, които ви напомнят за любимия ви човек
  • Изключителен гняв или горчивина за вашата загуба
  • Чувство, че животът е празен или безсмислен

Ако смъртта на любимия човек е внезапна, насилствена или по друг начин изключително стресираща или тревожна, сложната скръб може да се прояви като психологическа травма или ПТСР. Ако загубата ви е накарала да се чувствате безпомощни и да се борите с разстройване на емоции, спомени и безпокойство, които няма да изчезнат, може да сте били травматизирани. Но с правилното напътствие можете да направите лечебни промени и да продължите с живота си.

Разликата между мъката и депресията

Различаването на скръб и клинична депресия не винаги е лесно, тъй като те споделят много симптоми, но има начини да се каже разликата. Не забравяйте, че скръбта може да бъде влакче в увеселителен парк. Тя включва голямо разнообразие от емоции и смесица от добри и лоши дни. Дори когато сте в средата на скърбящия процес, ще продължите да имате моменти на удоволствие или щастие. С депресия, от друга страна, чувствата на празнота и отчаяние са постоянни.

Други симптоми, които предполагат депресия, а не само скръб, включват:

  • Интензивно чувство за вина
  • Мисли за самоубийство или занимание с умиране
  • Чувствата на безнадеждност или безполезност
  • Бавно движение на речта и тялото
  • Неспособност да работят у дома, на работа и / или в училище
  • Виждайки или чувайки неща, които не са там

Може ли антидепресантите да помогнат на скръбта?

Като общо правило нормалната скръб не налага използването на антидепресанти. Докато лекарството може да облекчи някои от симптомите на скръб, то не може да лекува причината, която е самата загуба. Нещо повече, чрез обезболяване на болката, която трябва да се преодолее, антидепресантите забавят траурния процес. Вместо това има други стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с депресията и да си възвърнете чувството за радост в живота.

Кога да търсим професионална помощ за скръб

Ако изпитвате симптоми на усложнена скръб или клинична депресия, говорете веднага с професионалист в областта на психичното здраве. Ако не се лекува, сложната мъка и депресията могат да доведат до значителни емоционални увреждания, застрашаващи живота здравни проблеми и дори самоубийства. Но лечението може да ви помогне да се подобрите.

Свържете се със съветник на мъката или професионален терапевт, ако:

  1. Чувствам, че животът не си заслужава живота
  2. Пожелавам ти да умреш с любимия си човек
  3. Обвинявай себе си за загубата или за това, че не го предотврати
  4. Чувствайте се вцепенен и изключен от другите за повече от няколко седмици
  5. Имате затруднения с доверието на другите след загубата си
  6. Не са в състояние да изпълняват нормалните си ежедневни дейности

Къде да се обърнете за помощ

Намерете помощна линия за тежка загуба:

В САЩ: Център за обаждания към кризата на 775-784-8090

Обединеното кралство: Грижа за смъртните случаи при тлъстини на 0808 808 1677

Австралия: GriefLine на (03) 9935 7400

Намерете друга поддръжка:

Намерете среща с групата на GriefShare в близост до вас - директория на групите за подкрепа на хора, които съжаляват за смъртта на член на семейството или приятел. (GriefShare)

Ресурси - Намерете поддръжка в САЩ за възрастни и деца, които страдат от загуба. (HelloGrief)

Намерете Поддръжка - Регистър на програмите и групите за подкрепа в САЩ за деца, изпитващи скръб и загуба. (Национален алианс за скърбене на деца)

Глава Локатор за намиране на помощ за скръб за загуба на дете в САЩ и международна подкрепа за намиране на помощ в други страни. (Състрадателните приятели)

Ако се чувствате самоубийствено…

Незабавно потърсете помощ. Моля, прочетете Помощ за самоубийство, говорете с някой, на когото имате доверие, или се обадете на телефонна линия за самоубийство:

  • В САЩ се обадете на 1-800-273-8255.
  • Във Великобритания се обадете на 08457 90 90 90.
  • В Австралия се обадете на 13 11 14.
  • Или посетете IASP, за да намерите телефон за помощ във вашата страна.

Препоръчително четене

Скръб и загуба - Ръководство за подготовка и траур на смъртта на любим човек. (Специален здравен доклад на Харвардското медицинско училище)

Живот след загуба: Справяне с скръбта - Ръководство за справяне с мъката и загубата. (Център за консултиране и психично здраве на Тексаския университет)

Смърт и скръб - Статия за тийнейджъри за това как да се справят с мъката и загубата. (TeensHealth)

Скръб: Справяне с напомнянията след загуба - Съвети за справяне със скръбта, която може да се появи отново години след като сте загубили любим човек. (Клиника Майо)

Сложната скръб - Разлика между нормалната реакция на скръбта и сложната скръб. (Клиника Майо)

Скръб след самоубийство - Облекчете скърбите си след самоубийство. (Асоциация за образование на Дхарма на Буда)

Автори: Мелинда Смит, М.А., Лорънс Робинсън и д-р Жана Сегал. Последна актуализация: декември 2018.

Гледай видеото: 9 стъпки да победим депресията с Божията благодат (Януари 2020).

Loading...