Инструментариум за емоционално разузнаване

Инструменти за управление на стреса и емоциите и подобряване на вашите взаимоотношения

Чувствали ли сте се като стрес, тревожност, депресия или гняв, който ви контролира? Често ли действате импулсивно, правите или казвате неща, за които знаете, че не трябва, само за да съжалявате за това по-късно? Или се чувствате откъснати от чувствата си и емоционално изтръпнали? Всички те могат да бъдат признаци, че трябва да работите върху изграждането на вашата емоционална интелигентност. Като се научите да контролирате стреса и емоциите, вие не само ще подобрите начина, по който общувате с другите, но също така ще можете да се измъкнете от „емоционалното влакче на вълната“, дори да извадите крайностите в настроението си и да балансирате живота си. , Този набор от инструменти ще ви покаже как.

Какъв е инструментариумът и как работи?

Инструментариумът за емоционална интелигентност на HelpGuide е ръководство стъпка по стъпка за контролиране на неприятни мисли, управление на стреса и трудни емоции, подобряване на взаимоотношенията и проследяване на положителни намерения. Инструментариумът може да ви помогне да:

  • Промяна на самонарастващите се настроения и нагласи
  • Бързо управлявайте стреса и безпокойството
  • Останете свързани с това, което чувствате, както и мислете
  • Проследете надеждите и мечтите си

Инструментариумът се основава на последните трансформации, които се случиха в областта на психологията. Сега емоцията е в основата на клиничната теория и се разглежда като основа за психологическа промяна. Сега вече знаем, че цялото ни мислене извлича полза от емоционалния компонент.

Докато развивате способността си да разпознавате и разбирате собствените си емоции, ще ви е по-лесно да оцените чувството на другите, да подобрите начина, по който общувате и да спомогнете за процъфтяване на личните и професионалните ви отношения. И докато внасяте стрес в равновесие и се научавате да толерирате дори неприятни емоции, ще откриете, че способността ви да изпитвате положителни емоции е нараснала и засилена. Ще ви е по-лесно да играете, да се смеете и да изпитвате радост. Без значение колко сте стресирани или емоционално извън контрола, който се чувствате сега, като използвате тези инструменти, животът може и ще стане по-лек и по-ярък.

Видео: Защо емоциите имат значение

Преди да започнем да изучаваме уменията на емоционалната интелигентност, които ни позволяват да преодолеем стреса и да останем здрави и щастливи, важно е първо да погледнем нещата, които правим, които могат да блокират способността ни да придобием нови навици.

Видео: Пречки за осведоменост

Стъпка 1: Научете се бързо да облекчавате стреса

Да бъдеш в състояние да управляваш и облекчаваш стреса е ключът към балансираност, фокусиране и контрол, независимо от предизвикателствата, пред които се изправяш в живота. Освен че ви помага да се справите с ежедневните стресови фактори, използването на бързи техники за облекчаване на стреса също ще ви помогне да балансирате нервната си система, когато практикувате медитативната част на този инструментариум.

Има безброй техники за справяне със стреса. Да говорим лице в лице с познат приятел, упражнения, йога и медитация, например, са чудесни начини за облекчаване на стреса и безпокойството. Но може да не е практично (или дори възможно) да отидете на бягство или медитиране, когато сте изпаднали в утрото на пътуването ви, заседнали сте в напрегната среща по време на работа или сте изгорени от друг спор с вашия съпруг. За такива ситуации е необходимо нещо по-достъпно. Това е мястото, където бързо се освобождава стреса.

Бързо облекчаване на стреса

Най-добрият начин за бързо намаляване на стреса е като поемете дълбоко дъх и използвате сетивата си - това, което виждате, чувате, обонявате, вкусвате и докосвате - или чрез успокояващо движение. Като гледате любима снимка, ухаете специфичен аромат, слушате любимо парче музика, опитате парче дъвка или прегърнете домашен любимец например, можете бързо да се отпуснете и да се съсредоточите. Разбира се, не всеки реагира на всеки чувствен опит по същия начин. Ключът към бързото облекчаване на стреса е да експериментирате и да откриете уникалните сетивни усещания, които работят най-добре за вас.

Видео: Бързо облекчаване на стреса

Стъпка 2: Изграждане на емоционална интелигентност (EQ)

Емоционалната интелигентност (EQ) е способността за идентифициране, разбиране и използване на собствените ви емоции в позитивни начини за облекчаване на стреса и тревожността, за ефективна комуникация, съпричастност с другите, преодоляване на предизвикателствата и обезвреждане на конфликти. Когато става въпрос за щастие и успех във вашите взаимоотношения, кариера и лични цели, EQ има значение толкова, колкото по-известният, IQ.

Емоционалната интелигентност обикновено се определя от четири атрибута:

  1. Самоуправление - Вие сте в състояние да контролирате импулсивни чувства и поведение, да управлявате емоциите си по здравословен начин, да поемате инициатива, да изпълнявате ангажименти и да се адаптирате към променящите се обстоятелства.
  2. Самосъзнанието - Вие разпознавате собствените си емоции и как те влияят на вашите мисли и поведение. Вие знаете силните и слабите си страни и имате самочувствие.
  3. Социална осведоменост - Можете да разберете емоциите, нуждите и тревогите на други хора, да възприемате емоционалните подсказки, да се чувствате комфортно в социално отношение и да разпознавате динамиката на властта в група или организация.
  4. Управление на взаимоотношенията - Вие сте в състояние да развивате и поддържате добри отношения, да комуникирате ясно, да вдъхновявате и да влияете на другите, да работите добре в екип и да управлявате конфликти.

Много от нас са отделени от нашите емоции - особено силни емоции като гняв, тъга, страх - защото сме били научени да се опитваме да изключим нашите чувства. Но докато можеш да отречеш или да отслабиш чувствата си, не можеш да ги елиминираш. Те все още са там, независимо дали сте наясно с тях или не. И дори неприятните емоции могат да имат полезни аспекти. Тъгата може да подкрепи емоционалното изцеление, например, страхът може да предизвика действие, спасяващо живота, а гневът може да се мобилизира и вдъхновява. За съжаление, без да сте свързани с всичките си емоции, не можете да се справите със стреса, напълно да разберете собственото си поведение или да контролирате по подходящ начин как мислите и действате. Но независимо от обстоятелствата или предизвикателствата, уменията за подобряване на EQ и управлението на емоциите ви могат да се научат по всяко време.

Видео: Развиване на емоционална осведоменост

Стъпка 3: Практикувайте Карай дивия кон медитация

Много от нас се борят да управляват нашите емоции. Нашите чувства често могат да изглеждат като див кон, изпълнен със страх и неконтролирана енергия. Те могат да ви накарат да замразите, да действате или да затворите, което затруднява рационалното мислене, причинявайки ви да кажете и правите неща, за които по-късно съжалявате. Или може да отидете на дълги разстояния, за да избегнете трудни емоции, като:

Разсейване с натрапчиви мисли, безсмислено забавление и пристрастяване. Гледането на телевизия с часове, пиене, хазарт, преяждане, игра на компютърни игри и принудително използване на смартфони или интернет са често срещани начини да се избягвате справянето с чувствата си.

Придържайки се към един емоционален отговор, с който се чувствате комфортно, независимо от ситуацията. Например, постоянно се шегуваме, за да прикриваме несигурността или да се ядосваме през цялото време, за да не се чувстваме тъжно или тревожно.

Изключване или изключване на интензивни емоции. Ако се почувствате претоварени от емоциите си, можете да се справите със себе си. Може да се почувствате напълно откъснати от емоциите си, както вече изобщо нямате чувства.

Вместо да се опитвате да игнорирате силни емоции, можете да ги приемете и да ги укротите, като вземете юздите и се научите как да ги карате. Това е мястото, където Карай дивия кон Внимание медитация идва инча Както и ви помага да се отпуснете, тя също така ви учи как да впрегне всичките си емоции - дори и неудобни или преобладаващо тези, които се опитвате да избегнете. Ще се научите как да преодолявате интензивни емоции, да останете в контрола на опита и да контролирате поведението си.

Какво да очаквате от медитациите

Медитациите се съсредоточават първо върху дишането и прогресиращата мускулна релаксация, а след това върху текущото ви емоционално състояние.

  • Ако започнете да се чувствате претоварени от неудобни емоции, използвайте бързите техники за облекчаване на стреса, които сте научили в Стъпка 1, за да върнете нервната си система в равновесие, преди да продължите.
  • Като се научите да оставате съзнателни под напрежение по този начин, вие ще можете да пренесете тези чувства в ежедневието си, дори в ситуации, които се чувстват заплашително, стресиращо или неудобно.

Започва медитация - 16 минути

Научете как да се отпуснете и да се отворите до откриването на физически и емоционални усещания в тялото ви. Придвижете се до междинната медитация когато се чувствате настроени към чувствата и усещанията в тялото ви.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Beginning-Meditation.mp3

Изтегляне: Начало-Медитация

Междинна медитация - 18 минути

Научете как да идентифицирате физическите и емоционалните усещания в тялото, които се открояват от останалите - които се чувстват по-силни или различни. Придвижете се до по-дълбоката медитация когато можете да определите и да се съсредоточите върху различни или необичайни усещания и чувства в тялото ви.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Intermediate-Meditation.mp3

Изтегли: Междинна медитация

По-дълбока медитация - 24 минути

Научете как да останете емоционално свързани дори в ситуации, които ви карат да се чувствате неудобно или леко стресирани. Придвижете се до най-дълбоката медитация когато можете да останете спокойни и фокусирани в такива ситуации.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deeper-Meditation.mp3

Изтегляне: По-дълбока медитация

Най-дълбока медитация - 30 минути

Научете как да оставате фокусирани, будни и емоционално осъзнати по всяко време, дори и в най-стресиращите ситуации.

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deepest-Meditation.mp3

Download: Най-дълбока медитация

Стъпка 4: Продължаване на практикуването и ползване на ползите

Важно е да продължите да практикувате Карай дивия кон медитация, докато не успеете да останете свързани с чувствата си и да останете спокойни при стрес в ежедневието си. Всеки път, когато практикувате медитация, трябва да почувствате малко повече енергия и малко по-удобно с емоционалното си преживяване. Но не бързайте с медитативния процес. Ще поемете повече, ако се движите бавно. Отделете време да забележите малките промени, които водят до промяна в живота.

В края на всяка медитация, когато отклонявате вниманието си от един изключително вътрешен фокус върху вашите ежедневни проблеми, известно съзнание за това, което чувствате, вероятно ще остане с вас. Това означава, че интегрирате процеса в ежедневието си, което ще ви даде по-голямо чувство за контрол над емоциите си. Разбира се, изучаването на нови умения изисква време и усилия, особено ако енергията ви е подкопана от депресия, тревожност или други предизвикателства. Но ако започнете с малки стъпки, предприети по време на деня, когато имате най-много енергия, изучаването на нов набор от умения може да бъде по-лесно, отколкото си мислите.

Практика, практика, практика. Колкото повече повтаряте медитациите, толкова по-комфортно ще се чувствате с емоциите си и с по-голямата промяна, която ще изпитате в мислите, чувствата и действията си. С редовна практика можете действително да промените мозъка си по начини, които ще ви накарат да се чувствате по-уверени, устойчиви и контролирани.

Създайте предвидими предизвикателства. Опитайте да практикувате новите си умения за емоционална интелигентност в предсказуеми времена на стрес, когато залозите са ниски. Например, настройте тялото си, докато извършвате домакинска работа или пътувате през тежък трафик.

Очаквайте неуспехи. Не губете надежда, ако сте отстъпили в стари навици от време на време. Случва се. Вместо да се откажете след пречка, обещайте да започнете следващия път и да се поучите от грешките си.

Когато се съмнявате, върнете се в тялото си. Ако се борите да управлявате настроението си в трудна ситуация, поемете дълбоко дъх и нанесете бързо облекчение на стреса.

Говорете с някого за опита си

Опитайте се да намерите човек, с когото да говорите за преживяванията си с медитацията. Какво научихте за себе си? Какво открихте за емоциите си? Говоренето с някого лице в лице ще ви помогне да запазите това, което сте научили.

Видео: Неочаквани награди

често задавани въпроси

Колко време трябва да инвестирам Карай дивия кон?

Отнема около 21 до 28 последователни дни, за да се създаде нов навик, но ако правите процеса правилно и често, ще изпитате ежедневни ползи. Тъй като искате процесът да се превърне във втора природа за вас, така че не трябва да забравяте да приложите уменията си по време на екстремен стрес - може да отнеме малко повече време.

Какво трябва да направя, ако първоначално усещам нещо в една част от тялото си, а по-силно усещане се случва някъде другаде?

Винаги следвайте интензивността. Съсредоточете се върху най-силното усещане, което усещате.

Ами ако не чувствам нищо или просто се чувствам празен?

Това е нормално. Обърнете внимание на чувството, че нямате чувство, или сте вцепенен или празен.

Ставам емоционален по време на медитацията, това е нормално?

Да. Освобождаването на потиснатите чувства може да бъде интензивно. Ако плачете, треперете, стените или направите други звуци, не забравяйте да дишате дълбоко и задръжте фокуса си. Добре е да изпитвате тези емоции - стига да можете да се успокоите и да се съсредоточите и да се почувствате в контрола на процеса.

Ако след многобройни опити все още се чувствате неудобно, това може да е признак за неразрешена травма от вашето минало. Помислете за консултация със специалист по травма.

За този набор от инструменти

Инструментариумът за емоционално разузнаване се основава на овластяването на живота на съучредителя на HelpGuide, д-р Жана Сегал.

Автори: Жана Сегал, доктор на науките, Мелинда Смит, М.А. и Лорънс Робинсън. Последна актуализация: януари 2019.

Гледай видеото: Ивелина Атанасова - Композиция и емоционално възприятие, бийч-парти (Април 2020).

Loading...