Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Симптоми, лечение и самопомощ за ПТСР

След травматично преживяване е нормално да се чувствате уплашени, тъжни, тревожни и прекъснати. Но ако разстрояването не избледнее и се почувствате заседнали с постоянно чувство за опасност и болезнени спомени, може да страдате от посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Може да изглежда, че никога няма да преодолеете случилото се или да се почувствате нормално отново. Но като потърсите лечение, потърсите подкрепа и развиете нови умения за справяне, можете да преодолеете ПТСР и да продължите с живота си.

Какво е ПТСР?

Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) може да се развие след всяко събитие, което ви кара да се страхувате за вашата безопасност. Повечето хора свързват ПТСР с изнасилвания или с бой с белези, а военните борби са най-честата причина при мъжете. Но всяко събитие, или поредица от събития, които ви затрупват с чувства на безнадеждност и безпомощност и ви оставят емоционално разбити, могат да предизвикат ПТСР. Това може да се случи, особено ако събитието се чувства непредсказуемо и неконтролируемо.

ПТСР може да засегне хора, които лично преживяват травматичното събитие, тези, които са свидетели на събитието, или тези, които впоследствие събират парчетата, като аварийни работници и служители на правоприлагащите органи. ПТСР може да бъде резултат и от операция, извършена върху деца, които са твърде млади, за да разберат какво се случва с тях.

ПТСР срещу нормален отговор на травматични събития

След травматично събитие почти всеки преживява поне някои от симптомите на ПТСР. Когато чувството ви за сигурност и доверие се разруши, е нормално да се чувствате небалансирани, прекъснати или вцепенени. Много е обичайно да имаме лоши сънища, да се чувстваме страшно и да престанем да мислим за случилото се. Това са нормални реакции при необичайни събития.

За повечето хора обаче тези симптоми са краткотрайни. Те могат да продължат няколко дни или дори седмици, но постепенно се вдигат. Но ако имате посттравматично стресово разстройство, симптомите не намаляват. Не се чувствате малко по-добре всеки ден. Всъщност може да започнете да се чувствате по-зле.

Нормалният отговор на травмата се превръща в ПТСР, когато се заклещите

След травматично преживяване умът и тялото са в шок. Но докато разбирате какво се е случило и обработвате емоциите си, започвате да излизате от него. При ПТСР обаче оставате в психологически шок. Споменът ви за случилото се и чувствата ви за него са несвързани. За да продължите нататък, е важно да се изправите и почувствате вашите спомени и емоции.

Признаци и симптоми на ПТСР

ПТСР се развива по различен начин от човек на човек, тъй като нервната система на всеки и толерантността към стреса са малко по-различни. Докато най-вероятно се развиват симптоми на ПТСР в часовете или дните след травматично събитие, понякога може да са необходими седмици, месеци или дори години, преди да се появят. Понякога симптомите изглеждат невидими. В други случаи те се задействат от нещо, което ви напомня за първоначалното травматично събитие, като например шум, изображение, определени думи или миризма.

Докато всеки се чувства по различен начин, има четири основни типа симптоми.

  1. Повторно изживяване на травматичното събитие чрез натрапчиви спомени, спомени, кошмари или интензивни умствени или физически реакции, когато напомнят за травмата.
  2. Избягване и обезболяване, като избягване на всичко, което ви напомня за травмата, неспособност да си спомните аспектите на изпитанието, загуба на интерес към дейности и живот като цяло, чувство за емоционално изтръпване и откъсване от другите и чувство за ограничено бъдеще.
  3. Hyperarousal, включително проблеми със съня, раздразнителност, повишена чувствителност (при постоянен „червен сигнал“), чувство за разтърсване или лесно стреснато, гневни изблици и агресивно, саморазрушително или безразсъдно поведение.
  4. Негативната мисъл и настроението се променят като чувство за отчужденост и самота, затруднено концентриране или запомняне, депресия и безнадеждност, чувство на недоверие и предателство, чувство за вина, срам или самообвинение.

Симптомите на ПТСР при деца

При деца - особено при много малки деца - симптомите на ПТСР могат да се различават от тези на възрастните и може да включват:

  • Страх да не бъде отделен от родителите си
  • Загуба на придобити преди това умения (като тоалетна подготовка)
  • Проблеми със съня и кошмари
  • Зловеща, натрапчива игра, в която се повтарят теми или аспекти на травмата
  • Нови фобии и тревоги, които изглеждат несвързани с травмата (като страх от чудовища)
  • Извършване на травмата чрез игра, истории или рисунки
  • Болки и болки без видима причина
  • Раздразнителност и агресия

Имате ли ПТСР?

Ако отговорите с „да“ на три или повече от въпросите по-долу, може да имате ПТСР и си струва да посетите квалифициран специалист по психично здраве.

  • Виждали ли сте или сте преживели травматично, животозастрашаващо събитие?
  • Този опит ви накара да се почувствате силно уплашени, ужасени или безпомощни?
  • Имате ли проблеми да извадите събитието от ума си?
  • Стресвате ли се по-лесно и се чувствате по-раздразнителни или ядосани, отколкото преди събитието?
  • Излизате ли от пътя си, за да избягвате дейности, хора или мисли, които ви напомнят за събитието?
  • Имате ли повече проблеми със заспиването или концентрирането, отколкото преди събитието?
  • Вашите симптоми са продължили повече от месец?
  • Затруднява ли ви бедността да работите или да работите нормално?

Рискови фактори за ПТСР

Въпреки че е невъзможно да се предскаже кой ще развие ПТСР в отговор на травма, има някои рискови фактори, които увеличават вашата уязвимост. Много рискови фактори се въртят около характера на самото травматично събитие. Травматичните събития са по-склонни да причиняват ПТСР, когато те представляват сериозна заплаха за живота ви или за личната безопасност: колкото по-екстремна и продължителна е заплахата, толкова по-голям е рискът от развитие на ПТСР в отговор. Умишлените, причинени от човека вреди - като изнасилване, нападение и изтезания - също са по-травматични от „Божиите действия“ или повече безлични злополуки и бедствия. Степента, в която травматичното събитие е неочаквано, неконтролируемо и неизбежно, също играе роля.

Други рискови фактори за ПТСР включват:

  • Предишни травматични преживявания, особено в ранния живот
  • Фамилна анамнеза за ПТСР или депресия
  • История на физическо или сексуално насилие
  • История на злоупотребата с вещества
  • История на депресия, тревожност или друго психично заболяване

Причини за ПТСР и видове травми

Симптомите на травмата или на ПТСР могат да са резултат от много различни видове вълнуващи преживявания, включително военни, детско пренебрегване или злоупотреба, инцидент, природно бедствие, лична трагедия или насилие. Но каквито и да са личните ви преживявания или симптоми, следното може да предложи стратегии, които да ви помогнат да лекувате и да продължите напред:

ПТСР при военни ветерани

За всички твърде много ветерани връщането от военна служба означава справяне със симптомите на ПТСР. Може би ще ви е трудно да се приспособите към живота извън военните. Или пък можете постоянно да се чувствате на ръба, емоционално вцепенени и прекъснати, или близо до паника или експлозия. Но е важно да знаете, че не сте сами и има много начини да се справите с кошмари и спомени, да се справите с чувствата на депресия, тревожност или вина и да си възвърнете чувството за контрол.

Емоционална и психологическа травма

Ако сте изпитали изключително стресиращо събитие или поредица от събития, което ви оставя да се чувствате безпомощни и емоционално извън контрол, може да сте били травматизирани. Психологическата травма често има своите корени в детството, но всяко събитие, което разбива чувството ви за безопасност, може да ви накара да се почувствате травматизирани, независимо дали става дума за инцидент, нараняване, внезапна смърт на любим човек, тормоз, домашно насилие или дълбоко унизително преживяване. Дали травмата се е случила преди години или вчера, можете да преодолеете болката, да се чувствате сигурни отново и да продължите с живота си.

Изнасилване или сексуална травма

Травмата от изнасилването или сексуалното насилие може да бъде разбита, оставяйки ви да се чувствате уплашени, срамни и сами, или страдащи от кошмари, спомени и други неприятни спомени. Но колкото и лошо да се чувствате сега, важно е да запомните, че не сте били виновни за случилото се и можете да си възвърнете чувството за сигурност, доверие и самочувствие.

Съвет за самопомощ за ПТСР 1: Предизвикайте чувството си за безпомощност

Възстановяването от ПТСР е постепенен, непрекъснат процес. Изцелението не се случва за една нощ, нито спомените за травмата изчезват напълно. Това може да направи живота понякога труден. Но има много стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с остатъчните симптоми и да намалите тревожността и страха си.

Преодоляването на чувството за безпомощност е ключът към преодоляването на ПТСР. Травмата ви кара да се чувствате безсилни и уязвими. Важно е да си напомняте, че имате силни страни и умения за справяне, които могат да ви доведат до трудни времена.

Един от най-добрите начини да възстановите чувството си за власт е като помагате на други: доброволно да си осигурите време, да дадете кръв, да достигнете до приятел в нужда или да дарите на любимата си благотворителна организация. Вземането на положителни действия директно предизвиква чувството за безпомощност, което е често срещан симптом на ПТСР.

Положителни начини за справяне с ПТСР:

  • Научете повече за травмата и ПТСР
  • Присъединете се към група за подкрепа на PTSD
  • Упражнявайте техники за релаксация
  • Преследвайте дейности на открито
  • Поверете се на човек, на когото имате доверие
  • Прекарайте време с положителни хора
  • Избягвайте алкохола и наркотиците
  • Насладете се на спокойствието на природата

Съвет 2: Движете се

Когато страдате от ПТСР, упражненията могат да направят повече от освобождаване на ендорфини и да подобрят настроението и перспективите ви. Като се съсредоточите върху тялото си и как се чувствате, докато се движите, упражненията могат действително да помогнат на нервната ви система да се отлепи и да започнат да излизат от реакцията на стреса при обездвижване. Опитвам:

Ритмични упражнения, които ангажират двете ръце и кракакато ходене, бягане, плуване или танци. Вместо да се фокусирате върху мислите си, фокусирайте се върху това как се чувства тялото ви. Забележете усещането, че краката ви удрят в земята, например, или ритъма на дишането ви, или усещането за вятър върху кожата ви.

Скално катерене, бокс, тренировки с тежести или бойни изкуства. Тези дейности могат да улеснят фокусирането върху движенията на тялото - в края на краищата, ако не го направите, може да се нараните.

Прекарване на времето в природата. Провеждането на дейности на открито като пешеходен туризъм, къмпинг, планинско колоездене, скално катерене, рафтинг и каране на ски спомага на ветераните да се справят с симптомите на ПТСР и да преминат обратно в цивилния живот. Всеки, който има ПТСР, може да се възползва от релаксацията, усамотението и спокойствието, които идват с това, че сте в природата. Потърсете местни организации, които предлагат възможности за отдих на открито или за тиймбилдинг.

Съвет 3: Обърнете се към другите за подкрепа

ПТСР може да ви накара да се чувствате откъснати от другите. Може да се изкушите да се оттеглите от социалните дейности и вашите близки. Но е важно да останеш свързан с живота и хората, които се грижат за теб. Не е нужно да говорите за травмата, ако не искате, но грижовната подкрепа и приятелството на другите е жизненоважно за вашето възстановяване. Обърнете се към някой, с когото можете да се свържете за непрекъснат период от време, някой, който ще слуша, когато искате да говорите, без да съдите, критикувате или постоянно се разсейвате. Този човек може да бъде вашият важен човек, член на семейството, приятел или професионален терапевт. Или можете да опитате:

доброволчеството времето или да достигне до приятел в нужда. Това е не само чудесен начин да се свържете с другите, но също така може да ви помогне да възстановите чувството си за контрол.

Присъединяване към група за подкрепа на ПТСР, Това може да ви помогне да се почувствате по-малко изолирани и самостоятелни, както и да дадете ценна информация за това как да се справите със симптомите и да работите за възстановяване.

Ако свързването с други хора е трудно

Без значение колко сте близки до някого, или колко полезни са те, симптомите на ПТСР, които оставят чувството на нервна система “заседнали”, също могат да затруднят връзката с другите. Ако все още не се чувствате по-добре, след като говорите с другите, има начини да помогнете на процеса.

Упражнение или движение. Преди да се срещнете с приятел, или упражнявайте, или се движете. Скочи нагоре-надолу, размахваш ръцете и краката си, или просто размахваш. Главата ви ще се почувства по-ясно и ще ви е по-лесно да се свържете.

Вокално тонизиране. Колкото и странно да звучи, вокалното тонизиране също е чудесен начин да отворите нервната си система към социалната ангажираност, както и да намалите хормоните на стреса. Опитайте се да се промъкнете на тихо място, преди да разговаряте с приятели. Седнете изправени и с устни и зъби леко раздалечете, просто направете “mmmm” звуци. Променете височината и силата на звука, докато не почувствате приятна вибрация в лицето си. Практикувайте няколко минути и забележете дали вибрацията се разпространява към сърцето и стомаха.

Съвет 4: Подкрепете лечението на ПТСР със здравословен начин на живот

Симптомите на ПТСР могат да бъдат тежки по отношение на тялото, така че е важно да се грижите за себе си и да развиете някои навици на здравословен начин на живот.

Отделете време да се отпуснете. Релаксационни техники като медитация, дълбоко дишане, масаж или йога могат да активират релаксационния отговор на организма и да облекчат симптомите на ПТСР.

Избягвайте алкохола и наркотиците. Когато се борите с трудни емоции и травматични спомени, може да се изкушите да се самолечете с алкохол или наркотици. Но употребата на вещества влошава много симптоми на ПТСР, пречи на лечението и може да добави проблеми в отношенията ви.

Яжте здравословна диета. Започнете деня си със закуската и запазете енергията си, а умът ви е чист с балансирани, питателни ястия през целия ден. Омега-3 играят жизненоважна роля в емоционалното здраве, така че включете в диетата си храни като мазни риби, ленено семе и орехи. Ограничете преработената храна, пържената храна, рафинираните нишестета и захарите, които могат да влошат колебанията в настроението и да предизвикат колебания във вашата енергия.

Наспи се, Лишаването от сън може да предизвика гняв, раздразнителност и настроение. Цел за някъде между 7 до 9 часа сън всяка нощ. Разработете релаксиращ ритуал за лягане (слушайте успокояваща музика, гледайте забавно шоу или прочетете нещо светло) и направете спалнята си тиха, тъмна и успокояваща.

Получаване на професионална помощ за ПТСР

Ако подозирате, че вие ​​или любим човек имате посттравматично стресово разстройство, важно е да потърсите помощ веднага. Колкото по-скоро се лекува ПТСР, толкова по-лесно е да се преодолее. Ако не желаете да потърсите помощ, имайте предвид, че ПТСР не е признак на слабост и единственият начин да го преодолеете е да се противопоставите на случилото се с вас и да се научите да го приемате като част от вашето минало. Този процес е много по-лесен с ръководството и подкрепата на опитен терапевт или лекар.

Естествено е да искаме да избягваме болезнени спомени и чувства. Но ако се опитате да вцепените и да избутате спомените си, ПТСР ще се влоши. Не можете да избягате напълно от емоциите си - те се появяват при стрес или когато спускате стража - и се опитвате да го направите е изтощително. Избягването в крайна сметка ще навреди на взаимоотношенията ви, способността ви да функционирате и качеството на живота ви.

Защо трябва да потърсите помощ за ПТСР

Ранното лечение е по-добро. Симптомите на ПТСР могат да се влошат. Справянето с тях сега може да им помогне да не се влошат в бъдеще. Научете повече за това какви лечения работят, къде да потърсите помощ и какви въпроси да зададете може да улесни получаването на помощ и да доведе до по-добри резултати.

Симптомите на ПТСР могат да променят семейния живот. Симптомите на ПТСР могат да попречат на семейния ви живот. Може да откриете, че се отдръпвате от близки, не сте в състояние да се разбирате с хората, или че сте ядосан или дори насилствен. Получаването на помощ за ПТСР може да помогне за подобряване на семейния ви живот.

ПТСР може да бъде свързан с други здравословни проблеми. Симптомите на ПТСР могат да влошат физическите проблеми. Например, проучванията показват връзка между ПТСР и сърдечните проблеми. Получаването на помощ за ПТСР може също да подобри вашето физическо здраве.

Източник: Национален център за ПТСР

Лечение и терапия

Лечението на ПТСР може да облекчи симптомите, като ви помага да се справите с травмата, която сте преживели. Лекар или терапевт ще ви насърчи да си припомните и да преработите емоциите, които почувствахте по време на първоначалното събитие, за да намалите силното задържане на паметта върху живота ви.

По време на лечението ще изследвате и мислите и чувствата си за травмата, работите чрез чувство за вина и недоверие, научете се да се справяте с натрапчивите спомени и да се справите с проблемите, причинени от ПТСР в живота и отношенията ви.

Видовете лечение, които са на разположение за ПТСР, включват: t

Фокусирана върху травмата когнитивно-поведенческа терапия включва постепенно “излагане” на чувствата и ситуациите, които ви напомнят за травмата, и замяна на изкривени и ирационални мисли за опита с по-балансирана картина.

Семейна терапия може да помогне на близките ви да разберат какво преживявате и да ви помагат да работите заедно като проблеми в семейството.

лечение понякога се предписва на хора с ПТСР за облекчаване на вторичните симптоми на депресия или тревожност, въпреки че не лекуват причините за ПТСР.

ЕМДР (Десенсибилизация и повторна обработка на движението на очите) включва елементи на когнитивно-поведенческа терапия с движения на очите или други форми на ритмична, ляво-дясна стимулация, като ръчни кранове или звуци. Тези техники работят чрез „размразяване“ на системата за обработка на информация в мозъка, която се прекъсва по време на екстремни напрежения.

Намиране на терапевт за ПТСР

Когато търсите терапевт, потърсете професионалисти в областта на психичното здраве, които се специализират в лечението на травми и ПТСР. Можете да попитате Вашия лекар или други преживели травми за препращане, да се обадите на местна психиатрична клиника, психиатрична болница или консултативен център.

Отвъд пълномощията и опита, е важно да се намери психотерапевт, който да ви накара да се чувствате комфортно и безопасно. Доверете се на червата си; ако терапевтът не се чувства добре, потърсете някой друг. За да работи терапията, трябва да се чувствате комфортно и разбираемо.

Къде да се обърнете за помощ

Намерете лечение и подкрепа за ПТСР

В САЩ.: Обадете се на линията за помощ на NAMI на телефон 1-800-950-NAMI, за да намерите група за поддръжка близо до вас или потърсете програми за лечение на травми (PDF).

В Обединеното Кралство: PTSD UK предлага възможности за лечение и подкрепа.

В Австралия: Phoenix Australia предлага горещи линии и ресурси за ПТСР.

В Канада: Намерете местния отдел CMHA за възможности за подкрепа и лечение.

Ако сте ветеран с PTSD:

В САЩ.: Обадете се на линията на ветераните на 1-800-273-8255 (Натиснете 1); обадете се на горещата линия на Центъра за обаждания към ветерани, за да разговаряте с друг ветеран за бойни действия на номер 1-877-927-8387; или използвайте локализатора на PTSD програма, за да намерите специализирано лечение на VA PTSD.

В Обединеното Кралство: Посетете Combat Stress или се обадете на 24-часова телефонна линия 0800 138 1619.

В Канада: Посетете Оперативна социална подкрепа за наранявания от стрес (OSISS) за местен номер, за да говорите с връстници, които са преминали през подобни преживявания.

В Австралия: Посетете консултантската служба за семействата на ветераните и ветераните (VVCS) или се обадете на 1800 011 046.

Препоръчително четене

Тревожност и стрес нарушения - Ръководство за управление на пристъпи на паника, фобии, ПТСР, OCD, социално тревожно разстройство, и свързани с тях състояния. (Специален здравен доклад на Харвардското медицинско училище)

Посттравматично стресово разстройство - причини, рискови фактори и лечения. (Национален институт за психично здраве)

Разбиране на ПТСР и лечението на ПТСР (PDF) - Лечение и терапевтични възможности за ПТСР. (Национален център за ПТСР)

Самопомощ и справяне - Статии за справяне с ПТСР по здравословен начин. (Национален център за ПТСР)

Автори: Мелинда Смит, М.А., Лорънс Робинсън, Робърт Сегал, М.А., и Жана Сегал, д-р. Последна актуализация: октомври 2018.

Гледай видеото: THE WORST YOUTUBERS (Декември 2019).

Loading...